Mədə turşusu boğazınıza qayıtdıqda ürək yanması meydana gəlir və sinənizdə narahat və ağrılı bir hiss buraxa bilər. Xoşbəxtlikdən, simptomlarınızı aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün cəhd edə biləcəyiniz bir çox asan şey var. Pəhrizinizdə və həyat tərzinizdə bəzi sadə dəyişikliklərlə, ürək yanması inşallah getməyə başlayacaq. Şiddətli sinə ağrısı hiss edirsinizsə və ya simptomlarınız daha şiddətli və ya davamlı olarsa, mütləq həkiminizlə əlaqə saxlamağınızdan əmin olun.
Addımlar
Metod 1 /4: Təbii vasitələrdən istifadə edin
Addım 1. Dərhal rahatlaşmaq üçün bir stəkan yağsız süd içmək
Süd təbii sakitləşdirici bir hissə malikdir və mədə turşusunu zərərsizləşdirə bilir, buna görə də ürək yanması zamanı özünüzə bir stəkan tökün. Ağrı hiss etməmək üçün südü yavaş -yavaş yuyun. Ancaq süd yalnız müvəqqəti bir rahatlama təmin edir, buna görə daha şiddətli mədə yanmasını müalicə etmək üçün başqa bir şey sınamalı ola bilərsiniz.
Tam süddən çəkinin, çünki yağ tərkibi sizi şişkin hiss edə bilər və ya daha çox turşu axını tetikleyebilir
Variant:
Süd əvəzinə yağsız qatıq da istifadə edə bilərsiniz ki, bu da həzm sisteminizə kömək edən probiyotiklər təqdim edəcək.
Addım 2. Mədə narahatdırsa, çobanyastığı çayından zövq alın
Bir fincan doldurmaq üçün kifayət qədər su qaynadın və içərisinə bir paket çobanyastığı çayı batırın. Mədəinizi rahatlaşdırmaq və mədə yanmağınızı dayandırmaq üçün hələ isti ikən çayınızı yavaş -yavaş yudurun. Ürək yanması ilə hər gün 5 porsiyona qədər çobanyastığı çayı içə bilərsiniz.
- Çobanyastığı çayını yerli baqqal mağazanızdan ala bilərsiniz.
- Çobanyastığı mədə əzələlərini rahatlaşdıran və turşusu neytrallaşdıran antioksidanlar və iltihab əleyhinə maddələrə malikdir, buna görə də qıcıqlandırıcı deyil.
Addım 3. Həzmsizlik ilə əlaqəli ürək yanması olduqda maqneziya südü istifadə edin
Maqneziya südü mədə turşusunu seyreltməyə kömək edən qələvi birləşmələr ehtiva edir, buna görə ürək yanmasını sakitləşdirə bilər. Mədə yanması hiss etdiyiniz zaman, antasid olaraq istifadə etmək üçün 1 xörək qaşığı (15 ml) qədər maqneziya südü götürün. Sakitləşənə qədər 7 günə qədər hər gün maqneziya südü almağa davam edin.
- Yerli aptekdən maqneziya südü ala bilərsiniz.
- Maqneziya südü də laksatif rolunu oynayır, buna görə də çox olması ishala səbəb ola bilər.
- Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, böyrək xəstəliyiniz varsa və ya az maqneziumlu bir pəhriz saxlayırsınızsa, maqneziya südü istifadə etməyin.
Addım 4. Mədə yanmasından boğaz qıcıqlanmasını aradan qaldırmaq üçün zəncəfil çayını yudumlayın
Ürək yanmağınızdan ağrı hiss etməyə başladığınız zaman, bir çanta zəncəfil çayını qaynar su ilə dolu bir stəkana qoyun və tamamilə batmasına icazə verin. Hələ isti olarkən çaydan zövq alın ki, ən çox rahatlaşasınız. Gün ərzində istədiyiniz qədər zəncəfil çayı içə bilərsiniz.
- Zəncəfil həzm sisteminizdə əzələlərin qıcıqlanmasını sakitləşdirən antiinflamatuar və antioksidanlar ehtiva edir.
- Təzə zəncəfili kəsib daha güclü bir ləzzət əldə etmək üçün çayınıza əlavə edə bilərsiniz.
Addım 5. Turşunun boğazınıza girməməsi üçün maqnezium əlavələri alın
Tələb olunan gündəlik dozanı əldə etmək üçün təxminən 300-400 milliqram olan maqnezium əlavələri üçün yerli aptekinizə baxın. Mədə yanmağınızı idarə etmək və mədənizi rahat tutmaq üçün hər gün 1 kapsul alın.
Maqnezium əzələləri rahatlaşdırır, buna görə reflü ilə qarşılaşma ehtimalınız azdır
Metod 2 /4: Diyetinizi tənzimləmək
Addım 1. Yağlı və ədviyyatlı qidaları diyetinizdən çıxarın
Yağlı və ədviyyatlı qidalar vücudunuz tərəfindən həzm edilməsi daha çətindir, buna görə mədənizi qıcıqlandırır və ürək yanmasını asanlaşdırır. Yeməklərinizi daha sağlam və daha az yağlı olması üçün qızardın, qızardın və ya bişirin. Daha yumşaq ədviyyatlar seçin və ya sadəcə əsas ədviyyat üçün duz və istiotdan yapışdırın.
- Restoranlarda yemək yeyirsinizsə, qızardılmış yeməklərdən çox bişmiş və ya qızardılmış yeməklər seçməyə çalışın.
- Şokolad və nanə də ürək yanmasına səbəb ola bilər.
Addım 2. Mədə turşusunu zərərsizləşdirmək üçün meyvə, tərəvəz və qoz -fındıq yeyin
Bu qidalar qələvidir, yəni turşuya qarşı köməkçi olduqları üçün qıcıqlandırıcı deyil. Banan, qovun, gül kələm, brokoli, yaşıl lobya və xiyar kimi qidalara sahib olun, çünki onlar ən faydalıdır. Sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün hər yeməkdə 1-2 porsiya meyvə və ya tərəvəz yeyin.
- Kərəviz, marul və qarpız sulu və mədə turşusunu seyreltdikləri üçün də faydalı ola bilər.
- Sitrus meyvələri və pomidor turşudur, buna görə ürək yanmağınızı daha da pisləşdirə bilər.
Addım 3. Aşırı yeməyin qarşısını almaq üçün yeməklərinizə daha çox lif daxil edin
Lif qarnınızı doldurur və özünüzü daha çox hiss edir, buna görə yeməyə davam etmə ehtimalınız azalır. Gün ərzində lif əldə etmək üçün taxıl, qəhvəyi düyü, şirin kartof, noxud və brokoli kimi qidalardan zövq alın. Gündəlik 20-40 qram lif yeməyi hədəfləyin.
- Məsələn, 1 dilim buğda çörəyində təxminən 2 qram lif, 1 stəkan (175 q) brokolidə təxminən 5 qram və 1 stəkan (150 q) noxudda təxminən 9 qram var.
- Diyetinizdəki lif miqdarını tədricən artırın, çünki çox miqdarda qaz, şişkinlik və ya sancılar verə bilərsiniz.
Addım 4. Həddindən artıq yeməmək üçün porsiyalarınızın ölçüsünü azaldın
Yemək hazırlayarkən, yalnız qablaşdırmada göstərilən tövsiyə olunan hissəni yeyin. Məsələn, tipik xidmət ölçüləri yemək başına təxminən 2-3 unsiya (57-85 q) ət və təxminən yarım stəkan (125 q) tərəvəzdir. Daha sonra özünüzü narahat hiss etməmək üçün kifayət qədər yemək yeyin. Qalan yeməkləri özünüzü yeməyə məcbur etməkdənsə doyunca hiss edirsinizsə, sonraya saxlayın. Lazım gələrsə, gün ərzində bir neçə böyük yeməkdən daha kiçik 4-5 yemək yeyin.
Hələ də ac hiss edirsinizsə, su içməyə çalışın, çünki bədəniniz susuzluğu aclıqla qarışdıra bilər
Addım 5. Vücudunuzun yeməyi daha asan parçalamasına kömək etmək üçün yavaş -yavaş yeyin
Kiçik ısırıqlar alın və çeynəyərkən çəngəlinizi yerə qoyun ki, yeməyə davam etmək istəyiniz olmasın. Yeməkdən əvvəl yeməyinizi yaxşıca çeynəmək üçün vaxt ayırın, çünki daha sonra tox hiss edəcəksiniz. Özünüzü doyuncaya qədər yeyin, amma doyana qədər yeməyin.
Yeməyiniz boyunca bir az yudumlayın, çünki daha dolğun hiss edə bilərsiniz
İpucu:
Yemək yeyərkən başqa işlərdən çəkinin, çünki havanı udmaq və qaz və ya şişkinlik hiss etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 6. Mədədə daha az turşu olması üçün qəhvə içməyi dayandırın
Qəhvə turşudur və mədə turşusunu stimullaşdırır, buna görə də ürək yanmasına səbəb olarsa onu diyetinizdən çıxarmağa çalışın. Əvəzində bir bitki çayına keçməyə çalışın, çünki hələ də simptomlarla qarşılaşsanız ürək yanmağınızı yaxşılaşdıra bilər.
Kafein mədə yanmağınızı da tetikleyebilir, buna görə mədə yanmağınıza kömək edib etmədiyini öyrənmək üçün kafeinsiz yeməyə keçin
Addım 7. İçdiyiniz spirt miqdarını məhdudlaşdırın
Alkoqol mədənizi qıcıqlandıra və boğazınızı zəiflədə bilər, buna görə mədə yanması ehtimalı daha yüksəkdir. Gündə yalnız 1-2 spirtli içki qəbul edin və hər biri ilə bir stəkan su için, beləliklə qıcıqlanma hiss etməyəcəksiniz. Alkoqoldan sonra hələ də ağrı hiss edirsinizsə, onu diyetinizdən tamamilə çıxarın.
Metod 3 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Turşunun boğazınıza girməməsi üçün sağlam bir bədən çəkisi saxlayın
Sağlam qalmaq üçün həftədə 4-5 gün gündə ən az 30 dəqiqə orta məşq edin. Balanslı bir pəhriz əldə etmək üçün yağsız ət, dənli bitkilər, meyvə və tərəvəzdən ibarət sağlam yeməklər yeyin. Həftədə 1-2 kilodan (0.45-0.91 kq) artıq olmamaq üçün çalışın ki, sağlam qalasınız və ürək yanması alovlarının qarşısını alasınız.
- Həddindən artıq bədən çəkisi mədəyə təzyiq göstərə bilər və turşunu boğazınıza geri çəkə bilər.
- Həkiminizlə sizin və vəziyyətiniz üçün ən yaxşı işləyəcək bir kilo vermə planı qurmaq haqqında danışın.
Addım 2. Mədədən gələn təzyiqi azaltmaq üçün boş paltar geyin
Belinizə və ya sinənizə sıx olan paltarlardan çəkinin, çünki qarnınıza çox təzyiq göstərə bilər və ürək yanmasına səbəb ola bilər. Dərinizə möhkəm basmayan və geyinmək rahat olan paltarlara baxın.
Addım 3. Yatmadan və ya idman etmədən əvvəl yeməkdən 3 saat sonra gözləyin
Başınızın mədənizin üstündə qalması üçün düz oturmağa və ya ayağa qalxmağa çalışın. Mədə turşusu yenidən boğazınıza axacağı üçün yeməkdən dərhal sonra tam uzanmaqdan və ya ağır işlərdən çəkinin. Ürək yanması şansınızı azaltmaq üçün mədənizin tamamilə yerləşməsinə icazə verin.
Yatmazdan əvvəl böyük yemək yeməyin, çünki yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz
Addım 4. Stressə düşməmək üçün istirahət texnikalarını tətbiq edin
Stres mədənizi narahat edə bilər və ürək yanmasına səbəb ola bilər, buna görə sakit qalmaq üçün əlinizdən gələni edin. Gözlərinizi yumun və dərin nəfəs alaraq rahatlayın. Gündəlik işinizə meditasiya və ya yoga tətbiq etməyə çalışın ki, stressinizi daha asan idarə edə biləsiniz.
Gələcəkdə oxşar vəziyyətləri idarə etmək üçün stresə səbəb olan şeyləri izləyə bilmək üçün stress jurnalı saxlamağa çalışın
Addım 5. Yatarkən mədə yanması halında yatağınızın başını qaldırın
Mümkünsə, yatağınızın başının altına taxta və ya sement blokları qoyun. Yatarkən bədəninizin yuxarı qalmasını təmin etmək üçün yatağınızın üst hissəsini 6–9 düym (15-23 sm) qaldırmağa çalışın. Əks təqdirdə, yatağınızla çərçivənizin arasına girmək üçün bir döşək kəməri axtarın. Yatarkən mədə turşusu boğazınıza keçməməsi üçün bədəninizi yuxarı qaldırın.
Döşək takozlarını onlayn və ya yerli aptekdən satın ala bilərsiniz
Xəbərdarlıq:
Başınızı yastıqlarla qaldırmaqdan çəkinin, çünki mədədə daha çox təzyiq göstərə bilər və ürək yanmasına səbəb ola bilər.
Addım 6. Boğaz əzələlərinizi gücləndirmək üçün siqareti buraxın
Siqaret çəkmək boğazınızdakı əzələləri zəiflədir, buna görə mədə turşusu geri qayıtma ehtimalını artırır. Daha yaxşı hiss etməyə başlamaq üçün gündəlik həyatınızdan hər hansı bir şəkildə siqaret çəkməyi dayandırmaq üçün əlinizdən gələni edin. İşdən çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, hər hansı bir müalicənin sizin üçün işləyəcəyini görmək üçün həkiminizlə danışın.
Siqaret də ürək yanmağınızı daha ağrılı hiss edəcək iltihaba səbəb ola bilər
Metod 4 /4: Nə vaxt müalicə olunmalısınız
Addım 1. Evdəki müalicəyə cavab verməyən davamlı ürək yanması üçün həkimə müraciət edin
Həftədə bir dəfədən çox ürək yanması varsa, həkiminizlə görüş təyin edin. Ürək yanmağınız ev müalicəsi və ya reçetesiz müalicə ilə yaxşılaşmasa, onları görməyi də planlaşdırmalısınız. Həkiminiz, daha ciddi bir xəstəliyin olub olmadığını müəyyən etmək üçün digər müalicə yanaşmaları təklif edə və ya testlər keçirə bilər.
- Doktorunuz, mədə yanmağınıza səbəb olan və ya töhfə verə biləcəkləri müəyyən etmək üçün müxtəlif testlər tövsiyə edə bilər. Bəzi ümumi testlərə özofagus və mədə X-şüaları, endoskopiya (anormallıqları yoxlamaq üçün özofagusunuza kiçik bir kameranın daxil olduğu) və ya özofagusunuzda turşu varlığını izləmək üçün turşu probu testləri daxildir.
- Həkiminizə sağlamlıq tarixiniz, yaşadığınız simptomlar və hazırda istifadə etdiyiniz dərmanlar və ya əlavələr haqqında ətraflı məlumat verin.
Addım 2. Ürək böhranı simptomları ilə ürək yanması varsa təcili yardım axtarın
Ürək yanması simptomları infarktın simptomlarına bənzər ola bilər, buna görə də yaşadıqlarınızdan şübhəniz varsa dərhal tibbi yardım alın. Sinəinizdə şiddətli yanma, ağrı və ya təzyiq kimi simptomlarla birlikdə təcili yardım otağına gedin və ya təcili yardım çağırın.
- Nəfəs alma çətinliyi
- Qolunuza və ya çənənizə yayılan ağrı
- Bulantı, həzmsizlik və ya qarın ağrısı
- Zəiflik və ya yorğunluq
- Soyuq tərlər
- Başgicəllənmə və ya başgicəllənmə
Addım 3. Bulantı, qusma və ya ağız ağrınız varsa həkimə müraciət edin
Bəzən mədə yanması, safra kesesi xəstəliyi və ya daha şiddətli qastroezofageal reflü xəstəliyi (GERD) kimi daha ciddi bir tibbi problemi göstərə biləcək digər ağır simptomlarla gəlir. Ürək yanması müşayiət olunarsa dərhal həkiminizə müraciət edin:
- Davamlı ürəkbulanma və ya qusma
- Xüsusilə qusmadan sonra nəfəs almaqda çətinlik çəkir
- Ağız və ya boğaz ağrısı, xüsusilə yemək yeyərkən
- Yutmaqda çətinlik çəkir
İpuçları
Başqa dərmanlar və ya şərtlərinizlə mənfi qarşılıqlı əlaqədə olmadıqlarından əmin olmaq üçün yeni əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın
Xəbərdarlıqlar
- Ürək böhranı əlaməti ola biləcəyi üçün nəfəs alma və ya qol ağrısı ilə birlikdə şiddətli sinə ağrısı hiss edirsinizsə dərhal təcili yardım axtarın.
- Həftədə iki dəfədən çox ürək yanması, davamlı ürəkbulanma və ya yemək çətinliyi səbəbindən kilo itkisi varsa, müalicə üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.
