Əksər qızlar aybaşı dövrünə 12 ilə 13 yaş arasında başlayırlar, ancaq 8 yaşından başlaya bilərsiniz. Adətinizi erkən əldə etmək çətin ola bilər və özünüzü yaşınızdakı digər qızlardan fərqləndirə bilərsiniz. Ən qorxulu hissələrdən biri, məktəbdə olarkən menstruasiya ilə məşğul olmaqdır. Dövrünüzü necə idarə etməyi və həyatınızda böyüklərin dəstəyini bilsəniz, dövrünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Addımlar
Metod 3: Duygusal və Fiziki Semptomlarınızla Mübarizə
Addım 1. Dostlarınızdan fərqli hiss edə biləcəyinizi qəbul edin
Menstruasiya müddətinizi 8-16 yaş arasında ala bilərsiniz. Normalda 11-14 yaşlarında alacaqsınız. Sizi qəribə bir vəziyyətə sala biləcək, dövrünə başlayan ilk dostlarınız ola bilər. Hələ də dostlarınızla eyni yaşdasınız, ancaq dostlarınızın başa düşmədiyi bəzi məsələlərlə məşğul olursunuz. Yaşınızdakı dostlarınızla vaxt keçirməyə və onlarla birlikdə etməkdən zövq aldığınız şeyləri etməyə davam edin. Sən hələ uşaqsan.
- Dostlarınız yaşadıqlarınızı başa düşmürlərsə, menstruasiya haqqında onlarla danışmayın. Bu söhbətləri valideynlərinizlə və ya digər qadın ailə üzvlərinizlə aparın. Dostlarınızla ümumiyyətlə danışacağınız şeyləri danışın.
- Menstruasiya səbəbindən özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, bütün detallara girmədən dostlarınıza xəstə olduğunuzu deyə bilərsiniz.
- Əvvəlcə bu çox çətin ola bilər, ancaq dostlarınız aybaşı almağa başlayanda daha asan olacaq.
Addım 2. Hər vəziyyətdə hazır olun
Menstruasiya başlayanda həmişə evdə və ya məktəbdə olmaya bilərsiniz. Hər vəziyyətdə nə edəcəyinizi bilmək sizi daha az əsəbləşdirə bilər. Fərqli vəziyyətlərdə dövrünüzü necə idarə etməyiniz barədə valideyninizlə danışın.
- Menstruasiya dövrünü bir dostunuzun evində başlasanız nə edəcəksiniz?
- Üzgüçülük etmək istəsən nə edərsən?
- Adətiniz başlasa da, yastığınız və ya tamponunuz yoxdursa nə edəcəksiniz?
Addım 3. Əvvəlcə yastıqlardan istifadə etməyi düşünün
Bir çox insan, menstruasiya ilk dəfə başlayanda tampon yerinə yastıq istifadə etməyin ən yaxşı olduğunu düşünür. Yastıqlar bədəninizin xaricində geyilir və alt paltarınıza yapışdıra bilərsiniz. Vajinanızın içinə tampon qoyulmalıdır. Yastıqları dəyişdirmək daha asandır və yastığı dəyişdirməyin nə vaxt lazım olduğunu söyləmək daha asan olacaq. Bəzi qızlar yastıq və tampon istifadə etmək arasında dəyişirlər.
- Hansı variantın sizin üçün ən uyğun olduğunu qərar verməyinizə kömək etmək üçün bir valideynlə danışın.
- Hansından daha rahat olduğunuzu görmək üçün həm yastıqları, həm də tamponları sınaya bilərsiniz.
- Tamponlar idman etmək və üzmək üçün daha rahat ola bilər.
Addım 4. Kramplar üçün bir ağrı dərmanı alın
Menstruasiya əvvəli və dövründə kramplarla qarşılaşa bilərsiniz. Bu kramplar ağrılı ola bilər və sizi normal fəaliyyətinizdən yayındıra bilər. Kramplarınız sizi narahat edirsə, valideynlərinizə ağrıkəsici dərman qəbul etmələrini xahiş edin. Məktəbə getmədən əvvəl və bəlkə də məktəbdə olarkən ağrı kəsici dərmanlar qəbul etmək istəyəcəksiniz.
- Valideynləriniz ağrı dərmanınızı qəbul etməyin ən yaxşı dozasını və vaxtını təyin etməyə kömək edə bilər.
- Qadın ailə üzvlərinizdən sancılar olub olmadığını soruşun. Əgər etsələr, onlara sahib olma ehtimalınız daha yüksəkdir.
- Qarınınızın altına və/və ya kürəyinizə bir istilik yastığı qoymaq da kramplara kömək edə bilər.
Addım 5. Bir jurnalda yazın
Dövrünüzlə əlaqədar hər cür duyğu hiss edə bilərsiniz. Adətinizin artıq başladığına görə əsəbləşirsiniz? Menstruasiya dövrü keçdikdən sonra dostlarınızdan fərqli hiss edirsinizmi?
- Yaşadığınız bütün duyğular tamamilə normaldır.
- Hisslərinizi yazmaq özünüzü sağlam şəkildə ifadə etməyə kömək edir. Gündəliyiniz yalnız gözləriniz üçündür, buna görə də həqiqətən necə hiss etdiyinizi söyləyə bilərsiniz.
Addım 6. Əyləncəli bir şey edin
Menstruasiya erkən yaşda baş verərsə, özünü uşaq kimi hiss etməz. Dövrünüzü idarə etmək böyük bir məsuliyyət olsa da, əvvəllər etdiyiniz bütün işləri hələ də edə bilərsiniz. Menstruasiya dövrünü düşünmək əvəzinə sizi xoşbəxt edən şeylərə diqqət yetirin.
- Gülməli bir film izləyin və ya çölə çıxın və oynayın.
- Dostlarınızla vaxt keçirin və dövrünə aid olmayan şeylər haqqında danışın.
Addım 7. Bol yatın
Vücudunuz hazırda çox dəyişikliklər keçirir. Yəqin ki, daha çox əsəbi və əsəbi olursunuz. 7 ilə 12 yaş arasında olsanız, hər gecə 10-11 saat yatmalısınız. Kifayət qədər yuxu almamaq sizi daha pis hiss edə bilər.
Metod 2 /3: Məktəbdə Dövrünüzü İdarə edin
Addım 1. Əlavə paltar dəyişikliyi gətirin
Qəzalar adi haldır. Menstruasiya gözlənilmədən başlaya bilər və ya normaldan daha çox qanaxa bilərsiniz. Paltarlarınıza qan tökmək sizi utandıra bilər və əsəb və narahatlıq hissi yarada bilər. Hazırlandığınız müddətcə öhdəsindən gələ biləcəksiniz.
- Soyunma və ya çantanızda bir cüt şalvar və alt paltarı saxlayın. Məktəb tibb bacınızdan və ya bələdçi məsləhətçinizdən paltar dəyişikliyinizi ofisində saxlamasını istəyə bilərsiniz.
- Qəza baş verərsə, belinizə bağlaya biləcəyiniz bir köynək və ya pencəyi də saxlaya bilərsiniz.
- Menstruasiya zamanı açıq rəngli şalvar və ətək geyinməyin. Qəzaları daha açıq rənglərdə görmək daha asandır.
Addım 2. Yastıqları və ya tamponları özünüzlə aparın
Məktəbdə olarkən yastıqları və/və ya tamponları həmişə yanınızda saxlayın. Onları plastik torbada saxlayın və çantanızda, soyunmağınızda və ya çantanızda saxlayın. Bu yolla həmişə hazır olacaqsınız və təchizatlarınız da yanınızda olacaq.
- Yanınızda yastıq və ya tampon yoxdursa, bir qadın müəllimdən və ya məktəb tibb bacısından soruşun. Dövrlərlə məşğul olmağa alışmışlar və sizə kömək etməkdən xoşbəxt olacaqlar.
- Menstruasiya dövrünüz olmasa belə bu əşyaları yanınızda saxlayın.
Addım 3. Məktəbdəki yastığı dəyişdirin
Tamponlar və/və ya yastıqlar hər 4-8 saatda dəyişdirilməlidir. Yastığı dəyişdirməkdən narahat ola bilərsən və hamının banyoda nə etdiyini eşitdiyini hiss edə bilərsən. Başqalarının səni eşitməsindən narahat olsan, dayan. Hamamda etdiyiniz iş sizdən başqa heç kimin işi deyil. Cəsarətli ol. Və ya sıx vaxtlarda tualetə getməyin. Banyoda başqaları ilə birlikdə olsanız, orada çoxlu səs -küy olduğunu unutmayın. Yastığı dəyişdirmək, ehtimal ki, hamıdan daha yüksək səslənir.
- Yastığı dəyişdirmək üçün dərsdən üzr istəsəniz, müəlliminizin yanına gedin və "qız problemi" üçün tualetə getməyiniz lazım olduğunu söyləyin. Müəlliminiz nə danışdığınızı biləcək.
- Yastığınızı və ya tamponunuzu atmaq üçün hamam otağında xüsusi bir zibil qutusu olmalıdır. Yoxdursa, istifadə etdiyiniz yastığı kağız kağıza sarın və tezgahınızın xaricindəki zibil qutusuna atın.
- Məktəb tibb bacısına da gedə və tək bir tualet banyosundan istifadə etməyi xahiş edə bilərsiniz.
Addım 4. Bir dostunuza danışmağı düşünün
Menstruasiya erkən yaşlarında özünü tək və ya dostlarınızdan fərqli hiss edə bilərsiniz. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, güvənə biləcəyiniz bir dostunuza demək istəyə bilərsiniz. Bu insan sizə dəstək ola bilər.
- İstəmirsinizsə, dostlarınıza dövrünün başladığını söyləmək lazım deyil. Bu şəxsi məlumatdır.
- Kimə söylədiyinizə diqqətli olun. Dostunuz başqaları haqqında dedi -qodu edərsə, dediyiniz adam bu olmamalıdır. Daha əvvəl sirlərini və şəxsi məlumatlarınızı paylaşdığınız bir dost tapın.
Metod 3 /3: Bir Yetkinlə Söhbət
Addım 1. Ananıza və ya qadın qohumunuza deyin
Ailənizdəki yaşlı qadınlar nələr yaşadığınızı dəqiq bilirlər. Hələ bunu etməmisinizsə, menstruasiya aldığınızı bildirin. Bu barədə danışmaq çətin ola bilər, amma unutmayın ki, bu böyümənin normal bir hissəsidir.
- Qadın ailə üzvləriniz sizinlə maraqlanır və bu müddət ərzində sizə kömək etmək üçün oradadır. Yaxşı məsləhətlərə sahib olacaqlar və ehtiyac duyduğunuz müddətdə bütün tədarükləri əldə etməyə kömək edə bilərlər.
- Kiçik olduqları dövrlə əlaqəli təcrübələrini soruşun.
Addım 2. Həkiminizlə danışın
Bir sağlamlıq mütəxəssisi, dövrləriniz haqqında suallar vermək və öyrənmək üçün ən yaxşı yerdir. Yaşadığınızın normal olub olmadığını düşünə bilərsiniz. Bəzi qızlar ailə üzvlərindən daha çox həkimlə danışmağı daha rahat hiss edirlər.
- Menstruasiya başlamamısınızsa, həkiminiz sizə fiziki imtahan verə və nə vaxt başlaya biləcəyinizi təxmin edə bilər.
- Hər hansı bir narahatçılığınızdan və ya narahatlığınızdan danışın. Məsələn, dövrünüz nizamsızdırsa (müntəzəm olaraq gəlmirsə), ağırdırsa və ya sizə ağrı verirsə, bu cür problemləri cavabları olan biri ilə danışmaq yaxşı bir fikirdir.
- Soruşmaq istədiyiniz sualların siyahısını tərtib edin və siyahınızı həkim qəbuluna aparın. Bu, əsəbləşsəniz suallarınızı xatırlamağa kömək edəcək.
Addım 3. Məktəbinizdə güvəndiyiniz bir yetkin şəxs müəyyənləşdirin
Məktəbdə olarkən ailəniz və ya həkiminiz sizinlə olmayacaq. Rahat olduğunuz bir qadın müəllim, məktəb tibb bacısı və ya bələdçi məsləhətçisi haqqında düşünün. Məktəbdə olarkən bir az köməyə ehtiyacınız varsa, bu adam sizin üçün bir mənbə ola bilər.
- Hər hansı bir yardıma ehtiyac duymadan əvvəl bu şəxsi tanımaq vacibdir, beləliklə hara getmək lazım olduğunu dəqiq biləcəksiniz.
- Valideyniniz bu adama menstruasiya başladığınızı bildirən bir məktub göndərə bilər və məktəbdə olarkən bir yardıma ehtiyacınız olarsa onlara gələ bilər.
İpuçları
- Yalnız bunun normal olduğunu unutmayın. Yalnız daha gənc yaşda inkişaf edirsən və tək deyilsən. Bu, müasir, yaxşı qidalanan cəmiyyətlərdə bir çox gənc qızın başına gəlir.
- Hamamda yastıq gəzdirdiyinizi görən biri sizi narahat edirsə, yastıqlarınızı çantaya qoymağa çalışın.
- Menstruasiya dövründə bir yubka geyinmək daha yaxşı olar, buna görə də yastıqlarınız/tamponlarınız yoxdursa, qan dövranı gizlədə bilər.
- Dostlarınıza söyləməkdən utanırsınızsa, onlara deməyin! Ancaq bir ailə üzvünə söyləmək vacibdir.
