Diabet, vücudunuzun şəkər və ya qlükozanı emal etmə üsulunu təsir edən xroniki bir xəstəlikdir. Bir çox risk faktoru, xüsusən də kilolu olmaq, sağlam olmayan bir pəhriz izləmək, siqaret çəkmək və nadir hallarda idman etmək üçün bu xəstəliyi inkişaf etdirmək riskinizi artırır. Həkimlər bəzən vəziyyəti dərman və insulin enjeksiyonları ilə müalicə etsələr də, müalicə variantlarının çoxu həyat tərzinə əsaslanır. Həkiminiz, ehtimal ki, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün sağlam bir pəhriz, idman və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə vəziyyətinizi idarə etməyi təklif edəcək. Əgər vəziyyətiniz diaqnozu qoyulubsa və ya tamamilə qarşısını almaq istəyirsinizsə, bu dəyişiklikləri erkən etməyiniz böyük bir kömək ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Düzgün pəhrizə riayət etmək
Diabetin qarşısının alınması və ya müalicəsi üçün əsas müalicə sağlam bir pəhrizdir. Doymuş yağlar, duz və şəkərlə zəngin bir pəhriz sizi diabet inkişaf etdirmə riskinizdən daha yüksək edir. Sizə bu xəstəlik diaqnozu qoyulubsa və ya ondan tamamilə imtina etmək istəyirsinizsə, pəhrizinizə başlayın. Bacardığınız qədər çox işlənmiş, yağlı və şəkərli qidaları kəsin. Onları təzə meyvə, tərəvəz və yağsız zülallarla əvəz edin. Diyetinizi yenidən tərtib etməkdə kömək lazımdırsa, lisenziyalı bir diyetisyen sizə lazım olan bütün tövsiyələri verə bilər.
Addım 1. Müntəzəm yemək cədvəlinə əməl edin və yeməkləri atmayın
Yeməkləri atmaq qan şəkərinizi çökdürür və bu da diabetli insanlar üçün zərərli ola bilər. Qanda şəkərin sabit qalması üçün ardıcıl bir yemək cədvəlinə riayət edin.
Xüsusilə səhər yeməyini qaçırmayın. Çox işləyirsinizsə və həmişə yolda olursanız, gün ərzində yeyə biləcəyiniz qəlyanaltılar yığmağa çalışın
Addım 2. Hər gün ən az 5 porsiyon meyvə və nişastasız tərəvəz yeyin
Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi üçün əsasən bitki mənşəli bir pəhriz ən yaxşısıdır. Ən azı 1 porsiyanı müntəzəm yeməklərinizə daxil edin və gün ərzində onlara qəlyanaltı verin.
- Nişastalı tərəvəzlərə balqabaq, qarğıdalı, noxud və kartof daxildir. Bunlar daha yüksək glisemik indeksə malikdir və diabetli insanlar üçün yaxşı deyil.
- CDC, kifayət qədər aldığınızdan əmin olmaq üçün boşqabınızın yarısını meyvə və tərəvəzlə doldurmağı məsləhət görür.
Addım 3. Zülalınızı yağsız mənbələrdən alın
Quşçuluq, balıq, fasulye, qoz -fındıq və mərcimək hamısı çox doymuş yağsız protein təmin edir. Bu protein mənbələrini qırmızı ət və işlənmiş qidalardan üstün tutun.
Əgər quş əti və ya balıq yeyirsinizsə, bir az doymuş yağ çıxarmaq üçün dərisini çıxarın
Addım 4. Kompleks karbohidratlar üçün bütün taxıl məhsulları daxil edin
Kompleks karbohidratlar daha aşağı glisemik indeksə malikdir və qan şəkərinizin yüksəlməsinə səbəb olmaz. Bütün ağ və zənginləşdirilmiş un məhsullarını tam taxıl və taxıl növləri ilə əvəz edin.
Ümumiyyətlə, qəhvəyi məhsullar ağdan daha yaxşıdır. Qəhvəyi düyü və çörəyin zənginləşdirilmiş unları yoxdur, ağ sortlarda isə
Addım 5. Hər gün 25-30 qram lif istehlak edin
Yüksək lifli bir pəhriz diabetin başlanmasının qarşısını ala bilər. Hər gün tövsiyə olunan miqdarda lif əldə etmək üçün bol meyvə, yarpaqlı tərəvəz və taxıl məhsulları daxil edin.
Diyetinizə daha çox lif əlavə etmək üçün lif əlavələri də qəbul edə bilərsiniz, amma həkimlər əvvəlcə yeməkdən mümkün qədər çox yeməyi məsləhət görürlər
Addım 6. Bacardığınız qədər şəkər əlavə edin
Şəkərli desertlər, soda və bir çox şəkər əlavə edilən digər məhsulları kəsin. Aldığınız hər şeyin qidalanma etiketlərini yoxlamaq vərdişinə sahib olun, çünki bəzi qidalarda düşündüyünüzdən daha çox şəkər var.
- Ümumiyyətlə, yetkinlər şəkər qəbulunu gündə 25-35 qramla məhdudlaşdırmalıdır. Diabetik və ya prediabetik olsanız, bu həddən çox aşağı olmalısınız.
- Əlavə edilmiş şəkər meyvələrdəki kimi təbii şəkərlərdən fərqlənir. Əlavə edilmiş şəkərlər məhdudlaşdırmanız lazım olanlardır.
- Ayrıca, zənginləşdirilmiş unlar və doymuş yağlar olan qidalardan uzaq durun.
Addım 7. Duz qəbulunu gündə 2,300 mq ilə məhdudlaşdırın
Tuz qan damarlarınızı daraldır və təzyiqinizi yüksəldir. Bu sizi ürək xəstəlikləri və şəkərli diabet üçün hazırlaya bilər, buna görə gündə 2,300 mq -dan çox duz istehlak etməyin.
Amerika Ürək Dərnəyi bu yaxınlarda şəkərli diabet və ürək xəstəliyi riski olan insanlar üçün gündəlik natrium tövsiyəsini gündə 1 500 mq -a endirdi. Əgər diabetdən əziyyət çəkirsinizsə və ya artıq çəkiniz varsa, bu təlimata riayət etmək sizin üçün daha yaxşı olar
Metod 2 /4: Daha çox məşq əldə edin
Diyetinizə nəzarət etməklə yanaşı, şəkərli diabetin qarşısının alınması və ya müalicəsi üçün nizamlı məşq etmək digər əsas müalicədir. Oturaq həyat tərzi qan təzyiqinizi artırır, dövranınızı azaldır və ümumilikdə sizi diabet inkişafına daha həssas edir. Mümkün qədər aktiv həyat tərzi keçirməyə çalışın və hər gün idmanla məşğul olun. Bu, vəziyyətinizi idarə etməyə və ya diabetdən tamamilə xilas olmağa kömək edə bilər.
Addım 1. Həftənin əksər günlərində 30-60 dəqiqə məşq edin
Şəkərli diabetin qarşısının alınması və müalicəsi üçün fiziki fəaliyyət son dərəcə vacibdir. Həftədə ən az 5 gün 30 ilə 60 dəqiqə arasında orta məşq edin və ya 15-30 dəqiqə sıx məşq edin. Daimi məşq bədəninizin qan şəkərinizi daha asan tənzimləməsinə kömək edə bilər.
İdman oynamağın da əhəmiyyəti var, buna görə də yerli komandaya və ya kluba qoşulmaq daha çox məşq etmək üçün əla bir yol ola bilər
Addım 2. Ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün aerobik məşqlər edin
Aerobik məşqlər kalori yandırmaq və qan təzyiqini aşağı salmaq üçün faydalıdır. Gəzmək, qaçmaq, velosiped sürmək, üzmək və kikboksinq etmək əla aerobik məşqlərdir. Proqramınızı bu məşqlər ətrafında qurun.
Əgər məşq etməyə öyrəşməmisinizsə, həmişə yavaş başlayın. İlk gün uzun məsafələrə qaçmağa çalışmayın, əks halda özünüzə zərər verə bilərsiniz
Addım 3. İstirahət edərkən daha çox kalori yandırmaq üçün əzələ qurun
Güc və çəki məşqlərinə laqeyd yanaşmayın. Əzələ tərkibi daha çox olan insanlar daha çox kalori yandırırlar, buna görə də bir az əzələ yığmaq arıqlamağa kömək edəcək.
Yüngül çəkilərlə başlayın və ilk dəfə ağırlıq qaldırarkən düzgün formaya diqqət yetirin. Çox çəki qaldırsanız pis bir zədə ala bilərsiniz
Addım 4. Gününüzə başqa fiziki fəaliyyət növləri əlavə edin
Gün ərzində əlavə məşq etmək üçün hər cür yol var. Asansör yerinə pilləkənlə çıxmağa və ya maşın sürmək yerinə gəzməyə çalışın. Bunlar sizə daha çox məşq verəcək.
Metod 3 /4: Effektiv Həyat tərzi Dəyişiklikləri
Həkiminiz pəhriz və idmana əlavə olaraq bir neçə həyat tərzi müalicəsi də tövsiyə edə bilər. Stres, çox içki içmək, artıq çəki və siqaret çəkmək diabet risk faktorunuzu əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Bir neçə əlavə həyat tərzi dəyişikliyi etmək, şəkər xəstəliyi diaqnozu qoyulsa da, sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Addım 1. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Artıq çəki sizi şəkərli diabet üçün daha yüksək riskə atar. Sizin üçün sağlam bir çəkinin nə olacağını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın və buna çatmaq və saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Sağlam bir kilo əldə etmək və saxlamaq şəkərli diabetin qarşısının alınmasında və hətta geri qaytarılmasında böyük bir addımdır.
- Sağlam bir pəhrizə riayət etmək və şəkərli diabetinizi müalicə etmək üçün mütəmadi olaraq idman etmək də arıqlamağa kömək edəcək. Bu cədvələ əməl edin
Addım 2. Ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün stressi azaldın
Stres sizi ürək -damar problemləri üçün hazırlayır və diabetinizi daha da pisləşdirə bilər. Ümumi sağlamlığınıza fayda gətirmək üçün stres və narahatlığınızı idarə etmək üçün əlinizdən gələni edin.
Meditasiya, yoga və ya dərin nəfəs kimi istirahət məşqləri stress səviyyənizi azalda bilər
Addım 3. Hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın
Yuxu bədəninizin özünü təmir etməsinə imkan verir və diabet üçün risk faktorunuzu azaltmağa kömək edə bilər. Hər gecə doyunca yatmaq üçün əlindən gələni et.
Yatmadan bir saat əvvəl istirahət etməyi və sakitləşdirici hərəkətlər etməyə çalışın. Kompüterdə və ya telefonda oynamaq əvəzinə oxuyun
Addım 4. Orta dərəcədə spirt içmək
Alkol diabet risk faktorunuzu artıra bilər və ya vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Problemlərin qarşısını almaq üçün gündə ortalama 1-2 içki qəbul edin.
Addım 5. Siqareti buraxın və ya heç başlamayın
Siqaret çəkmək sağlamlığınız üçün pisdir və diabet üçün risk faktorunuzu əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Siqaret çəkirsinizsə, ən qısa zamanda tərgitmək daha yaxşıdır. Siqaret çəkmirsinizsə, uzunmüddətli problemlərin qarşısını almaq üçün ümumiyyətlə başlamayın.
Metod 4 /4: Doğrulanmamış Bitki Müalicələri
Şəkərli diabetin əsas müalicəsi pəhriz və məşqdir, lazım gələrsə dərmanlarla birlikdə verilir. Ancaq təbii idarəetmə üsullarını sınamaq istəyə bilərsiniz. Diabet üçün risk faktorunuzu azalda biləcək qan şəkərini və qan təzyiqini aşağı salmaqda potensial olaraq təsirli olan bəzi bitki müalicələri var. Ancaq bu müalicələr yaxşı araşdırılmır və nəticələr qarışıqdır. İstəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşdiyiniz müddətcə onları sınaya bilərsiniz. Otlar bəzən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə dərman müalicəsinin təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşmaq çox vacibdir.
Addım 1. Qan şəkərinizi aşağı salmaq üçün acı qovun yeyin
Bu balqabağın qlükoza azaldıcı xüsusiyyətləri ola bilər və müntəzəm olaraq yeyirsinizsə qan şəkərinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Qan təzyiqinizi və qlükoza səviyyənizi aşağı salmaq üçün ginsengdən istifadə edin
Şəkərli diabet və yüksək təzyiq üçün Qərbdən olmayan bir müalicədir. Nəticələr qarışıqdır, lakin müntəzəm ginseng istehlak etmək vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün gingko yarpağı ekstraktını sınayın
Şəkərli diabet, xüsusilə də ayaqlarınızda qan dövranını pozaraq, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Gingko ekstraktı qan dövranını yaxşılaşdırmağa və diabet ağırlaşmalarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 4. Sarımsaqla qan təzyiqinizi aşağı salın
Araşdırmalar göstərir ki, təzə sarımsaq qan təzyiqinizi aşağı salır. Bu, şəkərli diabetin başlamasının qarşısını ala bilər və xəstəliyiniz varsa sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
Addım 5. Aloe vera ilə qan şəkərinizə nəzarət edin
Aloe əlavələri bəzi Asiya ölkələrində şəkərli diabetin müalicəsi üçün istifadə olunur, çünki qan qlükoza səviyyələrini aşağı salmaqda təsirli olur.
Addım 6. Həkiminizlə berberin əlavəsi haqqında danışın
Berberin əlavəsi ənənəvi olaraq qan şəkəri stabilizatoru olaraq bilinir. Bununla birlikdə, bu əlavəni diyetinizə əlavə etməzdən əvvəl qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla potensial yan təsirləri və ya qarşılıqlı təsirləri haqqında doktorunuzla danışın.
Tibbi paketlər
Şəkərli diabet, təbii olaraq müalicə edə biləcəyiniz və ya qarşısını ala biləcəyiniz bir şərtdir. Əslində, idarəetmə seçimlərinin əksəriyyəti həyat tərzinə əsaslanır, yəni tamamilə təbii olur. Diyetinizi düzəltmək, müntəzəm olaraq idman etmək və daha sağlam bir həyat tərzi sürməklə, bu xəstəliyin qarşısını ala və ya müalicə edə və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Xüsusilə sağlam qidalanmağa və ya idman etməyə alışmadınızsa, bunların hamısı etmək asan deyil. Ancaq dəyişikliklər mütləq buna dəyər. Həkiminizlə əlaqə saxlayın və hisslərinizi bildirin. Yalnız həyat tərzi dəyişiklikləri nəticə vermirsə, həkiminiz vəziyyətinizi idarə etmək üçün bəzi dərmanlar sınaya bilər.
