Uterus miyomu olaraq da adlandırılan myomalar, uterusunuzda meydana gələn xərçəngsiz böyümələrdir. Çox yaygındırlar, buna görə narahat olmağınız başa düşüləndir. Myomalar tez -tez heç bir simptom verməsə də, uzun, ağır dövrlərə, pelvik təzyiqə və ya ağrıya, tez -tez idrara çıxmağa, sidik kisənizi boşaltmaqda problemə, qəbizliyə, bel və ya ayaq ağrısına səbəb ola bilər. Miyomların qarşısını almaq mümkün olmasa da, riskinizi azaltmaq üçün həyat tərzi və pəhriz dəyişiklikləri edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Aşırı kilo mioma üçün bir risk faktorudur, baxmayaraq ki, hər kəs onları əldə edə bilər. Hədəf çəki aralığınızı öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Sonra, məqsədinizə çatmağınıza kömək edə biləcək pəhriz və məşq dəyişiklikləri barədə doktorunuzdan soruşun.
Həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir pəhriz və ya məşq dəyişikliyi etməyin. Sizin üçün təhlükəsiz olan seçimlər etməyinizə kömək edəcəklər
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Tez -tez idman edən qadınların uşaqlıq miyomu inkişaf etdirmə ehtimalı daha aşağı ola bilər. Bunun səbəbi, idmanın hormon səviyyənizi idarə etməsinə kömək etməsidir. Bunun sizə kömək edəcəyinə heç bir zəmanət olmasa da, müntəzəm məşq mioma alma şansınızı azalda bilər. Bəyəndiyiniz bir məşqi seçin ki, ona əməl etməyiniz asan olsun.
- Araşdırmalar göstərir ki, atletik qadınlarda nisbətən oturaq və ya yüksək BMI (bədən kütləsi indeksi) olan qadınlara nisbətən miyom inkişaf riski daha aşağıdır.
- Sürətli bir gəzintiyə çıxa, idman zalı dərsi ala, velosiped sürə və ya əyləncəli idman komandasına qoşula bilərsiniz.
- Yeni bir məşq planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
Addım 3. Hormonları pozan kimyəvi maddələrə məruz qalmağı məhdudlaşdırın
Ətrafınızdakı hormonu pozan kimyəvi maddələr hormon balansınızı poza bilər. Hormonlar miyomun böyüməsinə kömək etdiyindən hormon pozucuların miyom riskinizi artırması mümkündür. Bu riskdən narahat olsanız, bacardığınız zaman bu cür kimyəvi maddələrdən çəkinin. Hormonların pozulmasının qarşısını almağa kömək edəcək bir neçə ipucu:
- Yalnız BPA olmayan etiketli plastiklərdən istifadə edin.
- Ftalatlardan və plastifikatorlardan uzaq durun (tez -tez həlledicilərdə və plastiklərdə istifadə olunur).
- Pestisidlərdən çəkinin.
- Ətirsiz məhsullar və təmizləyicilər seçin.
- Daxili çirkləndiriciləri məhdudlaşdırmaq üçün tez -tez toz və vakuum edin.
Metod 2 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Düzgün qidalanma üçün yeməklərinizi meyvə və tərəvəz ətrafında qurun
Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz mioma inkişaf riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. Tədqiqatçılar meyvə və tərəvəzlərdəki qida maddələrinin qarşısını almağa kömək etdiyinə inanırlar. Bundan əlavə, məhsul hormonlarınızı idarə etməyə kömək edə biləcək lif ehtiva edir. Hər yeməkdə boşqabınızın yarısını tərəvəz və meyvə ilə doldurun və işlənmiş qəlyanaltıları təzə məhsullarla əvəz edin.
- Daha çox vitamin və mineral əldə etməyə kömək etmək üçün müxtəlif rəngli məhsullar seçin.
- Sağlam bir pəhrizin miyomların qarşısını almağa kömək edə biləcəyini unutmayın, amma bunun işləyəcəyinə heç bir zəmanət yoxdur.
Addım 2. Həzm sisteminizin hərəkət etməsinə kömək etmək üçün hər gün taxıl yeyin
Bütün taxıllar sağlam bir həzm sistemini qorumağa kömək edən lif ehtiva edir. Öz növbəsində, sağlam həzm hormonlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər ki, bu da miyomların qarşısını almağa kömək edə bilər. Lif bir müalicə və ya profilaktik olmasa da, taxıl və tərəvəz kimi lifli qidalar yemək kömək edə bilər.
Məsələn, səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi, nahar üçün quinoa salatı və ya axşam yeməyi üçün buğda makaronu yeyə bilərsiniz. Qəhvəyi düyü də əla bir seçimdir
Addım 3. Hər gün bir porsiyon az yağlı süd yeyin
Süd məhsulları miomanın qarşısını almağa kömək edən vitamin və minerallardan ibarətdir. Bəzi tədqiqatlar, süd miyomu riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini, hər kəs üçün işləməyəcəyini düşündürür. Daha çox süd almağınıza kömək etmək üçün hər gün diyetinizə az yağlı süd, qatıq və ya pendir daxil edin.
Məsələn, səhər yeməyi üçün qatıq yeyin, nahar üçün bir stəkan süd için və ya yeməyinizə təxminən 1 oz (28 q) pendir əlavə edin
Addım 4. Antioksidanlar üçün hər gün bir fincan yaşıl çay içmək
Yaşıl çayın mioma riskinizi azaltmağa kömək edə biləcəyinə və inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə onların kiçilməsinə kömək edə biləcəyinə dair bəzi elmi sübutlar var. Yaşıl çayın uşaqlıq sağlamlığınız da daxil olmaqla sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək antioksidanlar ehtiva etdiyi üçün kömək etdiyinə inanılır. Miyom inkişaf riskinizi azaltmaq üçün hər gün bir fincan yaşıl çay yudumlayın.
Əgər mioma inkişaf etdirsəniz, yaşıl çay onların ölçüsünü azaltmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, əgər varsa, anemiya simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Addım 5. Miyomların qarşısını almaq üçün həftədə 2-3 dəfə yağlı balıq istehlak edin
Yağlı balığın tərkibində vitamin, mineral və miomanın qarşısını almağa kömək edən digər qida maddələri var. Balıq yemək miyomların qarşısını almağa kömək etməsə də, kömək edə bilər. Riskinizi azaltmaq üçün həftədə 2-3 dəfəyə qədər balıq yeyin. Bir balığın porsiyası ümumiyyətlə 85 qramdır.
Yaxşı seçimlərə orkinos, somon, uskumru, alabalıq, siyənək və sardina daxildir
Addım 6. Dana və jambon istehlakınızı azaldın və ya aradan qaldırın
Təəssüf ki, qırmızı ətlə zəngin olan diyetlər mioma inkişaf riskinizi artırır. Dana və jambonu diyetinizdən çıxarmaq daha yaxşıdır, ancaq qırmızı ətdən zövq alırsınızsa, həftədə bir və ya iki dəfə yeyə bilərsiniz.
Həkiminizlə nə qədər ət yeməyin təhlükəsiz olduğunu danışın. Ürək xəstəliyi riskinizi azaltmaq kimi digər sağlamlıq səbəbləri üçün kəsməyiniz lazım ola bilər
Addım 7. Yüksək yağlı və şəkərli qidaların istehlakını azaldın
Qırmızı ətdə olduğu kimi, yağ və şəkər baxımından da yüksək bir pəhriz miyomun böyüməsinə kömək edə bilər. Xoşbəxtlikdən, bu qidaları diyetinizdən çıxarmaq riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. Sağlamlığınızı qorumaq üçün yağlı və şəkərli qidalardan imtina edin.
- Yüksək yağlı və ya şəkərli olma ehtimalı yüksək olduğu üçün bütün işlənmiş qidalardan imtina edə bilərsiniz.
- Bu qidalardan imtina etmək istəmirsinizsə, onları həftədə bir və ya iki dəfə məhdudlaşdırmağa çalışın.
Addım 8. Kafein və alkoqolu məhdudlaşdırın, çünki qaraciyərinizə stres yarada bilər
Qaraciyəriniz hormonlarınızı emal edir və balanslaşdırmağa kömək edir. Kofein və spirt qaraciyərinizə daha çox stress gətirdiyindən, bu maddələrin çox istifadəsi qaraciyərinizi stresə sala bilər və hormonlarınızı idarə etməyi çətinləşdirir. Zövq alırsınızsa, gündəlik 1-2 porsiyon kofein və ya spirtdən istifadə edin, ancaq bunları diyetinizdən çıxarmağı düşünün.
- Məsələn, səhər bir fincan adi qəhvədən ləzzət ala bilərsiniz, ancaq bundan sonra kafeinsiz qalın.
- Ən azı bir araşdırma, hər gün bir pivə içən qadınların miyom inkişaf etdirmə şansının 50% daha yüksək olduğunu göstərdi.
Metod 3 /3: Tibbi Müalicə Almaq
Addım 1. Miomanın qarşısını almaq üçün hormonal kontraseptivlərdən istifadə etməyiniz barədə həkiminizdən soruşun
Hormonal doğum nəzarəti, hər kəs üçün işləməsə də, miyom riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, hormonal kontraseptivlər dövrlərinizi daha yaxşı idarə edə bilər. Hamilə qalmaq istəmirsinizsə, hormonal kontraseptivlərdən istifadə etməyiniz barədə doktorunuzla danışın.
- Doğuşa nəzarət edərkən daha qısa, daha yüngül dövrləriniz ola bilər. Ağrınız və şişkinliyiniz daha az ola bilər.
- Hormonal doğum nəzarət məmə həssaslığı, şişkinlik, yüksək təzyiq, ürəkbulanma və baş ağrısı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Qan laxtalanması, infarkt, vuruş, qaraciyər xəstəliyi və öd kisəsi xəstəliyi riskini də artırırlar.
Addım 2. Yüksək qan təzyiqini idarə etmək üçün həkiminizlə işləyin
Mioma ilə yüksək qan təzyiqi və ya hipertansiyon arasında bir əlaqə olduğuna dair sübutlar var. Yüksək qan təzyiqiniz varsa, mioma və ya infarkt və ya vuruş kimi digər sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskini azaltmaq üçün həkiminizlə müalicənin ən yaxşı yolu haqqında danışın.
Daha az duz yemək, spirtli içkilərdən imtina etmək və nizamlı idman etmək kimi pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə təzyiqinizi idarə edə bilərsiniz. Ancaq bəzi hallarda həkiminiz təzyiqi azaltmaq üçün dərmanlar yaza bilər
Addım 3. Həyatınıza müdaxilə edən bir mioma inkişaf edərsə həkiminizə müraciət edin
Myomalar ümumiyyətlə həyatınızı pozacaq qədər şiddətli simptomlara səbəb olmur. Ancaq mioma inkişaf edərsə tibbi yardıma ehtiyacınız ola bilər. Doktorunuz sağlamlıq tarixçənizi soruşacaq və bir myomanın simptomlarınıza səbəb olduğunu təsdiqləmək üçün pelvik ultrasəs aparacaq. Aşağıdakı simptomlar varsa həkiminizə müraciət edin:
- Gündəlik həyatınıza müdaxilə edən uzun, ağır və ağrılı dövrlər
- Davamlı çanaq ağrısı
- Menstruasiya arasında qanama və ya qanama
- Sidik kisənizin boşalması problemi
- Açıqlanmayan anemiya
Addım 4. Ağrıya kömək etmək üçün reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri götürün
Myomalar çox ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər. Acetaminofen (Tylenol) və ya steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAID), məsələn ibuprofen (Advil, Motrin) və naproksen (Aleve) alaraq ağrınızı idarə edin. Reçetesiz satılan ağrı kəsicilərinizi tam olaraq göstərildiyi kimi istifadə edin.
Həkiminizlə məsləhətləşin ki, reseptsiz ağrı kəsiciləri qəbul edin
Addım 5. Semptomlarınız həyatınıza müdaxilə edərsə, müalicə variantlarınızı müzakirə edin
Ümumiyyətlə, həkiminiz simptomlarınızın öz -özünə həll olunmasını gözləməyinizi tövsiyə edər. Bununla birlikdə, pelvik ağrınız və ya dövrləriniz həyatınızdan zövq almağı çətinləşdirirsə, myomalarınızı müalicə etmək istədiyinizə qərar verə bilərsiniz. Aşağıdakı müalicə variantları haqqında doktorunuzla danışın:
- Hormon terapiyası
- Dərmanlar
- Qeyri-cərrahi prosedurlar
- Cərrahiyyə
Addım 6. Ani kəskin ağrı və ya ağır qanaxma üçün təcili tibbi yardım alın
Narahat olmağa çalışmayın, ancaq birdən başlayan kəskin çanaq ağrıları və ya ağır vajinal qanaxma daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bir həkim sağalmanız üçün lazım olan müalicəni almağınıza kömək edə bilər. Təcili yardım otağına gedin və ya qəfil ağrılar və ya ağır qanaxmalar varsa, eyni gün üçün həkimə müraciət edin.
