Ağciyərləriniz yaxşı vəziyyətdə deyilsə, ehtimal ki, ciyərlərinizi tez sağaltmaq istəyirsiniz. Siqareti buraxdıqdan sonra ağciyərlərinizi sağaltmaq və ya ümumi tənəffüs sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə, antioksidanlar olan qidalar yeyərək, idmanla məşğul olaraq və digər həyat tərzini dəyişdirərək ağciyər sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Əlavə olaraq, otlar və əlavələrdən istifadə edərək ağciyərlərinizi təbii şəkildə sağalda bilərsiniz. Ancaq təbii müalicə etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və təyin etdiyiniz tənəffüs müalicəsi planına əməl edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Pəhriz və Həyat tərzi dəyişikliklərindən istifadə
Addım 1. Sağlam ağciyərləri dəstəkləmək üçün antioksidanlarla zəngin qidalar yeyin
Antioksidanlar ağciyərlərinizin sağalmasına və qorunmasına kömək etmək üçün elmi cəhətdən dəstəklənən bir yoldur. Ümumi tənəffüs sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, bu qidalar siqareti buraxdıqdan sonra ağciyərlərinizin sağalmasına da kömək edə bilər. Daha çox antioksidan əldə etmək üçün diyetinizə aşağıdakı qidaları daxil edin:
- Meyvələr
- Tərəvəz
- Fasulye
- Fındıq
- Zeytun yağı
- Yağlı balıq
- Sağlam olmadıqları üçün doymuş və ya trans yağları olan qidalardan çəkinin.
Addım 2. Ağciyər tutumunuzu artırmaq üçün həftədə 5 gün ən az 30 dəqiqə kardio edin
Məşq ağciyərlərinizi işlədir və tənəffüs funksiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Hər həftə 5 gün çalışmaq məqsədinizə sadiq qalmağınız üçün zövqünüzə uyğun bir məşq seçin. Hər həftə 150 dəqiqədən çox aerobik məşqlər edərkən aktiv qalmağa çalışın. Burada bəzi əla variantlar var:
- Sürətli bir gəzintiyə çıxın.
- Qaç.
- Velosipedinizi sürün.
- Üzgüçülük turları.
- Aerobika ilə məşğul olun.
- Gimnastika dərslərinə qatılın.
- Koşu bandı və ya eliptik kimi kardio avadanlıqlardan istifadə edin.
İpucu:
Siqareti buraxdıqdan sonra çəki artımı ümumi bir narahatlıqdır. Xoşbəxtlikdən, ürək məşqləri çəkinizi idarə etməyə kömək edəcək.
Addım 3. Ağciyər tutumunuzu artırmaq üçün 5x5x5 nəfəs alın
Bu tənəffüs məşqi, ağciyər tutumunuzu artıra biləcək tənəffüs və ekshalasyonunuzu bərabərləşdirməyə kömək edir. Burnunuzdan nəfəs alarkən 5 -ə qədər saymağa başlayın, sonra nəfəsinizi 5 -ə qədər saxlayın. Nəhayət, 5 -ə qədər sayarkən burnunuzdan nəfəs alın. 5 nəfəs üçün təkrarlayın.
Nəfəs almağı yaxşılaşdırmaq üçün gündə 3-4 dəfə bu məşqi edin
Addım 4. Qarın nəfəsi ilə dərin nəfəslər alın
1 əlinizi qarnınıza və 1 əlinizi sinənizə qoyun. Sonra burnunuzdan dərin bir nəfəs alın, havanı qarnınıza çəkin. Mədənin əlinizin altında qalxdığından əmin olun, ancaq sinəniz yox. Sonra ağzınızdan nəfəs alın. 1-2 dəqiqə təkrarlayın.
- Nəfəs almağı yaxşılaşdırmaq üçün hər gün bu məşqi edin.
- Ağciyərlərinizin tamamilə genişlənməsi üçün açmağa kömək etmək üçün stimullaşdırıcı spirometrdən istifadə etməyə çalışın.
Addım 5. Əgər siqaret çəkməmisinizsə, siqareti buraxın
Yəqin ki, siqaret çəkməyin sizin üçün zərərli olduğunu bilirsiniz, amma onu tərk etmək də çox çətindir. Xoşbəxtlikdən, bunu özünüz etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Yardımçı dərmanlardan istifadə etməyiniz barədə həkiminizlə danışın. Əlavə olaraq, güclü qalmağınıza kömək etmək üçün bir dəstək qrupuna qoşulun.
- Həkiminiz, istəklərinizi idarə etmək üçün saqqız, yamalar və ya pastiller istifadə etməyinizi tövsiyə edə bilər. İşdən çıxmağınıza kömək edəcək bir dərman da yaza bilərlər.
- Tütün siliyanı iflic edir və boğazınızı təmizləməyi çətinləşdirir. Ağciyərlərin funksiyalarını da pisləşdirə bilər.
Addım 6. Nəmli qalmaq üçün hər gün 11 - 15 stəkan (2,6 - 3,5 L) maye içmək
Mayelər ağciyərlərinizin düzgün işləməsinə kömək edir və ağciyərlərinizdə yığılmaması üçün seliyi incədir. Gün ərzində yudumlamaq üçün yanınızda bir su şüşəsi götürün. Bundan əlavə, daha çox su ehtiva edən şorba, meyvə və tərəvəz kimi qidaları yeyin. Bu, bədəninizi nəmləndirməyə kömək edəcək.
- Çox aktivsinizsə, maye qəbulunu artırın.
- Bütün mayelər gündəlik nəmləndirmə məqsədinizə çatır, buna görə su ilə məhdudlaşmırsınız.
Addım 7. Ağciyərlərinizi qorumaq üçün daxili hava çirkləndiricilərinizi azaldın
Bağlı hava çirkləndiriciləri ağciyərlərinizə çox zərər verə bilər, buna görə də onları evinizdə və iş yerinizdə məhdudlaşdırmağa çalışın. Daxili hava keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi dəyişikliklər:
- HEPA filtri quraşdırın.
- Təbii təmizləyici məhsullara üstünlük verin.
- Ətirsiz şəxsi qulluq və təmizlik məhsulları seçin.
- Toz və allergenləri təmizləmək üçün vakuum edin.
- Aerosol spreylərindən istifadə etməyi dayandırın.
- Kimyəvi maddələr olan hava spreyləri istifadə etməyin.
- Radon testi.
Addım 8. Xarici hava keyfiyyəti pis olan günlərdə evdə qalın
Yaşadığınız xarici hava keyfiyyəti ağciyər sağlamlığınıza böyük təsir göstərir. Təəssüf ki, havaya girənləri idarə edə bilmirsən. Özünüzü qorumağa kömək etmək üçün havanın keyfiyyətinin pis olduğu günlərdə mümkün qədər qapalı vaxt keçirin.
Daxili hava keyfiyyətinizi burada yoxlayın:
Metod 2 /3: Ağciyərləri Təbii Şəfa Verir
Addım 1. Sağlam ağciyərlər üçün hər gün 530 ml yaşıl çay içmək
Yaşıl çay sağlam ağciyərləri dəstəkləyən antioksidanlar ehtiva edir. Siqaret çəkdikdən sonra ağciyərlərinizin sağalmasına kömək edə bilər və ağciyər xərçəngindən qoruya bilər. Bu faydaları əldə etmək üçün gündə ən az 3 porsiyon istehlak edin.
İstəyirsinizsə, kafeinsiz çay seçin
Variant:
Yaşıl çay içməkdən zövq almırsınızsa, yaşıl çay ekstraktı alın.
Addım 2. Ağciyərlərinizi qorumaq üçün hər gün 1-2 çiy sarımsaq mixəyi istehlak edin
Çiy sarımsaq ağciyərlərinizi xərçəng kimi xəstəliklərdən qorumağa kömək edən xüsusiyyətlərə malikdir. Yemək və həzmini asanlaşdırmaq üçün sarımsağı əzin. Sonra sarımsağı özünüz yeyin, yeməyinizə səpin və ya bir smoothie ilə qarışdırın.
Məsələn, sarımsağı zeytun yağı ilə qarışdırıb bir dilim çörək üzərinə çiləyə bilərsiniz. Alternativ olaraq, çiy sarımsağı bişmiş düyü və ya quinoaya əlavə edə bilərsiniz
Addım 3. İncə selik üçün zəncəfil çayı içmək və ağciyərinizə qan axını artırmaq
Torbalı zəncəfil çayı alın və ya çay üçün istifadə etmək üçün təzə zəncəfil doğrayın. Çay paketinizin üzərinə qaynar su tökün və 3 dəqiqə dəmləyin. Təzə zəncəfil istifadə edirsinizsə, zəncəfili suda qaynatın, sonra çayınızı içməzdən əvvəl zəncəfil parçalarını süzün.
- Dadı xoşunuza gəlmirsə çayınızı bal ilə şirinləşdirin.
- İsterseniz zəncəfil əlavə olaraq da qəbul edə bilərsiniz.
Addım 4. Təbii bir dekonjestant və antihistaminik olaraq oregano yağı alın
Kəklikotu yağı və badam yağı kimi bir daşıyıcı yağdan 50-50 nisbətində bir qarışıq hazırlayın. Qarışıqdan 1-2 damcı dilinizin altına qoyun və 3-5 dəqiqə orada saxlayın. Sonra ağzınızdakı yağı su ilə yuyun. Xəstə olduğunuz zaman təxminən bir həftə ərzində gündə 3-4 dəfə yağı istifadə edin.
Yağın dadını sevmirsinizsə, oregano yağı kapsullarını sınayın. Kapsülleri əlavə olaraq qəbul etmək üçün şüşədəki təlimatları izləyin. Tipik olaraq, 1-4 həftə ərzində gündə 3 dəfə 200 mq qəbul edəcəksiniz
Addım 5. Təbii bir dekonjestant olaraq evkaliptdən istifadə edin
Okaliptüs, sağlam bir tənəffüs sistemini dəstəkləyə bilən evkaliptol adlı bir kimyəvi maddə ehtiva edir. Mukusun parçalanmasına kömək etmək üçün bir evkalipt əlavə edin. Alternativ olaraq, tənəffüs yollarınızı sakitləşdirmək və seliyi incəltmək üçün duşunuza və ya hamamınıza bir neçə damla evkalipt yağı əlavə edin.
Evkalipt olan kremlər, sabunlar və çay kimi digər məhsulları axtarın. Bu, ağciyərlərinizə kömək etmək üçün evkaliptdən istifadə etməyi asanlaşdıra bilər
Addım 6. Nanə yağı istifadə edərək tənəffüs sisteminizi rahatlayın
Nanə yağı tənəffüs yollarınızı sakitləşdirir, boğaz ağrısına kömək edir və bəlğəmdən öskürməyə kömək edə bilər. İstifadə etmək üçün duşunuza və ya hamamınıza 2-3 damla nanə yağı tökün. Sonra nanə nəfəs almaq üçün dərindən nəfəs alın.
Nanə çayı da dəmləyə bilərsiniz. Çayınızı yudumlayarkən nanə qoxusunu nəfəs alın
Addım 7. Ağciyərlərinizi qoruyan qidalar üçün rozmarin çayı için
Biberiye ağciyərlərinizi sağaltmağa kömək edən qida maddələri ilə də doludur. Torbalı rozmarin çayı alın və bir paket çayın üzərinə isti su tökərək dəmləyin. Çayı 3 dəqiqə isladın.
Başqa bir seçim olaraq, ağciyərlərinizi potensial olaraq qorumaq üçün rozmarin əlavə edin
Metod 3 /3: Nə vaxt Tibbi Baxış Olmalısınız
Addım 1. Otlar və əlavələr istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Bitki mənşəli müalicələr ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, hər kəs üçün uyğun deyil. Aldığınız dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə ola bilər və ya vəziyyətinizi pisləşdirə bilər. Sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün hər hansı bir təbii müalicədən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Həkiminizə hansı otlar və əlavələr almağı planlaşdırdığınızı və ciyərlərinizi sağaltmağa çalışdığınızı söyləyin
Addım 2. Ağciyər xəstəliyiniz varsa həkiminizin müalicə tövsiyələrinə əməl edin
Ağciyər xəstəliyiniz varsa düzgün bir diaqnoz üçün doktorunuza müraciət edin. Sonra bir müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin. Vəziyyətinizi müalicə etmək üçün həmişə həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
- Doktorunuzun təyin etdiyi müalicəni əvvəlcədən yaxşılaşmadan dayandırmayın. Pəhriz dəyişiklikləri, həyat tərzi vərdişləri və təbii müalicələrlə ağciyərlərinizi sağaltmağa kömək edə bilsəniz də, bəzi şərtlər tibbi müalicə tələb edir.
- Bəzi reçetesiz əlavələr və dərmanlar inhalerlərin və ya ağciyər dərmanlarının düzgün işləməsini maneə törədə bilər. Mənfi qarşılıqlı təsirlərə səbəb olub olmadığını görmək üçün götürdüyünüz hər şeyi həkiminizə deyin.
Addım 3. Qrip və sətəlcəmə qarşı peyvənd olun
Tənəffüs yolu infeksiyaları ağciyər komplikasiyasına səbəb ola bilər, buna görə sağlamlığınızı qorumaq vacibdir. İllik qrip peyvəndi üçün həkiminizə və ya bir dəqiqəlik klinikaya gedin. Əlavə olaraq, pis tənəffüs yolu xəstəlikləriniz varsa, sətəlcəmə qarşı peyvənd edilməyiniz barədə doktorunuzla danışın.
