Ümumiyyətlə DEHB olaraq bilinən diqqət çatışmazlığı/hiperaktivlik pozğunluğu, diqqət və konsentrasiya, dürtüsel qərarlar və hiperaktiv davranış problemlərinə səbəb olan bir vəziyyətdir. Milyonlarla uşaq və böyüklər bu xəstəliklə yaşayırlar və çox güman ki, bu xəstəliyə sahibsinizsə, mükəmməl normal bir həyat yaşayacaqsınız. İlaçlar ümumi bir müalicədir, ancaq bunun qarşısını almaq istədiyiniz yan təsirləri ola bilər. Ancaq bəzi həyat tərzi vasitələri ilə vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bir çox alternativ müalicə qarışıq nəticələr göstərsə də, peşəkar müalicə ilə birləşdirildikdə DEHB -ni yüngülləşdirə bilər. Bu həyat tərzi müalicələrinin terapiya və dərmanların əvəzi olmadığını xatırlamaq vacibdir, buna görə də bu dəyişiklikləri edərkən həkiminizin və ya terapevtinizin sizə verdiyi müalicə rejiminə əməl edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam həyat tərzi seçimləri
Diqqətinizi və konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik həyatınızda edə biləcəyiniz bir çox kiçik addımlar var. Həm uşaqlar, həm də böyüklər tez -tez qrafikə riayət etməkdən, sağlam qidalanmaqdan, müntəzəm idman etməkdən və yaxşı yatmaqdan faydalanırlar. Bunların hamısı edə biləcəyiniz müsbət dəyişikliklərdir və hər kəs onları sınaya bilər. Unutmayın ki, bu dəyişikliklər tez -tez DEHB -ni özbaşına müalicə etmir, buna görə də ən yaxşı nəticələr üçün onları həkiminizdən və ya terapevtinizdən təyin olunmuş müalicə ilə birləşdirin.
Addım 1. Özünüzü həddindən artıq hiss etməmək üçün cədvəlinizi təşkil edin
DEHB olan insanlar təşkilatlandıqları zaman daha çox diqqət mərkəzinə düşürlər. Cədvəl tərtib edin və tapşırıqlarınızın üstündə durun.
Dağınık bir ev və ya iş sahəsi də sizi alt -üst edə bilər. Bir az yığışdırmağa çalışın
Addım 2. Həftədə ən az 5 gün 30 dəqiqə məşq edin
Daimi məşq, artıq enerjini yandıra bilər və konsentrasiyanı artıran hormonları da sərbəst buraxa bilər. Həftədə ən az 4-5 gün məşq etməyə çalışın, baxmayaraq ki, daha da yaxşıdır.
- Xüsusi fəaliyyətlərin o qədər də əhəmiyyəti yoxdur, aktiv olduğunuz müddətdə. Bir saat basketbol oynamaq ağırlıq qaldırmaq qədər yaxşıdır.
- Güclü məşq etməməlisiniz. 30 dəqiqəlik piyada getmək də əladır.
Addım 3. Hər gecə 7-8 saat yatın
Yuxunun olmaması konsentrasiyanı daha da çətinləşdirir. Gün ərzində diqqətinizi artırmaq üçün hər gecə tam bir yuxu almağa çalışın.
Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan bir saat əvvəl meditasiya etmək və ya oxumaq kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər göstərməyə çalışın. Ekranlardan çəkinin, çünki işıq beyninizi stimullaşdıra bilər
Addım 4. Yatağa gedin və hər gün eyni vaxtda oyanın
Bu, nizamlı bir cədvəl saxlamağın vacib bir hissəsidir və eyni zamanda gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edir.
Bu həftə sonlarına da aiddir. Çox gec yatmayın, əks halda yuxu cədvəlinizi poza bilərsiniz
Addım 5. Qan şəkərinizi sabit saxlamaq üçün ardıcıl vaxtlarda yemək yeyin
Aclıq qan şəkərinizi aşağı salır və diqqəti cəmləmək çox çətin olacaq. Yeməklərinizi hər gün eyni vaxtda yeyin ki, qan şəkəriniz tənzimlənsin.
Yeməkləriniz arasında qəlyanaltı da faydalıdır. Gün ərzində yemək üçün kiçik qəlyanaltılar yığmağa çalışın
Addım 6. Diyetinizə kompleks karbohidratlar, yağsız zülallar və omeqa-3 daxil edin
Bu qidalar davamlı enerji və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Diyetinizə mümkün qədər çox sağlam qida daxil edin ki, hər birindən sabit bir doz alasınız.
Yaxşı taxıl məhsulları buğda və buğda məhsulları, quş əti, balıq, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, lobya və təzə meyvələrdir
Addım 7. Kofein və şəkər qəbulunu azaldın
Bunlar həm sizi əsəbiləşdirə bilər, həm də daha az diqqəti cəlb edə bilər. Mümkün qədər az şəkər yeməyə çalışın və gündə 1 və ya 2 kofeindən çox içki içməyin.
- Qəhvədən başqa digər içkilərin tərkibində çay və ya enerji içkiləri kimi kofein olduğunu unutmayın. Enerji içkiləri ilə çox diqqətli olun, çünki gündə tövsiyə olunan 2 və ya 3 dəfə kofein qəbul etmək olar.
- Əlavə şəkər miqdarını ölçmək üçün yediyiniz bütün qidaların qidalanma etiketlərini yoxlayın.
Addım 8. Bilişsel-davranışçı terapiya ilə davranış cavabınızı tənzimləyin
CBT, DEHB üçün ən çox görülən terapiya müalicəsidir. Beyninizin davranış reaksiyasını yenidən hazırlayır və daha yaxşı diqqəti cəmləməyə kömək edə bilər.
Depressiya və ya narahatlıq kimi digər xəstəliklərdən əziyyət çəkməsəniz, digər danışma terapiyası növləri DEHB üçün o qədər də təsirli deyil
Metod 2 /3: DEHB olan uşaqların yetişdirilməsi üçün məsləhətlər
DEHB daha çox uşaqlarda olur və bu, valideynlər üçün xüsusi bir problem yaradır. Xoşbəxtlikdən, DEHB -ni idarə etmək üçün sağlam bir pəhriz izləmək və müntəzəm olaraq idman etmək kimi bütün həyat tərzi strategiyaları da uşaqlar üzərində işləyir. Bundan əlavə, uşaqlara xas olan bəzi idarəetmə üsulları var. Çocuğunuzun DEHB -ni idarə etməsinə və aradan qaldırmasına kömək etmək üçün bu ipuçlarını sınayın. Daha çox yardıma ehtiyacınız varsa, daha çox müalicə variantları üçün pediatrınızla əlaqə saxlayın.
Addım 1. Uşağınıza özünə hörmətini artırmaq üçün onu tərifləyin
DEHB olan uşaqlarda tez-tez özünə hörmət problemi olur, çünki digər uşaqlar kimi vəzifələrə konsentrasiya ola bilmirlər. Uşağınızın heç bir şeydə yaxşı olmadığını hiss etməməsi üçün həmişə çoxlu müsbət rəylər verin.
Uşağınızla nəyi yaxşı bacardıqlarını öyrənmək üçün onunla məşğul olmağa çalışın. Ondan sonra özünə hörmətini artırmaq üçün onlara riayət etməyə təşviq edin
Addım 2. Bir şey istəyərkən konkret olun
Aydın olmayan sözlər və dil istifadə etməyin. Çocuğunuzun qarışmaması üçün bir şey etməsini istədiyiniz zaman birbaşa soruşun.
Addım 3. Uşağınızı ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etməyə təşviq edin
Sosiallaşma uşaqlar üçün sağlamdır və uşağınızın istədiyi fəaliyyətləri kəşf etməsinə kömək edə bilər. Oyun tarixləri planlaşdırın və ya digər uşaqlarla oynamaq üçün parka gətirin.
- Sosializasiyanı təşviq etmək üçün uşağınızı bir komandaya və ya kluba yazdıra bilərsiniz.
- Uşağınız üçün də yaxşı sosial davranış nümunəsi götürməyi unutmayın. Bu, necə ictimailəşməyi başa düşmələrinə kömək edir.
Addım 4. Çocuğunuzun məktəbdəki performansını izləmək üçün müəllimləri ilə danışın
Çocuğunuzun müəllimləri, görmədiyiniz davranışları görə bilər və uşağınıza necə kömək edə biləcəyinizə dair bəzi təkliflər verə bilər.
Addım 5. Uşağınız pis davranırsa, uyğun intizamdan istifadə edin
Uşağınıza qarşı tənqidi yanaşmayın, əks halda özlərini pis hiss edəcəklər. Qışqırmaqdansa, sadə fasilələri sınayın.
Uşağınıza səhv etdiklərini də izah edin. Qarışmamaq üçün aydın və spesifik bir dildən istifadə edin
Addım 6. Məğlub olmamaq üçün stressi azaltma üsullarını öyrənin
DEHB olan bir uşaq böyütmək stresli ola bilər, buna görə özünüzə diqqət edin. Uşağınız pis davrandığında pis reaksiya verməmək üçün qəzəbinizi necə sakitləşdirməyi və idarə etməyi öyrənin.
Metod 3 /3: Kanıtlanmamış Alternativ Müalicələr
Ənənəvi müalicələrə əlavə olaraq, internet tərəfdarlarının DEHB -ni idarə etməyə kömək edə biləcəyini iddia etdikləri alternativ müalicələrlə doludur. Bu texnikaların bir çoxu ən yaxşı halda qarışıq nəticələr göstərir və bəziləri, ot əlavələri kimi, hətta təhlükəli ola bilər. Digərləri isə bəzi uğurlara imza ata bilərlər. Aşağıdakı müalicələr ənənəvi yanaşmaları tamamlaya bilər və əksəriyyəti sınamaq üçün zərərsizdir. Hər hansı bir bitki əlavəsi almadan və ya uşağınıza verməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
Addım 1. Zehinlilik meditasiyası tətbiq edin
DEHB olan bəzi insanlar, müntəzəm meditasyonun öz zehnini daha yaxşı tanıdığını və konsentrasiyasını idarə etməsinə kömək etdiyini bildirirlər. Kömək etdiyini görmək üçün özünüz üçün sınayın.
- Haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, internetdə istifadə edə biləcəyiniz çoxlu təlimatlı meditasiya videoları var.
- Meditasiya, ümumi zehni vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilən əla bir stressi azaldan məşqdir.
Addım 2. Konsentrasiyanızı artırmaq üçün yoga sınayın
Meditasiya kimi, yoga da diqqətinizi cəmləməyə və konsentrə olmağa kömək edə bilər. Bəzi insanlar bunun DEHB simptomlarına kömək etdiyini görürlər.
Başlamaq üçün bir sinifə qoşulmağa və ya evdə video çəkməyə çalışın
Addım 3. Sink əlavələri alın
Sink çatışmazlığının DEHB -ni daha da pisləşdirə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Sink səviyyəniz aşağıdırsa, bunun sizə kömək edib -etmədiyini öyrənmək üçün gündəlik əlavə qəbul etməyə çalışın.
Sink çatışmazlığınız yoxdursa, bu sizə kömək etməyəcək. Əvvəlcə sink səviyyənizi ölçmək üçün həkiminizdən qan testi istəyin
Addım 4. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün aromaterapiyadan istifadə edin
Kiçik tədqiqatlar, efir yağları ilə aromaterapinin DEHB simptomlarını yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir. Nəticələr qarışıqdır, ancaq özünüz üçün sınamağın heç bir ziyanı yoxdur.
Çobanyastığı yağı bir araşdırmada istifadə edildi və DEHB üçün ən təsirli efir yağı hesab edildi
Addım 5. Özünüzü rahatlamağınız üçün bitki çayları içmək
Limon otu, çobanyastığı və nanə olan çaylar rahatlamağa kömək edə bilər və hiperaktivliyinizi azalda bilər. Gündə 3-5 stəkan içməyə çalışın və bunun kömək edib-etmədiyini görün.
Digər çayları da sınaya bilərsiniz, amma kafeinsiz olsa yaxşıdır. Kafein konsentrasiyanı çətinləşdirə bilər
Tibbi paketlər
DEHB'nizi idarə etməyi asanlaşdıracaq istifadə edə biləcəyiniz bəzi həyat tərzi vasitələri var. Əlavə olaraq, bu üsullar DEHB -ni müalicə etsələr də etməsələr də ümumiyyətlə çox sağlamdır, buna görə sizin üçün müsbət dəyişikliklər olacaq. Bununla birlikdə, bu müalicələr ümumiyyətlə DEHB müalicəsi üçün dərman və peşəkar məsləhət kimi müvəffəqiyyətli deyil. Ən yaxşı nəticələr üçün bunları həkiminizdən ənənəvi müalicələrinizlə birləşdirmək daha yaxşıdır. Birlikdə bu vasitələr DEHB -ni uğurla idarə etməyə və doyumlu bir həyat yaşamağa kömək edəcək.
