Başqalarına qarşı təhqiramiz sözlər söyləmək, bir qayda olaraq, əlaqənizin sonunda olduğunuzda və hər şeyin istədiyiniz kimi getmədiyini hiss etdiyiniz zaman ortaya çıxan bir müdafiə mexanizmidir. Kathartik bir mübarizə mexanizmi kimi hiss olunsa da, başqalarının sizə olan hörmətini itirməsinə səbəb ola biləcək bir yanaşmadır və onları əsl narahatlıqlarınızı rədd etməyə məcbur edir. Dillə mənfi olmaq, nəzarət etməyi öyrənə biləcəyiniz bir şeydir, beləliklə başqalarının fikirlərinizi aydın və qəzəblənmədən anlamasını təmin etmək üçün doğru sözləri tapa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Yaxşı vərdişlər yaratmaq
Addım 1. Çətin günlərə və pis əhval -ruhiyyəyə diqqət yetirin
Çətin günlər olacaq və iy verəcəklər. "Bu gün çox sıxılmışam" və ya "bu gün stres altındayam" kimi şeyləri qeyd etmək faydalıdır, çünki çətin duyğularınızla mübarizə apara bilərsiniz.
- Niyə bu şəkildə olduğunuzu və sizi tetikləyən şeyin nə olduğunu anlamağa çalışın.
- Stresin təhqiramiz dil istifadə etmək istəyinizə təsir edə biləcəyini qəbul edin. Qəzaya düşdüyünüz zaman, gərginliyi və daxili qarışıqlığı aradan qaldırmağın bir yolu olaraq qışqırmaq istəyinizi hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. Duyğularınızı qeyd etməyə və etiketləməyə çalışın
"Stres altındayam", "məyus oldum" və ya "kənardayam" kimi şeyləri tanımaq faydalı ola bilər. Bu, öz duyğularınızı təsdiqləməyinizə və emal etməyinizə və onlarla necə davranacağınıza dair düşünülmüş qərarlar verməyinizə kömək edə bilər.
- Özünüzə "Necə hiss edirəm?" Sualını verməyi vərdiş edin.
- Nə hiss etdiyinizi düşünün. Özünüzdən soruşun: "İçimdəki bu qəzəbi nə yaradır?"
- Çətin və xoşagəlməz olsalar da fərqli duyğular yaşamağa icazə verin. Onu şişələmək yalnız bir partlayış riskini artıracaq, sağlam bir çıxış taparaq öhdəsindən gələ və sonra irəliləyə bilər.
Addım 3. Başqalarına empati qurun və bağışlayın
Çətin yaşadıqlarını, bir şey etmək niyyətində olmadıqlarını və ya xüsusi bir şeyin onlar üçün xüsusilə çətin olduğunu bilmirsiniz. Kimi sualları özünüzə verin …
- Bu adam hazırda özünü necə hiss edə bilər?
- Bu adam bilmədiyim bir şeylə çətinlik çəkə bilərmi?
- Mümkündür ki, bu vicdanlı bir səhv idi və məni incitmək istəmədilər?
- Çətin vəziyyətdə əllərindən gələni etdikləri mümkündürmü?
Addım 4. Məsləhətçiliyə baxın
Qəzəb idarəetmə və ya terapiya, tetikleyicilerinizi tanımağı öyrənməkdə, təlaşlanmamaqda və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirməkdə faydalı ola bilər. Məsləhətçi, çətin hisslərinizi idarə etməyin və kiməsə üzüldüyünüz zaman ünsiyyət qurmağın daha yaxşı yollarını öyrənməyinizə kömək edə bilər.
Addım 5. Nə etmək istədiyinizi sevdiklərinizlə danışın
Yəqin ki, sizin xasiyyətinizi görüblər və keçmişdə onlara zərər verə bilər. Nə etdiyiniz barədə danışmaq və onlara əhəmiyyət verdiyinizi təsdiqləmək, dəyişmək istədiyinizi anlamalarına kömək edə bilər.
Məsələn, "Mən son zamanlar təmkinli olduğumu bilirəm və bunun sənə mənfi təsir etdiyini görürəm. Əsəbimi cilovlamaq üçün daha yaxşı bir iş görməyə çalışıram. Kədərlənmək əvəzinə ara verməyə çalışıram və Məsləhət üçün bir məsləhətçi ilə də danışıram. Zəhmət olmasa bu mövzuda işləyərkən səbr edin və mənə yara düşərsə dayanmağı və ya ara verməyimi söyləyin. Daha yaxşı dinləyici olmaq istəyirəm. daha yaxşı dostum."
Metod 2 /2: Partlayıcı vəziyyətlərin idarə edilməsi
Addım 1. Oradan çıxın
Uçuş və ya donma ilə mübarizə mexanizminiz işə salındıqda, düz düşünmək və özünüzü idarə etmək çətin ola bilər. Bu normaldır. Qalmaq və vəziyyəti pisləşdirmək əvəzinə ara verin. Vəziyyəti necə idarə etməyi bilmirsinizsə, ayrılmaq tamamilə normaldır.
- "Getməliyəm" və ya "havaya ehtiyacım var" deyin.
- Kimsə etiraz etməyə və ya sizi izləməyə çalışırsa, "həqiqətən tək qalmalıyam" deyin.
- İstəyirsinizsə, "qəzəbimi idarə etməkdə çətinlik çəkirəm, buna görə ara verməyim lazım olduğunu" izah edin.
Addım 2. Özünüzü səviyyəsiz hiss edənə qədər uzaq durun
Sakitləşmək üçün bir az vaxt lazım ola bilər və bu heç bir problem deyil. Qəzəbinizi və ya digər çətin duyğularınızı emal etmək üçün özünüzə vaxt verin.
- Gəzintiyə çıxın və ya idman edin.
- Bir jurnalda və ya təsadüfi bir kağıza yazın.
- Demək istədiyiniz bütün mənfi şeyləri yazın. Sonra kağıza cızın, yırtın və geri çevirin. (Sözləri tanınmaz dərəcədə məhv edin ki, başqaları oxumasın və sonra həqiqətən bunları nəzərdə tutduğunuzu düşünsün.)
Addım 3. Qayıdanda ittiham olunmayan dildən istifadə edin
Sakitləşdikdən sonra "mən" ifadələrini və şiddətsiz ünsiyyətdən istifadə edərək özünüzü ifadə edə bilərsiniz. Bu, hisslərinizə və baş verənlərə diqqət yetirmək əvəzinə onları izah edir.
- "Çox axmaqsan" əvəzinə "unutduğun üçün əsəbiləşdim" de.
- "Sənə inanmıram, ürəksiz ifritə" əvəzinə "Səndən gizli saxlamağını istədikdən sonra ona dediyinə görə xəyanət etdiyimi hiss et" deyin.
- "Niyə düzgün bir şey edə bilməzsən?" Əvəzinə. "Bunun vicdanlı bir səhv olduğunu tanıyıram. Gələcəkdə bunu necə düzgün edəcəyimi göstərə bilərəmmi?"
- "Sən dəyərsizsən və bir daha səni bir daha görmək istəmərəm" əvəzinə "Sınırlarımı aşdığına görə çox üzüldüm və bu dostluğu davam etdirmək istədiyimə əmin deyiləm" deyin.
Addım 4. Çaşqınlıq halında üzr istəyin
Köhnə vərdişlərdən yaxa qurtarmaq zaman və təcrübə tələb edir və bəzən başqasına qarşı pis davranırsan. Bu baş verərsə, səmimi olaraq üzr istəmək üçün vaxt ayırın.
