Servikojenik baş ağrısı, boyun nahiyəsindən, xüsusən də onurğanın yuxarı hissəsindəki kəllə dibindən yaranan baş ağrılardır. Baş ağrısı ilkin mərhələlərdə ara -sıra başlayır və sonra yavaş -yavaş davam edir. Servikojenik baş ağrısının çoxu stress, yorğunluq, yuxu problemləri, bel və boyun zədələri, pis duruş və disk zədələridir. Ümumiyyətlə ani boyun hərəkətləri ilə tetiklenir və başgicəllənmə və bulanıq görmə ilə müşayiət oluna bilər. Bir epizod ümumiyyətlə bir saatdan bir həftəyə qədər davam edir. Xoşbəxtlikdən, fiziki müalicəyə və dərmanlara əlavə olaraq, evdə təhlükəsiz məşqlər, yaxşı duruş və düzgün özünə qulluq vasitəsi ilə müalicə edilə bilər.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Evdə servikojenik baş ağrısının müalicəsi
Addım 1. Yaxşı duruşu qoruyun
Oturarkən və ayaq üstə durarkən, onurğaya təzyiq etməmək üçün düzgün duruşu qorumaq olduqca vacibdir. Onurğanıza daha az təzyiq, servikojenik baş ağrınızın yaxşılaşmasına kömək edəcək, çünki stress buradan qaynaqlanır. Əvvəlcə şüurlu səy tələb olunsa da, zamanla yaxşı duruş sadəcə bir vərdiş halına gələcək.
Oturarkən kürəyinizi yastıq və ya yayılmış dəsmal ilə dəstəkləməyi düşünün. Kəmər xəttinin ətrafında yerləşdikdən sonra, itburnunuzun kürsünün arxasına möhkəm basıldığından əmin olun. Özünüzü rahat etmək üçün bir az irəli əyilmək. Bu üsul oturduğunuz zaman onurğa üzərində olan təzyiqi azaltmağa kömək edəcək
Addım 2. Gəzinti məşqlərinizin bir hissəsinə çevirin
Zərif məşqlər etməyə ehtiyac yoxdur - sadə gəzinti belinizi gücləndirə bilər, daha idarəedici və daha az baş ağrısına səbəb ola bilər. Gündə 20-30 dəqiqə, bir yerdə və ya lazım olduqda 10 dəqiqəlik hissələrdə məqsəd qoyun. Daimi məşqlər çəkiniz üçün də əladır.
Hava şəraiti çöldə gəzməyə icazə vermirsə, koşu bandında gəzmək də yaxşı bir seçimdir. Pilləkənlərə qalxaraq, binanızın girişindən çox uzaqda dayanaraq və ya iti blokdan uzaqlaşdıraraq çox az səy göstərə bilərsiniz
Addım 3. Ibuprofen kimi QSİƏP qəbul edin
Ibuprofen, steroid olmayan bir antiinflamatuar dərman (NSAID) olaraq təsnif edilir. Bu dərman siklo-oksigenaz adlı fermentləri bloklayaraq işləyir. Hər 4-6 saatda 200-400mg ibuprofen (kapsul və ya tablet) alın. Bununla birlikdə, mədə turşuluğuna səbəb ola bilər, buna görə hiper turşuluğun qarşısını almaq üçün yeməkdən sonra içmək daha yaxşıdır.
Bu siklo-oksigenaz fermentləri, zədələnmə bölgəsində ağrı və iltihab istehsalından məsul olan prostaglandin istehsal edir. Siklo-oksigenaz fermentlərinin bloklanması prostaglandin istehsalını azaldır, ağrı və iltihabı azaldır, baş ağrınızı azaldır
Addım 4. Parasetamol (Tylenol) kimi ağrıkəsiciləri düşünün
Parasetamol (və ya asetaminofen) ağrı kəsici və hərarəti azaldan kimi təsnif edilir. Bir çox parasetamol markası tezgahın üstündədir, ucuzdur və asanlıqla əldə edilə bilər. Servikojenik baş ağrısı səbəbiylə yüngül ağrılar yaşayan böyüklər üçün tövsiyə olunan doza hər 4-6 saatda 500 mqdir.
Orta ağrılar yaşayan böyüklər üçün tövsiyə olunan doza hər 4-6 saatda 1000 mqdir. Yetkinlər üçün maksimum gündəlik parasetamol dozası 4000 mqdir
Addım 5. Antiepileptik dərmanlardan istifadə edin
Bu dərmanlar periferik və mərkəzi ağrı ötürülməsini idarə etmək üçün istifadə olunur. Ümumiyyətlə migren, baş və üz ağrısı üçün tövsiyə olunur.
-
Ümumi antiepileptik dərmanlardan biri Divalproex natriumdur. İkili hərəkət mexanizmi sayəsində təsirli olur. Natrium kanallarında hərəkət edir və aminobütirik turşusunun səviyyəsini artırır. Tövsiyə olunan doz 1 həftə ərzində gündə iki dəfə 250 mq peroraldır.
Sinir borusu qüsurlarına səbəb ola biləcəyi üçün Divalproex natrium hamilə qadınlar üçün tövsiyə edilmir
- Digər antiepileptik dərman gabapentindir. Bu dərmanın nöropatik ağrı və migren xəstələri üçün müsbət təsir göstərdiyi düşünülür. Gabapentin ağrı reaksiyalarını yüngülləşdirir və müəyyən hallarda onların qarşısını tamamilə ala bilir. Tövsiyə olunan doza gündə 100 mq -dan 300 mq -a qədərdir.
3 -dən 2 -ci hissə: Servikojenik baş ağrılarını idmanla müalicə etmək
Addım 1. Ayaq duruşları edin
Bu məşq bədəni tarazlaşdırmağa kömək edir, boyun, arxa və çiyinləri hizalayır, çünki hər dəst bir ayaq üzərində aparılır. Daha az (və daha az şiddətli) baş ağrısı üçün bölgədəki stresi azaltmaq üçün düzgün uyğunlaşma lazımdır. Bu məşqi necə edəcəyiniz aşağıda verilmişdir:
- Hər iki əlinizlə kürsünün arxasında dayanaraq başlayın.
- Bir ayağını yerdən qaldırın və digər ayağınızı təxminən 5 saniyə istifadə edərək tarazlığı qoruyun.
- Qaldırılmış ayağı yerə qoyun və bu tərəfi daha dörd dəfə təkrarlayın. Bu məşq digər ayağı da istifadə edərək 5 dəfə edilməlidir.
Addım 2. Sırtınızı gücləndirmək üçün mədədə düz yatın
Sırtınızı asanlıqla gücləndirmək üçün mədədə üzü üstə uzanmaq kifayətdir. Vücudunuzun yaxşı bir hizada olmasını təmin etmək üçün düzəldərək bu vəziyyətdə qalın. Sonra yavaş və dərindən nəfəs alın. Bu məşq bel və onurğa üzərindəki gərginliyi və təzyiqi azaltmağa kömək edir.
Sonra, hələ də meylli vəziyyətdə (mədədə) özünüzü qaldırın. Dirsəklərinizdə dərin və yavaş nəfəs alarkən bu mövqeyi 1-2 dəqiqə saxlayın. Bu məşq arxa əzələləri uzatmağa kömək edir və ağrıları azaltmağa kömək edir
Addım 3. Çiyin bıçağı məşqləri edin
Bunlar həm oturma, həm də ayaq üstə edilə bilər. Bu bölgədə çalışmaq üst kürəyinizi və onurğanızı gücləndirir, boynunuzun alt hissəsindəki gərginliyi və stressi azaldır, beləliklə baş ağrınızı azaldır. Bu cür məşqləri necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:
- Oturanda və ya ayaq üstə durarkən kürəyinizi düz tutun. Kalçalarınızın nüvənizin altında olduğunu və irəli və ya geriyə yuvarlanmadığını yoxlayın.
- Çiyinlərinizi birlikdə, arxaya sıxın. Sinəniz çıxacaq.
- Beş saniyə saxlayın və on dəfə təkrarlayın.
Addım 4. Çənə çəkmə məşqləri edin
Bu məşq həm ayaqda, həm də oturaraq edilə bilər. Çiyinlərinizi bir az geri çəkin və çənənizi sıxın. Üzünüzü və gözlərinizi irəli saxlayın. Bu mövqeyi on saniyə saxlayın və on dəfə təkrarlayın.
Evdə servikogen baş ağrılarını minimuma endirə biləcək müxtəlif məşqlər var və bunlar yalnız bir neçəsidir. Məqsəd, yuxarı servikal bel hərəkətini sabitləşdirmək və nəzarət etməkdir. Bu məşqlər gündə 3-5 dəfə edilməlidir. Maksimum effekt əldə etmək üçün hər birinin gündəlik edilən sayını tədricən artırın
3 -dən 3 -cü hissə: Fiziki Terapiya ilə Servikojenik Baş Ağrılarının Müalicəsi
Addım 1. Fizioterapevtlə işləyin
Xüsusi fizioterapiya növləri servikogen baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu tip baş ağrısı əsasən gərginlik və stresdən qaynaqlandığından, sertifikatlı bir mütəxəssislə edilən davamlı fiziki müalicə servikogen baş ağrılarını rahatlaşdıra bilər.
-
Fiziki müalicə məşqlərinizi tədricən intensivliyinizdə artırın. Fiziki müalicə yumşaq və yüngül başlamalı və tədricən artırılmalıdır. Altı həftəlik fiziki müalicənin təkrarlanan servikogen məşqləri yaxşılaşdıra biləcəyi irəli sürülür.
Fiziki müalicədən sonra baş ağrısı hiss olunarsa və ya şiddətlənərsə, özünüzü daha az güclü idmanla məhdudlaşdırmalısınız
Addım 2. Müxtəlif fiziki müalicə məşqlərini araşdırın
Servikojenik baş ağrılarına cavab verən bəzi fiziki müalicə məşqləri, boyun belinin manipulyasiyası və dərin boyun fleksiyaları, yuxarı dörddəbir əzələlərin uzanması, torakal belin itələmə manipulyasiyası və C1-C2 özünü saxlayan təbii apofiz sürüşmələri kimi gücləndirmə məşqləridir. İşdə necə işlədikləri:
- Servikal bel manipulyasiyası, boynunuzu yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirən və tənzimləyən həkim və ya fizioterapevtlə birlikdə uzanaraq edilir. Həm də oturarkən və ya üzü aşağı vəziyyətdə edilə bilər.
- Kraniocervikal bel ekstensorları başın irəli və irəli və dairəvi idarə olunan hərəkəti ilə aparılır.
- Birgə daralma düzgün dik vəziyyətdə özünü məhdudlaşdıran izometrik fırlanma yolu ilə həyata keçirilir.
- Səthi və dərin fleksor sinerjisinin gücünün bərpası başın qaldırılması və sonra boyun fleksiyası ilə həyata keçirilir. Bu yalançı vəziyyətdə edilməlidir. Vəziyyəti pisləşdirməmək üçün başın əyilməsi və qaldırılması yavaş -yavaş edilməlidir.
- Skapular əzələləri məhdudlaşdırmaq çiyin sümüklərini yuxarı və geri hərəkət etdirməklə edilə bilər. Daha sonra bölgəni gücləndirmək üçün 10 saniyə bu vəziyyətdə saxlanılır.
- C1-C2 özünü davam etdirən apofiz sürüşmələri, fiziki terapevtin qiymətləndirməsi ilə aktiv və passiv fizioloji fəaliyyətlər vasitəsilə aparılır.
Addım 3. Təlim olunmuş bir mütəxəssislə əzələlərinizi uzatın
Servikojenik baş ağrısı olan insanların çoxu böyük və kiçik pektoralis, trapezius və levator əzələləri (bədənin yuxarı hissəsində yerləşən əzələlər) də daxil olmaqla əzələlərin sıxılmasından şikayətlənirlər. Onları uzatmaq və müqavimətə qarşı müqavimət göstərmək (fizioterapevtinizlə) əzələni uzadaraq bu sıxıntıdan xilas ola bilər.
Bu yalnız müqaviməti sizin üçün tətbiq edə biləcək fizioterapevtin köməyi ilə edilməlidir. Müqavimət tətbiq edildikdən sonra, nəfəs alacaq və əzələləri rahatlaşdıracaqsınız. Məşq daha sonra qarşı tərəfdə təkrarlanacaq
Addım 4. Fiziki terapevtinizdən bel korseti alın
Bu cihaz belinizi dəstəkləyə bilər ki, onurğanı optimal vəziyyətdə saxlaya biləsiniz. Onurğa üzərindəki təzyiqi azaltmağa kömək etdiyi üçün tez -tez bel ağrısı olan insanlar üçün bu çox vacibdir.
Korse ofisdə, evdə və ya maşında istifadə edilə bilər, çünki portativdir, belin hər zaman dəstəklənməsini təmin edir
Addım 5. Fizioterapevtinizdən kinesioloji lent haqqında soruşun
KT lenti çiyinləriniz və boynunuzdakı ağrıları azalda bilər. İstifadə olunan xüsusi lentə qaldırıcı zolaq deyilir. İşdə necə işləyir:
- Fizioterapevtinizlə çiyinləriniz və boynunuz açıq vəziyyətdə oturun.
- Sonra qaldırma zolağı boyunun hər tərəfi üçün 3-4 düym uzunluğunda (7.5-10 sm) kəsilir.
- Şeridin ortasında olan kağız dəstəyi çıxarılır və yapışqan bir sarğı kimi görünür.
- Kinesioloji bant tamamilə uzanır və sonra ağrının olduğu çiyin sahəsinə və boyuna tətbiq olunur.
- Bant dəriyə yapışması üçün yumşaq bir şəkildə ovuşdurulmalıdır.
- Şerit 2-5 gün dəridə qalır. Dərinin ətrafındakı bölgə qızartı və ya qızartı üçün izlənilməlidir, çünki bu lentə reaksiyanın göstəricisi ola bilər.
