Bayramlar tortlar, peçenyeler və tortlardan tutmuş yumurta və qaynadılmış şərablara qədər cazibədar şirniyyat və içkilərlə doludur. İstər çox içsən, istər çox yeyəsən, istərsə də hər ikisindən asılı olmayaraq, bayram sonrası detoks bədənini düzəltməyə kömək edəcək. Tətildən çox əyləndikdən bir gün sonra nəmləndirməyə diqqət edin. Vücudunuzun iş rejimini bərpa etmək üçün mütəmadi olaraq yüngül, qida maddələri ilə zəngin yeməklər yeyin, bol istirahət edin və yüngül idman edin. Növbəti bayram şənliyində həddindən artıq əylənməmək üçün səhvlərinizdən nəticə çıxarmağa çalışın!
Addımlar
Metod 3 /3: Mədəinizi sakitləşdirin
Addım 1. Səhər çay və ya isti su için
Tətilinizdən sonra səhər, gününüzə səkkiz unsiya fincan çayla başlayın. Alternativ olaraq, limonlu qaynar suyu və bir az cayenne bibəri sınayın.
Limon və bibər olan isti çay və ya su mədənizi sakitləşdirməyə və antioksidanlar təmin etməyə kömək edəcək. Beləliklə, gününüzü iltihabı və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək bir nəmləndirmə mənbəyi ilə başlayacaqsınız
Addım 2. Limon və ya xiyar suyu ilə nəmləndirin
Böyrəklərinizin və qaraciyərinizin bədəninizi təmizləməsinə kömək etmək üçün bayram əyləncəsindən sonra gün ərzində mümkün qədər çox su içmək. Ziyafətdən bir həftə sonra gündə təxminən 64-100 maye içməyə çalışın. Vücudunuzu antioksidanlarla təmin edərkən nəmləndirməyə davam etmək üçün suyunuza limon və ya xiyar dilimləri əlavə edin.
Qətiliklə su, meyvə şirələri və ya şirəli tərəvəzlərlə nəmləndirmək istəyəcəksiniz, ancaq unutmayın ki, detoksifikasiya yemək və qida maddələrini kəsmək demək deyil. Vücudunuzu yenidən oyuq vəziyyətinə qaytarmağa kömək etmək üçün bayram içkilərindən sonrakı günlərdə balanslaşdırılmış bir pəhriz və müntəzəm yemək lazımdır
Addım 3. Yulaf ezmesi və digər yüngül səhər yeməyi seçimlərinə gedin
Həzminizi düzəltmək üçün mədənizdə yüngül olan yaxşı bir lif mənbəyi istəyəcəksiniz. Bir yulaf ezmesi bir fincan hazırlayın və ləzzət vermək üçün darçın və vanil əlavə edin. Əlavə qida dəyəri üçün qurudulmuş zoğalları qarışdırın.
Yulaf ezmesini sevmirsinizsə, bir fincan yüngül Yunan qatığı yeməyi düşünün. Doğranmış badam və ya püstə ilə doldurmağa çalışın
Addım 4. Yüngül, qida baxımından zəngin yeməklər planlaşdırın
Bir tətildən sonra səhər kobud hiss edirsinizsə, gün ərzində bol su, yüngül bir səhər yeməyi və meyvə və ya tərəvəz kimi sağlam qəlyanaltılar yeyə bilərsiniz. Ancaq müntəzəm yeməksiz bir gündən çox getmək maddələr mübadiləsinə təsir edəcək. Sağlam, detoks dostu yeməklər planlaşdırın və həddindən artıq bayram əyləncəsindən sonra mütəmadi olaraq üç dəfə yediyinizə əmin olun.
- Məsələn, avokado dilimləri və limon suyu və zeytun yağı ilə bəzədilmiş bir bağ salatı kimi nahar edin. Sonra nahar üçün buxarda brokkoli ilə qızılbalıq yeyin.
- Növbəti bir neçə gün ərzində, nahar və axşam yeməyinizdə kalori qəbulunu zülallar və tərəvəzlər arasında bölüşdürərkən yüngül, lif baxımından zəngin səhər yeməyi ilə ayaqlaşın.
Metod 2 /3: İstirahət və Məşq
Addım 1. Yuxu dövrünü düzəldin
Böyük bayram tətilinizdən bir həftə sonra ən az yeddi və ya səkkiz saat yatmaq üçün əlinizdən gələni edin. Yatağa gedin və uyğun vaxtlarda oyanın. Gecə qədər əylənsəniz, həm yuxu keyfiyyətinizin, həm də nizamlı yuxu dövrünün ciddi zərbələr aldığını görə bilərsiniz.
- Yuxu və istirahət vücudunuzun detoksdan məsul olan orqan və bezlərə enerji sərf etməsinə kömək edəcək.
- Doğru miqdarda yuxu almaq da, böyük bir partiyadan sonra səhər görünən gözlər altındakı qara dairələrdən qurtulmağa kömək edəcək.
Addım 2. Uzanır və yüngül aerobik məşqlər edin
Əlbəttə ki, gözəlliyinizi yatmaq istəsəniz də, idman etmək cildinizin və əzələlərinizin bayram həzzlərinizi tərləməsinə kömək edəcək. Əzələlərinizi uzatın, koşu bandına tullanın və ya məhəllə ətrafında sürətli bir qaçışa gedin.
Bunu aşmadığınızdan əmin olun. Ağır qaldırma və ya qaçışla məşğul olmağa ehtiyac yoxdur - gərmə və kardioya yapış
Addım 3. Epsom duz hamamları alın
İstirahət və istirahət rejiminizi gözəl bir isti vanna ilə tamamlayın. Bir fincan epsom tuzu və bir neçə yemək qaşığı efir yağı əlavə edin, məsələn, lavanda və ya rozmarin. Sizi sakitləşdirmək və rahatlamağa kömək etməklə yanaşı, duz və yağ dərinizdən toksinləri çıxarmağa kömək edəcək.
Allergiya və ya hər hansı bir yağa həssas olduğunuzu düşünürsünüzsə, əvvəlcədən az miqdarda biləyinizə sürtərək sınamaq məsləhətdir. Hər hansı bir qızartı və ya şişkinlik varsa, onu çəlləyə qoymayın
Metod 3 /3: Bayram təlaşlarının qarşısının alınması
Addım 1. Alkoqol limitlərinizi bilin
Keçən tətildə həddini aşmısınızsa, nə qədər içdiyinizi düşünün. Rekord qırmağa çalışmayın, əksinə, bir -iki gün ərzində özünüzü kobud hiss etməyəcəksiniz. İçki içəndə və özünü yaxşı hiss etməyə başlayanda, çəki atışlarına deyil, suya keçməyin vaxtı gəldi.
- Bir partiya zibili kimi görünməkdən narahat olsanız, həqiqətən spirt içmədən içdiyiniz kimi görünməyin bir çox yolu var. Məsələn, buz üzərində bir qarağat suyu və ya qazlı su götürün və bir kireç pazı əlavə edin. Könüllülüyü təyin olunmuş sürücü kimi də düşünə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, həddinizə tabe olmaq və ya içki içməkdən imtina etmək barədə heç vaxt özünüzü düşünməyin. Qətiyyətli olduğunuzun bir əlamətidir və bədəniniz ertəsi gün sizə təşəkkür edəcək!
Addım 2. Bayram şənliklərinə getməzdən əvvəl kiçik, sağlam bir yemək yeyin
Çox yemək sizin seçiminizdirsə, boş bir mədədə ziyafətlərə getməyin. Mükəmməl bir bağ salatı, qəhvəyi düyü və ızgara balıq və ya yağsız bir hinduşka sousu ilə buğda makaronunu yeyin.
- Xüsusi bir pəhriz saxlayırsınızsa, özünüzü pəhrizinizə uyğun olaraq kiçik bir yemək hazırlayın, belə ki, partiyanın yeməklərini araşdırmaq ehtimalı az olacaq.
- Bundan əlavə, əvvəlcədən bir neçə stəkan su içmək lazımdır ki, ac qalma ehtimalı az olsun.
Addım 3. Tətildən əvvəl idman etdiyiniz idman növünü artırın
Amerika Fizioloji Cəmiyyətinin sponsorluğu ilə 2016 -cı ildə edilən bir araşdırma, həddindən artıq yeməkdən bir həftə əvvəl idmanın artırılmasını iltihabı azalda və maddələr mübadiləsini artıra biləcəyini göstərdi. Bu o deməkdir ki, əvvəlcədən daha çox məşq etmək, vücudunuza detoks ehtiyacının qarşısını almağa kömək edəcək bayram həddindən artıq qidalanma ilə gələn bütün əlavə yağlar və kalorilərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
Bununla birlikdə, bu və digər araşdırmalar, hətta qısa müddət ərzində çox yeməyin bədəninizin qida metabolizmasına təsir göstərə biləcəyini göstərir
Addım 4. Hiylələrinizi ağıllı şəkildə seçin
Bəzi aldadıcı yeməklər yeyirsinizsə və ya əlavə bir içki içirsinizsə, özünüzü aşağı salmayın. Ancaq əvvəlcədən planlaşdırmağa çalışın və həqiqətən qiymətləndirəcəyiniz bir şeylə məşğul olmağa icazə verin.
- Məsələn, özünüz üçün ağlabatan gözləntilər qoysanız, onlara əməl etməyiniz daha çox olar. Özünüzə deyin: "Şirniyyatım olmasa ən yaxşı olardı, amma Sue xalanın alma dilimindən kiçik bir dilim içmək nənəmin şəkərli peçenyelərindən daha yaxşı olardı. Alma tortunu sevdiyimi bilirəm və bir dilimdən sonra mütləq dayana bilərəm. Ancaq bunlara başlamış olsam, çərəzdən sonra çerezə davam edəcəyəm!"
- Eyni şey spirtli içkilərə də aiddir: şəxsi seçimlərinizi düşünün. Məsələn, iki pivə içmək və dayanmaq ehtimalınız daha çox ola bilər, amma şərab içsəniz, bütün şüşə üçün gedə bilərsiniz.
