Qeyri -real gözəllik standartları və qidaya və yeməyə qeyri -sağlam münasibət, xüsusilə gənclərdə yemək pozğunluqlarının inkişafına kömək edə bilər. Xoşbəxtlikdən, ailə və dostların güclü dəstəyi başlamazdan əvvəl bu xəstəliklərin qarşısını almaq üçün çox şey edə bilər. Sevdikləriniz üçün güclü bir nümunə olun və onları sağlam qidalanma vərdişlərini mənimsəməyə təşviq edin. Güclü bir özünə hörmət və müsbət bir bədən imici yaratmaq üzərində çalışaraq onlara kömək edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam qidalanma vərdişləri yaratmaq
Addım 1. Yaxşı yeməklə yaxşı bir nümunə göstərin
Yemək pozğunluğu riski ilə üzləşə biləcək biri ilə yaşayırsınızsa və ya tanıyırsınızsa, yaxşı bir rol modeli olaraq onlara kömək edə bilərsiniz. Müntəzəm, qidalı yeməklər yeyin və yemək aralarında ac qaldığınız zaman sağlam qəlyanaltılar seçin. Göstərmək üçün digər yaxşı vərdişlər bunlardır:
- Çoxlu meyvə və tərəvəz, dənli bitkilər, lif, yağsız protein (quş əti və ya balıq kimi) və sağlam yağlar (toxum, qoz -fındıq və bitki yağlarında olanlar kimi) daxil olmaqla müxtəlif pəhriz yemək.
- Şəkərli, işlənmiş və yağlı qidaların məhdudlaşdırılması.
- Xüsusilə ailəniz və dostlarınızla birlikdə yeməklərdən zövq almaq və qeyd etmək üçün vaxt ayırın.
Addım 2. Sevdiyiniz adam ac olanda yeməyə təşviq edin
Onlara bədənlərini necə dinləyəcəkləri və ac və ya tox olduqlarına dair siqnalları tanıyacaqları barədə danışın. Yemək yeyərkən diqqətli olmağın bədən ehtiyaclarını ödəməyə və həddindən artıq və ya az yeməkdən çəkinməməsinə necə kömək edə biləcəyini müzakirə edin.
- Onlara aclıq işarələrinə (məsələn, mədədə hırıltı və ya boş bir hiss, mədədə büzülmə və ya ağrılar, başgicəllənmə və ya əsəbilik) və susuzluq əlamətlərinə (məsələn, ağız və ya boğazın quru olması, yorğunluq və ya Baş ağrısı).
- Onları yavaş -yavaş yeməyə və daddıqlarını, qoxuduğunu və hiss etdiklərini düşünməyə təşviq edin. Bu hisslərə köklənmək, yeməyə davam etmək və ya yeməyi dayandırmaq üçün bədən siqnallarını almalarına kömək edə bilər.
Addım 3. Yemək və yemək haqqında mənfi və ya rüsvayçı şərhlər verməkdən çəkinin
Pozitivlərə diqqət yetirərək sevdiklərinizə yemək və yeməklə sağlam münasibət qurmağa kömək edin. Başqalarının yedikləri haqqında tənqidi və ya mühakiməli fikirlər söyləməyin, həmçinin öz yemək vərdişləriniz haqqında mənfi danışmaqdan çəkinin.
- Məsələn, "bu tortu yediyim üçün özümü çox günahkar hiss edirəm!" Kimi sözlər söyləməyin. və ya “Bu qədər kartof yeməməlisən. Kilo verməyə başlayacaqsınız."
- Yeməkləri götürmək əvəzinə, diyetinizə daha yaxşı qidalanmanı necə əlavə edə biləcəyinizə diqqət yetirin.
- İnsanları pəhriz saxladıqları və ya yemək yemədikləri üçün tərifləməməyə çalışın. Məsələn, "Suzie bu gün yeməkxanada çox yaxşı idi. Bu süd sarsıntısına necə müqavimət göstərdiyini bilmirəm."
- Bunun əvəzinə, yaxşı yeməkdən zövq aldığınızı və yemək haqqında müsbət hiss etdiyinizi nümayiş etdirin. Məsələn, "Vay, bu sandviçlər heyrətamiz deyilmi?" ya da “Çox ac idim. O ləzzətli şam yeməyindən sonra özümü daha yaxşı hiss edirəm.”
Addım 4. Sağlam qidaları evin ətrafında saxlayın
Birlikdə yaşadığınız birinin yemək vərdişlərindən narahat olsanız, çoxlu təzə, qidalı qidalar əldə etdiyinə əmin olun. Soyuducunuzu və dolablarınızı bir çox meyvə, tərəvəz və sağlam qəlyanaltılar, məsələn, qatıq, qoz -fındıq və ya tam buğda krakerləri ilə dolu saxlayın.
- Ətrafınızda şirniyyat, soda və mağazada satılan çörək məhsulları kimi çox lazımsız yeməklərdən çəkinin.
- Müxtəlif yemək növlərinin olması sevdiklərinizi ac olduqda yeməyə təşviq etməyə kömək edə bilər.
- Evinizi lazımsız qidalarla deyil, balanslı, qidalı qidalarla təmin etmək, ailə üzvlərinizin sağlam seçim etmələrinə və uzun müddətdə daha sağlam qəlyanaltı vərdişləri inkişaf etdirməsinə kömək edəcək.
Addım 5. Özünüzü və ailənizi pəhrizin sağlamlığınıza necə təsir edəcəyi barədə məlumatlandırın
Sağlam yeməyin faydaları və yaxşı yeməməyin potensial nəticələri haqqında öyrənmək üçün bir az vaxt ayırın. Kitabxananızdan qidalanma ilə bağlı bəzi kitablara baxın və ya ailə həkiminizdən və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyendən bəzi məlumatlar alın. Ailənizlə belə mövzularda danışın:
- Sağlam qidalanmanın faydaları. Kifayət qədər yemək və sağlam qidaların seçilməsinin enerji səviyyənizi, əhvalınızı və uzun müddətli sağlamlığınızı necə yaxşılaşdıra biləcəyini müzakirə edin.
- Az yeməyin mənfi təsirləri. Bunlara emosional problemlər (depressiya və narahatlıq kimi), konsentrasiya çətinliyi, enerjinin azalması və müxtəlif fiziki simptomlar (dərinin vaxtından əvvəl qocalması, sümük sıxlığının itirilməsi və qan dövranının zəif olması) daxil ola bilər.
- Həddindən artıq yemək riskləri. Yemək və digər həddindən artıq yemək, ürək -damar xəstəlikləri, şəkərli diabet, yüksək təzyiq, piylənmə kimi psixoloji problemlərə (depressiya, narahatlıq və ya sosial təcrid kimi) səbəb ola bilər.
Metod 2 /3: Yaxşı Özgüvəni və Bədən Görüntüsünü tərbiyə etmək
Addım 1. Sevdiyiniz insanla güclü və uğurları haqqında danışın
Öz dəyərini fiziki görünüşündən ayırmaqda çətinlik çəkən insanlar yemək problemi inkişaf etdirmək riski altındadır. Görünüşü və yemək vərdişlərindən başqa, qiymətləndirdiyiniz şeyləri vurğulayaraq onlara kömək edin.
- Məsələn, "Nə qədər gülməli, səxavətli və çalışqan olduğunu sevirəm!" Kimi sözlər söyləyə bilərsiniz. ya da “Bu testi keçdiyin üçün səninlə fəxr edirəm. Bütün təhsil həqiqətən öz bəhrəsini verir”.
- Səninlə danışanda fəal dinləyərək onlara hörmət və maraq göstər. Hədəflərini, xəyallarını və qorxularını açıq və mühakiməsiz şəkildə müzakirə edin.
Addım 2. Stress və mənfi hisslərlə mübarizə aparmağın sağlam yollarını müzakirə edin
Stresli, depresif və ya narahat olan insanlar çox və ya çox yeməklə reaksiya verə bilərlər. Zehinli meditasiya və digər stressi azaltma üsulları tətbiq etmək kimi bu hisslərlə mübarizə aparmağın daha sağlam yolları haqqında sevdiyiniz insanla danışın.
- Yaxşı yeməyin özünə qulluğun vacib bir hissəsi olduğunu və yaxşı yemək vərdişlərinin nəticədə streslərini daha yaxşı idarə edə biləcəyini xatırlat.
- Onları yaşadıqlarını dostu, ailə üzvü və ya məsləhətçisi ilə danışmağa təşviq et.
Addım 3. İnsan bədənləri haqqında müsbət danışmağa çalışın
Erkən yaşdan etibarən bədənin pozitivliyini inkişaf etdirmək vacibdir. Hər formada, ölçüdə və rəngdə olan insanlarda gözəlliyi görməkdən danışın. Kiminsə xarici görünüşü haqqında mənfi danışmaqdan və insanların necə göründüyünə, o cümlədən özünüzə zarafat etməkdən çəkinin.
- Məsələn, "Uf, budlarımdan nifrət edirəm" və ya "Geoff həqiqətən özünü buraxdı" kimi sözlərdən çəkinin.
- Formasına və ya ölçüsünə görə müəyyən fəaliyyətlərə qatılan və ya müəyyən paltar geyən insanlar haqqında tənqidi fikirlər söyləməyin. Məsələn, "Bəli, belə görünsəydim heç vaxt bikini geyinməzdim."
- İnsan bədənlərinin müxtəlifliyini və edə biləcəkləri bütün heyrətamiz şeyləri qeyd etmək əvəzinə fokuslanın. Məsələn, sevdiyiniz insana müxtəlif idman növlərindən Olimpiya idmançılarının şəkillərini göstərin və onların hər təsəvvür edilə bilən forma və ölçüdə gəldiyinə diqqət yetirin!
Addım 4. Mətbuatda bədən görüntüsü mesajları haqqında tənqidi bir müzakirə aparın
Uşaqlar televiziyadan, filmlərdən, jurnallardan və sosial mediadan "ideal" bədən tipi haqqında hər cür mesajı görüb eşitməklə böyüyürlər. Ailə üzvlərinizlə və ya sevdiyiniz insanla gördüklərinə analitik gözlə baxmaq və yemək və gözəllik standartları ilə bağlı mənfi və ya qeyri -real mesajları süzmək haqqında danışın.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: “Jurnalın üz qabığında olan aktrisalar həmişə mükəmməl görünürlər, amma bu şəkillərdə çoxlu rəqəmsal rötuş etdiklərini bilirdinizmi? Gəlin əslində necə göründüyünün bir şəklini tapmağa çalışaq."
- Həm də gözəllik standartlarının tarix boyu və mədəniyyətlər arasında necə fərqləndiyini danışa bilərsiniz.
Metod 3 /3: Risk Faktorlarını Anlamaq
Addım 1. Ailənizdə yemək pozğunluqları olub olmadığını yoxlayın
Tanıdığınız birinin yemək pozğunluğu riski ilə üzləşdiyindən narahat olsanız, ailənizdən başqa birinin bu problemlə məşğul olub olmadığını öyrənməyə çalışın. Yemək xəstəliklərinin inkişafında genetikanın hansı rol oynadığı aydın olmasa da, sübutlar irsi bir elementi dəstəkləyir.
Yemək problemi olan valideynləri və ya qardaşları olan insanlar, ailə tarixi olmayan insanlardan daha yüksək risk altında ola bilərlər
Addım 2. Depressiya, aşağı özünə hörmət və digər psixoloji risk faktorlarına diqqət yetirin
Maraqlandığınız şəxsin riskə ata biləcək hər hansı bir psixi və ya emosional sağlamlıq problemi, davranış və ya şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin olub olmadığını düşünün. Yemək pozğunluğunun inkişafı üçün psixoloji risk faktorları bunlardır:
- Zəif özünə hörmət
- Obsesif-kompulsif pozğunluq
- Depressiya və ya narahatlıq
- Bədən imicinin fiksasiyası və ya bədən imicini özünə dəyər ilə əlaqələndirmə meyli
- Sosial qaçınma və ya təcrid
- Başqalarının tənqidinə yüksək həssaslıq
- Travma və ya sui -istifadə tarixi
Addım 3. Media və həmyaşıdlarının sosial təzyiqlərindən xəbərdar olun
Uşaqlar və yeniyetmələr özlərini necə qəbul etdiklərinə xarici təsirlərə qarşı həssasdırlar. Sevdiyiniz adamın mediadan, dostlardan və hətta mentorlardan (məsələn, idman məşqçiləri kimi) aldığı mesajları düşünün. Bu mesajlardan xəbərdar olduqlarından əmin olmaq üçün onları danışın və onları sadəcə daxilən qəbul etmək əvəzinə tənqidi şəkildə necə araşdıracağınızı bilin. Aşağıdakı kimi təzyiqlərlə qarşılaşdıqları təqdirdə onlarla söhbət etmək xüsusilə vacibdir.
- Həmyaşıdlarından fiziki görünüşü ilə bağlı təhqir və ya zorakılıq
- Müəyyən bir bədən quruluşuna (məsələn, gimnastika, rəqs və ya modelləşdirmə) nail olmaq və qorumaq üzərində duran bir idman və ya hobbi ilə məşğul olmaq.
- Sosial mediada həmyaşıdlarından və ya məşhurlardan bədən görüntüsü və ya pəhriz haqqında sağlam olmayan mesajlar
