Pəhriz dövründə özünüzü necə çəkə biləcəyinizi bilmək çətin ola bilər. Arıqlamağa çalışırsınızsa, özünüzü ardıcıl bir şəkildə çəkin. Eyni tərəzi istifadə etməli, eyni paltar geyinməli və hər dəfə günün eyni vaxtında özünüzü çəkməlisiniz. Ümumiyyətlə, pəhriz saxlayırsınızsa, hər gün özünüzü çəkin. Bununla birlikdə, özünüzü çəkmək nəticəsində özünüzü aşağı hiss edirsinizsə və ya depressiyaya düşsəniz, özünüzü daha az çəkmək istəyə bilərsiniz. Unutmayın ki, tərəqqinizi yalnız miqyasdakı rəqəmlə ölçməməlisiniz. Geyiminizin uyğunluğu, enerji səviyyələri, gücünüz və ümumi rifahınız da nəzərə alınmalıdır.
Addımlar
Metod 3 /3: Özünüzü çəkin
Addım 1. Yaxşı bir miqyas tapın
Yaxşı bir keyfiyyət ölçüsünə sərmayə qoyun. Hər dəfə çəkərkən eyni tərəzi istifadə etmək istəyəcəksiniz, buna görə yaxşı işləyən bir şey tapın. Yalnız çəkinizi deyil, həm də bədən yağınızı, bədən kütləsini, bədəndəki su faizlərini və hətta yerli hava proqnozunuzu ölçən tərəzi tapa bilərsiniz. Pəhriz və büdcə ehtiyaclarınıza cavab verən bir miqyas tapın.
Keyfiyyət tərəzi 30 ilə 170 ABŞ dolları arasında dəyişir
Addım 2. Səhər özünüzü çəkin
Səhər ilk növbədə özünüzü ölçməlisiniz. Vanna otağınızda tərəzi istifadə edin və səhər yeməyindən əvvəl özünüzü çəkin. Səhər çəki çəkməyinizin səbəbi, istehlak etdiyiniz qida və mayenin miqdarına və keyfiyyətinə görə çəkinizin hər gün bir qədər fərqli şəkildə dəyişməsidir.
Hər səhər özünüzü çəkmək əvəzinə, geyindiyiniz zaman paltarınızın dar və ya boş olduğunu hiss edə bilərsiniz. Hər şey əvvəlkindən biraz daha gevşek hiss edirsinizsə, bəlkə də doğru yoldasınız
Addım 3. Davamlılığı təmin edin
Bir pəhriz dövründə çəkinizi yoxlayarkən davamlılıq tətbiq etməlisiniz. Aşağıdakı amillərə diqqət yetirin:
- Hər dəfə eyni tərəzi istifadə edin.
- Günün eyni vaxtında özünüzü çəkin.
- Hər gün çəki çəkməsəniz, həftənin eyni günündə özünüzü çəkin.
- Hər dəfə çəki çəkərkən eyni paltarı geyin və ya əskik olsun.
Addım 4. Özünüzü çəkin
Tərəziyə çıxın və çəkinizi izləyin. Tərəziniz saniyələr ərzində çəkinizi göstərməlidir. Bədən yağı kimi çəkidən başqa bir çox şeyi ölçən rəqəmsal bir tərəzidirsə, sadə rəqəmsal tərəzidən bir az daha uzun çəkə bilər. Mexanik bir tərəzi istifadə edirsinizsə, çəkinizi təyin etmək üçün tərəzinin üstündəki çəkiləri tarazlaşdırmalı ola bilərsiniz.
- Tərəzi düz bir səthdə olduğundan əmin olun. Tərəzi möhkəm, düz bir səthə yerləşdirilmirsə, səhv bir oxunuşa səbəb ola bilər.
- Unutmayın ki, tərəzidəki nömrə yalnız müəyyən bir zamanda və məkanda çəkinizin ölçülməsidir. Həftə ərzində çəkiniz dəyişə bilər, buna görə çox narahat olmayın.
Addım 5. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcək dəyişikliklərə diqqət yetirin
Ölçəkdəki rəqəmin düşüncələrinizə hakim olmasını təmin etmək həmişə sağlam deyil. Pozitiv qalmaq kilo itkisinin vacib bir hissəsidir. Özünə güvənən, nikbin bir münasibət, hədəflərinizə sadiq qalmağınıza və hətta bədəninizi kilo vermə səylərinizi qaçıra biləcək stress hormonlarından azad tutmanıza kömək edəcək. Daha yaxşı əhval -ruhiyyə, daha güclü və ya daha yaxşı olmaq və ya özünüzü daha çox bəyənmək kimi pəhriz və məşq dəyişikliklərinin faydalarını görərək özünüzdə bu münasibəti təşviq edin. Əsl faydalar bunlardır və məqsədinizə çatmaq üçün lazım olan təcilini təmin edəcəklər.
Metod 2 /3: Özünüzü nə qədər tez -tez çəkəcəyinizi təyin edin
Addım 1. Gündə bir dəfə özünüzü çəkin
Gündəlik özünüzü ölçmək, izləməyin ən doğru yoludur və bəzi insanların yolda qalmasına və yaxşı bir plana sadiq qalmasına kömək edir. Bununla birlikdə, qısa müddətli çəki dalğalanmalarının olması normaldır və bu yanaşma onları açıq şəkildə göstərir. Uzunmüddətli perspektivə diqqət edə bilsəniz və bir günlük çəki artımının normal olduğunu və səhv etdiyiniz demək olmadığını başa düşsəniz, bu cədvələ əməl edin.
Addım 2. Həftənin sonunda ortalamanızı hesablayın
Həftənin sonunda orta hesablayın. Səhər çəkdiyiniz yeddi günün ümumi sayını əlavə edin. Bir həftə üçün orta çəkinizi təyin etmək üçün bu rəqəmi yeddiyə bölün. Bir həftə üçün ortalamanı hesablayaraq, kilo vermə tərəqqinizin qeyri -dəqiq bir şəklini verə biləcək gündəlik çəki dalğalanmalarını aradan qaldıracaqsınız.
- Adətiniz varsa, aylıq çəki dalğalanmaları yaşaya bilərsiniz.
- Diyetinizin işlədiyini göstərən digər əlamətləri nəzərə almalısınız. Əgər yaxşı yatırsınızsa, bir az istək yaşayın və yemək yedikdən sonra tox hiss edin, pəhriz işləyə bilər.
- Hələ də çoxlu istəklər yaşayırsınızsa və ya yaxşı yatmırsınızsa və ya aşağı enerji səviyyəniz varsa, pəhriz işləməyə bilər.
Addım 3. Özünüzü daha az çəkmək lazım olub olmadığını müəyyənləşdirin
Gündə bir dəfə pəhriz üçün tövsiyə olunan tezlik olsa da, bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını düşünməlisiniz. Gündəlik çəkinin ruh halınıza mənfi təsir etdiyini düşünün. Əgər sizi depressiyaya salırsa və ya narahat edirsə, bunun əvəzinə həftədə bir dəfə özünüzü çəkmək istəyə bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, pəhriz saxlayarkən həftədə bir dəfədən az çəki çəkmək məsləhət görülmür
Metod 3 /3: Vahid və Alternativ Ölçmələrdən istifadə
Addım 1. Digər faktorlarla əlaqədar olaraq çəkinizi düşünün
Günlük, həftəlik və aylıq çəki artımlarınızı və ya itkilərinizi vahid bir şəkildə düşünməlisiniz. Vücudunuzun bütövlükdə necə hiss etdiyini nəzərə alaraq irəliləyişinizi düşünün. Ağırlığınızla yanaşı, yuxu rejiminizi, dərinizi, yeməkdən sonra özünü tox hiss etməyinizi və hər hansı bir istəyi nəzərə alın.
- Özünüzü daha güclü və sağlam hiss etdiyinizi düşünün.
- Daha az ehtiras hiss etdiyinizi düşünün.
- Gecələr yaxşı yatıb yatmadığınızı düşünün.
- Dərinizə baxın. Daha az dəri probleminiz varsa, pəhriz yaxşı işləyə bilər.
Addım 2. Paltarlarınızın daha sıx və ya daha gevşek olduğunu hiss edin
Paltarlarınızın keçən ay olduğundan daha sıx və ya daha gevşek olduğunu hiss edin. Arıqlamağa başlayırsınızsa, uzun müddət geyinmədiyiniz paltarlara sığa biləcəyinizi görə bilərsiniz.
Addım 3. Bioelektrik impedans analizindən istifadə edin
Bioelektrik impedans analizi, yağın yağsız bədən kütləsinə nisbətini ölçmək üçün elektrik cərəyanlarından istifadə edir. Yağlı toxuma elektrik cərəyanını yağsız toxuma nisbətən daha yavaşlatdığından, alət bədəninizdəki yağsız toxumaların yağ toxumasına nisbətini ölçə bilir. Bəzi ev tərəzilərində bioelektrik impedans analizindən istifadə edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, həkiminizin ofisində və ya yerli idman salonunda olub olmadığını görə bilərsiniz.
Bu ölçü bədən mövqeyi, nəmləndirmə və fiziki fəaliyyət kimi bir çox dəyişəndən təsirlənir. Bu dəyişikliyin hamısını hesablaya biləcəyi və sizə doğru bir qiymət verə biləcəyi üçün bu testi bir həkim tərəfindən etmək daha yaxşıdır
Addım 4. Həkiminizdən çəkinizi qiymətləndirməsini xahiş edin
Yaşınız, sağlamlığınız və pəhriz məqsədlərinizə görə cari çəkinizi qiymətləndirmək üçün həkiminizdən soruşmağı düşünməlisiniz. Sağlamlığınız və pəhriz məqsədlərinizlə əlaqədar olaraq indiki çəkinizin nə demək olduğunu sizə daha yaxşı təsəvvür edə bilərlər. Onlardan soruş:
- Sağlam çəkim var?
- Nə qədər arıqlamağı məqsəd qoymalıyam?
- Sağlam bir kilo vermək məqsədi nədir?
- Pəhriz tərəqqimi qiymətləndirmək üçün başqa hansı ölçülər kömək edə bilər?
