Bir sidik testi üçün işəmək, utancaq bir kisəyə sahib olmaq və ya birdən -birə vanna otağından istifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə işəməyiniz lazım ola bilər. Bəzi qidaların istehlakı idrar etməyinizə kömək edə bilər və utancaq bir mesaneniz varsa psixoloji müalicə istifadə edilə bilər. Ancaq bəzi hallarda, məsələn, mesanənizdə ağrı hiss etdiyiniz zaman tibbi yardım axtarmalı ola bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: İdrar tetiklemesi
Addım 1. İrəli əyilmək
Qarın əzələlərinizə təzyiq göstərmək üçün oturun və önə söykənin, sanki bağırsağınız var. Gərilmiş əzələlər də sidik kisənizə təzyiq göstərəcək.
Addım 2. Qarnınızı aşağı itələyin
İrəli əyilərkən ön kolunuzu aşağı qarınınızın üstünə qoyun və yumşaq bir şəkildə basın. Böyrəklərinizin geri axmasına səbəb ola biləcək birbaşa kisənizə basmayın.
Addım 3. Barmaqlarınızı mesanənizin üstünə sürtün
Dəfələrlə barmağınızla göbəyinizin altından sidik kisənizə vurun. Otuz saniyə ərzində saniyədə bir dəfədən bir az daha sürətli vurun. Gerekirse, ən yaxşı yeri tapmaq üçün ətrafa keçin və sabit bir axın başlayana qədər vurmağa davam edin.
Addım 4. Bud və ya genital bölgəni stimullaşdırın
Daxili budunuzu sığallamaq və ya kasık saçını çəkmək kisəni idarə edən sinirləri işə sala bilər. Və ya uretranı qıdıqlamağa çalışın.
Metod 2 /4: Qida və Mayelərdən istifadə
Addım 1. Daha çox su için
Bir sidik testi səbəbiylə bir həkim randevusu üçün işəmək lazımdırsa, vaxtından əvvəl su içmək idrar etmənin ən sürətli və ən təhlükəsiz yoludur.
- Həddindən artıq su qəbulu sağlamlığınıza zərər vermir. Bədən çox su alarsa, böyrəklər sidik yolu ilə təbii olaraq xaric edər. Həkim otağınıza işəmək lazım olduğunu bilirsinizsə, içəri girməzdən əvvəl bir -iki stəkan su içməyə çalışın.
- Ancaq konjestif ürək çatışmazlığınız və ya ödəmə səbəb olan başqa bir vəziyyətiniz varsa, maye qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız. Xroniki böyrək çatışmazlığınız varsa və dializ içindəsinizsə, maye qəbulunu da məhdudlaşdırmalısınız.
- Xüsusilə ictimai yerlərdə idrar etməkdən utanmırsınızsa; bunu aşmaq lazım deyil. Randevunuzdan əvvəl səkkiz unsiya bir stəkan su içmək, idarədə idrar etməyi asanlaşdırmalı və daha sürətli etməlisiniz.
Addım 2. Xüsusi meyvələri sınayın
Bəzi meyvələr sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir. Diüretik, böyrəklərdə sidiyin əmələ gəlməsini təşviq edən və bir insanın sidiyi daha tez çıxarmasına səbəb olan bir maddədir. Müxtəlif meyvələr təbii diüretik kimi xidmət edir.
- Ümumiyyətlə sitrus meyvələri, xüsusən də limon idrarı artıra bilər. Zamanla qan təzyiqini aşağı sala bilər və sidik yolu infeksiyalarını müalicə edə bilərlər.
- Qarpız çox miqdarda su ehtiva etməsi səbəbindən adını alır. Qarpız yemək maye yığmağa kömək edə bilər və idrara səbəb ola bilər.
- Meyvə törəmələri, məsələn, alma sirkəsi və zoğal suyu da diüretik kimi xidmət edir. Randevudan dərhal əvvəl qarağat suyu içə bilərsiniz və alma sirkəsi bir çox salat sarğılarının tərkib hissəsidir.
Addım 3. Müəyyən otlardan istifadə edin
Bəzi otlar idrar etməyi təşviq edir və idrar etməyinizə ehtiyac varsa təbii diüretik olaraq istifadə edilə bilər.
- Cəfəri içindəki antioksidanlar sidik ifrazını artıra bilər.
- Kişniş nəinki idrarı artırır, həm də təzyiqi aşağı salır və həzm sistemini tənzimləyir.
- Sarımsağın immunitet sistemini gücləndirmək kimi müxtəlif sağlamlıq faydaları vardır və sağlam, təbii bir sidikqovucu kimi də xidmət edə bilər.
- Zəncəfil maye yığılmasından qurtulmağa kömək edir və ədviyyat kimi yeməklərə əlavə etmək idrarı artıra bilər.
Addım 4. Müəyyən tərəvəz yeyin
Meyvə və otlar yalnız təbii diüretiklər deyil. Bəzi tərəvəzlər idrara da kömək edə bilər.
- Xiyar və kərəvizin işlətmək üçün lazım olan miqdarı artıra bilən ağır su tərkibi var.
- Yerkökü yemək üçün asan bir yeməkdir və daha tez -tez idrar etməyə kömək edə bilər. Sidik testindən əvvəl bir yerkökü və ya bir fincan körpə havuç içmək daha çox idrar etməyinizə kömək edə bilər.
- Kələm, xiyar kimi, idrar etməyi təşviq edən yüksək su tərkibinə malikdir.
Addım 5. Çay və qəhvələri sınayın
Çaylar və qəhvələr tez -tez idrar etməyi təşviq edir və sidik testindən əvvəl bir fincan yaşıl çay və ya qara qəhvə içmək işəməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, xüsusilə həkim təyinatından əvvəl kofeinlə həddindən artıq dozada diqqətli olun. Kafein qan təzyiqində müvəqqəti bir sıçrayışa səbəb ola bilər və həkimin ofisində dəqiq bir oxu aldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz.
Addım 6. Kabızlığı müalicə edin
Sərt, keçməsi çətin tabure sidik ifrazını çətinləşdirərək kisəyə və uretraya itələ bilər. Diyetinizə daha çox lif əlavə edin, daha çox məşq edin və qəbizlik yaxşılaşmazsa həkimə müraciət edin.
Bağırsaq hərəkətlərindən çəkinin, qəbizliyi daha da pisləşdirə bilər
Metod 3 /4: Utancaq bir mesanenin aradan qaldırılması
Addım 1. Proqressiv əzələ gevşetməsini tətbiq edin
Bir çox insanlar ictimai yerlərdə idrar etməkdə çətinlik çəkirlər. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, müəyyən istirahət texnikaları ilə məşğul olmaq ictimai tualetdən istifadə etmək üçün kifayət qədər sakitləşməyə kömək edə bilər.
- İdrar hərəkətindən uzaqlaşmağın yollarını tapsanız, bədəniniz təbii funksiyalarını yerinə yetirəcəkdir. Proqressiv əzələ gevşetməsi ilə özünüzü sakitləşdirmək buna kömək edə bilər.
- Bir anda fərqli əzələ qruplarını rahatlayın. Boynunuzu və çiyinlərinizi gevşetərək başlayın, sonra qollarınıza, bədəninizə və kalçanıza doğru hərəkət edin. Ayaqlarınızı və baldırlarınızı açana qədər davam edin. İctimai tualetdən istifadə etdiyinizə deyil, fərqli əzələ qruplarına diqqət yetirin. Bu, əzələlərinizi rahatlaşdıracaq, vanna otağından istifadə etməyinizə kömək edəcək və sizi idrar etməkdən yayındıracaq.
Addım 2. Özünüzü yayındırmaq üçün bir yol tapın
İstirahət texnikası kimi, idrar etmə hərəkəti haqqında düşünməməyin yollarını tapmaq da prosesin baş verməsinə kömək edə bilər. İctimai tualetdən istifadə etməli olduğunuzda diqqəti yayındırın
- Bir ağıllı telefonunuz varsa, xəbər məqaləsini oxumaq və ya qulaqlıqda bir mahnı dinləmək diqqəti yayındıra bilər.
- Öz fikirlərinizlə özünüzü yayındıra bilərsiniz. İdrar edərkən nəzərə alınmalı bir şəkil, mahnı, xətt və ya səsə sahib olun. Məsələn, uşaqlıq yataq otağınız kimi sakitləşdirici bir yer təsəvvür edə bilərsiniz. Bildiyiniz bir mahnının sözlərini oxumağa da cəhd edə bilərsiniz. Ağlınızı tualetdən istifadə etmək üçün hər şey açardır.
Addım 3. Nəfəsinizi tutun
Nəfəsinizi tutmaq sisteminizdəki karbon qazının səviyyəsini artırır, bu da ümumi stress səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Nəfəsinizin təxminən 75% -ni nəfəs alın və qalanını tutun. Nəfəsinizi təxminən 45 saniyə tutmağa çalışın.
- Prosesi təkrarlayın və kömək etdiyinə baxın. Bəzi insanlar bunun əslində ümumi narahatlıqlarını artırdığını düşünürlər, buna görə də bu cür tənəffüs məşqlərini ictimai yerlərdə sınamadan əvvəl sınamaq yaxşı olar.
Addım 4. Psixi müalicəyə müraciət edin
İctimai yerlərdə idrar etməklə bağlı tez -tez və ya sıx narahatlıq keçirirsinizsə və bu iş yerində və ya sosial vəziyyətlərdə narahatlığa səbəb olarsa, problemləriniz üçün psixiatrik müalicə ala bilərsiniz.
- Utancaq sidik kisələri davranış terapiyaları, dərmanlar və hipnoterapiya ilə uğurla müalicə edildi. Psixiatrınız, mövcud psixiatrik və tibbi tarixinizə görə ən yaxşı müalicə variantını tapmaq üçün sizinlə birlikdə çalışacaq.
- Sığorta təminatçınızdan keçərək bir psixiatr tapa bilərsiniz və ya bölgənizdə pulsuz və ya endirimli bir klinik tapmağa çalışa bilərsiniz. Bir kollec tələbəsinizsə, kollecinizdən və ya universitetinizdən keçə bilərsiniz.
Metod 4 /4: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Həkiminizlə görüş təyin edin
Sidik ifrazında qeyri -adi problemləriniz varsa, probleminizin tibbi səbəbinin olub olmadığını anlamaq üçün müntəzəm həkiminizlə randevu almalısınız.
- Həkiminiz tibbi və fiziki müayinə edəcək. Əgər kişisinizsə, ehtimal ki, həkiminiz prostat müayinəsi aparacaq.
- Həkim sidik testinin lazım olduğunu düşünürsə; sidik çıxarmaq üçün kateter istifadə edə bilər. Bu, uretradan yuxarı çıxan və sidiyi torbaya axıdan bir borudur.
- Hər hansı bir infeksiya əlamətini yoxlamaq üçün qan testləri də lazım ola bilər.
- Müalicə problemin səbəbindən asılıdır, lakin sidik problemlərini müalicə etmək üçün müxtəlif dərmanlar istifadə edilə bilər.
Addım 2. Lazım gələrsə təcili yardım axtarın
İdrar edə bilməmək bəzən təcili tibbi yardım tələb edən təcili tibbi yardım ola bilər. Aşağıdakı problemlərdən hər hansı biri ilə qarşılaşsanız təcili yardım otağına müraciət edin:
- Sidik kisəsində və ya mədədə kəskin və ağrılı hisslər ciddi mesane tıkanıklığının əlaməti ola bilər. Sidiyi çıxarmaq üçün təcili kateterə ehtiyacınız ola biləcəyi üçün dərhal həkimə müraciət edin.
- Ani və ağrılı sidik tutulması ağır ola bilər. Təcili müalicə olmadan mesanədə və böyrəklərdə zədələr meydana gələ bilər, buna görə də ən qısa zamanda ER -ə çatmaq vacibdir.
Addım 3. Dərmanları sınayın
Sidik problemlərini müalicə etmək üçün müxtəlif dərmanlar istifadə olunur. Həkiminizdən hansı dərmanları tövsiyə etdiyini soruşun.
- Alfa reseptor blokerləri sidik problemlərini müalicə etmək üçün istifadə olunan bir dərman qrupudur. Sidik kisəsindəki əzələləri rahatlaşdıraraq və sidik axınına mane olan hər şeyi azaldaraq işləyirlər. Ümumiyyətlə sidiyin tutulması ilə bağlı uzun müddətli problemlərdə, xüsusən kişilərdə prostatların böyüməsində istifadə olunur.
- Bu dərmanlara 5-alfa-redüktaz inhibitorları və sidik qaçırma üçün antimuskarinik dərmanlar daxildir.
- 5-alfa redüktaz inhibitorları prostat vəzinin ölçüsünü azaldır, buna görə də bu cür dərmanlar yalnız kişilərə təyin edilir. Prostat bezini müvəffəqiyyətlə kiçiltmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğuna görə işləmək üçün həftələr və ya aylar çəkə bilər.
Addım 4. Həkiminizdən sidik ifrazı problemlərinə nəyin səbəb olduğunu təyin edin
Əgər boşalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, o zaman bunun baş verməsinə səbəb olan bir tibbi vəziyyət var. Həkiminiz, infeksiyanız olmadığından və sidiyinizin işlək vəziyyətdə olduğundan əmin olmaq üçün sidik nümunəsi də daxil olmaqla bəzi testlər etmək istəyəcək.
- İdrar etməkdə çətinlik çəkən kişilər sidik saxlaya bilməməkdən əziyyət çəkə bilərlər. Bu, adətən fiziki müayinə zamanı prostatın genişlənməsi ilə əlaqədardır. Sidik qaçırma üçün risk faktorları arasında yaş artımı da var. Yaşlandıqca tualetə gedərkən problemləriniz daha çox olacaq.
- Prostat xəstəliyi xüsusilə prostat əməliyyatı və ya şüalanma tarixi olanlar üçün başqa bir narahatlıqdır.
- İdrar yolu infeksiyalarının tarixi də idrarla bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Daralma və fistül meydana gəlməsi də daxil olmaqla infeksiyalardan yara izləriniz ola bilər.
- Bundan əlavə, fiziki məhdudiyyət işəməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün də risk faktorudur.
- Nevroloji xəstəliklər sidik tutmağa və işəmə problemlərinə səbəb olur. Bura mərkəzi sinir sistemi, onurğa beyni, vuruş və ya idrakın pozulması daxildir.
- Diabet, yuxu apnesi, depressiya və qəbizlik kimi digər şərtlər sidik qaçırma problemlərinə səbəb olur.
İpuçları
- İdrar etmə və işəmək problemlərində həmişə PCP və ya Uroloqunuza müraciət edin.
- Tez -tez idrar etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, problemi izləmək üçün sidik kisəsi gündəliyi saxlamağa çalışmalısınız. Hər gün tualetə nə qədər getdiyinizi və hər gün nə qədər sidik çıxardığınızı yazın. Gün ərzində nə qədər tez -tez sidik sızdırdığınızı da qeyd edin.
- Maye qəbul etmək sidik istehsalını təşviq edə bilsə də, saatda 1 litrdən çox su içməmək vacibdir, çünki bu su intoksikasiyasına səbəb olacaq və ölümlə nəticələnə bilər.
