Bəzi insanlar var ki, çılpaq halda özünü tam geyindiyindən daha rahat hiss edir. Ancaq bir çox insan, istər görünüşünə görə, istərsə də əxlaqi və sosial səbəblərə görə çılpaqlıqda özünü son dərəcə narahat hiss edir. Digər tərəfdən çılpaq halda rahat hiss etmək özünə inamın güclü bir əlamətidir. Hamımız bir müddət çılpaq olmalıyıq, çünki çimərkən və ya paltar dəyişdirərkən çılpaq olmaqdan daha rahat olmağa çalışmağa dəyər.
Addımlar
Metod 3 /3: Düşüncənizi Ayarlayın
Addım 1. Qarşınıza məqsəd qoyun və plan yaradın
Heç vaxt özünü çılpaq hiss etməmisinizsə və ya həmişə bədəninizə nifrət etməmisinizsə, ilk addım bunun dəyişməsini istədiyinizə qərar verməkdir.
- Xüsusi bir məqsəd qoyun - məsələn, həyat yoldaşınızın qarşısında işıqların yandırılması ilə özünü çılpaq hiss etmək - müsbət nəticə əldə etməyinizi daha çox ehtimal etmək.
- Məqsədinizə necə çatacağınıza dair ətraflı bir plan hazırlayın. Tərəqqinizi necə izləyəcəyinizə, məqsədinizə nə vaxt çatmaq istədiyinizə (bunun dəyişmək üçün kifayət qədər vaxt verdiyinə əmin olun) və müvəffəqiyyət əldə etmək üçün nə edəcəyinizə qərar verin.
- Olduğunuz yerdən başlayın. Geyiminizlə bədəninizdə rahatlıq hiss etmirsinizsə, əvvəlcə bu işlə məşğul olun, sonra çılpaqlığa qədər inkişaf edin. İşıqları yanan başqa bir şəxsin qarşısında çılpaq olmaqdan narahat olursan, çılpaq ikən işığı bir neçə saniyə tərk etməyə çalış. Daha rahatlaşdıqca, müddətini uzada bilərsiniz.
- Hələ məqsədə çatmadığınızın sizi bədbəxt etməsinə icazə verməyin. Əksinə, məqsədinizə doğru çalışdığınız üçün özünüzlə fəxr edin.
Addım 2. Başqalarının fikirlərindən narahat olmaq əvəzinə özünü qəbul etməyə çalışın
Kiminsə görünüşünüzü tənqid etməsinin bir çox səbəbi var və bu səbəblərin çoxunun sizinlə və ya bədəninizlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Önəmli olan başqalarının nə düşündüyü deyil, nə düşündüyündür.
- Zehinlilik təcrübəsi-diqqətinizi indiki anda tutmaq və düşüncələrinizi və hisslərinizi mühakimə etmədən müşahidə etmək-özünüzü qəbul etməyinizə kömək edə bilər və çılpaqlıq və öz bədəninizlə əlaqədar fikir və dəyərləri araşdırmağınızı təmin edə bilər. müəyyən bir səviyyədə ayrılma.
- Gözəlliyin baxanın gözündə olduğunu özünüzə xatırlatmağa davam edin. Bəzi mədəniyyətlərin və cəmiyyətlərin müəyyən bir bədən tipinə ibadət etməsi, bunun ən yaxşı olduğu anlamına gəlmir. Peter Paul Rubensin İntibah dövründə gözəl bir qadının bədəninin necə göründüyünü görmək üçün "Üç lütf" əsərinə baxın.
- Qorxunu məğlub etməyi bacaranlardan ilham axtarın. Məsələn, yemək qəbul etmə xəstəliyindən xilas olan Jae Westin cəsurluğunu düşünün, özünü qəbul etməyi dəstəkləmək üçün Londonda çömçə və külotlu halda dayandı.
Addım 3. Problemə rasional yanaşmaq
Unutmayın ki, özünütənqid ən sərt tənqiddir. İnsanlar sizin görünüşünüzdən daha çox öz görünüşlərindən narahatdırlar. Hər kəsin sənə baxdığını və ya sənə lağ etdiyini düşündüyün üçün bu, o demək deyil.
- Vücudunuzu obyektiv qiymətləndirməyə çalışın. Əslində nədən narahat olduğunuzu anlayın. Çəkinizdən ən çox utanırsınız? Solğun dəri? Çillər? Yaralar? Tərləmə? Xüsusilə sizi narahat edən şeyləri bilmək, vəziyyəti necə dəyişdirəcəyinizi anlamağa kömək edə bilər.
- Məşhur kimi görünməyi gözləməyin. Modellər və kino ulduzları peşəkar olaraq fərqli standartlara uyğun yaşamağa borcludurlar. Şəkillərini gördükləriniz şəxsi məşqçilərə, aşpazlara, stilistlərə, makiyaj sənətçilərinə, üst sıralarda dəriyə qulluq, məşq avadanlıqları və yeməklərə də sahib ola bilərlər. Bundan əlavə, jurnaldakı bir çox fotoşəkil, insanın daha yaxşı görünməsi üçün havalandırılır.
- Genlərinizi seçmədiyinizi unutmayın. Görünüşünüzün bir çox aspektləri valideynlərinizdən miras qaldığınız genlər tərəfindən müəyyən edilir. Genləriniz də kilo alma və ya arıqlama meylinizə təsir edir. Bu, imtina etməli olduğunuz demək deyil; amma bu, əlinizdə olanlarla işləmək lazım olduğunu və görünüşünüzlə bağlı bəzi şeyləri (məsələn, boyunuzu) dəyişə bilməyəcəyinizi qəbul etməyiniz deməkdir.
Metod 2 /3: Vücudunuzu qəbul edin
Addım 1. Özünüzə qarşı mehriban olun
Düşündüyünüz çatışmazlıqlara görə özünüzü zehni olaraq döymək heç nəyi dəyişdirmir və yalnız özünüzü pis hiss edir. Bunun əvəzinə ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi müəyyənləşdirmək və onlara diqqət yetirmək stresi azaltmağa kömək edə bilər.
- Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizə diqqət yetirməyə kömək etmək üçün özünütəsdiq tətbiq edin-düşüncələrinizi neqativi aradan qaldırmaq və müsbətə yönəltmək prosesinə keçin. Gündə ən azı bir dəfə özünüzü nə olursa olsun sevdiyinizi, bədəninizi qəbul etmək üçün şüurlu bir qərar verdiyinizi və çılpaq rahat olmaq məqsədinizə çatmaq üçün aktiv bir qərar verdiyinizi xatırlatın.
- Çılpaqlığa xas olan zəifliyi tanıyın. Özünüzü - sözün həqiqi mənasında - məcazi mənada ifşa etmək sizi daha həssas edir. Ancaq psixoloqlar, özünüzü yeni imkanlar və təcrübələrə açmaq üçün həssas olmağa hazır olmalı olduğunuzu iddia edirlər. Zəifliyin böyük bir cəsarət tələb etdiyini başa düşmək, ümumi özünə hörmətinizi artırmağa kömək edə bilər və gələcəkdə həssas olmağınızı asanlaşdıra bilər.
Addım 2. Daha tez -tez çılpaq olun
Çılpaq olmaq kimi bir vəziyyətdən narahat olursan və ya qorxursan, bundan qaçmağa meylli olacaqsan. Bu, qorxunun daha çox qorxuya yol açan qaçınılmazlığa səbəb olduğu pis bir dövrü qurur. Psixoloqlar fobiya xəstələrini müalicə etmək üçün məruz qalma terapiyasından - qorxduğunuz vəziyyətə və ya obyektə tədricən və sistematik şəkildə məruz qalmaqdan istifadə edirlər.
- Araşdırmalar göstərir ki, qəbula əsaslanan məruz qalma müalicəsi, görünüşünüzdəki qüsurlara fikir verməyinizə səbəb olan ciddi bir ruhi xəstəlik olan bədənin dismorfik pozğunluğunun müalicəsinə kömək edə bilər.
- Ekspozisiya müalicəsi qorxulu vəziyyəti təsəvvür etməyi, vəziyyətə virtual reallıq vasitəsi ilə məruz qalmağı və nəhayət real həyatı əhatə edə bilər.
- Ekspozisiya müalicəsi, təcrübəli bir terapevt tərəfindən nəzarət edilməli olan psixoloji bir müalicədir. Bununla birlikdə, əsas prinsipi tətbiq edə bilərsiniz - mənfi nəticələr vermədən qorxduğunuz bir şeyi nə qədər tez -tez etsəniz, bir o qədər də qorxulu olacaqsınız.
Addım 3. Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi müəyyənləşdirməyiniz üçün bir dostunuzdan soruşun
Başqasının bədəninin yaxşı tərəflərini görmək, öz yaxşı cəhətlərinizi görməkdən daha asan olacaq. Dostlarınız da belə olacaq. Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi təyin etmək əvəzinə, bir dostunuzdan nə düşündüyünü soruşun.
Bu çox həssas bir mövzu olduğundan, qarşılıq verməzdən əvvəl dostunuzun onu qiymətləndirməsini istəməsini gözləmək daha yaxşı olar. Bir dostunuzun daha çılpaq hiss etməyinizə kömək etmək istəməsi, eyni şeyi etməyə hazır olduğu anlamına gəlmir
Addım 4. Görünüşə görə sağlamlığınızı və fitnesinizi vurğulayın
Görünüşünüzə diqqət etmək əvəzinə, daha yüksək bir sağlamlıq və fitness üçün çalışacağınıza qərar verin. Bu, özünüzü idmana həvəsləndirməyi asanlaşdıracaq, çünki mənfi bir hədəfə (daha az çəki) deyil, müsbət bir hədəfə (daha yaxşı sağlamlığa) diqqət yetirəcəksiniz.
Diqqətinizi görünüşdən sağlamlığa və fitnessə yönəltməyin bir yolu, maddi fiziki bacarıqları inkişaf etdirmək məqsədi ilə məşq etməkdir. 10 ters çevrilmiş yoga push -up edə bilsəniz, görünüşündən asılı olmayaraq bədəninizdə qürur duyacaqsınız
Metod 3 /3: Görünüşünüzü dəyişdirin
Addım 1. Məşq edin
İdman edən insanlar arıqlamasalar da xarici görünüşlərini daha yaxşı hiss edirlər.
- Körpə addımlar atın. Televiziyanı söndürüb çölə çıxa bilmirsinizsə, heç olmasa televizorun qarşısında bir neçə dəqiqə ayağa qalxın. Hər hansı bir məşq heç birindən daha yaxşıdır. Və bir vərdiş inkişaf etdirdikdən sonra (təxminən iki ay çəkə bilər) uğurunuzu möhkəmləndirə bilərsiniz.
- Aerobik və güc məşqləri edin. Hər iki məşq də yağ yandırmağa və əzələ tonunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Diyetinizi dəyişdirin
Tez arıqlamaq niyyəti ilə pəhriz yeməyin. Bunun əvəzinə yemək vərdişlərinizi dəyişdirin. Sonuncu yanaşma, uğursuz olduğunuzu hiss etməməyinizə kömək edəcək (əgər istədiyiniz qədər tez arıqlamırsınızsa). Arıqlamaq və sonra geri çəki qazanmaq dövrlərinin də qeyri -sağlam olduğu təsbit edildi
- Bir kilo vermə planını qiymətləndirərkən, əsas qida maddələrini əldən verməmək üçün bütün əsas qida qruplarından olan qidaları ehtiva etdiyinə əmin olun.
- Kilo vermə planınızın həyat tərzinizə və büdcənizə uyğun olduğundan əmin olun. Yerli mağazanızda yeməyi planlaşdırdığınız qidaları ala bilmirsinizsə və ya tapa bilmirsinizsə və ya plan çoxlu yemək tələb edirsə (və bişirməyi sevmirsinizsə), arıqlama məqsədinizə çatma ehtimalınız daha azdır.
Addım 3. Yaxşı şəxsi gigiyena və qulluq tətbiq edin
Görünüşünüzü qoruyun və bədəninizə qulluq edərək çılpaq olaraq daha rahat hiss edin. Bura çimmək, bədən tüklərini kəsmək və ya çıxarmaq, dərinizə, dırnaqlarınıza və dişlərinizə qulluq etmək daxildir.
Görünüşünüzü dəyişdirmək üçün bir çox kosmetik prosedur mövcuddur, spreydən balmumundan kosmetik əməliyyatlara qədər. Bu prosedurlardan bəziləri sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər (məsələn, aşılama kabinlərinin uzun müddət istifadəsi), bu prosedurlardan birini və ya bir neçəsini keçirməyi seçsəniz, potensial riskləri öyrəndiyinizə və çəkdiyinizə əmin olun
Addım 4. Bədən dili vasitəsi ilə inam layihəsi
Duruşunuzu və özünüzü necə apardığınızı dəyişdirərək görünüşünüzü dəyişdirə bilərsiniz.
- Düz durun. Bu, güvəni çatdırmağın ən təsirli yoludur və bədəninizin görünüşünə də təsir edə bilər.
- Təbii hiss olunsa da, xüsusən çılpaq olsanız, qollarınızı keçməyin - başqaları bunu özünüzü qorumaq və ya əsəbiləşdirmək kimi qəbul edəcəklər.
