Şüur müxtəlif formalarda ola bilər və həyatın bir çox sahəsinə təsir edə bilər. Ağırlığınız və ya bədəniniz haqqında özünü hiss etdiyiniz zaman paltarlarınızın altında gizlənmək və ya o qədər də çölə çıxmamaq istəyə bilərsiniz. Təəccüblüdür ki, yalnız qızlar öz bədənləri haqqında özlərini hiss etmirlər, bəzi oğlanlar da. Əslində, hər forma və ölçüdə olan insanlarda kilolu olmasalar da bədən etibarları problemi ola bilər. Şüurla məşğul olmaq və bədəninizi olduğu kimi qəbul etməyə və sevməyə başlamaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Addımlar
Metod 1 /3: Öz Şüuruna meydan oxumaq
Addım 1. Özünüzə şüurun fakt deyil, bir hiss olduğunu xatırlatın
Özünü şüurlu hiss edəndə, sanki bir işıq sənin üzərinə çevrilmiş kimi görünür. Özünüzün hər bir xüsusiyyəti başqalarına, ilk növbədə qüsurlara göstərilir. Bilin ki, bu yalnız içinizdəki bir hissdir. Çox vaxt insanlar sizinlə həddindən artıq narahat olmaq üçün özlərini çox bürüyürlər.
Vücudunuz haqqında çox şüurlu olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman, bu hissləri saxlamaq yerinə onları ifadə edin. Bir dostunuza və ya yaxın qardaşınıza nə hiss etdiyinizi söyləyin. Bu yolla özünüzdən kənarda doğru bir fikir əldə edə bilərsiniz
Addım 2. Öz şüurunuzun mənbəyini müəyyənləşdirin
Şüurun aradan qaldırılmasına qarşı addımlar atmaq üçün onun köklərini açmaq lazımdır. Uşaqlıqda çəkinizdən dolayı sataşmısınızmı? Həmişə özünü şüurlu hiss edən bir insan varmı? Ananız və ya atanız daim arıqlamağınız lazım olduğunu söyləyirmi?
Addım 3. Ağırlığınız haqqında özünüzü bilinçləndirən insanlarla məşğul olun
Öz şüurunuz başqalarının mühakimələrindən qaynaqlanırsa, həll iki formadan birini ala bilər. Bu insanla münasibətlərinizin mühakimələr və ya xoşagəlməz ifadələrlə sizə verdikləri ağrıya dəyər olub olmadığını müəyyən etmək üçün özünüzə dərindən baxmalısınız.
- Bu adam, təhqirləri ilə özünüzü pis hiss edən uzaq bir dostunuz və ya tanışınızdırsa, bu adamla əlaqənizi kəsmək lazım ola bilər. Sizi dağıdan əlaqələr deyil, dəstəkləyici münasibətlər qurmağa layiqsiniz.
- Ağırlığınızla əlaqədar mühakimə yürütən şəxs həqiqətən yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüzdürsə, onlarla qarşılaşmalısınız. Bu adam, qeydlərinin sizə necə təsir etdiyinin fərqində olmalıdır. Adamla üz -üzə gəldikdən sonra, sözlərinin zərərli olduğunu anlaya bilər və artıq sizi təhqir etməz və ya mühakimə etməz.
- Bir şəxslə üz -üzə gəlməyə qərar verərsənsə, ona danışmaq istədiyin fikirləri bildir və görüşmək üçün neytral bir yer seç. "Mən" ifadələrini istifadə edin və onları günahlandırmaqdan çəkinin. Sadəcə faktlarla hisslərinizi bildirin. Bəyanat "çəkimlə əlaqədar şərhlər yazanda üzüldüm/kədərləndim/utandım. Bu işi dayandırsanız çox sevinərəm" kimi səslənə bilər.
Addım 4. Başqalarının sizi həqiqətən mühakimə edib -etmədiyini özünüzdən soruşun
Öz şüurunuzun mənbəyini müəyyən etmək cəhdiniz əliboş çıxdısa, bunun səbəbi bu hisslərin daha çox kök salması ola bilər. Bəlkə də mediada səslənən mesajlara görə bədəninizə güvənmirsiniz. Ola bilsin ki, bədən ölçüləriniz və formanız modellərə və ya televiziya aktrisalarına bənzəmir və özünüzü pis hiss etməyinizə səbəb olur. Bəlkə arıqlamağa çalışdınız və keçmişdə uğursuz oldunuz, buna görə də indi özünüzü zehni və emosional olaraq döyürsünüz.
Mediya mesajları ilə özünüzlə real ünsiyyət qurmağın vaxtı gəldi. Həm qadınlar, həm də kişilər mükəmməl görünmək üçün fotoşəkil çəkilərkən televiziya və jurnallarda təsvir edilən əlçatmaz bədənləri ideallaşdırırlar. Əsl cisimlərin hər forma və ölçüdə olduğunu özünüzə deyin. Ətrafınıza baxın; hər gün hər cür bədənə sahib bir sıra gözəl insanları görürsən
Metod 2 /3: Özünüzü Olduğunuz kimi qəbul edin
Addım 1. Özünüzü indiki kimi qəbul etməyi öyrənin
Həddindən artıq kilolu olsanız da, bədəniniz inanılmaz bir şeydir. Ürəyiniz heç vaxt döyünməyi dayandırmır. Beyniniz super kompüterdir. Gözləriniz həyatın və ətrafınızın möcüzələrini görməyə imkan verir. Özünüz görə bilsəniz, eşitsəniz, iyləyə bilsəniz, hərəkət etsəniz və düşünə bilsəniz minnətdar olacağınız çox şey var. Vücudunuzu olduğu kimi qəbul etməyi öyrənmək üçün bədən sevən bir neçə məşq edin.
- Hər səhər yatağınızdan qalxarkən, bədəninizin gücünə və əzmkarlığına təəccüblənin. Ayaqlarınız sizi gəzdirir. Qollarınız ayaqqabılarınızı bağlayır və əşyalar tutur. Burnunuz təzə dəmlənmiş qəhvənin ətrini tuta bilər. Bədəniniz möcüzə deyilmi?
- Güzgü qarşısında durun və qarşınızda gördüklərinizi müsbət düşünün. Duşa girmədən və ya paltar dəyişdirmədən əvvəl çılpaq və ya alt paltarında durun və möcüzəli bədəninizə heyran olun. Bunu oxuyun: “Mən özümü olduğu kimi qəbul edirəm və sevirəm. Gözəl bədənimə və həyat hədiyyəsinə görə minnətdaram.”
Addım 2. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Bu məşqlər zamanı mənfi düşüncələr beyninizə girərsə, onları əyləndirməyin. Bunun əvəzinə bədəninizin nə qədər möhtəşəm olduğunu düşünün.
- Yenidən tərtib etmək, mənfi baxışınızı müsbətə çevirmək deməkdir. Təcrübə lazımdır, ancaq hansı düşüncələrin yararsız və ya mənfi olduğunu müəyyən edə bildikdən sonra (İpucu: Özünüzü pis hiss edənlər.), Bu öz-özünə danışmağı parçalayıb yenidən düzəldə bilərsiniz.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: "Bu paltarda qorxunc görünürəm. Hamı mənə güləcək". Yenidən tərtib edərkən özünüzdən soruşun ki, hamının sizə güldüyü bir vaxt olubmu? Cavab yoxsa, bu ifadəni "Hər kəsin fərqli bir üslub düşüncəsi var. Bu paltarı bəyənirəm və ən əsası budur" demək üçün yenidən ifadə edə bilərsiniz. Bu yenidən qurma yalnız daha müsbət deyil, həm də daha realdır.
Addım 3. İnanclarınızı yenidən qiymətləndirin
Bəzən nələr etməli olduğumuza və ya olmamalı olduğumuza inandığımız üçün özümüzü pis hiss edirik. Əldə edilmiş bir inancın nümunəsi, "Cazibədar olmaq üçün arıq olmalıyam". Artıq sizə xidmət etməyən inancları sərbəst buraxmağın yaxşı olduğunu bilin.
- Sevdiyiniz bir dostun bədəninə hücum etdiyini bilsəniz, necə cavab verəcəyinizi özünüzdən soruşun. Yəqin ki, onlara nə qədər gözəl olduqlarını söyləyəcəksən. Bütün güclü cəhətlərini göstərər və özləri üçün çox şeyə sahib olduqlarını söyləyərdiniz.
- Vücudunuzla bağlı mənfi inancların və ya münasibətlərin qurbanı olduğunuzu görəndə özünüzə bunları söyləyin. "Ağıllıyam. Gözəl dərim var. O paltarı dünən axşam sarsıtdım" kimi sözlər deyin.
Addım 4. Daha dərin bir problemin olub olmadığını müəyyənləşdirin
Özünə hörmətinizlə və ya mənfi bədən imicinizlə davamlı olaraq problemlərlə qarşılaşırsınızsa, həddindən artıq pəhriz saxlamağa və ya yeməkdən imtina etməyinizə səbəb olarsa, bədən görüntüsü və yemək pozğunluqları ilə bağlı təcrübəsi olan bir terapevtlə məsləhətləşməlisiniz. Bu sahədə bir psixi sağlamlıq terapisti, bədəniniz haqqında mənfi düşüncələri dəyişdirməyə və daha sağlam vərdişlər inkişaf etdirməyə kömək edən bilişsel və davranış texnikalarını tətbiq etməyə kömək edə bilər.
Özgüvən üzərində çalışmağın başqa bir yolu bədən imic qrupuna qatılmaqdır. Terapevtiniz sizi yerli bir qrupa yönləndirə bilər və ya mütəxəssisin mütəmadi olaraq görüşdüyü bir qrup ola bilər. Belə bir qrup, bənzər bədən görüntüsü mübarizələrindən keçən digər insanlarla əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər və bu problemləri dəstəklə aradan qaldırmaq üçün cəsarət tapmanıza icazə verə bilər
Metod 3 /3: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Tərəzi atın
Bu əks-intuitiv görünə bilər, ancaq çəkinizə görə obsesifliyi və pis hiss etməyi dayandırmağın etibarlı yolu, tərəzinizdən xilas olmaqdır. Göründüyü kimi, tərəqqi tərəqqinizi ölçməyin ən etibarlı yolu deyil, yalnız bir yoldur. Üstəlik, hər səhər tərəziyə qalxırsınızsa və ya sayı eyni qaldığına və ya qalxdığına görə özünüzü döyürsünüzsə, ehtimal ki, sizə dəyərindən daha çox problem yaradır.
- Çəkisi aldadıcı ola bilər, çünki 150 kilo 5'2 "olan bir insanda 5'7" olan birindən fərqli olacaq.
- Ağırlığınıza diqqət etmək əvəzinə, qan şəkəri, qan təzyiqi və xolesterol üçün müntəzəm qan testləri almaq kimi tərəqqinizi daha etibarlı şəkildə izləyin. Bu rəqəmlər sağlamlığınız haqqında daha faydalı məlumatlar verə bilər və yanlış istiqamətdə hərəkət etdikləri halda xəstəliyi də göstərə bilər.
- Bir idman zalı və ya fitness mərkəzinə baş çəkin və bədən quruluşunuzu alın. Bədən kütləsi indeksi (BMI) üçün sağlam bir aralığa sahib olub -olmadığınızı və yağ itirdiyiniz və əzələ yığdığınız təqdirdə, ağırlığınıza təsir edən iki faktor sizə kömək edə bilər.
Addım 2. Təmiz bir yemək planı hazırlayın
Əgər çəkinizlə bağlı özünüzü pis hiss edirsinizsə, sağlam bir pəhrizə riayət etmək özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər. Bədənin özünüdərkinə qarşı hərəkət edə biləcəyiniz sübut edilmiş bir yoldur. Meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, yağsız ət, dəniz məhsulları, toxum, qoz-fındıq və az yağlı süd kimi həqiqi, tam qidalar yeməyə çalışın. Orijinal formasından dəyişdirilmiş təmizlənmiş və işlənmiş qidalardan çəkinin.
- Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Departamentindən balanslaşdırılmış bir pəhriz üçün tövsiyələri öyrənmək üçün choosemyplate.gov saytına daxil olun.
- Mövcud BMI və həyat tərzinizlə əlaqədar olaraq pəhriz haqqında fərdi, tək-tək rəy almaq istəyirsinizsə, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene müraciət edin.
Addım 3. Aktiv olun
Sağlam olmağın ikinci ən təsirli amili müntəzəm fitness proqramı qəbul etməkdir. Bu, idman zalında saatlar keçirmək demək deyil. Fiziki hazırlıq proqramına voleybol, üzgüçülük və ya rəqs kimi zövq aldığınız bir sıra fəaliyyətlər daxil ola bilər. Nə etməyinizdən asılı olmayaraq, müntəzəm məşq kalori yandırmağa, fiziki görünüşünüzü daha yaxşı hiss etməyə, daha çox enerji qazanmağa və stresdən azad olmağa kömək edir.
Addım 4. Özünüz üçün məqsədlər qoyun
Məqsəd təyin etmək, uğurunuz üçün bir yol xəritəsi yaratmağa imkan verir. Məqsədlərimizi müəyyənləşdirmək, gündəlik hərəkətlərimizin bizi onlara doğru və ya uzaqlaşdırdığını qiymətləndirməyə kömək edir. Üstəlik, bir məqsədə çatmaq özünə inam verir və özünə hörmətini artırır. Kilonuz haqqında daha az şüurlu olmaq istəyirsinizsə, daha çox tərəvəz yemək və ya həftədə beş gün məşq etmək kimi bir kilo itkisi və ya fitness məqsədi inkişaf etdirməyə çalışa bilərsiniz. Sadəcə hədəflərinizin S. M. A. R. T. olduğundan əmin olun.
- Xüsusi. W -ə cavab verməklə konkret bir məqsəd qoydunuz. Kim iştirak edir? Nə etmək istəyirsən? Məqsəd harada olacaq? Nə vaxt başlayacaq/bitəcək? Bunu niyə edirsən?
- ölçülə bilən. Yaxşı bir hədəf təyin etmə, irəliləməni izləmək və ölçməkdir.
- Əldə edilə bilən. Bəli, məqsədinizin sizə meydan oxumasını istəyirsiniz, amma eyni zamanda ağlabatan şəkildə əldə edə biləcəyiniz bir şey olmasını da istəyirsiniz. Məsələn, qısa müddətdə ədəbsiz miqdarda arıqlamağı qarşınıza məqsəd qoymaq istəməzsiniz.
- Nəticələrə yönəldilmişdir. S. M. A. R. T. məqsədlər nəticəyə yönəlib. Zamanla irəliləyişinizi izləyirsiniz və nəticədə məqsədə çatıb -çatmadığınızı görürsünüz.
- Vaxt məhdudiyyəti. Məqsəd təyin etməkdə vaxtında olmaq da vacibdir. Praktiki, həm də diqqətinizi itirəcəyiniz qədər uzaq olmayan bir vaxt çərçivəsi qurmaq istəyirsiniz.
Addım 5. Geyin və ən yaxşı görün
Özünü şüurlu bir yerə atmağın başqa bir yolu, görünüşünüzdə daha inamlı olmaqdır. Üz şəklinizə ən uyğun saç düzümü və ya saç düzümü əldə etmək üçün bərbərinizi ziyarət edin. Ayrıca, qarderobunuzdan keçin və sahib olduğunuz hər bir geyimi yoxlayın. Hər bir parçanın sizi xoşbəxt, inamlı və cazibədar hiss etdirdiyini özünüzdən soruşun. Daim müəyyən parçaları çəkirsən və ya çəkirsən? Bəzi parçalar sizi əla hiss etməzsə, onları atın (və ya xoş niyyətə bağışlayın).
- Çölə çıxmaq və tamamilə yeni bir qarderob almaq üçün pulunuz olmaya bilər. İstədiyiniz bəzi şeyləri tutun və əlavə pul qazandıqca özünüzə güvənən və olmaq istədiyiniz insanı bəyənən yeni əşyalar alın. Bu parçaları sınayarkən aynada özünüzə gülümsəməlisiniz.
- Yüksək keyfiyyətli parçalardan hazırlanmış, heykəltəraş parçalar təklif edən bir butik və ya geyim mağazası axtarın. Bu parçaların bahalı olması lazım deyil, yalnız keyfiyyətli görünür və hiss olunur. Yaxşı hazırlanmış parçalar seçmək, özünüzə olan güvəninizi artırmaq və bədəninizi paltarlarınızda daha yaltaq görünmək üçün uzun bir yol gedə bilər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- İncə konsepsiyaya baxmaq üçün mütləq qara geyinmək lazım deyil. Rənglər hər forma və ölçüdə insanlara gözəl görünə bilər. Sizə yaxşı göründüyünü sınayın!
- Həmişə özünüzə sadiq olun. Müəyyən bir şəkildə geyinmək sizi xoşbəxt edirsə, başqalarının şərhlərinə görə üslubunuzu dəyişməyin.
