Məktəbdə və evdə davranışları nəzarətsiz görünən bir uşağınız varmı? Detallara diqqət yetirməkdə və ya xatırlamaqda çətinlik çəkən, eyni zamanda narahatlıq və qorxu zəiflədən bir yetkinsinizmi? Eşzamanlı narahatlıq və diqqət əskikliyi hiperaktivlik pozuqluğunuz (DEHB) olma ehtimalınızı düşünə bilərsiniz. Anksiyete pozuqluğu və DEHB-nin birgə meydana gəlməsi olduqca yaygındır. Bu şərtləri müalicə etmək üçün əvvəlcə onları necə tanıyacağınızı bilməlisiniz. Bundan sonra peşəkar kömək istəməlisiniz. Semptomlarınızı da asanlaşdırmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz bəzi özünə kömək strategiyaları var.
Addımlar
Metod 1 /3: Eşzamanlı Anksiyete və DEHB diaqnozu
Addım 1. Anksiyete tipik əlamətləri və simptomlarını bilin
Anksiyete bozuklukları ən çox DEHB ilə birlikdə meydana gəlir. Ən çox görülən narahatlıq simptomları diqqəti cəmləşdirməkdə çətinlik çəkmək, əsəbiləşmək və ya kənarda olmaq, narahatlıq hissi, yuxusuzluq, əsəbilik, ürək döyüntüsü, əzələ gərginliyi və ani çaxnaşma və ya əzab hissləridir.
- Anksiyete bozukluğu ilə əlaqəli bir sıra potensial simptomların olduğunu unutmayın və hər bir xəstəlik bir insanda fərqli şəkildə təzahür edə bilər. Anksiyete də şiddət dərəcəsindən mülayimdən şiddətə qədər dəyişə bilər, buna görə bəzi insanlar üçün nəzərə çarpmır və digərləri üçün gündəlik həyata müdaxilə edə bilər.
- Mümkün narahatlıq pozğunluqları arasında ümumiləşdirilmiş anksiyete pozğunluğu, çaxnaşma pozğunluğu, travma sonrası stress pozuqluğu və sosial fobiya var.
Addım 2. DEHB tipik əlamətləri və simptomlarını bilin
DEHB varsa, təşkilatlanma, diqqət, diqqət və dürtüsellik problemlərini görə bilərsiniz. Bir yerdə oturmaqda və ya işdə və ya məktəbdəki işlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
DEHB meyarlarına cavab vermək üçün bu simptomlar 12 yaşından əvvəl mövcud olmalıdır. Ayrıca, simptomlar həyatınızın birdən çox sahəsində fəaliyyətinizə təsir etməlidir. Məsələn, məktəbdə və evdə problemlər yaşaya bilərsiniz
Addım 3. Eşlik edən xəstəliklərin nüanslarını tanıyın
Həm DEHB, həm də narahatlıq simptomlarını yaşamaq qeyri-adi deyil-DEHB olan insanların təxminən 30-40 faizi narahatlıq əlamətləri göstərir. DEHB və narahatlıq birlikdə meydana gəldiyində, yaşanan simptomlar, xəstəliklərin tək başına meydana gəldiyindən fərqli ola bilər.
DEHB varsa, fərqli duyğu və vəziyyətlərə həssas olmağa meylli olduğunuz üçün narahatlığa daha çox həssassınız. Həmişə bir şeyi unutmaqdan və ya tapşırıqları qaçırmaqdan qorxduğunuz üçün narahatlıq yarada bilərsiniz. Nəticədə daim narahat olursunuz və narahat olursunuz
Addım 4. Xəstəlikləri istisna etmək üçün həkimə müraciət edin
Daha əvvəl bir psixi sağlamlıq təminatçısı tərəfindən görülməmiş olsanız, ilk dayanacağınız birincil həkiminiz olmalıdır. Allergiyadan beyin xəstəliyinə qədər bir çox sağlamlıq vəziyyəti DEHB və ya narahatlıq kimi ruhi xəstəliklərin əlamətlərini təqlid edir. Əvvəlcə sağlam bir sənəd almaq üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Doktorunuzun yaşadıqlarınızı daha yaxşı anlamasına kömək etmək üçün simptomlarınızın qeydlərini aparmağa kömək edə bilər. Həkiminiz, ehtimal ki, simptomlarınızı, tibbi tarixinizi və ailə tarixinizi qiymətləndirmək üçün hərtərəfli bir müsahibə aparacaq. Hər hansı bir tibbi problemi istisna etmək üçün testlər də keçirə bilərlər, çünki narahatlıq bir çox fərqli fiziki vəziyyətdən qaynaqlana bilər
Addım 5. Diaqnoz üçün psixi sağlamlıq təminatçısına müraciət edin
Əlavə şərtlər müalicə prosesini çətinləşdirir. Bu səbəbdən, bu xəstəlikləri təsirli bir şəkildə təyin etmək və buna görə müalicə etmək üçün bir mütəxəssislə görüşməlisiniz. Həkiminiz heç bir tibbi xəstəlik əlaməti tapmazsa, onlardan yerli psixiatr və ya psixoloqa müraciət etmələrini istəyin.
Bunlar psixi sağlamlıq şəraitində qabaqcıl təhsili olan həkimlərdir. Bu həkimlər adətən komorbid xəstəliklərlə daha əhatəli təcrübəyə malik olacaqlar ki, bu da onları kifayət qədər diaqnoz və müalicə edə bilərlər
Metod 2 /3: Peşəkar müalicə axtarın
Addım 1. Müalicə variantları haqqında psixi sağlamlıq təminatçınızdan soruşun
Bir psixiatr və ya psixoloq çox güman ki, sizinlə müsahibə aparacaq və bir sıra anket və ya qiymətləndirmələr aparacaq. Bunlar simptomlarınız haqqında daha aydın bir şəkil almalarına imkan verir. Eşzamanlı narahatlıq və DEHB simptomları yaşadığınız təyin olunarsa, ən yaxşı müalicə kursuna qərar verməlisiniz.
- Psixi sağlamlıq təminatçınız, müşayiət olunan xəstəliklərinizi necə müalicə etməyi seçir, ümumiyyətlə pozğunluqların şiddətindən və əvvəl meydana gələndən asılıdır. Anksiyete inkişafına kömək edərsə, ilk növbədə DEHB -ni müalicə etməyə çalışa bilərlər və ya hər iki vəziyyəti eyni anda müalicə edə bilərlər.
- Psixi sağlamlıq təminatçınız, vəziyyətiniz üçün xüsusi müalicə təmin etmək üçün narahatlığınıza səbəb olan hadisələr haqqında da soruşa bilər.
Addım 2. Dərmanları nəzərdən keçirin
Ümumiyyətlə, dərman DEHB olan həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün ən yaxşı müalicə kurslarından biridir. Stimulantlar DEHB üçün ilk farmakoloji müalicəsidir, lakin bəzi stimulantlar qısa müddət ərzində narahatlıq simptomlarını daha da şiddətləndirə bilər. Seçici norepinefrin geri alım inhibitoru (SNRI) olan atomoksetin, eyni zamanda meydana gələn DEHB və narahatlığı müalicə etmək üçün də istifadə olunur.
- Uyarıcı dərmanların yan təsirləri arasında yuxu pozulması, iştah dəyişikliyi, qıcıqlanma və qeyri -iradi tiklər ola bilər.
- Atomoksetin kimi stimullaşdırıcı olmayan yan təsirlərə yuxu pozulması, qəbizlik, ürəkbulanma, baş ağrısı, cinsi istəyin azalması və yorğunluq daxildir.
- Həkiminiz bir neçə müalicə kursu təklif edə bilər və yaxşılaşmaları görməzdən əvvəl birdən çox dərmanı sınaya bilərsiniz. Ayrıca, faydalı bir dərman tapsanız belə, simptomların yaxşılaşması bir neçə həftə çəkə bilər.
MÜHASİR İPUCU
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Lisenziyalı Psixoterapevt
Lazım olan dərmanları tapmaq üçün həkiminizlə işləyin.
Psixoterapevt Lauren Urban deyir:"
Addım 3. DEHB üçün təbii vasitələrə baxın
Həkiminizlə dərmanların təbii alternativlərini də müzakirə edə bilərsiniz. Ginko biloba, ginseng, fosfatidilserin, asetil-L-karnitin və piknogenol da daxil olmaqla DEHB simptomlarının yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün bir neçə təbii əlavələr göstərilmişdir.
Təbii əlavələri sınamadan əvvəl həkiminizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun və təbii əlavələri resept dərmanlarınızla birləşdirməyin
Addım 4. Bilişsel-davranışçı terapiyanı düşünün
DEHB simptomları üçün dərman qəbul etməklə yanaşı, psixi sağlamlıq təminatçınız psixoterapiya təklif edə bilər. Komorbid anksiyete üçün ən təsirli psixoterapevtik yanaşmalardan biri koqnitiv-davranışçı terapiya və ya CBT-dir.
CBT, narahatlığa səbəb olan düşüncə nümunələrini təcrid etməyə kömək edən sıx bir terapevtik yanaşmadır. Terapiya müddətində yararsız düşüncə nümunələrini təyin etməyi və onları dəyişdirmək üsullarını öyrənə bilərsiniz
Addım 5. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Psixo -təhsil hər hansı bir ruhi xəstəlik üçün müalicənin faydalı tərəfidir. Sizə və yaxınlarınıza hər iki xəstəliyin nüanslarını anlamağa kömək etmək, simptomları daha yaxşı tanımağa və öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Psixi təhsil mütəxəssisləri və/və ya həmyaşıdları tərəfindən dəstəklənən dəstək qrupları vasitəsi ilə psixo təhsil məlumatları ala bilərsiniz.
Bu qruplarda, sizin və ailəniz, müşayiət olunan xəstəlikləriniz haqqında fikir və dəstək ala bilər və oxşar sınaqlardan keçən başqalarından real həyat ifadələrini eşidə bilərsiniz
Metod 3 /3: Özünü müalicə edən narahatlıq və DEHB
Addım 1. Anksiyete tetikleyicilerini tanıyın
Eşzamanlı narahatlıq və DEHB müalicəsinin böyük bir hissəsi, bu iki vəziyyətin bir -birinə necə təsir etdiyini anlamaq üçün özünüzə uyğunlaşmaqdır. Anksiyete tetikleyicilerinize, yəni narahatlıq əlamətlərini pisləşdirən vəziyyətlərə və hadisələrə diqqət yetirin.
- Bir günlük və ya jurnal ilə narahat düşüncələri izləməyə kömək edə bilər. Nümunələr çox güman ki, ortaya çıxacaq. Bu jurnalı terapiya seansınıza gətirə və bu qeyri -real düşüncələrə terapevtinizlə etiraz etməyə çalışa bilərsiniz.
- Bəzi vəziyyətlərin və ya hadisələrin narahatlığınız üçün güclü tetikleyiciler olduğunu görə bilərsiniz.
Addım 2. İstirahət texnikalarını tətbiq edin
Narahatlıq və streslə mübarizə, narahatlıq simptomlarını yüngülləşdirməyin və DEHB müalicənizin işlədiyindən əmin olmağın əsas hissəsidir. Ən yaxşı yol mütəmadi olaraq sakitləşdirici məşqlər etməkdir-narahat olduğunuza qədər gözləməyin. Müntəzəm təcrübə bu texnikaları bir az daha yaxşı çağırmağa kömək edəcək.
Dərin nəfəs almağı, meditasiya etməyi, mütərəqqi əzələ gevşetməsini və ya idarə olunan görüntüləri sınayın. Sizin üçün ən faydalı olan bir neçə texnikaya qərar verin. Başlamaq üçün YouTube'da bələdçi meditasiyalar axtarın
Addım 3. Sağlamlığınızı dəstəkləyin
İdman etmək, balanslı bir pəhriz yemək və kifayət qədər istirahət etmək komorbid narahatlıq və DEHB simptomlarını idarə etmək üçün vacibdir. Ümumiyyətlə, simptomları tez -tez pisləşdirən zərərli qidalardan və ya işlənmiş qidalardan uzaq durun. Diyetinizdən kofein və ya spirt çıxarın. Təzə məhsullar, bütün taxıllar və yağsız protein mənbələri kimi həqiqi, işlənməmiş qidaları seçin.
Anksiyete və DEHB simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizinizə müsbət dəyişikliklər etmək üçün həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə danışın
Addım 4. Müsbət bir dəstək şəbəkəsi tapın
Mənfi təsirlərin ətrafında olmaq, yalnız birgə narahatlığınızı və DEHB-ni daha da pisləşdirəcək. Bir şəxs olaraq kim olduğunuzu dəstəkləyən və dəyər verən və ümumiyyətlə özünüzü yaxşı hiss edən insanlarla vaxt keçirməyi seçin.
- Sizi mühakimə edən, tənqid edən və ya spirt və ya narkotik istifadə etmək kimi sağlam olmayan seçimlər etməyinizə təsir edən insanlarla vaxtınızı azaldın.
- Narahatlığınızı azaltmaq üçün aradan qaldıra biləcəyiniz ekoloji bir səbəb ola biləcəyini görə bilərsiniz. Məsələn, ağıllı telefonunuzdan yayındırma və bildirişlərin azaldılması simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.
