Duyğularınızı işə salmaq çətin bir iş ola bilər. Duyğularınızın məqsədini başa düşmək, duyğularınızın geniş spektrini qəbul etmək və sonra xüsusi bir şəkildə niyə hiss etdiyinizi müəyyən etməklə başlayır. Reaksiyalarınızı yenidən düşünərək, xoşagəlməz duyğularla oturaraq və məşq və dərin nəfəs alma kimi yeni emosional idarəetmə bacarıqlarını öyrənərək duyğularınızı idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Duyğularınızı necə idarə edəcəyinizi müəyyən etdikdən və öyrəndikdən sonra həyatınızda müsbət dəyişikliklər etmək üçün onlardan istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Duyğularınızı Tanıyın
Addım 1. Duyğularınızın məqsədini anlayın
Duyğular, dəyişən bir dünyada gedərkən uyğunlaşmağa və yaşamağa kömək edir. Duyğular sizi xəbərdar edir, mövcud vəziyyətə diqqət yetirməyinizə səbəb olur. Qorxu, qəzəb, kədər və ya narahatlıq kimi narahat duyğular insanlara təhdidlərə, sosial vəziyyətlərə və itkilərə kömək edir. Məsələn, narahatlıq gələcək bir təhlükəyə hazırlaşmaq məqsədinə xidmət edə bilər. Duyğularınızı əsas səviyyədə başa düşərək, vəziyyətlər yarandıqca onları idarə etməyə və öz xeyrinizə istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 2. Hiss etdiyiniz duyğunu müəyyənləşdirin
Hisslərinizə ad qoymaq, duyğularınızı idarə etmək və həyatınızda istifadə etmək üçün atılan ilk addımdır. Narahat, sevincli, boğulmuş və ya qəzəbli ola bilərsiniz. Duyğularınızı müəyyən etmək, tək başına və ya yaxın bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün köməyi ilə edilə biləcək sağlam bir məşqdir.
- Bir jurnalda duyğularınızı yazmağa çalışın.
- Etibarlı bir iş yoldaşınızla işdəki məyusluqlarınız haqqında danışın. Bu, niyə müəyyən bir şəkildə hiss etdiyinizə dair bir fikir əldə etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Duyğunu bir şeyə bağlayın
Duyğular ümumiyyətlə heç bir yerdən gəlmir. Bir duyğu hiss etdiyiniz zaman, ehtimal ki, ətrafınızdakı, münasibətlərinizdəki və ya başqa bir şeyə cavab verirsiniz. Duyğunun haradan qaynaqlandığını düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Məsələn, kədərlənirsinizsə, bu duyğunun nəyə səbəb ola biləcəyini düşünün. Uzun gününüzlə, bir dostunuzun telefon zənginizi geri qaytarmaması və ya bir ailə üzvünün ölüm ildönümü ilə əlaqəli ola bilər.
- Bir duyğunun səbəbdən sonra yaxşı bir şəkildə ortaya çıxa biləcəyini unutmayın. Məsələn, iş yerinizdə patronunuzun dediklərindən əsəbiləşirsinizsə, dərhal qəzəblənməyəcəksiniz. Axşam saatlarında barmağınızı stolun ayağına vurduqdan sonra qəzəbinizin bütün gücünü hiss edə bilərsiniz.
Addım 4. Duyğularınızı qəbul edin
İnsanların hər gün geniş bir duyğu hiss etdiyini anlayın. Bəziləri özünü möhtəşəm hiss edir, bəziləri isə yox. Mənfi duyğular daha çox müsbət emosiyalar kimi gündəlik həyatınızda da əhəmiyyətli məqsədlərə xidmət edir. Həmişə xoşbəxt hiss etməyəcəyinizi və xoş olmayan duyğuların insan təcrübəsinin bir hissəsi olduğunu qəbul etmək, duyğularınızı olduğu kimi qəbul etməyi öyrənməyə kömək edəcək.
Məsələn, kədərləndiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz zaman, sizin heç bir probleminiz olmadığını anlayın. Özünüzə "qəzəbləndiyimi qəbul edirəm. Bu normal bir insan duyğusudur" deməyə çalışın
Addım 5. Ağrılı duyğularla oturmağı öyrənin
Ağrılı duyğuları hiss etmək asan deyil və çox vaxt insanlar onları hiss etməməyə çalışırlar. Duyğuları görməməzlikdən gəlmək və ya rədd etmək və ya onları yemək, spirt və ya televiziya ilə uyuşdurmaq dağıdıcı ola bilər. Ağrı ilə mübarizə aparmaq əvəzinə mənfi emosiyalarla oturmağa çalışın. Bu, bu hisslərdən istifadə etməyinizə və özünüzü, vəziyyətinizi və hər hansı bir vəziyyəti necə həll edə biləcəyinizi daha çox öyrənmək üçün duyğularınızı istifadə etməyə kömək edəcək.
- Ağrılı duyğularınızı yazmaq üçün bir jurnal istifadə etməyə çalışın. Bu fəaliyyət gərginliyi aradan qaldırmağa və hisslərinizin kökünü tapmağa kömək edə bilər.
- Özünüzə uzun və çətin bir ağlama verin. Ağlamaq, kədər, kədər və ağrı kimi duyğularla oturmaq üçün əla bir yoldur. Ağladıqdan sonra özünüzü rahatladığınızı hiss edə bilərsiniz və ya vəziyyətinizə yeni bir baxış qazana bilərsiniz.
Metod 2 /3: Duyğularınızı idarə edin
Addım 1. Özünü sakitləşdirən fəaliyyətlərdən istifadə et
Duyğularınızın nəzarətdən çıxdığını hiss etməyə başladığınız zaman, özünü sakitləşdirən bir fəaliyyətdən istifadə etmək kömək edə bilər. Özünüzü sakitləşdirən fəaliyyətlər, özünüzü daha sakit və təhlükəsiz hiss etməyinizə kömək edəcək kiçik şeylərdir. Özünüzü daha yaxşı hiss etmənizi təmin edəcək bəzi hərəkətlər təyin edin və bunları emosiyalarınızı cilovlamaq üçün istifadə edin. Bəzi özünü sakitləşdirici fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxildir:
- Rahatlaşdırıcı bir duş və ya köpüklü vanna qəbul etmək.
- Özünüzə bir fincan çay və ya isti kakao hazırlayın.
- Bir az incə uzanma edin.
- Danışmağa köməkçi bir dostu çağırmaq.
- Sakitləşdirici musiqi dinləmək.
- Gəzintiyə çıxmaq.
Addım 2. Diqqətinizi dəyişdirin
Özünüzü yayındırmaq üçün bir şey tapmaq da duyğularınızı cilovlamaq üçün faydalı bir yol ola bilər. Bu, sizi udacaq və sizi narahat edən düşüncələrdən yayındıracaq hər şey ola bilər. Sınaya biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Kitab oxumaq və ya audio kitab dinləmək.
- Bir filmə və ya TV şousuna baxmaq.
- Rəsm çəkmək, alət çalmaq və ya çərəz bişirmək kimi sevimli hobbinizlə məşğul olun.
Addım 3. Vəziyyəti dəyişdirin
Hal -hazırda sizi narahat edən vəziyyətlə məşğul olduğunuz üçün fikrinizi yayındıra bilmirsinizsə, başqa bir seçim vəziyyətinizi dəyişdirmək yollarını axtarmaqdır. Vəziyyətə fərqli bir münasibət bəsləyərək və ya vəziyyəti daha rahat etmək üçün yollar axtararaq bunu edə bilərsiniz.
- Məsələn, iş yerindəsinizsə və müdirinizdən əsəbiləşirsinizsə, özünüzə belə bir şey söyləməyə çalışa bilərsiniz: “Sərt olsa da, mənə kömək etmək istəyir. Gələcək işimi yaxşılaşdırmağım üçün onun tənqidi şərhlərinə baxa bilsəm, bu təcrübədən inkişaf edə bilərəm."
- Ya da bir dostunuzla mübahisə edirsinizsə və duyğularınızı nəzarət altında saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, dostunuzdan belə bir şeyi soruşa bilərsiniz: “Bu söhbətə sabah davam edə bilərikmi? Qaçmalıyam."
Addım 4. Reaksiya verməzdən əvvəl düşünün
Duyğularınızdan, xüsusən də mənfi hisslərdən boğulmaq asandır. Xüsusi bir vəziyyət qəzəblənməyinizə səbəb olarsa, reaksiya verməzdən əvvəl bir müddət gözləmək daha yaxşıdır. Bu, duyğularınızın kökünə çatmağa, onu işə salmağa və sonra öz xeyrinizə istifadə etməyə imkan verəcəkdir.
Məsələn, ortağınızdan əsəbiləşirsinizsə, dərhal reaksiya verməməyə çalışın. Reaksiya verməzdən əvvəl nə hiss etdiyinizi və niyə düşündüyünüzü düşünün
Addım 5. Dərindən nəfəs alın
Dərin nəfəs məşqləri etmək üçün bir dəqiqə və ya bir neçə dəqiqə ayırmaq, hər hansı bir vəziyyətdə duyğularınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Bir vəziyyətə və ya hissə necə cavab verəcəyinizi düşünərkən, dördə qədər sayarkən dərin bir nəfəs alın. Dörd saydığınız zaman yavaş -yavaş nəfəs alın. Duyğularınızı idarə etmək üçün bunu lazım olduğu qədər təkrarlayın.
Addım 6. Duyğularınızı emal etmək üçün fiziki fəaliyyətdən istifadə edin
Məşq stress hormonlarını azaldır və sakitlik və rifah hissi yaradır. Bu, öz növbəsində, duyğularınızı cilovlamağa və müəyyən bir vəziyyəti idarə etməyə kömək edə bilər. Məşq də qəzəb, kədər və narahatlıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.
- Narahatçılığınız olarkən uzun, sakit gəzintiyə çıxmağa çalışın.
- Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, gərginliyi aradan qaldırmaq və perspektiv qazanmaq üçün yoga və ya zumba dərslərinə başlayın.
- İş yerində müdirinizə qəzəblənirsinizsə, nahar zamanı açmaq üçün gəzintiyə çıxmağa çalışın.
Addım 7. Zehinliliklə məşğul olun
Duyğularınızı nəzərə alın, ancaq sizi idarə etməyə icazə verməyin. Diqqətli olmaq, indiki anda yaşamağı və diqqətinizi o anda vacib olanlara yönəltməyi əhatə edə bilər. Duyğuları yaşamaq, duyğuları necə buraxmağı öyrənmək kimi zehinliliyin tətbiq olunmasının vacib bir hissəsidir.
Addım 8. Cavablarınızı yenidən düşünün
İnsanlar vərdişləri var və çox vaxt oxşar vəziyyətlərə oxşar şəkildə cavab verməyəcəklər. Hirsləndiyiniz zaman, məsələn, xəyal qırıqlığınızın obyektinə qışqırmaq sizin cavabınız ola bilər. Kədərli olsanız, özünüzü dostlarınızdan və ailənizdən təcrid etmək seçiminizin cavabı ola bilər. Növbəti dəfə müəyyən bir duyğu ilə boğulanda fərqli cavab verməyə çalışın.
- Növbəti dəfə kədərləndiyiniz zaman özünüzü dünyadan bağlamaq əvəzinə yaxın bir dostunuzla əlaqə qurmağa çalışın.
- Ümumiyyətlə müəyyən bir vəziyyətdə həyat yoldaşınıza qışqırırsınızsa, sakit danışmağa çalışın.
Addım 9. Məsləhətləşməni düşünün
Duyğularınızı idarə etməyə kömək edə biləcək bir psixi sağlamlıq təminatçısından kömək istəyin. Bir məsləhətçi və ya terapevt, duyğularınızı daha yaxşı başa düşməyinizə, həyatınızdakı problemlərin kök səbəblərini tapmağa və sizin üçün işləyən həll yolları və mübarizə strategiyaları yaratmağa kömək edə bilər.
Planınızda hansı məsləhətləşmələrin əhatə olunduğunu və hansı sığortaçıların sığortanızı qəbul etdiyini görmək üçün sığorta təminatçınızla əlaqə saxlayın
Metod 3 /3: Duyğularınızı yenidən yönləndirin
Addım 1. Duyğularınızın kökünü kəşf edin
Hiss etdiklərinizi təyin etdikdən sonra, növbəti addım müəyyən bir duyğunu niyə hiss etdiyinizi araşdırmaqdır. Sizi narahat edən, narahat edən və ya qəzəbləndirən müəyyən bir vəziyyət varmı? Başqalarının hərəkətlərindən bezdiyinizi hiss edirsinizmi?
- Duyğularınızın mümkün səbəblərinin siyahısını tərtib etməyə çalışın və kök səbəbini müəyyən etməyə çalışın.
- Məsələn, özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizsə, bunun əsas səbəbi işinizdən və ailə öhdəliklərinizdən irəli gələn stress ola bilər.
Addım 2. Bir hərəkət planı hazırlayın
Duyğularınızın kök səbəbini anladıqdan sonra, bu duyğudan istifadə etmək və həyatınızda müsbət dəyişikliklər etmək üçün bir plan tərtib etməyə başlaya bilərsiniz. Planınızı beyin fırtınası edərkən yaradıcı olun və öz təkliflərinizi mühakimə etməməyə çalışın. Fikir verməyinizə kömək etmək üçün hətta etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəyə bilərsiniz.
- Məsələn, bir neçə aydır ki, diaqnoz qoyulmamış klinik depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, problemi həll etmək üçün yaxşı bir psixiatrdan kömək istəyə bilərsiniz.
- Evliliyinizdən narazısınızsa, evlilik məsləhətçisi ilə görüşməyi düşünün.
- Lisansüstü məktəb sizi narahat edirsə, digər karyera seçimlərinə baxmağı düşünün.
Addım 3. Fəaliyyət göstərin
Bir plan hazırladıqdan sonra bu planı həyata keçirməyin vaxtı gəldi. Bu, duyğularınızı işə salmaq və həyatınızda dəyişiklik etmək üçün onlardan istifadə etmək üçün əsas addımdır. Hərəkət etmək, həyatınızda qarşıdurmaya səbəb olan bir insanla əhəmiyyətli bir söhbət etmək qədər asan ola bilər və ya içki içməyi tərk etmək kimi böyük bir həyat dəyişikliyi etmək qədər çətin ola bilər. Özünüzə qarşı xeyirxah olun və məqsədlərinizə çatana qədər davamlı olaraq düzəlişlər edin.
Addım 4. Mənfi duyğunu müsbət bir şeyə yönəltməyə çalışın
Duyğularınızı işə salmaq da onları faydalı və ya mənalı bir şeyə yönləndirmək deməkdir. Məsələn, sudan qorxursanız, bu qorxunu üzməyi öyrənməyə və ya uşaqlar üçün su təhlükəsizliyi proqramlarının müdafiəçisi olmağa yönəltməyə çalışın.
