Mütəxəssislər, sidik yollarının infeksiyalarının (İYE) tipik olaraq sidik kisənizi və uretranı təsir etdiyini, ancaq böyrəklərinizə yayıldığı təqdirdə ciddi ola biləcəyini söyləyirlər. UTI bakteriyalar sidik kanalına girəndə və sidik kisənizdə çoxalanda baş verir. Qadınlar daha çox risk altında olsa da, UTI hər kəsin başına gələ bilər. Araşdırmalar göstərir ki, duş qəbul etmək, cinsiyyət orqanlarınızın ətrafında şəxsi qulluq məhsullarını məhdudlaşdırmaq və yaxşı gigiyenaya riayət etmək kimi sadə dəyişikliklər UTİ -nin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Addım 1. Hamam yox, duş qəbul edin
Xüsusilə qadınlar üçün, hamamda yatmaq, uretranı infeksiyaya həssas edə bilər, çünki bədənə su və hamam məhsullarının daxil olması asandır. Duş qəbul etmək problemi aradan qaldırır və sidik yolu infeksiyalarının qarşısını almaq üçün uzun bir yol gedə bilər.
Addım 2. Düzgün alt paltarı geyin
İnanın ya da inanmayın, seçdiyiniz alt paltarları UTI almağınıza böyük təsir göstərə bilər. Növbəti dəfə alt paltar alverində bu faktorları unutmayın:
- İpək və ya polyester alt paltarları bədənə nəm və bakteriya tutaraq infeksiya riskini artırır. Pambıq daha nəfəs ala bilən bir parçadır, havanın dövranını təmin edir və bakteriyaların çoxalmasının qarşısını alır.
- Thongs və digər sıx alt paltarları geyinmək də problem yarada bilər. Bunları xüsusi hallar üçün qeyd edin və bir neçə saatdan artıq geyməyin.
- Nəfəs ala bilən parçadan tikilmiş tayt və corab geyinməyin.
- Nəfəs ala bilən boş paltar seçin.
Addım 3. Gündə ən az 8-10 fincan (1,9 - 2,4 L) maye içmək
Daha çox su içmək sisteminizi yuyur və daha çox sidik çıxarmağa imkan verir. Gündə ən az 8 stəkan (1,9 L) su içmək. Ancaq aktiv olsanız, xəstə olsanız və ya isti bir mühitdə olsanız, maye qəbulunu artırın.
- Cinsi əlaqədən sonra sisteminizi təmizləmək üçün su için.
- Sidiyiniz çox solğun sarıdan daha qaranlıqdırsa, bu, susuzluq əlamətidir. Su qəbulunu artırmaq lazımdır.
Addım 4. Tez -tez idrar edin
Getmək istəyini hiss etdikdə sidiyin içəridə tutulması, uretranızın yaxınlığında olan bakteriyaların içəri girə bilmə şansını artırır. Sidik ifrazı bakteriyaları bölgədən itələyərək infeksiya ehtimalını azaldır.
- Bölgəni tez -tez yuymaq üçün bol su içmək lazımdır. Hər saatda və ya hər yarım saatda bir dəfə idrar etməyə çalışın.
- Sidiyiniz sarıdırsa, daha çox su içməlisiniz. İdrar yolunuzun qızarmaması üçün gündə səkkiz stəkan su içməyi hədəfləyin.
Addım 5. Hərəkətə keçin
Ayaqlarınızı uzadaraq çox uzun oturmaq, xüsusən gündəlik olaraq etsəniz, bakteriyaların çoxalması üçün doğru mühit yarada bilər. Gündə bir neçə dəfə ayağa qalxmaq və gəzmək vacibdir.
- İş üçün bir masa arxasında oturursanız, çöldəki təmiz havada gəzintilərə vaxt ayırın.
- Uzun təyyarə gəzintiləri saatlarla bir mövqedə oturmağı zəruri edə bilər. Təhlükəsizlik kəmərinin işığı sönəndə qalxın və koridorda bir neçə dəfə enin.
3 -dən 2 -ci hissə: Gigiyena vərdişləri
Addım 1. Öndən arxaya təmizləyin
Bağırsaq hərəkəti etdikdən və ya idrar etdikdən sonra öndən arxaya silmək çox vacibdir, buna görə də uretrada nəcisin olması riski yoxdur. Bu, sidik yolu infeksiyalarının çox yayılmış bir səbəbidir, buna görə də bu sadə tədbiri götürsəniz, özünüzü çox problemdən xilas edəcəksiniz.
Addım 2. Cinsi əlaqədən əvvəl və sonra yuyun
Cinsi əlaqə, uretrada bakteriyaların yaranmasına daha həssas olan başqa bir vəziyyətdir. UTI riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün həm cinsi əlaqədən əvvəl, həm də sonra sabun və su ilə yuyunmağa vaxt ayırın.
- Tərəfdaşınızdan cinsi əlaqədən əvvəl yuyunmasını istəyin. Bir çox UTI, bir şəxsin ortağının əlləri və ya sabun və su ilə yuyulmamış digər bədən hissələri ilə təmas edildikdə müqavilə bağlayır.
- UTI -nin qarşısının alınması üçün cinsi əlaqədən əvvəl və sonra idrar etmək vacibdir, çünki uretranın yaxınlığında ola biləcək bakteriyaların yuyulmasına kömək edir.
- UTI olarkən kimsə ilə cinsi əlaqədən çəkinin. Kişilər, artıq yoluxmuş bir yoldaşından infeksiya almaq riski altındadır.
- UTI daha tez -tez yeni bir cinsi partnyorla baş verir. Siz və ortağınız bir müddət cinsi əlaqədə olduqdan sonra sakitləşməlidirlər.
Addım 3. Qadın spreylərindən və duşlardan çəkinin
Bu məhsullar uretranı qıcıqlandıran və infeksiyaya səbəb olan kimyəvi maddələr və ətirlər ehtiva edir. Bədən, vajinal bölgəni təmiz saxlamaq üçün təbii təmizləyicilər istehsal edir, buna görə də bədənin xarici hissələrində sabun və su istifadə etmək kifayətdir.
- Sidik kanalını qıcıqlandıra bildikləri üçün tozlardan, xüsusilə də ətirli tozlardan da çəkinmək lazımdır.
- Vajinanızın daxili hissəsini təmizləmək qərarına gəlsəniz, incə, təbii təmizləyicilərdən istifadə edin.
3 -dən 3 -cü hissə: Diyet və Qidalanma
Addım 1. Zoğal və ya yabanmersini suyu içmək
Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm zoğal və ya yabanmersini suyu içmək infeksiyaların qarşısını alır. ÜTİ -yə tez -tez E. coli səbəb olur və zoğal və yabanmersini şirəsi E. coli -nin sidik kisəsinə və uretraya bağlanmasını maneə törədən proantosiyanidinlər ehtiva edir.
- Daha yüksək qarağat konsentrasiyasına malik olduğu üçün az şəkərli zoğal suyu içməyə çalışın.
- Təəssüf ki, zoğal suyunun infeksiyalara başladıqları zaman müalicəsi göstərilməmişdir; ciddi şəkildə qarşısının alınmasıdır. Bununla birlikdə, vücudunuzun sisteminizdəki bakteriyaları təmizləməsinə kömək edə bilər.
Addım 2. Bitki mənşəli əlavələr edin
Bu əlavələrin UTI -lərin qarşısını aldığını göstərmək üçün qəti bir araşdırma yoxdur, ancaq infeksiyaların müalicəsinə kömək etmək üçün məşhurdurlar.
- Goldenseal ekstraktı hər cür infeksiyanın qarşısını almaq üçün alınır və həmçinin UTI -lərin qarşısını almaqda faydalı olduğu deyilir.
- Ardıc yağı, sidik həcmini artırır, bu da bakteriyanı uretradan uzaqlaşdırmağa kömək edir.
Addım 3. Mesanəni qıcıqlandıran maddələrdən çəkinin
Bəzi qidalar və içkilər sizi UTI almaq və ya şiddətləndirmək riskinə səbəb ola bilər.
- Alkoqol və kofein çox miqdarda istehlak edildikdə sizi susuzlaşdıra bilər. UTI -nin gəldiyini hiss edirsinizsə, bunun tam bir infeksiyaya çevrilməsinə səbəb ola bilərlər.
- Portağal suyu və pomidor kimi turş qidalar və içkilər sidik kisənizi qıcıqlandıra bilər. Xüsusilə sidik yolu infeksiyasına meylli olsanız, onlardan tamamilə çəkinin. Limon Şirəsi bədəni alkalize edir və pH balansınızı balansa qaytarmaq üçün faydalı vasitədir. Limonlar alkalizasiyaya kömək edən yeganə sitrus meyvələridir.
Addım 4. Diyetinizə bol lifli qidalar daxil edin
Lif bağırsaqların hərəkət etməsinə kömək edir, bu da qəbizliyin qarşısını alır. Qəbizlik pelvik döşəmənizi zəiflədə və İYE inkişaf riskinizi artıra bilər. Çox miqdarda lif olan tərəvəz, meyvə və dənli bitkilər yeyin.
