Boynunuzun hizalanmaması ümumi bir problemdir, xüsusən də bütün gün kompüterdə oturursanız. Hizalanmamış bir boyun ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər. Boyun ağrısı və gərginliyi yaşayırsınızsa, çox güman ki, bir həll axtarırsınız. Xoşbəxtlikdən, boyun uzanmaları, həyat tərzi dəyişiklikləri və ya bir şiroterapi istifadə edərək boynunuzu yenidən düzəltmək mümkündür.
Addımlar
Metod 1 /3: Boyun uzanmalarından istifadə
Addım 1. Boynunuzu isidin
Gərilmədən əvvəl boyun əzələlərinizin istiləşməsi əzələlərin sıxılmasının və ağrısının qarşısını alacaq. Başınızı hər tərəfə yuvarlayaraq boynunuzu yumşaq bir şəkildə uzatın. Başınızı sağa əyərək başlayın, sonra başınızı yumşaq bir şəkildə önünüzə endirin. Başınız sola əyilənə qədər ətrafa davam edin.
- Başınızı yumşaq bir şəkildə yuvarlayaraq məşqi təkrarlayın.
- Boynunuzu hər dəfə uzadarkən, çox uzağa getməmək üçün çox diqqətli olun. Yavaş, yumşaq hərəkətlərdən istifadə edin.
Addım 2. Ön boyun uzanmasını sınayın
Başın ön və arxaya doğru hərəkət etməsi, boyun əyilmə uzanması adlanır, boynunuzu yenidən düzəltməyə kömək edə bilər. Düz bir kresloya oturun və irəli baxın. Çənənizi sinənizə doğru əyərək 15 saniyə saxlayın. Başınızı başlanğıc vəziyyətinə qaldırın, sonra on dəfə təkrarlayın. Onuncu təkrarlamadan sonra başınızı arxaya əyərək, sonra geriyə doğru mövqeyi on dəfə təkrarlayın.
- Hərəkətlərinizin hamar və yumşaq olduğundan əmin olun.
- Başınızı geriyə doğru hərəkət edərkən, çox yavaş gedin və müqavimət hiss edən kimi durun. Heç vaxt başınızı geri çəkməyin.
Addım 3. Yan boyun uzanması edin
Servikal lateral əyilmə uzanması adlanır, başınızı yan tərəfə çevirmək hizalanmaya kömək edə bilər. Çənəniz yerə paralel olaraq başınızı düz tutaraq başlayın. Başınızı sağa çevirin və 15 saniyə saxlayın. Rahatlayın və başlanğıc mövqeyinizə qayıdın. On təkrar üçün təkrarlayın.
- Sağ tərəfi bitirdikdən sonra sol tərəfiniz üçün təkrarlayın.
- Müqavimət hiss edən kimi başınızı çevirməyi dayandırın, hətta bütün tərəfə dönməmisiniz.
Addım 4. Boynunuzu uzatmaq üçün qolunuzdan istifadə edin
Sırtınızı düz tutaraq durun və ya oturun. Başınızı sağa, sonra üzünüzü tavana çevirin. İrəli baxın və başınızı sağa əyin. Sağ qolunuzdan istifadə edərək başınızı sağ çiyninizə doğru yumşaq bir şəkildə basın. 30 saniyə saxlayın.
- Sol tərəfinizdəki uzanmanı təkrarlayın.
- Başınızı aşağı salmayın. Başınızın əyilməsi yüngül olmalıdır.
Addım 5. Çiyin bıçaqlarınızı birlikdə sıxın
Çiyinlərinizi rahatlayın və qollarınızı yanınızda saxlayın. Çiyin bıçaqlarınızı bir yerə sıxın və beş saniyə saxlayın. Sərbəst buraxın, sonra uzanmanı on təkrar təkrarlayın.
- Hər gün on dəstdən üç dəsti edin.
- Beş yerinə on saniyə tutaraq uzanmanı gücləndirin.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Kompüterinizin monitorunu tənzimləyin
Kompüterdə vaxt keçirirsinizsə, monitorunuzun mövqeyi boynunuzun uyğunsuzluğuna səbəb ola bilər. Ekranınızın yuxarı üçdə biri birbaşa göz xəttinizdə olması üçün monitoru yuxarı qaldırın. Monitörü üzünüzdən 18 düym (46 sm) ilə 24 düym (61 sm) aralıda yerləşdirin.
Addım 2. Düz oturun
Kresloya oturanda kürəyinizin alt hissəsini kürsünüzün arxasına sıxın. Kürəyinizi kürəyinizə söykənərək bir az əyilməyə icazə verin. Boynunuzu və başınızı düz tutun.
Addım 3. Boynunuzu dəstəkləyən bir yastıqda yatın
Vaxtınızın təxminən üçdə birini yuxuda keçirirsiniz və yanlış yastıq boynunuzun zəif hizalanmasına səbəb ola bilər. Yastığınız boynunuzu dəstəkləməli və üst kürəyinizlə və sinənizlə eyni vəziyyətdə olmalıdır. Çox yüksək və ya çox aşağı olan bir yastıq, əzələlərinizi gərginləşdirəcək və nəticədə uyğunsuzluq və ağrıya səbəb olacaq.
- Boyun hizalanması üçün əla yastıq seçimlərinə yaddaş köpük yastıqları və ya boyun rulonlu yastıqlar daxildir.
- Yaxşı bir yastıq, müxtəlif yuxu vəziyyətlərində rahat qalmağınıza da imkan verəcək.
- Yastıqlarınızı hər il dəyişdirin.
Addım 4. Duruş fasilələri edin
Bir çox insan gününü bir masa arxasında oturaraq keçirir ki, bu da duruşunuza və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Qalxmaq və gəzmək üçün gün ərzində fasilələri planlaşdırın. Ayağa qalxarkən yaxşı duruşla gəzməyə diqqət edin.
- Düz durun, çiyinlərinizi arxaya çevirin və önə baxın.
- Fasilələr zamanı boyun uzanmasını edin.
Addım 5. Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin
Diyetinizin protein, kalsium, dəmir, maqnezium, K vitamini, C vitamini və D3 vitamini kimi sağlam sümükləri dəstəkləyən qida maddələri ilə zəngin olduğundan əmin olun. Sağlam, balanslı bir pəhriz yemək sağlamlığınızı qorumağa da kömək edə bilər ki, bu da sümüklərinizin yükünü yüngülləşdirəcək.
- Yağsız zülallar, meyvələr və bol tərəvəz yeyin.
- Multivitamin qəbul etməyi düşünün.
Addım 6. Mütəmadi olaraq məşq edin
Yüngül məşq həm boynunuzda, həm də kürəyinizdə xəsarət və ağrıların qarşısını almağa kömək edəcək. İdman edərkən, onurğalarınız su ilə şişir, bu da qida maddələrinin sümüklərinizə axmasına imkan verir. Məşq də kilolarınızı idarə etməyə kömək edə bilər ki, bu da sümüklərinizə olan təzyiqi azaltmağa kömək edəcək.
Metod 3 /3: Chiropractor istifadə etmək
Addım 1. Yerli provayderlərinizi araşdırın
Yerli provayderlər haqqında bir az araşdırma aparın, o cümlədən onları internetdə axtarın. Onların rəylərinə, ofis reytinqlərinə və ofis veb saytına baxın. Ofislə əlaqəli hər hansı bir xəbər axtarın.
- Xidmətlərindən soruşmaq üçün zəng edin.
- Sağlamlıq sığortanızın olub -olmadığını soruşun.
- Boyun probleminiz olduğunu və boynunuzu yenidən düzəltmək istədiyinizi söyləyin.
- Bəziləri bir Egoscue praktikinə baxmağı təklif edir. Bu mütəxəssislər cazibənin boynunuzu və kürəyinizi yenidən düzəltmək üçün məşqlərdən istifadə edirlər.
Addım 2. Randevu alın
İstədiyiniz xidməti təklif edə biləcək bir provayder seçdikdən sonra görüşünüzü planlaşdırın. Bunu telefonla və ya onlayn olaraq edə bilərsiniz.
- Səfərdən əvvəl tamamlamalı olduğunuz sənədlərin olub olmadığını və nə qədər erkən gəlməli olduğunuzu soruşun.
- Boynunuzu yenidən düzəltmək istədiyinizi ofisə deyin.
- Əvvəlcə konsultasiyaya getməyiniz lazım ola bilər. Həkim sizi qiymətləndirəcək və çoxlu ziyarətlərdən ibarət bir müalicə planı və evdə tətbiq edə biləcəyiniz özünə qulluq təklif edəcək.
Addım 3. Randevunuza qatılın
Randevu aldığınız gün rahat oturduğunuz iki parçalı bir paltar geyin. Masanın üstündə uzanacaqsınız və yəqin ki, yerinizi dəyişəcəksiniz, buna görə də bunu unutmayın.
Hər hansı bir sualınız varsa həkimə müraciət edin
Addım 4. İlk görüşünüzün sonunda qalan səfərlərinizi planlaşdırın
Müalicənizin təsirli olması üçün birdən çox görüşə ehtiyacınız ola bilər. Müvafiq müalicə cədvəlinə əməl etməyiniz üçün ayrılmadan əvvəl qalan görüşlərinizi planlaşdırmaq üçün ofisə danışın. Prosesə başlasanız da bitirməsəniz, xeyirdən daha çox zərər verə bilər.
- Şəxsi təqviminizi və ya planlayıcınızı gətirin.
- Geri qayıtmağınızı tövsiyə etdikdə həkimdən soruşun və sonra göstərişlərinə əməl edin.
Addım 5. Yan təsirləri gözləyin
Müalicədən bir neçə gün sonra yüngül yan təsirlər normaldır. Sizi narahat edərsə və ya bir neçə gündən çox davam edərsə həkiminizə müraciət edin. Mümkün yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir:
- Müalicə sahəsində ağrı.
- Yorğunluq.
- Baş ağrısı.
Addım 6. Həkimin göstərişlərinə əməl edin
Həkiminiz, hizalama prosedurunuzu dəstəkləmək üçün əlavə addımlar tövsiyə edə bilər və onların təlimatlarına əməl etməyiniz vacibdir. Bu addımlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Məşq edin.
- Gərmə.
- Masaj.
- Çəki itirmək.
- İstilik və ya buz.
- Köpük silindr.
- Tetikleyici nöqtə müalicəsi.
- Elektrik stimullaşdırılması.
