Ağırlığınızla uzun müddətdir mübarizə aparırsınızsa, ehtimal ki, bu zahirən sehrli həblər sizi aldatdı. Ancaq bir çox hallarda kilo verən əlavələr ən yaxşı halda yalnız marjinal nəticələr verir. Kilo vermə əlavələrinin həqiqətən işlədiyini bilmək üçün əlavənin iddialarını araşdırmalı və diqqətlə araşdırmalısınız. Nəhayət, davamlı kilo itkisinin açarının sağlam bir pəhriz və müntəzəm məşqlər olduğunu unutmayın və aldığınız hər hansı bir əlavəni bu şəkildə müalicə edin - əlavə bir təkan, başlamaq üçün bir yer deyil.
Addımlar
Metod 1 /3: Əlavə İddialarının Təfsiri
Addım 1. Nəşr edilmiş klinik araşdırmanı nəzərdən keçirin
Tipik olaraq, xüsusi kilo vermə əlavələrinin kilo itkisi iddialarını sınayan onlayn nəşr olunan araşdırmalar haqqında məqalələr tapa bilərsiniz. Unutmayın ki, tədqiqatçılar "klinik cəhətdən əhəmiyyətli kilo itkisi" ni bir il ərzində ümumi bədən çəkisinin ən az 5 faizi olaraq təyin edirlər.
- Təəssüf ki, maraqlandığınız əlavələr haqqında əhəmiyyətli araşdırmalar tapmaq çətin ola bilər. Araşdırmalar tapdığınız zaman araşdırmanı kimin və hansı məqsədlə apardığına tənqidi baxın.
- Məsələn, bir dövlət qurumu və ya bir universitet tərəfindən aparılan müstəqil bir araşdırmaya test edilən əlavəni satan bir şirkət tərəfindən edilən araşdırmadan daha çox ağırlıq vermək istəyirsiniz.
Addım 2. Hər bir işin qrup ölçüsünü və uzunluğunu qiymətləndirin
Arıqlama əlavəsi istehsalçıları nadir hallarda məhsullarını bazara çıxarmadan əvvəl onların təhlükəsizliyi və effektivliyi ilə bağlı geniş araşdırmaları tamamlayırlar.
- Bir çox araşdırma az sayda insanı əhatə edir və yalnız bir neçə ay, hətta bir neçə həftə davam edir. Bu tədqiqatlar, əlavənin uzunmüddətli effektivliyə malik olub-olmadığı barədə dəqiq bir fikir əldə etməyiniz üçün kifayət qədər geniş deyil.
- Tədqiqatçıların təhlükəsizliyini və effektivliyini yoxlamağa sərf etdiklərindən daha uzun müddət arıqlama əlavəsi qəbul etməkdən çəkinin. Bu o deməkdir ki, bir araşdırma əlavənin təhlükəsizliyini yalnız bir ay ərzində sınayıbsa, onu bir aydan artıq qəbul etməməlisiniz. Əlavələrin məcmu təsirləri ola bilər və heç kim heç vaxt uzun müddət əlavəni qəbul edən insanları öyrənməmişdirsə, bu bilinməyəcək.
Addım 3. Şəxsi rəyləri və rəyləri nəzərdən keçirin
Şərhlərin bir kilo vermə əlavəsinin həqiqətən işlədiyini sübut etməyəcək etibarsız, anekdot sübutlar olduğunu unutmayın. Bununla birlikdə, digər şəxslərin təcrübəsi ilə bağlı sizə bəzi məlumatlar verə bilərlər.
- Çox vaxt, klinik şəraitdə arıqlamaq, elmi bir sınaqda iştirak etməyən şəxslərin yaşadığı kilo itkisindən fərqli olacaq. Bu səbəbdən, şəxsi rəylər və rəylər, əlavənin "real həyatda" necə işlədiyini daha yaxşı anlaya bilər.
- Xüsusi kilo vermə əlavəsinin həqiqətən sizin üçün işləyib-işləməyəcəyini daha yaxşı başa düşmək üçün sizə bənzər insanların verdiyi ifadələrə diqqət yetirin. Sizinlə eyni məqsədləri olan və sizinlə eyni cinsdən olan insanları axtarın. İdeal olaraq, eyni yaşda, ümumi boyda və çəkidə olmalı və bənzər bir həyat tərzinə sahib olmalıdırlar.
- Bir şəxs haqqında kifayət qədər məlumat əldə etmək və bu araşdırmanın sizin üçün həqiqətən dəyərli olması üçün həmin şəxsin nəzərdən keçirməsindən necə istifadə etdikləri çətin ola bilər. Bu səbəbdən şəxsi rəylərə və ifadələrə çox ağırlıq verməyə diqqət edin.
Addım 4. Satış sahələrinə şübhə ilə baxın
Hər hansı bir marketinq, reklam və ya reklam materialının əsas məqsədi məhsul satmaq və qazanc əldə etməkdir. Xüsusilə, pəhriz əlavələri satmaq üçün çox səviyyəli marketinq proqramları ilə məşğul olan şəxslərlə məşğul olduğunuzda, sizin üçün ən yaxşı maraqlarınız olmaya bilər.
- Kimsə sizə bir şey satmağa çalışırsa, ehtiyac və istəklərinizə müraciət etməyə çalışacaq və yerinə yetirmək niyyətində olmadığı vədlər verə bilər.
- Satış sahələri, xüsusi çəki itkisi əlavəsini istifadə edən insanların əksəriyyətinin təcrübəsi üçün xarakterik olmayan fərdi nəticələri vurğulayacaq. Bəzən danışdığınız şəxs, əlavəni qəbul etdikdən sonra "möcüzəvi" nəticələr əldə etmiş şəxslərdən biri ola bilər.
- Satıcı əlavənin effektivliyinə əsl inanan olsa da, bu hələ də arıqlama əlavəsinin həqiqətən işlədiyini və ya sizin üçün faydalı olacağını ifadə etmir.
Addım 5. Etiketləri diqqətlə oxuyun
Xüsusi bir kilo itkisi əlavəsi almadan əvvəl bunun necə alınacağını və hansı şəraitdə alındığını anladığınızdan əmin olun. Tipik olaraq, əlavə iddialar, sağlam bir pəhriz və müntəzəm idmanla birlikdə əlavənin alınmasına əsaslanır.
- Məhsul bir dövlət orqanı tərəfindən tənzimlənməsə və ya nəzarət edilməsə belə, şüşədə göstərilən dozanı heç vaxt aşmamalısınız. Bunu etmək mədə problemləri, qan təzyiqinin artması, ağız quruluğu və başgicəllənmə kimi əhəmiyyətli narahat və ya xoşagəlməz yan təsirlərlə nəticələnə bilər.
- Etiketdə göstərilən dozaj təlimatlarına əməl edin. Məsələn, etiketdə əlavəni hər zaman qida ilə birlikdə qəbul etməyiniz lazım olduğu yazılıbsa, heç vaxt boş bir mədəyə qəbul etməməyinizə əmin olun.
- Eyni əlavənin fərqli bir markasına keçsəniz, etiketi diqqətlə qiymətləndirməlisiniz. Hər ikisi eyni maddələrə sahib olsa belə, yeni bir markanı əvvəlkisini aldığınız kimi götürə biləcəyinizi düşünməyin.
Metod 2 /3: Təhlükəsizlik narahatlıqlarının qiymətləndirilməsi
Addım 1. Mümkün yan təsirləri araşdırın
Əlavə almağı düşünməzdən əvvəl, bunun nəticəsi olaraq sizə nə ola biləcəyini yaxşı başa düşməlisiniz. Bəzi əlavələrlə, məhsul həqiqətən işləsə də, yan təsirlərin riskə girə biləcəyinə qərar verə bilərsiniz.
- Hökumət sağlamlığı və ya tibb orqanları, tez-tez kilo vermə əlavələrinin yan təsirləri haqqında yaxşı bir məlumat mənbəyidir. Bəzi hallarda, yan təsirlər o qədər şiddətli ola bilər ki, əlavə müxtəlif ölkələrdə qadağandır. Hər hansı bir ölkənin qadağan olunduğu bir əlavəyə baxırsınızsa, bunun səbəbini öyrənin.
- Amerika Birləşmiş Ştatlarında yerləşən Pulsuz və Alternativ Tibb Milli Mərkəzinin veb saytı, bir çox fərqli kilo vermə əlavələri haqqında ümumi məlumat üçün yaxşı bir qaynaqdır.
- Əlavə haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün nəyi gözlədiyinizi biləcəyiniz üçün onlayn nüfuzlu tibb saytlarına baxın. Kilo vermə rejiminizə xüsusi bir əlavə əlavə etmək qərarına gəlməzdən əvvəl, yan təsirlərin növlərini və nə qədər yaygın olduğunu düşünün.
- "Təbii" əlavələrin belə xoşagəlməz və ya təhlükəli yan təsirləri ola biləcəyini unutmayın.
Addım 2. Rəyləri və rəyləri oxuyun
Baxışlar və rəylər sizə müəyyən bir kilo itkisinin həqiqətən işlədiyinə dair dəqiq bir göstəriş verməsə də, tez-tez müəyyən bir əlavə almanın yan təsirləri haqqında daha yaxşı bir fikir verir.
- Unutmayın ki, bir insanın kilo vermə əlavəsi alması nəticəsində xoşagəlməz və ya narahat yan təsirlər yaşaması, eyni təcrübəni yaşayacağınız demək deyil.
- Bununla birlikdə, araşdırmalarınızla, əlavəni sınayan insanların əksəriyyətinin bənzər yan təsirlərə sahib olduğunu görürsünüzsə, ehtimal ki, bu əlavədən yalnız təhlükəsiz tərəfdə olmaqdan çəkinmək istəyirsiniz. Əlavədən alacağınız təvazökar fayda, xoşagəlməz yan təsirlər riskinə layiq deyil.
Addım 3. FDA -nın əlavələri tənzimləmədiyini anlayın
Amerika Birləşmiş Ştatlarında Qida və Dərman İdarəsi kilo vermə əlavələrini tənzimləmir. Bəzi resept kilo itkisi dərmanlarının FDA təsdiqinə sahib olmasına baxmayaraq, reseptsiz satılan əlavələr təhlükəsizlik və effektivlik baxımından hökumət tərəfindən sınaqdan keçirilməmişdir. Kilo vermək üçün əlavələr alarkən bu riski aldığınızı anlayın.
Unutmayın ki, bir məhsulun mağazalarda satılması mütləq bir kilo vermə vasitəsi olaraq təsdiq edildiyi və ya bu istifadə üçün təhlükəsiz olduğu sübut edilməmişdir. ABŞ-da, maraqlandığınız bir kilo vermə əlavəsinin hökumət tədqiqatçıları ilə hər hansı bir narahatlıq yaratdığını görmək üçün FDA-nın veb saytına baxın
Addım 4. Doktorunuza müraciət edin
Başladığınız hər hansı bir kilo vermə planında həmişə həkiminizin fəal iştirak etməsi lazımdır. Bir kilo itkisi əlavə etməklə maraqlanırsınızsa, həkiminizdən bunu tövsiyə edib etmədiyini və hansı nəticələr gözləyə biləcəyinizi soruşun.
- Tipik olaraq, həkiminizin bir çox kilo vermə əlavəsinə, xüsusən də hər hansı bir hökumət orqanı tərəfindən tənzimlənməyən reseptdən artıq çəki itirən əlavələrə şübhə ilə yanaşmasını gözləyə bilərsiniz.
- Həkiminiz müəyyən bir əlavəni təsdiq edərsə, dozajla bağlı təkliflər verə bilər və ya hətta müəyyən markaları tövsiyə edə bilərlər.
- Kilo vermək məqsədlərinizə görə, həkiminiz sizə arıqlama əlavəsi yazmağa hazır ola bilər. Reçeteli kilo vermə əlavələri, reçetesiz satılan əlavələrdən daha yüksək müvəffəqiyyət dərəcəsinə malikdir və daha çox araşdırma mövzusu olmuşdur.
- Sağlam və təsirli bir şəkildə arıqlamaq istəyirsinizsə, həkiminizdən qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene müraciət etməyinizi xahiş edin.
Metod 3 /3: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. Real gözləntilərə sahib olun
Kilo vermə əlavələrinin cəsarətli məktub iddialarından asılı olmayaraq, heç bir həb artıq çəkinin sehr kimi düşməyə başlamasına səbəb olmayacaq. Həyat tərzi dəyişiklikləri arıqlamağın və arıqlamağın ən yaxşı yoludur.
- Kilo itkisini əhəmiyyətli dərəcədə artıran hər hansı bir həb uzun müddətli qəbul edildikdə təhlükəli hala gətirən yan təsirlərə sahib ola bilər. Əlavə qəbul etməyi dayandırdıqdan sonra, xüsusən də pəhriz və ya həyat tərzinizdə ciddi dəyişikliklər etməmisinizsə, itirdiyiniz kilonun geri dönməsini gözləyə bilərsiniz.
- İştirakçıların həyatının digər aspektləri daha yaxından izlənildiyindən bir araşdırma mühitində kilo itkisi real həyatda olduğundan daha çox ola bilər. Tipik olaraq, pəhriz və məşq ciddi şəkildə nəzarət edilir, buna görə tədqiqatçılar kilo vermə əlavəsinin təsirini ölçə bilərlər.
Addım 2. Kalori məhdudlaşdırılmış bir diyetə başlayın
Yediyinizi məhdudlaşdırmaq və nəzarət etmək üçün heç bir şey etməsəniz, arıqlama əlavəsi işləməyəcək. Bir əlavə, onsuz itirəcəyinizdən daha çox kilo verməyinizə kömək edə bilsə də, prosesi başlamaq üçün daha az kalori istehlak etməlisiniz.
- Protein, sağlam yağlar və yavaş həzm olunan karbohidratlar ətrafında bir pəhriz qurun. Bir çox meyvə və tərəvəz də daxil etməlisiniz. Sizin üçün doğru pəhrizi araşdırın və ya sizin üçün ən yaxşı pəhriz strategiyası haqqında həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın.
- Kilo vermə əlavəsinin nə üçün hazırlandığını unutmayın. Bir çoxu, daha az kalori istehlak etməyə başlayanda yorğunluq və ya letarji hiss etmə problemini həll edə biləcək daha çox enerji verəcəyini iddia edəcək. Digərləri iştahı azaldır, bu da diyetinizə riayət etməyi asanlaşdırır. Ancaq pəhriz ilk növbədə olmalıdır.
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Yediyiniz yemək bədəniniz üçün yanacaqdır. Nə qədər aktiv olsan, o qədər çox kalori yandıracaqsan. Yediyinizdən daha çox kalori yandırsanız, tədricən arıqlayacaqsınız.
- Xüsusilə daha əvvəl idman etmək vərdişiniz yoxdursa, yavaş başlayın. Gəzintiyə çıxmaq və ya evinizin ətrafında rəqs etmək olsun, gündə ən az 15 dəqiqə aktiv bir şey etməyi hədəfləyin.
- Hər gün eyni vaxtda bir şey etməyə çalışsanız və bunu rutininizin zəruri bir hissəsinə daxil etsəniz, məşq vərdiş halına gələcək.
Addım 4. Stimulantların həddindən artıq istifadəsindən çəkinin
Bir çox arıqlama əlavəsində kofein və ya digər stimulantlar var. Həm də müntəzəm qəhvə içən birisinizsə, kofeinin həddindən artıq dozası riskiniz var, bu da daha sürətli yorulmanıza və məşqdən sonra sağalmaqda çətinlik çəkməyinizə səbəb olur.
- Arıqlama əlavənizdə olan kofein və ya digər stimulantların miqdarına diqqət yetirin. Daha çox enerji verə biləcəyini iddia edən bir kilo vermə əlavəsi alsanız bu xüsusilə vacibdir.
- Bir kilo vermə əlavəsi almağa başladığınız zaman stimulant qəbulunu azaltmaq üçün vərdişlərinizi dəyişdirməli ola biləcəyinizi unutmayın. Qəhvə və ya çay istehlakınızı izləyin, xüsusən də gündə bir neçə fincan istehlak edirsinizsə.
Addım 5. Hər hansı bir əlavəyə tam sınaq verin
Bir kilo vermə əlavəsinə başlamaq qərarına gəlsəniz, effektivliyini qiymətləndirmək üçün bir neçə həftə ərzində tərəqqinizi izləyin və qiymətləndirin. Gözə çarpan nəticələriniz yoxdursa, qəbul etməyi dayandırmaq istəyə bilərsiniz.
- Ani nəticələr gözləməyin. Şəkillərinizi çəkin və ya özünüzü ölçün ki, irəliləyişinizi qiymətləndirmək üçün obyektiv bir müqayisə vasitəniz olsun. Tipik olaraq, əvvəlcə pəhriz və məşq proqramına başlasanız, təxminən bir ay bunu etsəniz və sonra arıqlama əlavəsi əlavə etsəniz, əlavənin effektivliyini qiymətləndirmək daha yaxşıdır.
- Əlavəni ən azı iki həftə müntəzəm olaraq qəbul etdikdən sonra ilk qiymətləndirmələrinizi aparın. Əlavəni qəbul etdikdən bir ay sonra əhəmiyyətli bir fərq görmürsənsə, əlavəni qəbul etməyi dayandır.
Addım 6. Qidalı bir pəhrizə əlavə olaraq hər hansı bir əlavə istifadə edin
Arıqlama məqsədlərinizə çatmaq istəyirsinizsə, heç bir kilo vermə və ya pəhriz əlavəsini tələb kimi görməməlisiniz. Adından da göründüyü kimi, sağlam həyat tərzinə əlavə olaraq hər hansı bir arıqlama əlavəsi alınmalıdır.
- Çox kilo vermə əlavələri, həyat tərzinizi daha sağlam bir şeyə çevirməyə çalışarkən qarşılaşa biləcəyiniz müxtəlif maneələri aşmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Nə kömək etsələr də, sağlam bir pəhriz və məşq yerinə qoyulmayacaqlar.
- Bu çətin ola bilər, çünki kilo vermə əlavələri üçün bir çox reklam, istədiyinizi yeyə biləcəyinizi və həyat tərzinizə heç bir dəyişiklik etməyinizi və hələ də arıqlamağınızı nəzərdə tutur. Bu cür iddialar əsla doğru deyildir.
İpuçları
- Əlavələr alarkən, əlavənin təhlükəsizliyi və effektivliyinin üçüncü tərəf tərəfindən yoxlanılmasına baxın. Belə bir etiket, ABŞ Farmakopial Konvensiyasının (USP) Doğrulanmış Markasıdır.
- Pəhriz və idman kilo verməyin ən sağlam yoludur.
