Kifayət qədər yuxu almamağın əsas yan təsirlərindən biri yorğunluqdur. Özünüzü pis bir gecənin digər tərəfində görürsünüzsə, günün öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər enerjiyə ehtiyacınız olacaq. Xoşbəxtlikdən, enerjili qalmaq üçün bir neçə sadə addım ata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 -dən 3: Oyanmaq
Addım 1. Günəş işığından öz xeyrinizə istifadə edin
Günəş işığı və hətta evinizdəki digər parlaq işıqlar bədəninizə ayağa qalxmağın vaxtı olduğunu bildirməyə kömək edə bilər. Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra parlaq işığa girərək, istər bayıra çıxsanız da, istər yataq otağınızı işıqla doldursanız da, səhər üçün daha çox enerji verərək günə başlamağın vaxtı gəldiyini bədəninizə xəbər verirsiniz.
Addım 2. Təbii enerjini təbliğ etmək üçün səhər ashwagandha içməyə çalışın
Ashwagandha, gündəlik qəbul edildikdə enerjini artırmağa və yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər. Yerli baqqal və ya aptek mağazanızın vitamin və əlavələr bölməsində bir ashwagandha əlavəsi alın. Nə qədər götürmək üçün istehsalçının təlimatlarına əməl edin.
Bu əlavəni sınamadan əvvəl qəbul etdiyiniz digər dərmanlar haqqında həkiminizə və ya eczacınıza danışdığınızdan əmin olun
Addım 3. Yorğunluğu azaltmaq üçün özünüzə üz masajı edin
Bu bölgələrə qan axını təşviq etmək üçün baş dərinizi və qulaqlarınızı parmaklarınızın ucu ilə masaj edin. Daha sonra oyanmaq üçün üzünüzü barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə vurmağa çalışın. Masajın döş xərçəngi xəstələrində yorğunluğu azaltmaq üçün təsirli bir strategiya olduğu göstərilmişdir, buna görə yuxusuz qalmağınız faydalı ola bilər.
Addım 4. Qreypfrut və berqamot efir yağlarının qoxusunu nəfəs alın
Bu yağların enerji verici xüsusiyyətlərə sahib olduğu düşünülür. Yağ difüzörünün üzərinə bir neçə damcı qoyun və gün ərzində yanınızda saxlayın, ya da özünüzlə bir şüşə efir yağı götürün və gücləndiriciyə ehtiyacınız olduqda şüşədən gələn qoxunu nəfəs alın. Efir yağlarının siçovullarda yorğunluğu azaltdığı göstərilmişdir, buna görə insanlar üçün də təsirli bir strategiya ola bilər.
- Əczaçılıq və baqqal mağazalarının çoxunun gözəllik hissəsində efir yağları ala və ya internetdən ala bilərsiniz.
- Nanə, darçın, evkalipt və rozmarin kimi digər qoxular da oyaq qalmağınıza kömək edə bilər.
Addım 5. Səhər kofeini düzəlt
Kofein sizə enerji verir. Vücudunuzdakı hüceyrələrin, hüceyrələrinizə yatmasını söyləyən inhibe edən bir nörotransmitter olan adenozini qəbul etməsini dayandırır. Kafein eyni hüceyrələrə oyanmağı söyləyir və daha sürətli beyin fəaliyyətini təşviq edir.
- Qəhvə, çay və bir çox qazlı içkilərin hamısında kofein var. Məsələn, bir fincan yaşıl çayın bir fincanda 24 ilə 45 milliqram kofein olduğu halda, bir qəhvədə 95 ilə 200 miligram arasında ola bilər.
- Hər gün 200 mq-dan çox içməməyə çalışın. Bu rəqəm çəkinizə, həssaslığınıza və cinsiyyətinizə görə dəyişə bilər, ancaq gündə 600 mq -dan çox içməməlisiniz (dörd ilə yeddi fincan arasında). İnsanlar yorulduqda tez -tez müraciət etdikləri kofein həblərindən çəkinin. Bunlar çox təhlükəli və hətta ölümcül ola bilər.
- Hər gün qəhvə içsəniz, bir tolerantlıq yarada biləcəyiniz üçün, həqiqətən ehtiyac duyduğunuz vaxtlarda saxlamağa çalışın.
Addım 6. Oyanmaq üçün duş dövrü istifadə edin
İsti və ya isti duş sizi oyaq yerinə yuxulu hiss edə bilər. Bununla birlikdə, sonunda soyuq-isti-soyuq dövrü istifadə edərək təsirə qarşı çıxa bilərsiniz. Yəni özünüzü təmizlədikdən sonra duşu 30 saniyə soyuq vəziyyətə gətirin. Sonra, 30 saniyə yenidən isti vəziyyətə gətirin. Nəhayət, 30 saniyə soyuqluğa qayıdın. Bu dövr qanınızı pompalayır və gün ərzində enerjinizi artırır.
Metod 2 /3: Enerjinizi İstehlak materialları ilə saxlamaq
Addım 1. Şəkəri atlayın
Yorğun olanda cazibədar olan bir ton şəkər yemək əvəzinə kompleks karbohidratlar və zülallar yeməyə çalışın. Şəkər sizə tələsik enerji verə bilər, amma sonra enerjiniz çökəcək. Kompleks karbohidratlar, xüsusən də onları proteinlə birləşdirdiyiniz zaman daha davamlı enerji təklif edir.
Məsələn, tam buğda və ya bir dilim pendir ilə bir parça meyvə üzərində təbii fıstıq yağı sınayın
Addım 2. Nəmləndirməni prioritet halına gətirin
Susuzluq yorğunluğa səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, nəmli qalmaq enerjinizi artırmağa kömək edəcək. Kifayət qədər aldığınızdan əmin olmaq üçün gün ərzində su içməyə çalışın.
- Tibb İnstitutu kişilərə hər gün 13 fincan, qadınlara hər gün 9 stəkan su içməyi tövsiyə edir.
- Şirəsi və qəhvə kimi digər mayelər su qəbulunuza kömək edə bilər. Ancaq çox suyu içmək əlavə kalori yığa bilər və şəkər çökməsinə səbəb ola bilər, buna görə də suqəbuledici məhdudlaşdırmağa çalışın. Ayrıca, kofeinli içkilər saya bilsəniz də, onları bir gündə içdiyiniz mayenin əksəriyyətinə çevirməməlisiniz.
Addım 3. Bir parça saqqız sınayın
Bir parça saqqız kimi ağzınızda bir şey saxlamaq, diqqəti artırmağa kömək edə bilər. Bu cür hiylə üçün ən yaxşı vaxt, oyaq qalmağınız lazım olan bir görüşdə olduğunuz vaxtdır.
Metod 3 -dən 3 -ü: Digər Fəndlərlə Enerjinin Artırılması
Addım 1. Qısa bir yuxu edin
Gözlərinizi açıq saxlaya bilmədiyinizi görürsünüzsə, qısa bir yuxu belə enerjinizi bərpa etməyə kömək edə bilər. Əslində, 10 ilə 20 dəqiqəlik bir yuxuya ehtiyacınız var; Artıq dərin yuxuya gedə bilərsiniz və özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz.
Yuxuya gedə bilmirsinizsə, paradoksal rahatlamağa çalışın. Bir an gözlərinizi yumun. Fikrinizcə, çiyin və arxa əzələləriniz kimi bir əzələ qrupuna diqqət yetirin. Təxminən 15 saniyə ərzində bu əzələlərdə nə hiss etdiyinizə diqqət edin. Vücudunuzdakı digər əzələlərlə təkrarlayın. Bunu etmək, istirahət etmədən qısa bir yuxuya getməyin faydalarını verə bilər
Addım 2. İşığın gəlməsini təmin edin
İşıq yalnız oyanmağınıza kömək etmir, günün qalan hissəsində enerjili qalmağınıza kömək edə bilər. Günortadan sonra çökmənin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün, çoxlu təbii işığa icazə verərək pərdələrinizi açdığınızdan əmin olun.
Addım 3. Bəzi musiqiləri yandırın
Bir araşdırmaya görə, sarkma zamanı musiqi enerjinizi artırmağa kömək edə bilər. Daha çox kömək etmək üçün, ayıqlığınızı artıran ritm və ya zümzümə ilə birlikdə vurun.
- Mahnı sözləri sizi yayındırırsa, enerjisi olan bir instrumental əsər seçməyə çalışın.
- Əlavə bir bonus olaraq, musiqi gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Gəzmək üçün ara verin
Uzun müddət oturanda daha çox yuxu hiss edəcəksən. Sadəcə hər saatda bir dəfə qalxmaq və gəzmək enerjinizi artırmağa və oturduğunuz zaman sizi ayıq saxlamağa kömək edə bilər.
Addım 5. Bir an gülmək üçün vaxt ayırın
Həmkarlarınızla və ya həmyaşıdlarınızla bir neçə dəqiqə danışmaq və ya komik bir internet xatirəsi çəkmək olsun, gülmək sizin üçün yaxşı ola bilər. Qanınızı axıdır və sizi daha enerjili edir.
Addım 6. Çölə çıxın
Gündə cəmi 20 dəqiqə xaricə, xüsusən də yaşıl bir əraziyə çıxmaq enerjinizi artıra bilər. Kifayət qədər yuxuya getmədiyiniz üçün özünü ləng hiss edirsinizsə, günortadan sonra sizə kömək etmək üçün nahar vaxtı parka getməyə çalışın.
İpuçları
- Mümkünsə qəhvə yerinə yaşıl çayı seçin. Sizə daha çox enerji verməyə kömək edə bilər və bir çox sağlamlıq faydaları var.
- Yorğunluğunuza səbəb ola biləcək spirtdən imtina edin.
- İsti və ya rahat olmayın. Beyninizi yuxu haqqında düşünməkdən uzaqlaşdırmaq üçün hərəkət etməyə və ya bir şey etməyə çalışın.
- Oyandıqdan sonra vücudunuzu qaldırmaq və hərəkət etməyə hazır olmaq üçün 10 atlama krikosu edin.
