Temporomandibulyar oynaq pozğunluğunun səbəb olduğu çənə tıkanması, TMJ olaraq da bilinir, xoşagəlməz və davamlı bir problem ola bilər. Temporomandibulyar oynağınız çənə sümüyünüzü kəllə ilə birləşdirir. TMJ üçün bir çox səbəb olduğu üçün, çənəni tıkladıqda heç bir müalicə yoxdur. Bununla birlikdə, tıklamağı idarə etməyə və pisləşdirən vərdişləri dəyişdirməyə kömək edə biləcək bir çox ev müalicəsi var. Ev üsulları kömək etmirsə, diş həkimi ilə müalicə haqqında danışın.
Addımlar
Metod 1 /3: Evdə tıklamağı idarə etmək
Addım 1. Ağzınızı bir az açaraq çənənizi rahatlayın
Bacardığınız zaman dişlərinizin toxunmaması üçün ağzınızı kifayət qədər açaraq çənənizi rahat vəziyyətdə saxlamağa çalışın. Bu, çənəyə basmağa səbəb olan bəzi təzyiqləri azalda bilər.
- Çənənizi sıxdığınızı və ya dişlərinizi sıxdığını görsəniz, artıq təzyiq yaratmamaq üçün ağzınızı bir az açın.
- Çənənizdə və ya dişlərinizdə ağrı ilə oyanırsınızsa, gecələr dişlərinizi sıxa bilərsiniz. Həkiminizlə yatarkən geyə biləcəyiniz bir ağız qoruyucu əldə etməyiniz barədə danışın. Ayrıca ağzınıza uyğun bir ağız qoruyucu satın ala bilərsiniz.
Addım 2. Əzələ sıxlığını aradan qaldırmaq üçün çənənizi masaj edin
Çənə ətrafındakı sıx əzələlər tıklamağa və ağzınızın ətrafında ağrıya səbəb ola bilər. Barmaqlarınızı hər hansı bir ağrılı bölgəyə qoyun, yumşaq bir şəkildə basın və əzələlərin rahatladığını hiss edənə qədər barmaqlarınızı kiçik dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin.
- Bütün çənə əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün masaj hərəkətlərini ağzınızı açıq və qapalı şəkildə təkrarlayın.
- Eyni bölgədə əzələ gərginliyi hiss edirsinizsə, təmiz bir barmağınızla eyni üsullarla ağzınızın içini masaj edə bilərsiniz.
Addım 3. Reçetesiz olaraq ağrı kəsici dərmanlar alın
Çənəniz iltihablandıqda tıklama daha da pisləşə bilər. Naproksen və ya ibuprofen kimi steroid olmayan bir antiinflamatuar dərman (NSAİİ) qəbul etmək ağrı və şişkinliyi idarə etməyə kömək edə bilər ki, bu da çənə tıklamasını azalda bilər.
TMJ, NSAİİ üçün xüsusi bir dozaj tələb etmir. Dərman paketində göstərildiyi kimi və ya həkiminiz tərəfindən göstərildiyi kimi alın
Addım 4. Hər gün 500 mq kalsium və 250 mq maqnezium alın
Kalsium və maqnezium, əzələlərin rahatlamasını təşviq etmək üçün birlikdə işləyə bilər. Çənə tıkanmasını azaltmaq üçün toz maqnezium və kalsiumu hər səhər suda, şirədə və ya qəhvənizdə həll edin.
- Bu mineralların toz versiyasını tapa bilmirsinizsə, kapsul əlavələri qəbul edə bilərsiniz. Toz minerallar bədən tərəfindən daha asan əmilir.
- Yeni bir əlavəyə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Şəxsi tibbi tarixinizə əsaslanan hər hansı bir potensial dərman qarşılıqlılığını və ya digər riskləri və yan təsirləri yoxlamağa kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Tıklamağa səbəb olan vərdişləri dəyişdirmək
Addım 1. Dişlərin çırpınmaması üçün ağız qoruyucu taxın
Taşlama, çənə nahiyəsində həm tıklama, həm də ağrıya ciddi bir töhfədir. Gecə və ya işləyərkən dişlərinizi dişlərsinizsə, ağız qoruyucusu almağı düşünün. Diş həkiminiz ağzınıza uyğunlaşdıra bilər və ya bir çox aptekdən və idman malları mağazasından ucuz bir mühafizəçi əldə edə bilərsiniz.
Yuxu zamanı dişlərinizi sıxırsınızsa, bir çox aptekdə və aptekdə xüsusi olaraq gecə geyimi üçün nəzərdə tutulmuş ağız qoruyucuları satılır. Yuxu saatlarınız üçün daha rahat ola biləcəyi üçün bunları yoxlayın
Addım 2. Sinir dişləməyi və çeynəməyi dayandırmağa çalışın
Qələm çeynəmək və ya dırnaqlarınızı dişləmək kimi vərdişlər çənənizi qıcıqlandıraraq TMJ -in tıklanmasına səbəb ola bilər. Əllərinizi tutmaq və ya stres topu istifadə etmək kimi sinir enerjisini yönəltməyin yeni yollarını tapmağa çalışın. Çeynəmək xoş olmayan metal mexaniki qələmlər də əldə edə bilərsiniz.
Bəzən dişləməyə və ya çeynəməyə başladığınızı belə fərq edə bilməzsiniz. Bir dostunuzdan və ya iş yoldaşınızdan əsəbi halda dişlədiyinizi və ya çeynədiyinizi görsələr sizə xəbər verməsini istəyin
Addım 3. Xırtıldayanların yerinə daha yumşaq qidalar yeyin
Çiy tərəvəzlər, cipslər, sərt simitlər və səhər yeməyi taxılları daxil olmaqla xırtıldayan qidalar çənə tıklamasını daha da şiddətləndirə bilər. Mümkünsə, makaron, bişmiş tərəvəz, omlet və şorba kimi daha yumşaq qidalar yeməyə çalışın.
Yumşaq karamel kimi həddindən artıq çeynənən qidalar da çənənin daha da pisləşməsinə səbəb ola bilər. Həddindən artıq çeynənən qidalardan uzaq durmağa çalışın
Addım 4. Gündəlik həyatınızda stressi azaltmaq üçün çalışın
Stress dişlərinizin sıxılmasına və ya üyüdülməsinə səbəb ola bilər ki, bu da çənə tıklamasına səbəb ola bilər və ya pisləşdirə bilər. Şəxsi stresdən qurtulma proqramı qəbul etməyə çalışın. Stressli bir vəziyyətdə dərin nəfəs alma kimi kiçik dəyişikliklər belə fiziki simptomları azaltmağa kömək edə bilər.
- Gündə cəmi 5 dəqiqə meditasiya etməyə çalışın. Rahat bir vəziyyətdə oturun, gözlərinizi yumun və zehninizi təmizləməyə çalışın. Təcrübədə yenisinizsə, prosesdə sizə kömək etmək üçün onlayn olaraq idarə olunan bir meditasyona baxmaq istəyə bilərsiniz.
- Məktəbdə və ya işdə müəyyən bir vəziyyətin xüsusilə stresli olduğunu düşünürsənsə, bir anlıq üzr istə. Sakit bir əraziyə girin və geri dönməzdən əvvəl bir neçə dərin nəfəs alın.
- Nahar fasiləsində və ya evə qayıtdıqdan sonra tez gəzmək gündəlik stresdən qurtulmağın əla bir yolu ola bilər.
Metod 3 /3: Tibbi Yardım Alınması
Addım 1. Ev müalicələrinə alternativ olaraq akupunkturu sınayın
Ev üsulları işləmirsə, akupunktur əldə etmək əzələlərin sıxılmasına və çənənin sıxılmasına kömək edə bilər. Bölgənizdə lisenziyalı bir akupunkturist axtarın və çənənizdə sıxma, sıxılma və/və ya ağrı ilə əlaqədar xüsusi yardım axtardığınızı bildirin.
Akupunktur, ağrını, stresi və ya gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bədənin müəyyən nöqtələrinə çox nazik tüklərə bənzər iynələrin yeridildiyi alternativ bir tibb praktikasıdır. Ümumiyyətlə daha çox ənənəvi fizioterapiya tətbiqləri ilə birlikdə tövsiyə olunur
Addım 2. Üz uzanmaları üzrə ixtisaslaşmış fiziki terapevtlə tanış olun
Fiziki terapiya çənə tıklaması yaşayanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər. Çənə və ya üz işlərində ixtisaslaşmış bir terapevtlə görüş təyin edin. Yaranmanı minimuma endirmək üçün sizi bir sıra uzanmalar, məşqlər və masajlardan keçəcəklər.
- Yaxınlığınızdakı bir mütəxəssis üçün onlayn axtarış etməyə çalışın. Diş həkiminizdən bölgənizdəki bir terapevtə tövsiyə etməsini də istəyə bilərsiniz.
- Tibbi və ya sağlamlıq planınızın əhatə etdiyi bölgənizdə bir həkimə tövsiyə edə biləcəklərini görmək üçün sığorta təminatçınıza zəng edə bilərsiniz.
Addım 3. Diş həkiminizdən ağız boşluqları haqqında soruşun
Ağız atlası, çənənizi üyütməyinizi və sıxmağınızı dayandırmaq üçün dişlərinizin üstünə oturan ağır bir ağız qoruyucusuna bənzəyir. Diş həkimi dişlərinizə uyğun olacaq. Onlara necə qoyulacağını, necə çıxarılacağını və düzgün qayğı göstərilməsini də göstərəcəklər.
Addım 4. Cərrahiyyə variantları haqqında diş həkiminizlə danışın
Ev müalicəsi və tibbi müalicənin TMJ'nizi müalicə edə bilmədiyi hallarda, cərrahiyyə lazım ola bilər. Ehtiyac duyacağınız dəqiq cərrahi prosedur, vəziyyətinizin şiddətinə və yaşadığınız simptomlara bağlıdır. Ümumi cərrahi müalicələrə aşağıdakılar daxildir:
- Artrosentez. Bu, mayenin oynağa sulanması və hər hansı bir zibil və iltihab yan məhsullarının yuyulması üçün bir sıra kiçik iynələrdən istifadə edən minimal invaziv bir prosedurdur.
- Açıq oynaq əməliyyatı. Bu prosedurda, ağız cərrahı oynağınızı təmir etmək üçün çənənizi açır. Bu prosedur digər cərrahi seçimlərdən daha çox risk ehtiva edir, buna görə diş həkimi ilə diqqətlə müzakirə edilməlidir.
- TMJ artroskopiyası. Bu prosedur oynağınızı düzəltmək üçün açıq oynaq əməliyyatı kimi işləyir, ancaq çənə üzərində işləmək üçün artroskop və kiçik cərrahi alətlərdən istifadə edir. Açıq oynaq əməliyyatından daha az invaziv və daha az risklidir.
İpuçları
- Özünü müalicə etməzdən və ya özünü diaqnoz etməzdən əvvəl həmişə bir həkimlə danışın.
- TMJ -ə gəldikdə daha çox az şey daha çox düşünülür. Özünə qulluq ümumiyyətlə ən yaxşı müalicə hesab olunur. Tibbi prosedurlara ehtiyatla yanaşmaq lazımdır, çünki cərrahiyyənin TMJ-ə təsiri ilə bağlı uzunmüddətli tədqiqatlar azdır.
- TMJ artrit səbəb ola bilər, buna görə artritdən müalicə alırsınızsa çənənizin tıklandığını həkiminizə deyin.
Xəbərdarlıqlar
- Mədədə yatmaqdan çəkinin ki, bu da simptomlarınızı pisləşdirə bilər.
- TMJ ilə çənəniz kilidlənə bilər. Məsələn, əsnədikdən sonra ağzınız açıq qala bilər. Bu baş verərsə, həkim kömək edə biləcəyi üçün dərhal həkimə müraciət edin.
