Boynunuzda cızıq varmı? Boyun ağrınız var? Bəzi insanlar öz-özünə masaj, terapevtik masaj və ya klassik masaj olsun, bu cür narahatlıqların müalicəsi olaraq masaj etməyi məsləhət görür. Elm hələ də yox olsa da, masajlar, həkiminizin təyin etdiyi digər müalicələrlə birlikdə rahatlıq təmin edə bilər.
Addımlar
Metod 3: Özünüzə Masaj Verin
Addım 1. Qulaqlarınızın altından başlayın
Qulaqlarınızın arxasındakı kiçik sümük qabığını tapın və orada masaj etməyə başlayın. Sağ düyünlərinizi sağ qulağınızın altına, sol düyünlərinizi də sol qulağınızın altına qoyun və sonra yavaş -yavaş hər iki düyünü boynunuzun arxasına doğru sürüşdürün.
- İndi sağ barmağınızı sağ qulağınızın altına qoyun və eyni şəkildə sola. Barmaqlarınızla boynunuzun arxasına doğru dairəvi hərəkətlər edin.
- Nəhayət, sağ və sol şəhadət barmaqlarınızı boynunuzun arxasına kəllə dibinə qoyun. Barmaqlarınızı yavaşca - və yavaşca - qulağınıza doğru hərəkət etdirin. Baza çatana qədər bu hərəkəti boyundan aşağıya və irəli davam etdirin.
- İstəyirsinizsə, bu məşqləri gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Boyun və çiyinlərə diqqət yetirin
Əvvəlcə düyünlər və incə ləkələr hiss edərək barmaqlarınızı kəllə dibindən boynunuzun altına qədər "gəzdirin". Tapdıqlarınızı uzun müddət, daha yaxşı hiss edənə qədər yumşaq bir şəkildə vurun.
- Sonra sağ əlinizə kubok qoyun və çiyin bıçağınızın daxili küncünün olduğu sol çiyinin üzərinə qoyun. Sol çiyin birləşməsini yumşaq bir şəkildə döndərərkən, hər hansı bir incə nöqtəyə konsentrə olaraq bura sürtün. Qarşı qolla təkrarlayın.
- Boyun arxasını bel boyunca araşdırın. Onurğanı hiss edin. Yenə gedərkən kiçik dairələr sürtmək və ya düzəltmək və tender sahələri üçün fərqli təzyiq tətbiq etmək olar. Boynunuzla divar arasında bir rezin top qoyaraq da bunu edə bilərsiniz.
- Masaj bir az xoşagəlməz, eyni zamanda xoş hiss edə bilər. Həddindən artıq etməyin. Acıtmamalıdır.
Addım 3. Təzyiq nöqtələrini masaj edin
Bəzi insanlar bədəndəki müəyyən "təzyiq nöqtələrini" basmağın boyundakı və başqa yerdəki ağrıları və ya baş ağrısı və depressiyanı azalda biləcəyini düşünür. Boyunda bir neçə belə nöqtə var. Biri kəllə dibindədir. Oradakı iki boşluğu tapın və baş barmaqlarınızı yuxarıya doğru bərkidin. Yavaş, dərin nəfəs alarkən bir dəqiqə saxlayın.
- Başqa bir təzyiq nöqtəsi qulaqların arxasındadır - buna acupressure -də Dokko deyilir. Buranı hiss edin və çox yumşaq bir şəkildə basın. Eyni zamanda, burnunuzun alnınızla birləşdiyi yerə, qaşların arasına basmağa çalışın.
- Boyunda olmayan, ancaq boyun, çiyin və bel ağrısına təsir edən nöqtələri masaj edə bilərsiniz. Məsələn, "Böyük Bağırsaq 6" və ya "He Gu" nöqtəsinə basa bilərsiniz. Bu, əlinizdədir, baş barmağınızla şəhadət barmağınızın arasında yerləşən əzələdədir. Nöqtəyə bir neçə saniyə ərzində dərin və möhkəm bir təzyiq tətbiq edin.
- "Üçlü Enerji Verici" və ya "Zhong Zhu" nöqtəsini də sınayın. Bu, əlinizdə çəhrayı və üzük barmağının arasında, üçüncü düyün arasındakı yivdə yerləşir. Nöqtəni bir neçə saniyə basıb saxlayın.
Addım 4. Tetik nöqtələrini masaj edin
"Tətik nöqtələri" adlandırılanlarla əlaqəli digər məqamlar da var. Bu nöqtələr acupressure nöqtələrinə bənzəyir. Əslində, hər iki nöqtə 71% hallarda oxşar yerləri göstərir.
- Sağ əlinizi tutun və sol üst çiyninizə uzanın. Baş barmağınızla şəhadət və ya orta barmağınız arasında çiyin əzələsini sıxın. Boynunuzda və ya başınızda ağrı hiss edirsinizsə, bir tətik nöqtəsi tapmısınız. Təzyiqi 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlaya və sonra o bölgədə yeni bir yerə keçə bilərsiniz. Bu sahədə bir neçə məqam tapa bilərsiniz.
- Başınızı sağa çevirin. Boyunun sağ ön hissəsində kordon kimi bir əzələ hiss etmək üçün sağ əlinizi istifadə edin. Başınızı sağa çevirdiyiniz zaman bu əzələ "çıxmalıdır". Bu əzələni sağ baş barmağınızla və şəhadət və ya orta barmağınızla yumşaq bir şəkildə sıxın. Yenə də baxın, bu, boyun ağrınızı yenidən yaradırmı. Əgər belədirsə, bir tetikleyici nöqtə kəşf etdiniz. Təzyiqi 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın. Daha çox tətik nöqtəsi tapmaq üçün əzələnin uzunluğunda aşağı və yuxarı gedə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Terapevtik Masaj Alınması
Addım 1. Tibbi bir müraciət almağa çalışın
Tibbi bir müraciətlə masaj müalicəsi ala bilərsiniz. Bu, həkiminizin bir müalicə olaraq masajı "yazması" və sizi bir mütəxəssisə göndərməsi kimidir. Sığortanızın masajı əhatə etmə ehtimalını da artıracaq. Mümkün bir müraciət haqqında doktorunuzla danışın.
- Boyun ağrınızı müzakirə edin və həkimin masaj etməyi məsləhət görəcəyini soruşun. Əgər razıdırsa, bir müraciət istəyin. Avstraliyada edilən bir araşdırmada, təxminən ¾ həkim, xəstələri ildə ən az bir dəfə masaj terapevtinə göndərdiklərini bildirmişlər.
- Unutmayın ki, bir müraciətlə belə, sığortanız müalicəni əhatə edə bilməz. Əksər fiziki müalicə və şiroterapi müalicələri əhatə olunsa da, xəstələrin təxminən 90% -i masaj müalicəsi üçün cibindən ödəyir.
MÜHASİR İPUCU
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Addım 2. Randevu alın
Masaj terapiyası peşəkar təlim keçmiş və sertifikatlı terapevtlər tərəfindən aparılır və normal, rahatlaşdırıcı masajdan fərqlidir. Yəni daha sıx olacaq. Sessiyalar ümumiyyətlə 50-60 dəqiqə davam edir və ən azı müvəqqəti olaraq ağrı və depressiyanı azalda, hərəkət aralığını artıra və əzələ həssaslığını minimuma endirə bilər.
- Sertifikatlı bir masaj terapevti ilə görüş təyin etmək üçün zəng edin. Bölgənizdə birini tapmaq üçün həkiminizdən soruşun və ya Amerika Masaj Terapiyası Birliyinin (AMTA) veb saytını sınayın.
- Bəzi şiroterapi və fizioterapiya ofisləri də masaj müalicəsi təklif edir. Orada da soruşun.
Addım 3. Başlamadan əvvəl bir planı müzakirə edin
Bir çoxu sizin üçün işləyə biləcək 80 -dən çox fərqli müalicə masajı mövcuddur. Hərəkət planına qərar vermək üçün terapevtlə danışın. Randevunuzu sifariş edərkən ağrınızı təsvir edin və boynunuzun üzərində işləmək istədiyinizi bildirin. Daha sonra masajı ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıra bilər.
- Əsas problemin nə olduğunu dəqiqləşdirin. Boyun ağrınız, məsələn, artritdən qaynaqlanır? Bəlkə də bir avtomobil qəzası və ya işdən təkrarlanan stress zədəsi səbəbiylə qamçı vurmaqdır? Bunlar istifadə olunan strategiyaya təsir edə bilər.
- Terapevtdən hansı texnika və müalicələrdən istifadə edəcəyini və ümumiyyətlə necə hiss etməli olduqlarını soruşun. Nə gözlədiyinizi bilmək istəyəcəksiniz.
- Başqa sağlamlıq problemlərini müzakirə edin. Qan laxtalanması, osteoporoz və ya hemofiliya kimi xəstəlikləri olan insanlar üçün masaj müalicəsi məsləhət görülmür.
Metod 3 /3: Klassik, Taylandlı, Tui Na və Tetik Noktası Masajını araşdırın
Addım 1. Normal bir masaj sifariş edin
Klassik (və ya İsveç) masajı, rahatlamanıza kömək etmək üçün əzələləri qanın ürəyə axdığı istiqamətdə yoğurmağa, uzatmağa və yuvarlamağa əsaslanan yumşaq bir masaj növüdür. Sürtünməni azaltmaq üçün tez -tez yağla edilir. Ağrıyan boynunuz üçün bu yanaşmanı sınayın.
- Klassik masajı asanlıqla sifariş edə bilərsiniz. Yaxınlıqdakı spa, sağlamlıq klubları və ya idman salonlarını sınayın. "Masaj salonlarından" çəkinin, lakin bir çoxları fahişəlik üçün cəbhədir. ABŞ -da olsanız, əyalətinizin tənzimləmə şurası tərəfindən təsdiqlənmiş birini axtarın.
- Masajçıya və ya masajçıya boyun və/və ya kürəyinizə diqqət etmələrini istədiyinizi söyləyin.
Addım 2. Tay masajı edin
Klassik masajın alternativi Tay üsuludur. Tay masajı ağrılı bel və ya boyun ağrısı üçün faydalı ola bilər. Klassik masajdan fərqlənir ki, yağ istifadə etmir və əzələləri yoğurmaq əvəzinə çəkir, uzadır və sıxır. Bu cür masaj digərlərindən daha sərt ola bilər - bəziləri bunu yoqaya bənzədirlər.
- Tayland masajı təklif etsələr, yerli spa və sağlamlıq klublarından soruşun. AMTA veb saytında da axtarış edə bilərsiniz.
- Masajçının Tayland masajı etmək üçün ixtisaslı olduğuna əmin olun. Bu texnikanın intensivliyi düzgün edilmədikdə yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Masajçının yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi, dəri problemləri və ya şəkərli diabet kimi sağlamlıq şərtləriniz haqqında da bildiyinə əmin olun.
Addım 3. Tui Na masajına baxın
Tui Na, bədən ətrafında ağrıları aradan qaldırmaq üçün akupressura və təzyiq nöqtələrinin manipulyasiyasından istifadə edən Çinli bir masaj növüdür. Bəziləri bunun boyun ağrısına kömək edə biləcəyini və bu nöqtələrin sıxılmasının bədənin Qi nisbətini tarazlaşdırdığını düşünür.
- Təxminən 30-60 dəqiqəlik bir seans gözləyin. Texnika bəzi cəhətlərdən klassik masaja bənzəyəcək - yuvarlamaq, yoğurmaq, sürüşmək və boynunuzdakı əzələləri sıxmaq.
- Bununla birlikdə, Tui Na-da masajçı, masajın yanında müəyyən nöqtələrə təzyiq tətbiq edəcək, bu fikir düzgün enerji axını bərpa etməkdir.
- Bəziləri bu texnikanın boyun ağrısını, eyni zamanda çiyinlərdə, kürəkdə, ayaqlarda, qollarda və başqa yerlərdə ağrıları yaxşılaşdıra biləcəyini düşünür. Masajçınız sizdən Çin müalicəvi otlarını da sınamağınızı xahiş edə bilər.
Addım 4. Tətik nöqtəsi masajında təlim keçmiş birini tapın
Tətik nöqtələrinizin müalicəsinin bir qədər rahatlıq verdiyini düşünürsünüzsə, tam bir professional seans üçün bir tetikleyici terapevtlə görüşmək istəyə bilərsiniz. Bir neçə sağlamlıq mütəxəssisi, masaj terapevtlərindən tutmuş şiroterapi, fiziki terapevt və hətta həkimlərə qədər tətik nöqtəsi müalicəsi üzrə təhsil ala bilər.
