Xüsusilə özünüzü qeyri -müəyyən, əsəbi və tək hiss edirsinizsə, xərçənglə mübarizə çətin ola bilər. Gündəlik, başqalarına ifadə etməkdə özünüzü narahat hiss edə biləcəyiniz şəxsi və şəxsi şeyləri ifadə etməyin əla bir yoludur. Düşüncələrinizi, duyğularınızı və müalicənizi araşdırmaq üçün jurnalınızı istifadə edin. Hər gün vaxt ayıraraq təhlükəsiz və rahat bir yerdə vərdiş yaradaraq jurnal yazmaq vərdişinə sahib olun.
Addımlar
Metod 3: Gündəliyinizə yazın
Addım 1. Çətin hisslərinizi ifadə edin
Jurnal, dərin duyğularınızı, hətta başqalarına etiraf etməkdən qorxduğunuzları ifadə etmək üçün bir yerdir. Başqalarına danışmaq çətin olan çətin hissləri ifadə etmək fürsətindən istifadə edin. Çətin duyğularınızı, hətta özünüzə və ya başqalarına etiraf etmək istəmədiyiniz hissləri araşdırın. Bu, təcrübənizi emal etməyə və çətinliklərinizi müsbət bir şəkildə ifadə etməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, müalicələriniz haqqında nə düşündüyünüzü və ölüm, ölmək və ya əziyyət çəkməkdən qorxduğunuzu yazın.
- Məqsədli şəkildə emal etmək və ifadə etmək, döş xərçəngi xəstələrində olduğu kimi, uyğunlaşma və sağlamlığa müsbət təsir göstərə bilər.
- Diaqnozunuzu başqasına izah etdiyiniz kimi yazmağa çalışın. Bu, əslində diaqnozunuzu daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər.
- Bu çətin bir proses ola bilər, buna görə bir dostunuzla görüşməyi və ya görüşməyi planlaşdırın. Ya da, film seyr etmək və ya gəzmək kimi şeylərdən ağlınızı qurtarmaq üçün rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət də planlaya bilərsiniz.
Addım 2. Məqsədlərinizi aydınlaşdırın
Bir jurnal düşüncələrinizi nizamlamağa və məqsədlər yaratmağa kömək edə bilər. Xüsusilə müalicə ilə bağlı çətin bir qərarla qarşılaşırsınızsa, seçimlərinizi və onlar haqqında nə hiss etdiyinizi qeyd etmək istəyə bilərsiniz. Müalicə və digər məqsədlər üçün hansı məqsədləriniz olduğunu düşünün və bunları yerinə yetirməyə başlayın.
- Qərarsızlığınız haqqında yazmaq seçim etməyinizə kömək edə bilər. Məsələn, seçimlərinizi və onlar haqqında nə hiss etdiyinizi yazın. Bir neçə gündən sonra jurnalınızı yenidən oxuyun və sonra nə hiss etdiyinizi görün. Sizin üçün daha aydın ola bilər.
- Həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli hədəflər daxil etdiyinizə əmin olun. Məqsədlərinizə çatmaq üçün böyük hədəfləri hədəflərə və ya kiçik addımlara bölmək də faydalıdır. Məsələn, məqsədiniz iş yerində bir tanıtım qazanmaqdırsa, bütün tapşırıqlarınızı vaxtında yerinə yetirmək, vacib bir layihə üçün könüllü olmaq və onunla müsbət əlaqələr qurmaq kimi bu məqsədə çatmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeyləri müəyyən edə bilərsiniz. iş yoldaşlarınız.
Addım 3. İrəli gedin
Gələcəkdə ümid və şeylər yaratmaq üçün jurnalınızı istifadə edin. "Güclü, dayanıqlı bir insanam və bunun öhdəsindən gələcəyəm" kimi özünüz üçün bir neçə müsbət təsdiq yazın. Bu, ruh düşkünlüyünün, özünə xəyanətin və ümidsizliyin qarşısını almağa kömək edəcək. Nə gözlədiyinizi və müalicəniz bitdikdən sonra necə davam etməyi planlaşdırdığınızı da qeyd edə bilərsiniz. Hansı müalicələrin gəldiyini və onlar haqqında nə düşündüyünüzü qeyd etmək istəyə bilərsiniz. Müalicələrdən nə gözləyə biləcəyinizi və dəyişikliklərin öhdəsindən necə gələcəyinizi də qeyd edə bilərsiniz.
- Məsələn, potensial olaraq saç tökülməsi ilə necə məşğul olacağınızı və bunun sizə necə təsir edəcəyini qeyd etmək istəyə bilərsiniz.
- Bir ildən sonra xərçəngdən azad olmaq məqsədiniz ola bilər. Bunun necə olacağını və həyatınızın arada bir necə dəyişəcəyini yazın.
Addım 4. Düşüncələrinizi və hisslərinizi emal edin
Təcrübənizi sənədləşdirmək istəyə bilərsiniz, ancaq öz düşüncələrinizi və hisslərinizi jurnalınıza daxil etməyi unutmayın. Bu, özünü ifadə etmək üçün yerdir. Qorxudan hisslərinizi, özünüzü əmin hiss etməyən şeylərdən və müalicə haqqında düşüncələrinizdən yazın. Düşüncələrinizi və hisslərinizi başqaları ilə bölüşmək çətin olsa da, şəxsi yazılarınızda təhlükəsiz şəkildə paylaşma fürsətindən istifadə edin.
- Gündəliyinizə hər gün ən azı bir fikir və bir hiss yazmağa çalışın. Məsələn, əhvalınızı və ya hazırkı hisslərinizi yazmaqla başlayın ("növbəti müalicəmdən narahatam") və baş verə biləcəklər haqqında düşüncələrinizi yazın.
- Kiçik şeylər olsa belə minnətdar olduğunuz şeyləri də daxil edin. Məsələn, yaxşı bir fincan qəhvə, gözəl bir günəş çıxışı və ya bir dostunuzla görüşmək vaxtı üçün minnətdar ola bilərsiniz.
Metod 2 /3: Yazdıqlarınızı istifadə edin
Addım 1. Bir jurnal qrupuna qoşulun
Xərçəng xəstələri üçün bir onlayn yazı qrupu, xərçəng xəstələrinə əlaqə qurmağa və hekayələrini bölüşməyə kömək edir. Çox vaxt bu qruplara istəklər və yazılarınızı başqaları ilə bölüşmək imkanı daxildir. Başqalarının yazdıqlarını oxuya və bir -birinizin təcrübələrinə qoşula bilərsiniz. Bunun hər kəs üçün faydalı olmadığını unutmayın. Özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz, ancaq kədərləndirirsinizsə, bu sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilməz.
- Bir yazı qrupuna qoşulmaq, jurnal qeydlərinizi paylaşaraq başqaları ilə əlaqə qurmağınıza və əlaqələr qurmanıza kömək edə bilər.
- Qoşulmaq üçün bir jurnal qrupu tapa bilmirsinizsə, həkiminizdən onlayn və ya bölgənizdə müsbət dəstək qrupları tövsiyə etməsini xahiş edin. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, yazılarınızı həmin qrupda paylaşa bilərsiniz.
Addım 2. Yazılarınızı başqaları ilə paylaşın
Bir bloga sahib olmaq təcrübəniz haqqında başqaları ilə əlaqə qurmağın əla bir yoludur. Başqalarına xərçəng xəstəliyi ilə əlaqədar kömək etmək istəsəniz, bir blog və ya ictimai forum dünyanın hər yerindən insanları birləşdirə bilər. Bəlkə də insanlara xərçəng xəstəliyinin nə olduğunu və ya müalicədən keçməyin nə olduğunu görməkdə kömək etmək istəyirsən. Bəlkə də xərçənglə yaşamağın gündəlik təcrübəsinə işıq salmaq istəyirsən. Məqsədləriniz nə olursa olsun, yazılarınızı ictimaiyyətə çatdırmaq başqalarının fikirlərinizlə qarşılıqlı əlaqə qurmasına və məşğul olmasına imkan verir. Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq öz təcrübənizlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Bir blog açın, forumlarda yazın və ya sosial media profillərinizə yazın. Ancaq unutmayın ki, insanlar cavab verəcək və həmişə faydalı olmaya bilər. Yazmadan əvvəl insanlarla nə qədər ünsiyyət qurmaq istədiyinizi düşünün. İstəsəniz hər zaman insanların şərhlərini silə bilərsiniz
Addım 3. Yazılarınız üzərində düşünün
Gündəlik saxlamaq, həyatınızı müxtəlif mərhələlərdə düşünməyə kömək edə bilər. Mövcud qərarlarınızı məlumatlandırmaq üçün köhnə jurnal girişlərinizdən istifadə edin. Xüsusilə çətin duyğularla məşğul olursan və ya çətin qərarlar verirsənsə, təcrübən haqqında yazmaq və sonra bu barədə düşünmək sonrakı hadisələri məlumatlandırmaqda faydalı ola bilər.
Müalicəni bitirdikdən sonra müalicə jurnalına baxmaq istəyə bilərsiniz. Digər tərəfdən, həyatınızın bir hissəsini başa çatdırmaq üçün jurnalınızı yandırmaq və ya zibil qutusuna atmaq istəyə bilərsiniz
Addım 4. Həyat təcrübənizi yazın
Həyatın sonundasınızsa, öz həyat təcrübənizi ailənizə və dostlarınıza çatdırmaq üçün bir jurnal istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Həyatınız haqqında düşünmək sizin üçün cartartik və başqalarına faydalı ola bilər. Təcrübələrinizi, sizə öyrətdiklərini və sizi necə formalaşdırdıqlarını düşünün. Bu qeydləri başqalarına miras olaraq qoyun.
Həyatınızdakı anları və etdiyiniz çətin seçimləri yazın. Məsələn, Cənubi Amerikaya səyahətlərinizin fərqli mədəniyyətlərdən olan insanları əvvəlcə düşündüyünüzdən daha çox özünüzə bənzətməsinə necə kömək etdiyini danışın
Metod 3 /3: Bir Gündəlik Təcrübəsinə Başlayın
Addım 1. Gündəliyinizi necə saxlamaq istədiyinizi anlayın
Qələm və kağız jurnalına sahib olmaq istəyə bilərsiniz və ya rəqəmsal bir jurnal seçə bilərsiniz. Bir çox veb sayt, onlayn jurnallar saxlamağa və seçimlərinizə görə məxfilik parametrlərini dəyişməyə imkan verir. Jurnalınızın özəl olmasını və ya başqaları ilə bölüşmək istəməyiniz sizə bağlıdır.
Bəzi telefon tətbiqləri jurnal olaraq da mövcuddur. Sizin və həyat tərziniz üçün nəyin daha yaxşı işlədiyini tapmaq üçün fərqli format və üslubları sınayın. Məsələn, əlinizdə bir jurnalın olmasını istəyirsinizsə, bir telefon tətbiqi əlverişli ola bilər. Ancaq hər səhər və ya axşam jurnal yazmaq istəsəniz, qələm və kağız jurnalına üstünlük verilə bilər
Addım 2. Rahat bir yer yaradın
Düşüncələrinizi və hisslərinizi yazacağınız üçün atmosferinizdə təhlükəsiz və rahat hiss etməyiniz vacibdir. Özünüzü rahat hiss edəcək və kəsilməyəcəyiniz bir yer tapın. Yataq otağınıza və ya mətbəx masasına bir fincan çay ilə yazmaq istəyə bilərsiniz. Bəziləri yazmaq üçün kitabxanaya və ya qəhvəxanaya getməyi sevirlər. Özünüzü rahat hiss edəcək bir yer tapın.
Asanlıqla yayındırılacağınızı bildiyiniz bir yer seçməyin. Məsələn, uşaqlarınızın orada sözünüzü kəsəcəyini bilsəniz, oturma otağınızda yazmaq istəməyəcəksiniz
Addım 3. Hər gün vaxt ayırın
Gündəlik bir hadisə olaraq qeyd etməyi vərdiş edin. Səhər, xərçəng müalicələrindən sonra və ya yatmadan əvvəl ilk növbədə jurnal yazmağı seçə bilərsiniz. Yəqin ki, müalicə və ya randevular zamanı jurnalınızı özünüzlə aparmaq istəyirsiniz. Müntəzəm olaraq jurnal yazmağınızı təmin etmək üçün asanlıqla təqib edə biləcəyiniz bir rutin tapın.
- Bəziləri, ilk növbədə, gündəlik yazmağın pozitiv və dinc bir günün tonunu təyin etməyə kömək etdiyini, digərlərinin isə onları çox emosional etdiyini və günə başlamağı çətinləşdirdiyini görürlər. Sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün fərqli qeyd vaxtlarını sınayın.
- Yaradıcılıq hiss etdiyiniz və yaza biləcəyiniz bir vaxt tapın. Mənalı məzmun yazmaq üçün oyaq və enerjili olduğunuzdan əmin olun.
Addım 4. Doğru olanı yazın
İstəklər yazmağa başlamaq, sərbəst yazmağa keçmək və sonra geri qayıtmaq istəyə bilərsiniz. Yazınızı məcbur etməyin. Bunun əvəzinə təbii olaraq axsın. Bir sorğu yazmağa başlasanız və sonra pulsuz yazıya keçsəniz, onunla gedin. Müəyyən bir şəkildə jurnal yazmaq lazım olduğunu hiss edərək özünüzü məhdudlaşdırmayın. Nəyi ifadə etməli olduğunuzu mühakimə etmədən ifadə etməyə icazə verin. Düşüncələrinizi və hisslərinizi ortaya çıxdıqca yazın.
