Bəzən depersonalizasiya-derealizasiya pozğunluğu və ya DDS olaraq adlandırılan depersonalizasiya pozuqluğu, insanların bədənlərinin, düşüncələrinin, xatirələrinin və ya ailələrinin özlərinə aid olmadığını hiss etdikləri bir psixi sağlamlıq vəziyyətidir. Acı çəkənlərin bu qorxuların hədsiz dərəcədə artdığı epizodları ola bilər. Bu keçmiş bir travma nəticəsində ortaya çıxa bilər və ya sadəcə olaraq baş verə bilər. DDS tez -tez özünü həll etsə də, yaşamaq hələ də çox qorxunc bir şeydir və təbii olaraq vəziyyətinizi bacardığınız qədər yüngülləşdirmək istəyəcəksiniz. Dərman qəbul etməkdən çəkinirsinizsə, DDS idarə etmək üçün ata biləcəyiniz bir neçə təbii addım var. Ancaq bu vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək çox vacibdir. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün ən yaxşı müalicə rejimini tərtib edə bilərlər.
Addımlar
Metod 1 /3: Özünə Baxım Texnikaları
Depersonalizasiya təcrübəli, stresli və qorxulu bir şeydir. Qəti bir müalicə olmasa da, vəziyyəti idarə etmək üçün gündəlik həyatınızda ata biləcəyiniz addımlar var. Bunlardan bəziləri əhvalınızı yüksəldə bilər, bəziləri fiziki cəhətdən sağlam saxlaya bilər, bəziləri isə yaşadığınız epizodların sayını azalda bilər. Xatırlamaq lazım olan əsas şey, bu müalicələrin peşəkar psixi sağlamlıq məsləhətini əvəz etməməsidir. Depersonalizasiya və ya hər hansı digər psixi sağlamlıq probleminiz varsa, əvvəlcə bir mütəxəssislə danışmalı və göstərişlərinə əməl etməlisiniz.
Addım 1. Vəziyyət haqqında özünüzü öyrədin
Bilinməyən qorxusu çox güclüdür. Depersonalizasiya haqqında oxumağa və bunun necə işlədiyini anlamağa çalışın. Bu, əsas simptomları tanımağa və epizodlara daha təsirli reaksiya verməyə kömək edə bilər.
- Mayo Clinic, Milli Sağlamlıq İnstitutları və ya Ruh Sağlamlığı üzrə Milli İttifaq kimi yüksək keyfiyyətli mənbələrdən istifadə edin.
- Yalnız hiss etməmək üçün vəziyyəti olan insanlardan ifadələr də axtara bilərsiniz.
Addım 2. Stres və narahatlığınızı azaltmaq üçün addımlar atın
DDS bəzən digər narahatlıq pozğunluqlarının nəticəsidir və yüksək stress bir epizodu tetikleyebilir. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün stresinizi azaltmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Dərin nəfəs məşqləri ümumiyyətlə narahatlığı azaltmaq üçün təsirli olur. Stresinizin artdığını hiss edirsinizsə, dərindən nəfəs almaq üçün üzr istəyin
Addım 3. Fikrinizi artırmaq üçün meditasiya edin
Özünüz haqqında daha çox məlumatlı olmaq, epizodları aşmağa kömək edə bilər. Ağlınızı idarə etmək üçün səssiz meditasiya üçün hər gün bir az vaxt ayırın.
Meditasiya da stressi azaldan böyük bir fəaliyyətdir
Addım 4. Vəziyyət haqqında dostlarınız və ailənizlə danışın
DDS kimi bir vəziyyətlə tək hiss etmək asandır, buna görə də sosial dairənizi sağlam saxlayın. Dostlarınızı və ailənizi həyatınıza daxil edin və vəziyyətiniz barədə onlara məlumat verin.
Onlara oxumaq üçün bəzi şeylər də verə bilərsiniz ki, bu şərtlə özlərini öyrədə bilsinlər. Bu sizə daha yaxşı dəstək olmalarına kömək edə bilər
Addım 5. Bir dəstək qrupuna və ya cəmiyyətə qoşulun
Dostlarınız və ailəniz dəstək olsalar da, yəqin ki, yaşadıqlarınızı tam anlamırlar. Yaşadıqlarınızı bilən insanlarla danışmaq üçün digər DDS xəstələri ilə əlaqə qurmağa çalışın. Bu şəkildə daha az tək hiss edəcəksiniz.
Qoşula biləcəyiniz yaxınlıqdakı dəstək qruplarını onlayn olaraq axtarmağa çalışın
Addım 6. Özünüzü sağlam saxlamaq üçün mütəmadi olaraq idman edin
Fiziki fəaliyyət zehni sağlamlığınıza müsbət təsir edir, buna görə də hər gün bir az məşq etməyə çalışın. Hətta gəzintiyə çıxmaq da aktiv qalmağın əla bir yoludur.
İdman oynamaq, aktiv qalmaq və eyni zamanda digər insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün əla bir yoldur
Addım 7. Balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət edin
Yaxşı bir pəhriz zehni sağlamlığınıza da fayda gətirir. Diyetinizə mümkün qədər çox təzə meyvə və tərəvəz, yağsız zülallar və taxıl məhsulları daxil etməyə çalışın. Əhvalınızı pozmamaq üçün şəkərli və ya işlənmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın.
Kofein narahatlığı artıra biləcəyi üçün vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər. Kofein içdikdən sonra hər hansı bir problem görürsünüzsə, qəbulunuzu məhdudlaşdırın və ya tamamilə kəsin
Addım 8. Narkotik, spirt və digər maddələrdən istifadə etməyin
Zehni dəyişdirən maddələr əslində dissosiativ epizodları tetikleyebilir, buna görə də onlardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
Vəziyyətinizlə mübarizə aparmaq üçün maddələrlə özünü müalicə etmək cazibədar ola bilər, ancaq bu təhlükəli bir asılılığa səbəb ola bilər
Metod 2 /3: Bir epizodu idarə etmək
Terapiyaya qatılsanız və DDS simptomlarınızı yaxşı idarə etsəniz belə, bəzən epizodlarınız ola bilər. Bir epizod zamanı bədəninizin, xatirələrinizin, düşüncələrinizin, dostlarınızın və ya ailənizin həqiqətən sizə aid olmadığını hiss edə bilərsiniz. Bu çox qorxuncdur, ancaq bir neçə müalicə üsulu epizodlarınızı daha da ağırlaşdıra bilər. Epizodlarınızın öhdəsindən gəlmək çox çətindirsə, dərhal kömək üçün terapevtinizlə və ya başqa bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın.
Addım 1. Başlayan bir epizodu müəyyən etmək üçün hisslərinizi izləyin
Özünüzdən xəbərdar olmaq bir epizodun başlanğıcını təyin etməyə kömək edə bilər. Bəzi ümumi simptomlar arasında bədəninizə nəzarət etmədiyinizi hiss etmək, duyğu və ya fiziki uyuşma, xatirələr və ya duyğuların itirilməsi və ətrafınızdakı insanlarla əlaqəniz kəsilmiş və ya tanımadığı kimi hisslər var.
Unutmayın ki, simptomlar hər bir insanda fərqlidir. Epizodları müəyyən etmək üçün xüsusi simptomlarınıza diqqət yetirin
Addım 2. Bu hisslərin vəziyyətinizin bir hissəsi olduğunu qəbul edin
DDS simptomları ilə mübarizə aparmaq və ya yatırmaq onları daha da pisləşdirə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Bir epizod yaşayırsınızsa, özünüzə deyin ki, bu yalnız sizin vəziyyətinizdir və öhdəsindən gələcəksiniz.
Dəfələrlə özünüzə "Bilirəm ki, bu mənim vəziyyətimdir və heç bir şey yoxdur" kimi bir şey söyləməyə çalışın
Addım 3. Zövq aldığınız bəzi fəaliyyətlərə diqqət yetirin
Özünüzü yayındırmaq bir epizodu aşmağın əla bir yoludur. Əhvalınızı qaldırmaqdan və özünüzü epizoddan yayındırmaqdan xoşbəxt edən hobbilər edin.
Bir epizod zamanı hobbilərinizlə əlaqəniz olmadığını hiss edə bilərsiniz. Özünüzü zövq aldığınız şeyi etməyə məcbur edə bilərsiniz
Addım 4. Özünüzü yayındırmaq üçün məşq edin
Məşq, DDS olan bir çox insanın epizodlarını aşmaq üçün istifadə etdiyi əla bir yayındırmadır. Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, gəzməyə və ya qaçmağa çalışın.
Addım 5. Beyninizi məşğul etmək üçün yüksək səslə oxuyun
Oxumaq mürəkkəb bir iş olduğundan, yüksək səslə oxumaq beyninizi məşğul edə bilər, buna görə də epizodunuza diqqət yetirə bilməzsiniz. Bu, sakitləşməyinizə kömək edə bilər.
Addım 6. İntihar hiss edirsinizsə təcili yardım çağırın
Xüsusilə həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizsə, intihar düşüncələriniz ola bilər. Bu vəziyyətdə təcili yardım və ya terapevtinizə kömək istəmək çox vacibdir.
Yardıma ehtiyacınız olarsa ailə üzvlərinizə, dostlarınıza və ya dəstək qrupunuza da müraciət edə bilərsiniz
Metod 3 /3: Fərqli Terapiya Növləri
Əgər şəxssizləşmə təcrübəniz varsa, vəziyyəti idarə etmək üçün bu digər addımları atsanız belə, peşəkar psixi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət etmək çox vacibdir. DDS -ni müalicə etməyə kömək edə biləcək bir neçə müalicə var, buna görə məsləhətçinizin müalicə təkliflərinə əməl edin. Bu müalicələrdən bəziləri danışma terapiyası kimi təbii üsullardan istifadə edir, lakin bəzi terapevtlər müalicənizi dərmanla tamamlamağınızı istəyə bilər. Terapevtinizin sizin üçün təyin etdiyi müalicə rejiminə riayət etmək çox vacibdir.
Addım 1. Probleminizin səbəbini müəyyən etmək üçün psixoterapiyadan keçin
Psixoterapiya və ya "danışma terapiyası", DDS üçün ən çox yayılmış müalicə növüdür. Bir terapevt, duyğularınızdan və simptomlarınızdan danışaraq, niyə şəxssizləşmə yaşadığınızı ortaya qoyacaq.
Psixoterapiya keçmişdə travmatik hadisələr yaşamısınızsa faydalıdır. Bunlar DDS -ə səbəb olan boğulmuş duyğulara səbəb ola bilər
Addım 2. Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) ilə beyninizin cavabını yenidən öyrədin
CBT, emosiyalara cavab verməyinizi və şərh etməyinizi dəyişdirən ən aktiv bir müalicə formasıdır. Məqsəd, mənfi düşüncə və davranış nümunələrini dayandırmaqdır.
CBT, depressiya və narahatlıq pozuqluqları üçün də çox faydalıdır. Depersonalizasiya olan bir çox insan da bu problemləri yaşadığından, CBT ümumi psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər
Addım 3. Dialektik davranış terapiyası (DBT) ilə mənfi duyğuları emal edin
DBT, keçmişdə ciddi travma keçirmiş insanlar üçün hazırlanmış bir psixoterapiya növüdür. Məqsəd, bu travmanı qəbul etməyinizə, başa düşməyinizə və müalicə etməyinizə və gələcəkdə sizə təsir etməsinin qarşısını almağa kömək etməkdir.
Addım 4. Göz hərəkətinin desensitizasiyası və yenidən işlənməsi (EMDR) ilə kabuslardan çəkinin
Bu terapiya növü sürətli göz hərəkətlərini idarə etməyə kömək edir. Bu, kabuslardan və geri dönüşlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər, buna görə də bu simptomlarla qarşılaşsanız bu müalicəni sınayın.
Addım 5. Gizli hissləri açmaq üçün klinik hipnozu sınayın
Bu müalicə digər terapiya növlərindən daha az qəti deyil, ancaq hipnozun yaşadığınız travmanın kilidini açmasına və emal etməsinə kömək edə biləcəyi mümkündür. Beyninizi mənfi hissləri daha təsirli şəkildə emal etməyə və gələcək epizodlardan qaçmağa öyrədə bilər.
Yalnız lisenziyalı və təcrübəli bir hipnozçunu ziyarət edin. Həvəskar məşqçilər var ki, onlar hipnozçu olduqlarını iddia edirlər, amma peşəkar təlim almırlar və hətta sizə zərər verə bilərlər
Tibbi paketlər
Sağlam qalmaq, zehninizi yayındırmaq, zehninizi artırmaq və sosial dəstək şəbəkəsini qorumaq, şəxssizləşmə pozğunluğunu müalicə etməyin əla yoludur. Bununla birlikdə, DDS -ni idarə etmək üçün ata biləcəyiniz bir neçə təbii addım olsa da, əslində peşəkar psixi sağlamlıq məsləhətləşməsinin heç bir yeri yoxdur. Həyat tərzi dəyişikliyi və bəlkə də dərmanlarla birləşdirilmiş doğru terapiya həyatınızda dramatik bir dəyişiklik yarada bilər. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq və həyatınıza davam etmək üçün terapevtinizin tövsiyələrinə əməl edin.
