DEHB varsa, xüsusən də sizə maraq göstərmədikləri təqdirdə, müəyyən işlərdə çətinlik çəkə bilərsiniz. DEHB olan bir yetkin kimi karyeranızda uğur qazanmağın açarı, sizi zehni olaraq məşğul edən aktiv bir karyera seçməkdir. Maraqlı bir karyerada belə uğur qazanmaq üçün bir neçə düzəliş etməlisiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Diqqəti yayındırmaq və problemləri idarə etmək
Addım 1. Özünüzü qiymətləndirin
DEHB diaqnozu qoymaq üçün peşəkar bir qiymətləndirmə almaq vacibdir. Bir mütəxəssisə, işdə özünüzü necə apardığınızı araşdırmağa icazə verin, ən yaxşı etdiyiniz işləri və təkmilləşdirməyə ehtiyacı olan şeyləri qeyd edin. Bu qiymətləndirmə, güclü və zəif tərəflərinizin harada olduğunu öyrənməyinizə kömək edə bilər, beləliklə iş üslubunuzu ofisinizdə daha yaxşı etmək üçün uyğunlaşdıra bilərsiniz.
Peşəkar qiymətləndirmənin vacib olmasının səbəbi, karyera məsləhətçisi və ya terapevtinin kor ola biləcəyiniz şeyləri görməyinizə kömək etməsidir. Öz növbənizdə problem yaradan bəzi şeyləri dəyişdirmək üçün çalışa bilərsiniz
Addım 2. Xarici diqqəti yayındıran şeyləri azaldın
Stress və diqqəti yayındırmaq daha az məhsuldar olmağınıza səbəb ola bilər. Diqqətinizi yayındıra bilsəniz, daha yaxşı işləyə biləcəyinizi görə bilərsiniz. Bəzi hallarda, diqqətinizi yayındırmaq üçün patronunuzla işləməlisiniz.
- Diqqətinizi yayındırmağın bir yolu, ofisinizdə daha az adam olanda işinizin bir hissəsini etməkdir. Məsələn, erkən gəlməyin sizin üçün normal vaxta girməyinizdən daha yaxşı işlədiyini görə bilərsiniz.
- Qapını məcazi və ya sözün həqiqi mənasında bağlamağa çalışın. Şəxsi ofisiniz varsa, diqqəti yayındırmaq üçün qapını bağlayın. Şəxsi ofisiniz yoxdursa, diqqəti yayındırmaq üçün boş bir konfrans otağına keçin və ya ağ səs -küylü qulaqlıq taxın və ya qulaqcıq taxın.
- Divara baxaraq və ofisinizi səliqəli saxlamaqla vizual yayındırıcıları da kəsin.
Addım 3. Daxili yayındırmalar üzərində çalışın
Diqqətinizi yayındıran bəzi şeylər, istər cansıxıcılıqdan, istərsə də yaradıcılıqdan qaynaqlanır və bunun üzərində də işləməlisiniz. Özünüzə qarşı işlədiyiniz qədər məhsuldarlığınıza da zərər verə bilərlər.
- Məsələn, bir daxili yayındırma xəyal qurmaqdır. Özünüzü çox xəyal edirsinizsə, bu, cansıxıcı olduğunuzdan və işdən yayınmağa çalışdığınızın bir əlamətidir. Daha maraqlı etmək üçün yollar axtarmalı ola bilərsiniz.
- Özünüzü fikirlərin kəsildiyini də görə bilərsiniz. Yaradıcı fikirlər üçün onları yaza və irəliləyə biləcəyiniz bir notepadın yanında saxlayın.
- Ayrıca, birdən bir şey etməli olduğunuzu xatırlayaraq diqqəti yayındıra bilərsiniz. Bir planlayıcı satın alaraq və ediləcək işlər siyahısını tutaraq bunları azaldın.
- Diqqətinizin yayınmasına imkan vermək üçün gün ərzində bir az vaxt ayırmağa çalışın, məsələn, telefonunuzda hər 30 dəqiqədən bir sönən bir taymeri təyin edin və hər dəfə diqqətinizi yayındıranda bir neçə dəqiqə ayırın.
Addım 4. Zamanın fərqinə varın
Hiperfokus işlərin görülməsi üçün bir üstünlük olsa da, digər layihələr üçün zərər verə biləcək vaxtın izini itirməyinizə də səbəb ola bilər. Zamanı xatırlatmaq və sizi reallığa qaytarmaq üçün telefonunuzda və ya kompüterinizdə həyəcan siqnalları quraraq vaxtdan xəbərdar olduğunuzdan əmin olun.
Addım 5. Dərmanı düşünün
Dərman hər kəs üçün cavab olmasa da, iş yerində daha yaxşı iş görməyinizə kömək edə bilər. DEHB dərmanları diqqəti yönəltməyə kömək edə bilər ki, bu da daha məhsuldar və səmərəli olmanıza kömək edə bilər. Dərmanın sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə və ya psixiatrınızla danışın.
- Həm də həkiminizlə bütün gün sizi əhatə edəcək bir dərman alacağınızdan əmin olun. Məsələn, nə vaxt işə gedəcəyinizə və işdən çıxdığınıza görə, səkkiz saatlıq bir həb bunu edə bilməz. Günortadan sonra dörd saatlıq bir həb qəbul etməyiniz lazım ola bilər.
- Unutmayın ki, stimullaşdırıcı dərmanlar yuxunuza müdaxilə edə bilər, buna görə də bu dərmanları günortadan sonra və ya axşam qəbul etməmək daha yaxşıdır. Düşməkdə və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə həkiminizə bildirin.
3 -dən 2 -ci hissə: Düzəlişlər etmək
Addım 1. Patronunuzla danışın
Hər ehtiyacın qarşılanacağını gözləməsən də, ən yaxşı işlədiyin haqqında patronunla danışmaq səni daha yaxşı başa düşməsinə kömək edə bilər. Öz növbəsində, daha yaxşı işləməyinizə kömək etmək üçün idarəetmə tərzlərini bir az düzəltmək istəyə bilərlər.
- Məsələn, DEHB olan insanlar tez-tez qeydiyyatdan keçməli olduğunuz, lakin vaxt idarəçiliyinə gəldikdə bir az da elastikliyə malik olan bir mühitdə daha yaxşı işləyirlər.
- Günün ətraflı bir cədvəlini tərtib etmək üçün patronunuzdan sizinlə işləməyi xahiş edin, buna görə nə edəcəyinizi və nə vaxt edəcəyinizi bilirsiniz.
Addım 2. Lazım olduqda daha çox vaxt sərf etməyə hazır olun
Bir DEHB yetkin kimi, çox güman ki, diqqəti yayındırdığınız və işinizin yüksək tələbat gözlədiyi üçün lazım olduğu qədər məhsuldar ola bilməyəcəyiniz vaxtlar olacaq. Bu o deməkdir ki, bunun əvəzini çıxmaq üçün əlavə vaxt ayırmalı olacaqsınız, buna görə də işinizin başında durmalısınız.
Addım 3. Bacardığınız zaman hərəkət edin
DEHB -nin hiperaktivlik hissəsindən təsirlənirsinizsə, bacardığınız zaman hərəkət etməyə çalışmalısınız. Məsələn, telefonla danışanda ayağa qalx və gəz, ya da söhbət etməli olduğun bir həmkarına get. Ətrafınızda hərəkət edərək, oturduğunuz zaman diqqətinizi özünüzə yönəldəcəksiniz.
Digər oxşar tənzimləmələr kömək edə bilər. Məsələn, ayaq üstü bir masa xoşunuza gələ bilər və ya diqqətinizi cəmləməyinizə kömək etmək üçün ətrafınızda "çılğın" oyuncaqlara ehtiyacınız ola bilər
Addım 4. Hiperfokus qabiliyyətinizi öz xeyrinizə istifadə edin
DEHB olan yetkinlər, onları həqiqətən maraqlandıran şeylərə hiperfokusiya etmək qabiliyyətinə malikdirlər. Bu iş yerində bir üstünlükdür, çünki nə etdiyinizlə maraqlanırsınızsa, qısa müddətdə çox iş görə biləcəyiniz deməkdir.
Bu, tez -tez həmkarlarınızdan daha qısa müddətdə əhəmiyyətli dərəcədə daha çox iş görə biləcəyiniz deməkdir, patronunuzun qiymətləndirəcəyi bir şey. Öz növbəsində, patronunuz, ehtimal ki, maraqlarınıza əsaslanaraq sizə daha çox layihə verməyə hazır olacaq
3 -cü hissə 3: Doğru Sahəni və İşi Seçmək
Addım 1. Aktiv bir karyera seçin
DEHB olan bir yetkin kimi uğur qazanmağın bir yolu nisbətən aktiv bir karyera seçməkdir. DEHB varsa, daha aktiv olmağı seçdiyiniz üçün 8-dən 5-ə qədər ofis işi sizi qane edə bilməz. Bu səbəbdən, sizi gün ərzində davam etdirəcək karyera sahələrinə baxın, beləliklə uğur qazanmaq şansınız daha çox olacaq.
- "Aktiv" mütləq fiziki aktiv olmağı nəzərdə tutmur. Zehni olaraq məşğul olan və sürətlə inkişaf edən bir karyera, fiziki cəhətdən aktiv bir iş kimi sizin üçün də yaxşı ola bilər.
- DEHB olan böyüklər üçün bəzi yaxşı karyera sahələrinə əyləncə, satış, siyasət və təcili tibbi yardım daxildir.
Addım 2. Fərqli maraq sahələrini qiymətləndirin
Karyera sahəsini seçərkən, istər ilk dəfə, istərsə də karyeranın ortasında, tullanmadan əvvəl yeni bir sahəni qiymətləndirmək vacibdir. Əgər karyera ortasındasınızsa, bu sahədə müvəffəqiyyət qazanmaqda çətinlik çəkdiyinizi görə bilərsiniz. karyeranızda. Yeni başlamısınızsa, uğur qazanmağınıza kömək edəcək bir karyera seçmək istəyirsiniz.
- Yeni sahənizlə bağlı araşdırma aparın. İşin nədən ibarət olduğunu öyrənmək üçün onlayn araşdırma aparın.
- Bununla birlikdə, yalnız onlayn araşdırmalara bağlı qalmayın. Gündəlik həyatın necə olduğunu öyrənmək üçün sahədəki birisi ilə əlaqə saxlayın. Hətta işin maraqlandığınız bir şey olub olmadığını anlamaq üçün kiməsə kölgə salmağı da istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Uyğun bir iş tapın
Ümumiyyətlə aktiv olan bir karyera sahəsi seçməsəniz də, bu sahədə aktiv olan bir iş seçməlisiniz. Əksər karyera sahələrində daha az aktiv və daha aktiv iş yerləri var, buna görə də mümkünsə cəlbedici hesab etdiyiniz işə keçməyi düşünün.
