Keratin saçlarınızı, dırnaqlarınızı və dərinizin xarici qatını təşkil edən sərt zülaldır. Keratinin artması, kövrək dırnaqlara və ya nazik, düz saçlara daha çox elastiklik, güc və parlaqlıq verməyə kömək edə bilər. Keratin çatışmazlığı saç tökülməsinə, dərinin sarkmasına və dırnaqların qırılmasına səbəb ola bilər. Keratin və digər qida maddələri ilə zəngin bir pəhriz yeyərək təbii olaraq keratininizi artıra bilərsiniz. Keratininizi daha da artırmaq üçün ümumi keratin aşındırıcı vərdişlərdən çəkinin və tərkibində keratin olan və ya artıran məhsullardan istifadə edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Keratin artırmaq üçün yemək
Addım 1. Tərkibində keratin olan qidalar yeyin
Keratin təbii olaraq lahana, brokoli, soğan, pırasa və sarımsaq kimi tərəvəzlərdə olur. Vücudunuzun keratinini təbii şəkildə artırmaq üçün bu qidaları yeməklərinizə daxil edin. Qaraciyər, balıq, qatıq və az yağlı süd, keratinin digər yaxşı qida qaynaqlarıdır.
Addım 2. Proteinlə zəngin bir pəhriz istehlak edin
Vücudunuzun daha çox keratin almasına kömək etmək üçün diyetinizə sağlam zülallar daxil edin. Yağsız ət, quş əti, balıq, yumurta və az yağlı süd yeyin. Qırmızı ətin çox yağlı olduğunu unutmayın, buna görə digər sağlamlıq ehtiyaclarınızı keratin dostu bir pəhriz ilə balanslaşdırdığınızdan əmin olun.
Əgər vegetarian və ya vegansanız, qoz, badam və lobya kimi yüksək proteinli məhsullardan istifadə edin
Addım 3. Omeqa-3 yağ turşularını yeyin
Yeməklərinizə həftədə bir neçə dəfə yağlı balıq daxil edin. Somon, uskumru, siyənək, alabalıq, sardalya və orkinos bədəninizə keratin hazırlamağa kömək edə biləcək omeqa-3 yağ turşularının yaxşı mənbələridir.
- Somon və konserv orkinosunu 12 oz ilə məhdudlaşdırın. həftəlik.
- Hamilə olsanız, skumbriya yeməyin-hamiləlik dövründə ən yaxşı qarşısını alınan yüksək civə balığı hesab olunur.
Addım 4. C vitamini qəbulunu artırın
Vücudunuz keratin hazırlamaq üçün C vitaminə ehtiyac duyur. C vitamini çox olduğu üçün diyetinizə çoxlu təzə meyvə və tərəvəz daxil edin. C vitamini üçün ən yaxşı məhsullardan bəziləri bunlardır:
- Portağal və qreypfrut kimi sitrus meyvələri və suyu
- Kantaloupe, kivi, mango, papaya və ananas kimi tropik meyvələr
- Çiyələk, yaban mersini, böyürtkən, moruq, quşüzümü və qarpız
- Brokoli, gül kələm və Brüssel lahanası
- Bibər (yaşıl və qırmızı), pomidor və kartof (şirin və ağ)
- Kələm, ispanaq və şalgam göyərti kimi yarpaqlı göyərtilər
Addım 5. Biotinlə zəngin qidalar yeyin
Vücudunuzun sağlam saç və dəri meydana gətirməsi üçün biotinə ehtiyacı var, bu da qismən keratin istehsalındakı rolundan qaynaqlanır. Biotinlə zəngin qidaların qəbulunu artırmaq saç və dırnaq keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər, baxmayaraq ki, bu barədə çox araşdırma aparılmamışdır. Aşağıdakı qidalardan biotin alın:
- Yumurta (sarısı ilə)
- Karnabahar, lobya, qara qarğıdalı, soya və göbələk kimi tərəvəzlər
- Bütün taxıllar
- Banan
- Fındıq, badam, fıstıq, qoz, pecans, fıstıq və onların qoz yağı kimi
Addım 6. Diyetinizdən sistin alın
Sistin, vücudunuzda keratinin inşaat blokuna çevrilir. Mütəmadi olaraq yeməklərə sistinlə zəngin qidaları daxil edin. Yumurta ən yaxşı sistin mənbələrindən biridir. Digər yaxşı yemək variantları mal əti, donuz əti, toxum və süddür.
Ürəyiniz və ümumi sağlamlığınız üçün daha yaxşı olan yağsız və az yağlı variantları seçin
Metod 2 /3: Keratini artıran məhsullardan istifadə
Addım 1. Keratin əsaslı saç məhsulları alın
Bəzi şampunlar, kondisionerlər və saç düzümü məhsulları keratin ehtiva edir. Zamanla bu məhsulları ardıcıl olaraq istifadə etmək saçlarınızda daha hamar və yumşaq bir protein meydana gəlməsinə kömək edə bilər. Bu məhsulları yerli aptekdə və ya gözəllik təchizatı mağazasında axtarın - onlar açıq şəkildə etiketlənməlidir. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- Keratin Kompleks Şampun
- 10 Möcüzəvi Şampun Plus Keratindir
- Sephora KeratinPerfect şampun
- Suave Color Care Keratin İnfüzyon şampunu
- İncə Saçlar üçün Keranique Həcm Verən Şampun
Addım 2. Doğru qida maddələri olan şampun və saç kremi seçin
E vitamini, B5 vitamini, dəmir, sink və mis ilə zənginləşdirilmiş saç məhsullarından istifadə edin. Bu qidaların saçınızın keratin istehsalını artıra biləcəyi mümkündür. Bu qida maddələrini etiketdə və ya maddələr siyahısında axtarın.
Metod 3 /3: Keratini azaldan vərdişlərdən qaçın
Addım 1. Saçınızı ütü ilə düzəltməyin
Elektrikli bir saç düzəldici istifadə edərək saçınızdakı keratin liflərinin quruluşunu dəyişdirə və zədələyə bilərsiniz. Keratini yaxşılaşdırmağa və artırmağa çalışırsınızsa, saçınızı düzəldici dəmirdən çox sərin bir yerdə qurudun.
Addım 2. Saçınızı ağartmayın
Saçlarınızı ağartmaq keratinə və saçlarınızın kütiküllərinə zərər verir. Yumşaq boyalar istifadə etmək yaxşıdır, amma güclü və sağlam keratin istəyirsinizsə saçlarınızı ağartmaqdan çəkinin.
Addım 3. Saçlarınızı günəşdən qoruyun
Saçlarınızı ağartıcı kimi təsir edən və keratinə zərər verə biləcək güclü yay şüalarından saçlarınızı qoruyun. Açıq havada olsanız, geniş bir şapka geyin və ya çətirlə örtün.
- İncə, açıq rəngli saçlar daha qalın, daha iri saçlardan daha çox günəş işığına məruz qalır.
- Açıq dəriyə günəş kremi çəkərək və ya günəşdən qoruyaraq dərinizi günəşin zərərindən qoruyun.
Addım 4. Üzgüçülükdən sonra saçlarınızı yaxşıca yuyun
Hovuzlarda və hamamda saçınızı qurudan və keratinə zərər verən çoxlu xlor var. Bir hovuzda üzmək istəsəniz, sonra saçınızı təmiz su ilə yaxşıca yuyun.
