TMJ və ya temporomandibular eklem, alt çənənizi kəllə ilə bağlayır. Üç istiqamətdə hərəkət etməyə imkan verir: irəli, geri və yan tərəfdən. TMJ birləşməsindəki ağrı bəzən artrit və ya zədələnmə və ya dişlərin sıxılması və ya sıxılması ilə əlaqədar ola bilər, lakin TMJ ağrısının anatomik səbəbi bilinmir. TMJ ağrınız varsa, onu necə müalicə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: TMJ Ağrısına Öz Baxımı ilə Müalicə
Addım 1. Asanlıqla çeynənən qidaları seçin
Çox çeynəmək lazım olmayan yumşaq qidalar yemək TMJ ağrısına kömək edə bilər. Bu, oynağa qoyulan yükü və istifadəni azaltmağa kömək edir. Bəzi yumşaq, asanlıqla çeynənən qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Pirinç
- Yumurta
- İncə kəsilmiş və kiçik quş əti
- Şorbalar
- Güveçlər
- Bişmiş tərəvəzlər
- Yumşaq meyvə
Addım 2. Bir buz paketi istifadə edin
TMJ oynağına buz qoymaq iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Həm də ağrıları azaltmağa kömək edir və şəfa prosesinə başlayır. Buz paketini hər iki saatda 5-10 dəqiqə tətbiq edin.
- Buz paketini bir anda 15 dəqiqədən çox istifadə etməyin.
- Buz paketini birbaşa dərinizə qoymadığınızdan əmin olun. Dərinizi qorumaq üçün bir parça ilə sarın.
- Bir buz paketi yerinə bir torba dondurulmuş tərəvəz istifadə edə bilərsiniz. Dondurulmuş noxud yaxşı işləyə bilər.
Addım 3. İstilik tətbiq edin
Çənənizdə bir istilik paketi istifadə etmək ağrını azaltmağa və oynağın istifadəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. İstilik paketini, isti suya batırılmış bir parça və ya nəmli isti bir parça ilə sarılmış isti su şüşəsini sınaya bilərsiniz.
Üzünüzü yandırmamaq üçün diqqətli olun. Parçanın dəriyə əlavə ağrı və ya zərər verəcəyi qədər isti olmadığından əmin olun
Addım 4. Çənənizə lazımsız təzyiq göstərməkdən çəkinin
TMJ ağrınız olduqda, oynaqdakı stressin miqdarını azaltmağa çalışmalısınız. Geniş esneme və saqqız kimi çənə hərəkətlərindən çəkinin.
- Saqqız çeynəməkdən, çənənizi əllərinizə qoyaraq və üzü aşağı yatmaqdan da çəkinməlisiniz.
- Çənə və ya boyun əzələlərində hər hansı bir gərginliyin qarşısını almaq üçün yan yatmağa çalışın.
Addım 5. Çənə məşqləri edin
Çənə hərəkətləri çənə hərəkətini artırmağa kömək edə bilər. Çənə məşqləri yumşaq çənəni uzatmağa və rahatlamağa yönəlmişdir. Çənə məşqləri ilə bağlı tövsiyələr üçün həkiminiz, diş həkimi və ya fiziki terapevtinizlə danışın. Bu məşqlərdən hər hansı biri ağrıya səbəb olarsa, dayandırın və bir buz paketi tətbiq edin. Daha sonra yenidən cəhd edin, ancaq kiçik hərəkətlərə icazə verin.
- Yavaş -yavaş ağzınızı açın və bağlayın, yuxarı və aşağı. Ağrını daha da gücləndirərsə bu məşqi etmə. Məşqləri gündə iki dəfə təxminən beş dəqiqə edin.
- Yavaş -yavaş çənənizin rahatlamasına icazə verin. Çənənizin 5-10 saniyə istirahət etməsinə diqqət yetirin və sonra yavaş -yavaş çənənizi geri gətirin. Fikir, çənənizi rahatlamağa icazə vermək üçün aktiv məşq etməkdir.
- Dişlərinizi yumşaq bir şəkildə bir araya gətirin və dilinizin ucunu dişlərinizə gətirin. Sonra yumşaq damağa çatana qədər dilinizin ucunu ağzınızın damı boyunca geri çəkin. Diqqətlə və yavaşca ağzınızı açın, dilinizin ucunu yumşaq damaqda saxlayın. Diliniz yumşaq damaqdan çəkilməyə başlayanda ağzınızı açmağı dayandırın. Dilin ucu yumşaq damaqdan çıxmazdan əvvəl hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın.
- Dilinizi ağzınızın üstündə saxlayın. Dodaqlarınızla boş bir O olun. Bir işarə barmağınızı TMJ -yə, digər barmağınızı isə çənənizə qoyun. Alt çənənizin qismən aşağı düşməsinə və çənənizdəki şəhadət barmağından istifadə edərək geri gətirməsinə icazə verin. Çənəni birbaşa aşağıya, sonra yuxarıya endirdiyinizə əmin olun. Bu məşqi hər TMJ -də göstərici barmağınızla da edə bilərsiniz. Gündə beş -altı dəfə altı dəfə təkrarlayın.
Metod 2 /3: TMJ Ağrısının Tibbi Müalicəsi
Addım 1. Reçetesiz dərman qəbul edin
TMJ ağrısı üçün ümumi bir müalicə, reçetesiz satılan dərmanlardır. Advil kimi ibuprofen, Aleve kimi naproksen və ya Tylenol kimi asetaminofen cəhd edə bilərsiniz. Dərmanın ikinci bir xətt olduğunu və yalnız müvəqqəti olaraq kömək etdiyini unutmayın. TMJ ağrısının müalicəsinin əsas mənbəyi, mümkünsə həyat tərzinin dəyişdirilməsidir.
Həkiminizin göstərişlərinə əməl etdiyinizə əmin olun. Həkimə müraciət etməzdən əvvəl onları qəbul edirsinizsə, istehsalçının tövsiyə etdiyi dozaya əməl edin
Addım 2. Reçeteli dərman alın
TMJ ağrınız kifayət qədər şiddətlidirsə, həkiminiz onu aradan qaldırmaq üçün dərmanlar təyin edə bilər. Bu reseptlər TMJ -ə səbəb ola biləcək əsas şərtlərə əsaslanacaq.
- Reçeteli dərmanlar arasında antiinflamatuar dərmanlar, ağrı kəsiciləri, antidepresanlar və əzələ gevşeticilər ola bilər.
- TMJ ağrısı ilə bağlı mütəxəssislərin çoxu ən az müddətdə ən az müalicədən istifadə etməyi məsləhət görür. Birjadan kənar dərmanlardan başqa, əksər mütəxəssislər dərman tövsiyə etməyəcək.
Addım 3. Bir dişləmə qoruyucu istifadə edin
TMJ ağrısına kömək etmək üçün dişləmə qoruyucuları olaraq da bilinən stabilizasiya şinləri istifadə edilə bilər. Bu dişləmə qoruyucuları diş həkimi kabinetində sizin üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Bu qıvrımlar dişləmənizi dəyişdirməsə də müvəqqəti olaraq istifadə edilməlidir.
Bunların TMJ ilə bir çox insana fayda verəcəyi sübut edilməmişdir
Metod 3 /3: TMJ Ağrısını Anlamaq
Addım 1. TMJ ağrısının səbəblərini öyrənin
TMJ bir menteşe kimi işləyir, eyni zamanda sürüşmə hərəkətindən istifadə edir. Eklemde ayrıca bir növ amortizator rolunu oynayan kiçik bir qığırdaq disk də daxil olmaqla qığırdaq vardır. Bu disk artrit, zədə və ya infeksiya nəticəsində zədələnə bilər və ya disk hizalanmayıb ağrıya səbəb ola bilər. TMJ ağrısı, çeynəyərkən və ya danışarkən bir tıklama səsi ilə də əlaqələndirilə bilər və ya itiləmə hissi ola bilər.
- TMJ olan bəzi insanların, xroniki yorğunluq sindromu, xroniki baş ağrısı, endometrioz, fibromiyalji, mesane iltihabı, əsəbi bağırsaq sindromu, bel ağrısı, yuxu pozuqluğu və qadınlarda ağrılı cinsi əlaqə kimi başqa şərtləri var. TMJ və bu digər xəstəliklərin mütləq əlaqəli olduğu aydın deyil.
- TMJ həm kişilərdə, həm də qadınlarda olur, ancaq qadınlar kişilərə nisbətən daha şiddətli ağrı və hərəkət məhdudiyyətinə malikdirlər.
Addım 2. TMJ simptomlarını müəyyənləşdirin
TMJ -nin əsas əlaməti oynaq və çənə əzələlərində ağrıdır. Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Boyunda və çiyinlərdə ağrı
- Xroniki baş ağrısı
- Çənə əzələlərində sərtlik
- Çənə hərəkətində məhdudiyyətlər
- Çənənin kilidlənməsi
- Qulaqda ağrı və ya təzyiq
- Qulaqlarda zəng çalır
- Ağız açılarkən və ya bağlanarkən çənə ekleminde ağrılı tıklama, çırpma və ya büzülmə
- Özünü pis hiss edən və ya uyğun olmayan bir ısırıq
Addım 3. Həkiminizə müraciət edin
Bu simptomlardan hər hansı biriniz varsa, müalicə üçün bir həkimə və bir ağrı mütəxəssisinə müraciət etməyiniz tövsiyə olunur. Bəzi diş həkimləri TMJ xəstəliklərində də ixtisaslaşırlar.
