Qeyri -sabit hiss etmək xoşagəlməz ola bilər. Həyatınıza necə daha çox balans gətirəcəyinizi düşünürsünüzsə, zehni sağlamlığınıza diqqət edin. Siz və ya baxıcılarınız psixi sağlamlıq diaqnozunuz ola biləcəyini düşünürsünüzsə, bir terapevt və ya psixiatrla məsləhətləşin. Reaksiya vermədən əvvəl dayanmağı və daha müsbət fikirlər düşünməyi öyrənin. Yaxşı yuxu alaraq və sağlam həyat tərzi sürərək bədəninizə qulluq edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ruh Sağlamlığınıza Qayğı
Addım 1. Bir terapevtə müraciət edin
Valideynlərinizə və ya dostlarınıza yaşadığınız problemləri danışmaqdan qorxa və ya əsəbləşə bilərsiniz. Terapevt danışa biləcəyiniz və etibar edə biləcəyiniz birisidir. Problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə və həyatınızın daha sabit hiss etməsinə kömək edəcək dəyişikliklər edə bilərsiniz. Bir terapevt, problemlərin öhdəsindən gəlməyə, stresdən qurtulmanın yollarını tapmağa və təhlükəsiz və dəstəkləyici bir mühitdə mübarizələrinizdən danışmağa kömək edə bilər.
- Adətən, hər birindən dörd həftəyə qədər uyğun gördükləri müddətdə təxminən bir saat bir terapistə müraciət etməlisiniz.
- Düşüncələrinizi və duyğularınızı bir araya gətirə bilmirsinizsə və bunlar həyatınıza çox təsir edirsə, depressiya və ya narahatlıq haqqında kiməsə danışmaq istəyə bilərsiniz.
- Terapevtiniz, özünüzə və ya başqalarına təhlükə yarada biləcəyinizi düşünmədikləri təqdirdə, heç bir şey olmadığını söyləməyincə, valideynlərinizlə məlumat paylaşmayacaq. Ancaq valideynləriniz terapiya almağınız üçün razılıq verməli olacaqlar, buna görə də terapevt görmək lazım olduğunu düşünürsünüzsə əvvəlcə onlarla danışmalısınız.
Addım 2. Dərman qəbul etməyə başlayın
Psixi sağlamlıq diaqnozunuz varsa, dərman qəbul etməkdən faydalana bilərsiniz. Daha balanslı və sabit hiss etməyinizə kömək etmək üçün dərmanlar bəzən terapiya ilə birlikdə istifadə olunur. Diaqnozunuzdan asılı olaraq, provayderiniz simptomlarınızı müalicə etmək və özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün bir şey yaza bilər.
- Bəzi yan təsirlərlə qarşılaşa bilərsiniz, buna görə bir şeyin dəyişdirilməsi lazım olduğu təqdirdə provayderinizlə mütəmadi olaraq danışın. Həddindən artıq və ya ani yan təsirləri dərhal provayderinizə bildirin.
- Bu dərmanların dərhal təsir etmədiyini unutmayın. İşləmək üçün bir az vaxt ayırırlar. Dərmanlarınızı həkiminizin göstərişi ilə aldığınızdan əmin olun və əvvəlcə həkiminizlə danışmadan dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
Addım 3. Ev müalicəsinə baxın
İşləmək və gün ərzində bunu etmək üçün mübarizə aparırsınızsa, daha yüksək bir qayğıya ehtiyacınız ola bilər. Ev müalicəsi qurğuları xəstəxanadan daha gözəl bir mərkəzdə yaşamağa imkan verir, ancaq ehtiyac duyduğunuz xidməti almağa imkan verir. Qısa müddətli bir ev müalicəsi proqramına da baxa bilərsiniz. Narkotik və ya alkoqol problemi, yemək pozğunluğu və ya psixi problem üçün bir yaşayış müəssisəsinə gedə bilərsiniz. Bu imkanlara tez -tez bir məktəb komponenti daxildir ki, geridə qalmayasınız. Əsasən, normal həyata qayıtmaq və məktəb, dostlar və ailə ilə yaxşı öhdəsindən gəlmək üçün özünüzü kifayət qədər yaxşı hiss etməyinizə diqqət yetirilir.
Evdə müalicə həftələr və ya aylar davam edə bilər. Müalicə ümumiyyətlə fiziki və emosional sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün bir terapevt, psixiatr və digər tibb həkimlərinə müraciət etməyi əhatə edir. Terapiya ümumiyyətlə qrup və fərdi müalicəni əhatə edir və terapevtik olması nəzərdə tutulan digər fəaliyyətlər də var
Addım 4. Məktəbdə bir az kömək alın
Psixi sağlamlıq diaqnozunuz varsa və məktəbdə çətinlik çəkirsinizsə, bir az kömək ala bilərsiniz. Məsələn, ev tapşırığınızın üstündə qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya stresli və ya əsəbi olsanız, rəhbər məsləhətçinizlə danışın. Məktəbdəki stresinizi azaltmaq və müvəffəqiyyət qazanmaq üçün qaynaqlar vermək üçün bir planla sizə kömək edə bilərlər.
Psixi sağlamlıq problemləri olan tələbələr tez -tez qanunlarla qorunur və müvəffəqiyyət qazanmalarına kömək edəcək mənbələrə malikdirlər. Bələdçi məsləhətçiniz, məktəbdə ən çox nəyə kömək edəcəyinizi müzakirə etmək üçün görüşlər qurmağa kömək edə bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Sabitlik yaratmaq
Addım 1. Zehinliliklə məşğul olun
Əksər insanlar problemlərdən ya qaçmaqla, ya da problem həll etmə rejiminə keçməklə yanaşırlar. Əksinə, çətin və ya ağrılı duyğularınıza çevrilməyi və onları qəbul etməyi öyrənin. Bu, reaksiya vermədən cavab verməyinizə kömək edə bilər. Peşman ola biləcəyiniz bir şey söyləyərkən və ya ayağa qalxanda, bir neçə nəfəs alın. Bir neçə nəfəs almaq beyninizin aydın düşünməsinə kömək edə bilər və dərhal reaksiyanızı dayandıra bilər.
- Məsələn, "Bunu söyləyəcəyinizə inana bilmirəm, çox pis adamsınız!" Demək əvəzinə cavab vermədən əvvəl fasilə verin. Özünüzü müdafiə etdiyinizi və ya incidiyinizi hiss edin. Öz düşüncələrinizi və hisslərinizi mühakimə etmədən və onlara cavab vermədən araşdırın.
- Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışmağa çalışın, hansısa bir perspektiv əldə edin və hisslərinizi müəyyənləşdirin. Vəziyyətin xaricində olan bir kəsin, niyə müəyyən bir şəkildə reaksiya verdiyini anlaması daha asan ola bilər.
- Bəzi hallarda bunun üzərində yatmaq ən yaxşı reaksiya ola bilər.
Addım 2. Bağlı qalın
Özünüzü tək hiss etsəniz və təcrid olunmaq istəsəniz də, dostluqlarınızdan və ailənizdən əl çəkməyin. Hər kəs bir şeylə mübarizə aparır, buna görə də qüsuru olan tək sən deyilsən. Sosial fəaliyyətlərlə məşğul olun və mütəmadi olaraq dostlarınızla görüşün. Ehtiyac duyduğunuz zaman kömək istəyin və hisslərinizi bildirin.
- Dostlarınızla danışın, hətta sizi başa düşməyəcəklərindən qorxsanız da. Onların necə cavab verəcəyinə təəccüblənə bilərsiniz. "Danışa bilirsənmi?" Demək qədər sadə ola bilər.
- Dostlarınızla birlikdə ictimai fəaliyyətlərdə iştirak edin. Dostlara zəng edin və nə etdiklərini görün və oyun gecələri və bowling kimi fəaliyyətlər edin. Sosial həyatınızın boşa çıxmasına imkan verməyin.
- Çox dostunuz yoxdursa, bir kluba və ya könüllü olun. Sizin kimi oxşar maraqları olan digər gənclərlə tanış ola bilərsiniz.
Addım 3. Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin
Mənfi düşüncələriniz ortaya çıxanda onları hiss etməyə başlayın. Mənfi düşüncələrinizi müsbət bir fikirlə qarşılaşdırın, məsələn: "Bəlkə bir səhv etdim, amma növbəti dəfə başa düşəcəyəm." Müsbət düşüncələrinizi yazın və özünüzə və başqalarına yüksək səslə deyin. Düşüncəni ifadə etməyin bu fərqli üsulları onları beyninizdə möhkəmləndirməyə kömək edəcək. Hər dəfə neqativ düşüncələrdə olduğunuz zaman, pozitiv olmaq və pozitiv düşünmək üçün bir fürsət axtarın. Bunu etmək üçün dostlarınızı və ailənizi də cəlb edə bilərsiniz. Unutmayın ki, işlər nadir hallarda düşündüyünüz qədər pisdir, buna görə də pozitiv bir perspektiv saxlayın və nəticə çıxarmayın.
Məsələn, özünüzü qeyri -sabit hiss edirsinizsə, sakit, toplanmış və tam sabit hiss etdiyiniz bir dövrü xatırlayın. Vücudunuzda necə hiss etdiyini düşünün və bu anda belə hiss etməyə çalışın
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Bir jurnal, düşüncələrinizi və hisslərinizi başqaları ilə danışmadan danışmağın bir yolu ola bilər. Həm də hisslərinizi izləməyinizə kömək edə bilər. Məsələn, günün, həftənin və ya ayın daha qeyri -sabit hiss etdiyiniz vaxtları varmı? Tetikleyicilerinizi və stres faktorlarınızı izləyə və qeyri -sabit hiss etməyinizə səbəb olan şeylər haqqında bir az məlumat əldə edə bilərsiniz. Jurnal qəzəb, kədər, məyusluq və xəyal qırıqlığı kimi duyğularınızı araşdırmağın sağlam bir yoludur.
Gündəliyinizə hər gün yazmağı vərdiş edin. Gününüzü, hisslərinizi və sizi tetikleyen şeyləri yazmaq üçün səhərlər və ya gecələr vaxt ayırın. Günün hansı saatı sizin üçün daha yaxşı işlədiyinə diqqət yetirin. Gecə jurnal yazmaqdan çox yorulduğunuzu və ya səhər ilk işi yazsanız çox emosional olduğunuzu görə bilərsiniz
Addım 5. Stressə səbəb olan insanlardan və ya yerlərdən çəkinin
Daim qayalarda olan bir dostluğunuz varsa və ya həyatınızda daim mübarizə apardığınız biri varsa, bu əlaqəni tənzimləməyi düşünün. Bir dostunuzsa, daha az mesaj yazaraq və ya daha az zəng edərək və ya birlikdə daha az vaxt keçirərək dostluqda bir qədər məsafə yaradın. Daha yaxşı ünsiyyət quracağınız yeni dostlar qazanın. Bir ailə üzvü və ya valideyndirsə, fikir ayrılığına düşəcəyinizi və bir -birinizə qarşı neytral davranacağınızı bildiyiniz mövzulardan qaçmağa çalışın. Bir yerin stresə və ya problemə səbəb olacağını bilirsinizsə, ondan uzaq durun. Problemlərə girmək lazım deyil. Məsafənizi qoruyun.
Sabit olmağın bir hissəsi özünüz üçün sabit bir mühit yaratmaqdır. Problemlərdən və stresdən qaçınmaq bunu etməyə kömək edə bilər. Ancaq unutmayın ki, bütün stres faktorlarını aradan qaldıra bilməzsiniz. Nəzarət edə biləcəyinizi müəyyənləşdirin və bunun üzərində işləyin
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam Həyat tərzinin qorunması
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq sağlam olmaq hissinin vacib bir hissəsidir və hər gün 60 dəqiqə idman etməyi hədəfləməlisiniz. Məşq əzələlərinizi və sümüklərinizi gücləndirməyə, çəkinizi idarə etməyə, zehni sağlamlığınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. İdmanla məşğul olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, zövq aldığınız fəaliyyətlərə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Məşqləri daha əyləncəli etmək üçün müxtəlif fəaliyyətləri sınaya və ya dostunuzu sizə qoşulmağa dəvət edə bilərsiniz.
Məsələn, rəqs dərsi, karate dərsi və ya yoga ilə məşğul olun. Məktəb idman komandalarına və ya digər ictimai fəaliyyətlərə qoşula bilərsiniz
Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın
Əksər gənclər hər gecə 8-10 saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Yuxuya getməkdə probleminiz varsa, vücudunuzun sakit bir şəkildə istirahət etməsi üçün sakitləşməsinə kömək edən bir yuxu rejiminə başlayın. Yuxudan 2-3 saat əvvəl yeməyi dayandırın. Yatmazdan əvvəl gündəlik yazmaq, oxumaq və ya hamam almaq kimi rahatlaşdırıcı hərəkətlər edin. İşığı poza biləcəyi üçün televizoru və ya cib telefonunu söndürün. Fikrinizi təmizləyin və növbəti gün üçün narahatlığınıza fikir verməyin; Fikrinizi təmizləməyə çalışın ki, yoldan çıxa biləsiniz.
Yatmazdan əvvəl bir az istirahət edin. Bir az yumşaq yoga, meditasiya və ya mütərəqqi əzələ gevşetməsini sınayın
Addım 3. İstirahət edin
Stress üçün rahatlama kimi sağlam çıxışlar tapın. İstirahət gündəlik stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə və onları nizamlı olaraq aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Hər gün 30 dəqiqə istirahət etmək depressiyanı uzaqlaşdıra bilər və əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edə bilər. Hər səhər və ya axşam məşq üçün vaxt ayıraraq stresin azaldılması ilə məşğul olmağı öyrənin.
Özünüzü yaxşı hiss edən və hər gün etmək istədiyiniz istirahət üsullarını tapın. Gündəlik yoga, mütərəqqi əzələ gevşetməsi, qi gong, tai chi və ya meditasiya edin. Necə olduğunu öyrəndikdən sonra bələdçi meditasiyanı məhkəməyə verə, bir meditasiya dərsi keçirə və ya təkbaşına meditasiya edə bilərsiniz
Addım 4. Alkoqoldan və qanunsuz narkotikdən çəkinin
Alkoqol və dərmanlar tez -tez qarışıqlıq, halüsinasiyalar, aldanmalar və deliryum daxil olmaqla dəyişən vəziyyətlərə gətirib çıxarır. Dərmanlar beyninizdəki kimyəvi maddələri dəyişdirir, buna görə də artıq qeyri -sabitliklə mübarizə aparırsınızsa, maddələrdən və spirtdən uzaq durmaq daha yaxşıdır. Maddələr psixoz və ya digər psixiatrik problemləri tetikleyebilir, buna görə ayıq olmaq ruh halınızı və zehni qabiliyyətlərinizi daha sağlam idarə etməyə kömək edə bilər.
- Narkotik və alkoqol istifadə edən həmyaşıdlarından uzaq durun. Narkotik etməyən dostlarınız olsun və bunları da etmə ehtimalınız az olacaq.
- Əgər sizə narkotik və ya spirt təklif etsələr, "Xeyr, təşəkkür edirəm" deməyiniz yaxşıdır. Uzağa gedə və ya "bunu etmirəm" deyə bilərsiniz.
