Araşdırmalar göstərir ki, Epley manevrası xoşxassəli paroksizmal mövqe vertigosunun (BPPV) səbəb olduğu başgicəllənməni aradan qaldırmaq üçün təsirlidir. BPPV, kalsium parçalarının parçalandığı və daxili qulağınızda dolaşdığı, başgicəllənmə və bəlkə də ürək bulanmasına səbəb olduğu bir vəziyyətdir. Mütəxəssislər, Epley manevrinin simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bu parçaları daxili qulağınızdan çıxara biləcəyini söyləyirlər. Sağlamlıq təminatçınızdan Epley manevrini sizə etməsini istəyin. Həkiminiz yaxşı olduğunu söyləyirsə, simptomlarınız geri dönərsə evdə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Həkim tərəfindən Manevr Edilməsi
Addım 1. İlk Epley manevrinizdirsə, həkiminizlə görüş təyin edin
Vertigo yaşayırsınızsa və bu yaxınlarda BPPV diaqnozu qoyulubsa, daxili qulaq kristallarınızın yerini dəyişdirmək üçün Epley manevrini edəcək bir həkimə müraciət etməlisiniz. Həkim və ya terapevt, BPPV ilə ilk dəfə qarşılaşsanız, bu manevr etməli olan yeganə şəxsdir. Ancaq gələcəkdə simptomlarınız geri dönəcəyi təqdirdə bunu özünüzə necə edəcəyinizi öyrədəcəklər.
Addım 2. Manevr etməyi özünüz sınamadan əvvəl həkim tərəfindən aparılmasının nə üçün vacib olduğunu anlayın
Evdə manevr edə bilsəniz də (bu maddənin İkinci Metodu ilə əhatə olunmuşdur), əvvəlcə bir həkimə müraciət edərək prosedurun düzgün şəkildə yerinə yetirilməsinin nə hiss etdiyini anlamanıza kömək edəcək. Heç bir kontekst olmadan evdə çalışmaq qulaq kristallarınızı daha da yerindən tərpədə və başgicəllənməni daha da pisləşdirə bilər!
Düzgün edildikdə bu prosedurun nə hiss etdiyini artıq bilirsinizsə, bunu necə edəcəyinizlə əlaqədar yaddaşınızı yeniləmək üçün ikinci üsula keçə bilərsiniz
Addım 3. Manevranın ilk addımında vertigo hiss etməyə hazır olun
Həkim sizi masanın və ya yatağın kənarında oturacaq, başınız irəli baxacaq. Həkiminiz daha sonra bir əlinizi başınızın hər tərəfinə qoyacaq və başınızı 45 dərəcə sağa doğru hərəkət etdirəcək. Başınız sağa 45 dərəcə bucaq altında olması üçün dərhal sizi masanın üstünə uzadacaq. Həkiminiz bu vəziyyətdə 30 saniyə qalmağınızı xahiş edəcək.
Başınız imtahan masasından uzanacaq və ya arxanızda bir yastıq varsa, başınız masanın üstündə olacaq. Başınız hansı səviyyədə dayanırsa, məqsəd yatarkən başınızı bədəninizin qalan hissəsindən aşağı tutmaqdır
Addım 4. Həkimin yenidən başınızı döndərməsinə hazır olun
Sizi yeni qoyduğu mövqedə qaldığınız müddətdə, o, öz yerini dəyişəcək və sonra başınızı 90 dərəcə əks tərəfə döndərəcək (bu o deməkdir ki, başınızı sola baxacaq şəkildə çevirəcək).
Vertigo hisslərinizə diqqət yetirməlisiniz. Çox güman ki, bu yeni vəzifədə 30 saniyə sonra dayanacaqlar
Addım 5. Yanınıza yuvarlayın
Sonra həkim başınızı sürətlə sağa döndərərkən sol tərəfinizə yuvarlanmağınızı xahiş edəcək (burnunuz indi yerə açılı olacaq). Nə edəcəyinizi təsəvvür etmək üçün, yatağınızda sağ tərəfinizdə uzandığınızı, ancaq üzünüzün yastığa işarə etdiyini düşünün. Bu mövqeyi 30 saniyə tutacaqsınız.
Dönmə tərəfini və burun istiqamətini iki dəfə yoxlayın. Diqqət yetirin ki, həkiminiz problemin sağ tərəfdə olduğunu müəyyən edərsə, bədəninizi və başınızı sola döndərəcək və əksinə
Addım 6. Oturma mövqeyinə qayıdın
30 saniyədən sonra həkiminiz sizi tez bir zamanda oturma vəziyyətinə gətirəcək. Bu anda heç bir vertigo hiss etməməlisiniz; etsəniz, bu manevr artıq başgicəllənməyinizə qədər təkrarlana bilər. Bəzən bütün daxili qulaq kristallarınızı öz yerinə qaytarmaq üçün birdən çox manevr lazımdır.
Diqqət yetirin ki, SOL tərəfdəki BPPV üçün tərəflər tərs çevrilərək eyni prosedur həyata keçirilməlidir
Addım 7. Manevr edildikdən sonra özünüzü sağalmağa icazə verin
Həkimlə randevunuzdan sonra sizə günün qalan hissəsində geyinmək üçün çox güman ki, yumşaq bir boyun kəməri verilə bilər. Həkiminiz, yuxusuzluq və hərəkət etməyinizə dair təlimatlar verəcək ki, bir daha vertigo yaşamayasınız. Bu təlimatlar bu maddənin 3 -cü hissəsindədir.
Metod 2 /3: Manevrləri özünüz edin
Addım 1. Evdə nə vaxt manevr edəcəyinizi bilin
Həkiminiz sizə BPPV diaqnozu qoyubsa, evdə manevr etməlisiniz. Başgicəllənmənin başqa bir vəziyyətdən qaynaqlanması ehtimalı varsa, manevr yalnız bir həkim tərəfindən edilməlidir. Evdə edəcəyiniz manevr, həkimin etdiyi ilə demək olar ki, eynidir, yalnız bəzi kiçik düzəlişlər olacaq.
Son zamanlarda boyun zədəsi almış olsanız, insult keçirmişsinizsə və ya boyun hərəkətləriniz məhduddursa, Epley manevrini evdə etməməlisiniz
Addım 2. Yastığınızı düzgün yerə qoyun
Yatağınıza bir yastıq qoyun ki, yatanda kürəyiniz arxada olsun və başınız bədəninizin qalan hissəsindən aşağı olsun. Yatağa oturun və başınızı 45 dərəcə sağa çevirin.
Mümkünsə, bu manevr edərkən kiminsə yanında olmasını xahiş edin. 30 saniyə hər mövqedə qalmaq məcburiyyətində qalacağınız üçün birinin sizə vaxt ayırması çox faydalı olacaq
Addım 3. Sürətli bir hərəkətlə uzanın
Başınız hələ də 45 dərəcə sola döndüyündə, yastığın çiyinlərinizin altında olması və başınızın çiyinlərinizdən aşağı olması üçün tez bir zamanda uzanın. Başınız yatağa söykənməlidir. Başınızı sağa baxan 45 dərəcə bucaq altında saxlayın. 30 saniyə gözləyin.
Addım 4. Başınızı 90 dərəcə sola hərəkət etdirin
Yatarkən tez bir zamanda başınızı 90 dərəcə əks tərəfə çevirin (bu vəziyyətdə sol). Döndərərkən başınızı qaldırmayın; etsəniz, manevrə yenidən başlamalı ola bilərsiniz. Yenə 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın.
Addım 5. Bütün bədəninizi (başınız da daxil olmaqla) sola sürüşdürün
Sol tərəfə baxdığınız mövqedən, bədəninizi sağ tərəfinizdə uzanacağınız şəkildə hərəkət etdirin. Başınız aşağıya baxmalıdır ki, burnunuz yatağa toxunsun. Başınızın bədəninizdən daha çox çevriləcəyini unutmayın.
Addım 6. Son mövqeyi tutun və sonra oturun
Son mövqedə 30 saniyə gözləyin, burnunuz yatağa toxunacaq şəkildə başınızı aşağıya doğru uzadın. 30 saniyə bitdikdən sonra oturun. Vertigo hiss etməyincə özünü manevrini gündə 3-4 dəfə təkrarlaya bilərsiniz. Unutmayın ki, sol tərəfinizdə BPPV varsa, eyni məşqi edin, ancaq tərəflər tərsinə.
Addım 7. Yatmadan dərhal əvvəl manevr etməyi seçin
Xüsusilə Epley manevrini özünüzdə ilk dəfə həyata keçirirsinizsə, yatmadan dərhal əvvəl bunu etmək idealdır. Bu yolla, bir şey səhv olarsa və təsadüfən daha çox başgicəllənmə və ya başgicəllənməyə səbəb olsanız, yuxuya gedə bilərsiniz (bunun gününüzə mənfi təsir etməsinin əksinə olaraq).
Manevr etdiniz və bunu özünüz üzərində rahat hiss etdikdən sonra, günün istənilən vaxtında bunu etməkdən çekinmeyin
Metod 3 /3: Manevrdən sonra bərpa
Addım 1. Həkimin ofisini tərk etməzdən əvvəl 10 dəqiqə gözləyin
İstəmədən yenidən sarsıtmadan əvvəl daxili qulağınızdakı zibillərin yerləşə bilməsi üçün gözləmək vacibdir. Bu, həkim ofisindən çıxdıqdan dərhal sonra (və ya manevrinizi özünüzə etdikdən dərhal sonra) hər hansı bir vertigo simptomunun qarşısını almağa kömək edir.
Təxminən 10 dəqiqədən sonra zibil yığılmalı və gününüzə normal şəkildə davam edə bilərsiniz
Addım 2. Günün qalan hissəsi üçün yumşaq bir yaxa taxın
Həkim tərəfindən sizə edilən manevrdən sonra, günün qalan hissəsində geyinməyiniz xahiş olunacaq yumşaq yaxalıq (yumşaq boyun dəstəyi olaraq da bilinir) veriləcək. Yaxa, təsadüfən daxili qulaq kristallarının yerindən çıxmasına səbəb olacaq şəkildə hərəkət etməməyiniz üçün baş hərəkətlərinizi idarə etməyə kömək edəcək.
Addım 3. Başınız və çiyinlərinizlə əsasən dik vəziyyətdə yatın
Manevr etdikdən bir gecə sonra, başınızı 45 dərəcə bir açı ilə tutaraq yatmağı planlaşdırmalısınız. Yastıqlarla ya da uzanmış bir kresloda yataraq bunu edə bilərsiniz.
Addım 4. Gün ərzində başınızı mümkün qədər şaquli saxlayın
Bu, başınızı irəli baxaraq boynunuzu mümkün qədər düz tutmaq deməkdir. Başınızı geriyə əydikləri diş həkimi və ya bərbərə getmək kimi işlərdən çəkinin. Başınızın çox hərəkət etdiyi məşqlərdən də çəkinməlisiniz. Başınızı 30 dərəcədən çox əyməməlisiniz.
- Duş qəbul edərkən başınızı arxaya əymək məcburiyyətində qalmamaq üçün özünüzü birbaşa duş başlığının altına qoyun.
- Tıraş etməyə ehtiyacı olan bir insansanız, başınızı təraş etmək üçün əyməkdənsə bədəninizi irəli əymək.
- Epley manevrindən sonra ən azı bir həftə ərzində BPPV -ni tetiklediği bilinən digər mövqelərdən çəkinin.
Addım 5. Nəticələri yoxlayın
Tam bir həftə gözlədikdən sonra, BPPV -ni təhrik edən simptomlardan qaçınaraq, bir sınaq keçirin və özünüzü yenidən başgicəllənməyə səbəb edə biləcəyinizə baxın (əvvəllər tetikleyebilecek mövqelərdən birini götürərək). Manevr müvəffəqiyyətli olsaydı, bu anda özünüzdə vertigonu tetikleyememelisiniz. Yenə yolda geri dönə bilər, ancaq Epley manevrası çox müvəffəqiyyətlidir və insanların 90% -də BPPV üçün müvəqqəti bir müalicə olaraq xidmət edir.
İpuçları
- Bunu özünüz etməzdən əvvəl bir həkimə manevr edin.
- Bu proseduru edərkən həmişə başınızı bədəninizin qalan hissəsindən aşağı tutun.
Xəbərdarlıqlar
- Baş ağrısı, görmə dəyişikliyi, uyuşma və ya zəiflik hiss edirsinizsə proseduru dayandırın.
- Özünüzə qarşı yumşaq olun-boynunuzu incidəcək qədər tez hərəkət etməyin.
