Prostaglandinlər (PG) qan damarlarının daralması, əzələlərin daralması, qanın laxtalanması, ağrı hissi və iltihab kimi mühüm bədən funksiyalarında çoxsaylı rol oynayan bioaktiv lipidlərdir. Bununla birlikdə sisteminizdə çoxlu PG -lərin olması həddindən artıq ağrı və iltihaba səbəb ola bilər. Doktorunuz, qiymətləndirmə və ya qan testi ilə həddindən artıq PG olduğunuzu təyin edərsə, pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri edərək bunları azaltmağa çalışın. Bəzi dərmanlar və əlavələr almaq da PG -lərin azalmasına kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi düzəldin
Addım 1. Lif qəbulunu artırın daha çox yeməklə meyvə və tərəvəz.
Meyvə və tərəvəzlərdə olan lif, əslində bir süngər kimi işləyir, sisteminizdə işləyərkən bədəninizdəki şeyləri nəmləndirir və çıxarır. Lifin bu prosesin bir hissəsi olaraq sisteminizdən artıq PG -ləri udduğuna və çıxara biləcəyinə dair artan sübutlar var.
- Məsələn, lifin artıq estrogenləri çıxardığı bilinir. Yüksək estrogen səviyyələri qadınlarda menstrual dövrdə uşaqlıq selikli qişasının qalınlaşmasını artırır və bu da PG istehsalını və buna görə də menstruasiya ağrısını artırır.
- Alımınızı artırmaq üçün lif əlavələri istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Addım 2. PG səviyyələrini azalda biləcək müəyyən qidalar yeyin
Dəlillər, müəyyən qidaların PG istehsalına təsirinə görə dəyişir. Bununla birlikdə, ümumi sağlamlığınız üçün yaxşı olan aşağıdakı qidaları və ya hamısını sınamağa dəyər ola bilər:
- Somon, qoz və tofu da daxil olmaqla omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar.
- Fıstıq, badam, brokoli və avokado kimi E vitamini ilə zəngin qidalar.
- Yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü və quinoa kimi bütün taxıllar.
- Ananas, nar və mangostin.
- Soğan, sarımsaq və pomidor.
- Zerdeçal və zəncəfil.
- Yaşıl çay.
İpucu:
Qadınlarda PG-ləri azaldan ağrını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı üçün az yağlı, yüksək lifli vegan diyetə keçməyə çalışın.
Addım 3. PG istehsalını azaltmaq üçün sağlam olmayan yağ qəbulunu azaldın
Xüsusilə qadınlar üçün yağ qəbulunu azaltmaq estrogen istehsalını azaldır və bu da PG istehsalını azaldır. Hər halda, yağ qəbulunuzu və xüsusən də doymuş yağ və digər qeyri-sağlam yağların qəbulunu azaltmaq ümumi sağlamlığınıza fayda verəcəkdir.
- Yağ qəbulunu 50% azaldan bir qadın, estrogen istehsalını 20% azalda bilər.
- Doymuş yağda yüksək olan qidalara qırmızı ət, işlənmiş ət, qızardılmış qidalar, fast food, qablaşdırılmış işlənmiş qidalar və tam yağlı süd məhsulları daxildir.
- Ümumi yağ qəbulunuzu azaldarkən, hələ də diyetinizə zeytun yağı, avokado və qoz -fındıq kimi yağlar daxil edin.
- Diyetinizi kəskin şəkildə dəyişdirmədən əvvəl, məsələn, yağ qəbulunuzu kəskin şəkildə azaltmaq üçün həkiminizlə danışın.
Addım 4. Əlavə edilmiş şəkərləri, omeqa-6 yağ turşularını və spirtdən imtina edin
Bunlardan hər hansı birini çox istehlak etmək PG istehsalını artıra bilər. Və hər halda, kəsmək ümumi sağlamlığınız üçün yaxşı bir seçimdir.
- Şirniyyat, xəmir və şəkərli içkilər kimi şəkərlərin əlavə edilməsi iltihabı və PG istehsalını artıra bilər.
- Xüsusilə tərəvəz, aspir, qarğıdalı, soya və yer fıstığı kimi yağlarda olan Omega-6 yağ turşuları, PG istehsalının artmasına kömək edə bilər. Bunları PG istehsalını azaltmağa kömək edə biləcək omega-3 (somon və qoz kimi qidalarda olan) ilə qarışdırmayın.
- Həddindən artıq miqdarda spirt içmək-qadınlar üçün gündə 1-dən çox, kişilər üçün isə 2-dən çox spirt içmək bədəninizin PG istehsalını artıra bilər.
Metod 2 /3: Dərman qəbul etmək
Addım 1. Yaralanma və ya iltihaba cavab olaraq PG -lərin kəsilməsi üçün NSAİİ qəbul edin
İbuprofen (Motrin) və naproksen (Aleve) kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) zədə və ya iltihaba cavab olaraq PG istehsal edən fermentləri bloklayır. PG -lərin kəsilməsi ağrı və daha çox iltihablanma təcrübənizi azaltmağa kömək edir.
- Bəzən ağrı kəsiciləri üçün, NSAİİ -ləri tam olaraq qablaşdırmada göstərildiyi kimi istifadə edin. NSAİİ qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə və ya eczacınızla məsləhətləşin, əgər reçeteli dərman qəbul edirsinizsə və ya əvvəlcədən mövcud olan sağlamlıq şərtləriniz varsa.
- Həkiminizin icazəsi və nəzarəti olmadan NSAİİləri uzun müddətli müalicə olaraq istifadə etməyin.
- Ağrı üçün NSAİİ qəbuluna menstruasiya başında başlaya bilərsiniz və bu müddət ərzində qəbul edə bilərsiniz. PG -ləri azaltmaq üçün yenidən qəbul etməyə başlamaq üçün növbəti dövrünə qədər gözləyin.
Addım 2. Qan laxtalanması ilə əlaqəli PG -lərin azaldılması üçün aspirinin istifadəsini müzakirə edin
NSAİİ kimi, aspirin də ağrı kəsicilərinə kömək edən müəyyən PG -lərin istehsalını maneə törədir. Bununla birlikdə, aspirin qan laxtalanması ilə əlaqəli PG -lərin qarşısını almaqda xüsusilə təsirlidir, bu səbəbdən bəzən ürək xəstəlikləri və ya laxtalanma pozuqluğu olan insanlar üçün gündəlik müalicə olaraq təyin edilir.
- Həkim tərəfindən təyin edilmədikdə aspirin gündəlik müalicə olaraq istifadə etməyin. Digər yan təsirlərin yanında daxili qanaxma riskinizi artıra bilər.
- Arada bir ağrı kəsici olaraq aspirin istifadə etməzdən əvvəl, xüsusən də daxili qanaxma riski varsa, laxtalanma pozğunluğunuz varsa və ya hər hansı digər antikoagulyant dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışın.
- 18 yaşdan kiçik uşaqlara aspirin verməyin.
Addım 3. Menstrual ağrı ilə əlaqəli PG -ləri kəsmək üçün oral kontraseptivləri nəzərdən keçirin
Menstrual dövrdə bir qadının uterus astarını qalınlaşdıran endometrial hüceyrələr bu müddətdə çox miqdarda PG istehsal edir. Oral kontraseptivlər, uşaqlıq selikli qişasının qalınlaşmasını məhdudlaşdırır, bu da öz növbəsində PG istehsalını azaldır.
- Dövrünüzdə istehsal olunan PG sayını azaltmaq, yaşadığınız ağrı və narahatlıq miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Həkiminizlə oral kontraseptiv istifadə etməyin müsbət və mənfi tərəflərini müzakirə edin. Hamiləliyin qarşısını almaqda çox təsirli (lakin qüsursuz deyil), eyni zamanda qan laxtalanması, vuruş, infarkt və bəzi xərçəng riskini də bir qədər artıra bilər.
Addım 4. PG-ni azaldan dərmanların yeni inkişaflarını izləyin
Biyomedikal tədqiqatçılar PG-lərin fərqli növləri və funksiyaları haqqında daha çox məlumat əldə etdikcə, yeni PG-azaldıcı dərmanların olma ehtimalı artmağa davam edir. Hər hansı bir yeni müalicə variantı sınaq mərhələsinə çatırsa və ya bazara çıxırsa, bu cür dərmanları sınamağın potensial müsbət və mənfi cəhətləri barədə həkiminizlə danışın.
Yeni dərmanların hazırlanmasında hər zaman risklərin olduğunu unutmayın. Məsələn, Vioxx, müəyyən PG'ləri hədəf alan "seçici" bir NSAID olaraq hazırlanmışdır. Bununla birlikdə infarkt və vuruş riskini məqbul bir həddən artıq artırdığı üçün bazardan çıxarıldı
Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri və əlavələri sınayın
Addım 1. İltihabı azaltmağa kömək etmək üçün artıq stresdən azad olun
Həddindən artıq stress vücudunuzun iltihab reaksiyasını artıra bilər və iltihab ağrı və əlavə iltihaba səbəb ola biləcək PG istehsalını tetikler. Beləliklə, stresi effektiv idarə etsəniz, PG -lərinizi daha təsirli bir şəkildə nəzarətdə saxlaya bilərsiniz.
- Sizin üçün ən uyğun olanları tapana qədər müxtəlif sağlam stresdən azad etmə fəaliyyətlərini sınayın. Bunlara yoga, meditasiya və ya dua, dərindən nəfəs alma məşqləri, açıq hava fəaliyyətləri, yüngül məşqlər, isti vanna, sakitləşdirici musiqi və ya yaxşı bir kitab daxil ola bilər.
- Həyatınızdakı stresi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyiniz barədə doktorunuzla danışın.
Addım 2. Endorfinləri azad etmək və ağrıları azaltmaq üçün məşq edin
Məşq zamanı salınan endorfinlər əhvalınızı yaxşılaşdıra və yaşadığınız ağrı miqdarını azalda bilər. Müntəzəm bir məşq rejiminə riayət etmək, iltihabı və PG istehsalını da idarə edə bilər.
- Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl, xüsusən də oturaq həyat tərzi sürsəniz və ya mövcud tibbi şərtləriniz varsa, həkiminizlə danışın.
- Həkiminizin icazəsi ilə sağlam bir yetkin kimi aşağıdakı həftəlik məqsədləri hədəfləyin: 150+ dəqiqəlik orta intensivlikli aerobik məşq (velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi); 2-3 güc məşqləri; və 2-3 elastiklik təlimi.
Addım 3. PG -ləri azalda biləcək əlavələr haqqında doktorunuzla danışın
PG -lərin azaldılmasında xüsusi əlavələrin effektivliyinə gəldikdə, tibbi sübutlar ümumiyyətlə məhduddur və ya nəticəsizdir. Hər hansı bir yeni əlavəni sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə və yan təsirlərə səbəb ola bilər. Həkiminizin icazəsi ilə, mümkün olan PG azaldıcı əlavələri nəzərdən keçirin:
- Balıq yağı.
- Manqan qlisinat.
- E vitamini.
- Dəmir.
- Multivitaminlər.
PG -ləri artıra bilən və ya aşağı salan qidaların siyahısı
Aşağı Prostaglandinlər üçün Yeyiləcək Yeməklər
Prostaglandinləri aşağı salmaq üçün çəkinin
