Həftədə beş gün bir masada oturub kompüter ekranına baxmağı nəzərdə tutan oturaq işlər sadəcə yorucu deyil - sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər. Hər gün uzun müddət oturmaq, piylənmə, yüksək xolesterol, ürək xəstəlikləri və hətta xərçəng də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olmuşdur. Xoşbəxtlikdən, bəzi lazımlı texnikalar, işinizi davam etdirərkən qanınızı pompalamağa və kalori yandırmağa imkan verir. İş yerində kalori yandırmağa başlamaq üçün aşağıdakı 1 -ci addıma baxın.
Addımlar
Metod 1 /2: Masanızdan Uzaq Kalori Yandırmaq
Addım 1. İş müzakirə edərkən gəzin
Vacib iş söhbətlərini həll etmək üçün havasız bir ofisdə və ya konfrans otağında oturmaqdansa, şans tapanda çöldə gəzintiyə çıxın. Əlverişsiz hava olmadığı təqdirdə, bu təcrübə, tipik bir esneme səbəb olan oturuş görüşündən daha çox stimullaşdırıcı və məmnunedicidir ki, daha çox yayılmaması təəccüblüdür. Danışarkən gəzmək, işinizi tərk etmədən kalori yandırmaq üçün əla bir fürsət verir. Bazaya toxunduğunuzda gəzə, müvafiq iş problemləri ilə tanış ola və ya gələcək üçün planları müzakirə edə bilərsiniz. Gəzmək hətta sizi yenidən enerjiləşdirə bilər və bu vəzifələri həll etmək üçün normaldan daha çox enerji verir!
Addım 2. Gediş -gəlişinizi məşq etmək üçün bir fürsət halına gətirin
Gündəlik iş rejiminizə məşq əlavə etmək və kalori yandırmağa başlamaq üçün mütləq ən yaxşı yollardan biri, işə getmək üçün dözməli olduğunuz bir şey deyil, hər gün məşq etmək üçün həyəcan verici bir şans olaraq işinizə getməkdir. Səhər saatlarında avtomobilinizdə oturmamaq üçün əlinizdən gələni edin. İş üçün kifayət qədər yaxın yaşasanız, işə gedin və ya velosiped sürün. Bunu etməsəniz, velosiped və ya piyada məsafədə olan ictimai nəqliyyat qovşaqlarını axtarın, sonra iş səyahətinizi tamamlamaq üçün bunlardan istifadə edin.
Vaxt keçdikcə avtomobildən istifadə etməmək sizə çoxlu pul qazandıra bilər. Velosiped sürmək və gəzmək demək olar ki, heç bir xərc tələb etmir - pul xərcləməyiniz lazım olan tək şey ayaqqabılarınız və/və ya hər hansı bir velosiped hissənizdir. İctimai nəqliyyat biletləri daha böyük bir xərc ola bilər, ancaq yanacaqdoldurma məntəqəsinə həftəlik və ya iki həftəlik səfərlərlə müqayisədə (avtomobilin təmir xərcləri haqqında heç nə deməməklə) çox vaxt daha ucuz bahis olur
Addım 3. Ofisdə mini məşq klubu yaradın
Yanınızda sizi dəstəkləyən və təşviq edən insanlar olanda hər hansı bir məşq etmək daha asandır, buna görə də bacarsanız, iş yoldaşlarınızdan bəziləri ilə ofisinizdə bir məşq qrupu yaratmağı düşünün. Bu praktika əslində kiçik şirkətlərdə və ya yeni başlayan şirkətlərdə olduqca yaygındır. Rutininizin bir hissəsi olaraq, məsələn, hər gün nahardan 15 dəqiqə əvvəl fırlanan əzələ qruplarına yönəlmiş mini məşqlər üçün təyin edə bilərsiniz-Bazar ertəsi, Çərşənbə və Cümə silahlara diqqət yetirə və "push-up club" a sahib ola bilərsiniz. Çərşənbə axşamı və cümə axşamı günlərində absə diqqət edə və "abs club" a sahib ola bilərsiniz. Alternativ olaraq, hər gün işdən sonra bir top alma basketbolu oynamağı qəbul edə bilərsiniz. Seçimlər sonsuzdur, yalnız sizin və iş yoldaşlarınızın zövqləri ilə məhdudlaşır.
Patronunuz icazə versə, fasilə yerlərində, nahar zamanı və s. Məşq klubunuzun reklamını sınamaq istəyə bilərsiniz
Addım 4. Nahar fasiləsində çölə çıxın
Ofisinizin mədəniyyətindən asılı olaraq, nahar fasiləniz bir saata qədər ola bilər. Vaxtınız varsa, fasilənizi sürətli bir aerobik məşq seansı üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Mümkünsə, sürətlə yeriməyə, qaçmağa və ya velosiped sürməyə çalışın. Yemək yeyirsinizsə, yemək yeyərkən gəzintiyə çıxmağa cəhd edə bilərsiniz.
Addım 5. İş yerində tez gəzin
Qalxıb hərəkət etmək üçün hər fürsətdən maksimum yararlanın! Ofis ətrafında gəzmək lazım gəldikdə, sürətlə hərəkət etməyə çalışın. Ofisin ətrafında qaçmaq və sürətinizi əldə etməyin faydalarını əldə etmək üçün kiməsə rast gəlmək riski yoxdur - sadəcə normaldan daha sürətli bir sürətlə gəzmək sizə kalori yandıra bilər. Daim sürətlə gəzməyin, xüsusən də bütün gün ayaq üstə durmağınızı tələb edən bir işiniz varsa, təəccüblənə bilərsiniz.
Addım 6. Fitnes ehtiyaclarınıza uyğun işgüzar səyahətlər planlaşdırın
İşgüzar səfərlər ölkəni (hətta dünyanı) gəzdirməyinizə səbəb olsa da, bəzən hərəkət etmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər. Təyyarələrdə, avtobuslarda, limuzinlərdə, qatarlarda və sairələrdə saatlarla kalori yandırma səylərinizə təsir edə bilər. Daha da pisi, bir çox vacib iş görüşmələri zəngin, çürüyən, kalorili yeməklər üzərində baş tuta bilər. Beləliklə, şansınız varsa, əvvəlcədən planlaşdırın. Səyahət edərkən oteldə və ya oturacağınızda bunu edə bilmək üçün özünüzlə bir məşq forması (əl tutucu və ya məşq bandları kimi) gətirin. Ən yaxşısı, qonaqların məşq edə biləcəyi bir idman otağı və ya idman zalı olan bir otel sifariş verməyə çalışın. Səyahət edərkən məxluq rahatlığınızdan uzaqlaşacaqsınız, ancaq bu, bədəninizə laqeyd yanaşmaq üçün bir bəhanə deyil.
Addım 7. Maddələr mübadiləsini artırmaq üçün məşq edin ki, işinizdə daha çox kalori yandırasınız
Əzələ toxuması yağ toxumasından daha çox kalori yandırır (dəqiq desək, hər kiloqram üçün 73 kalori daha çoxdur), buna görə də nə qədər çox əzələ qurarsanız, istirahət etdiyiniz metabolik sürətiniz (RMR) o qədər yüksək olar. Kiçik bir fabrik kimi qazandığınız hər əzələ hüceyrəsini düşünün, yatarkən belə kalorilərinizi daim yandırır və məşq edərkən canlanır. İşdən kənarda ağırlıq qaldırma, güc məşqləri və bənzəri ilə əzələ qurmaq, hərəkətsiz qalmaq məcburiyyətində olduğunuz nadir hallarda belə, iş yerinizdə bacardığınız qədər çox kalori yandıracağınızı təmin etmək üçün əla bir yoldur.
Addım 8. Kafein əldə edin, şəkər və krem tökün
Kofeinin kilo verməyinizə kömək edə biləcəyi nəzəriyyəsini dəstəkləyən bəzi dəlillər var, baxmayaraq ki, əlaqə konkret deyil. Kafein, bədəninizin istilik və enerji istehsal etdiyi bir yol olan termogenez prosesini stimullaşdıraraq yandırdığınız kalori sayını artıra bilər. Kafein, iştahınızı da boğa bilər və normaldan daha az yemək yeməyinizə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, kofenin ən faydalı tərəfi sadəcə diqqəti yönəltmək üçün enerji verə bilməsi ola bilər - məsələn, koşu bandınızda bir az irəli gedərkən və ya əl tutucunuzu bir dəfə daha sıxanda.
Hər halda, bir məşq və ya kilo itkisi üçün kofeinə çox güvənməyin. Həqiqi məşqləri heç bir şey əvəz edə bilməz və çox istehlak etsəniz, hər hansı bir kalori yandırıcı təsir, əsəbi və əsəbi bir qəza olacağınızdan üstün olacaq
Metod 2 /2: Masanızda Kalori Yandırmaq
Addım 1. Daimi bir masa yaradın (və ya satın alın)
Masada işləyərkən kalori yandırmağın ən yaxşı yolu, masanın bu qədər oturaq bir fəaliyyətə, yəni hərəkətsiz oturmasına səbəb olan amilləri aradan qaldırmaqdır. Bütün günü oturmaqdansa, yaxınlıqdakı bir masaya, tezgaha və ya sənəd dolabına köçməyi sınayın və kifayət qədər hündürsə, dizüstü kompüterinizi oraya qoyun və ayaq üstə işləyin. Çox qısa olarsa, dizüstü kompüterinizi daha yüksək səviyyədə dəstəkləmək üçün bir neçə möhkəm qutu üst -üstə yığmağa çalışın. Ayaqda durmaq oturmaqdan daha çox kalori yandırır - dəqiq fərq insandan insana dəyişir, lakin ümumiyyətlə saatda təxminən 50 kalori təşkil edir.
Özlüyündə 50 kalori çox deyil, ancaq zaman keçdikcə bu kiçik əlavə səy də nəticə verə bilər. Güman edək ki, hər gün ofisində 4 saat dayanırsınız - bu, gündə 200 kalori deməkdir. 5 günlük iş həftəsində bu, 1.000 kaloridir. Vücudunuzun 1 kilo yağ itirməsi və ya itirməsi üçün təxminən 3,500 kalori lazım olduğu üçün tədricən olsa da arıqlamağa başlaya biləcəyiniz qədər yüksəkdir
Addım 2. Koşu bandında işləyin
Fiziki sağlamlığınız üçün ayaqda duran masadan daha yaxşı bir qaçış bandı masası və ya gəzinti masasıdır. Koşu bandında işləmək, işləyərkən yüngül məşqlər etməyə imkan verir - kalori yandırmaqla yanaşı, işləyərkən gəzintinin hətta enerjinizi və motivasiya səviyyənizi artırdığını görə bilərsiniz. Gəzinti masaları bir qədər bahalı olsa da, ticari olaraq mövcuddur. Normal bir qaçış yoluna sahibsinizsə, daha əlverişli bir seçim, ən çox qaçış bandının yamaclı səthində bir noutbuk tutmağa imkan verən xüsusi bir stend almaqdır (və ya düzəltmək və ya doğaçlama etmək).
Koşu bandında çalışmağın faydalarını əldə etmək üçün qaçmaq və ya hətta tər tökmək lazım deyil, amma nə qədər sürətli getsəniz, o qədər çox kalori yandıracaqsınız
Addım 3. Balanslı kürsüyə investisiya qoyun
İnanın ya inanmayın, sadəcə istifadə etdiyiniz kreslonun növünü dəyişdirərək kalori yandırmağa və orta hissənizi tonlandırmağa başlamaq mümkündür. Ofisiniz sizin üçün bir şey verməyəcəksə, öz balanslı kürsü almağı düşünün. Bu xüsusi kürsüdə oturduğunuz zaman, vücudunuz sizi dik və balanslı saxlamaq üçün əsas (gövdə) əzələlərini incə şəkildə əymək məcburiyyətindədir. Zamanla, əzələlərinizi istifadə etdiyinizi (və kalori yandırdığınızı) ifadə edərək, orta hissənizdə incə bir "yanma" hiss edəcəksiniz.
Əlavə bir xüsusiyyət olaraq, balanslı kürsülər, oturarkən bir az əlavə enerji sərf edərək daha çox kalori yandıraraq yumşaq bir şəkildə yuxarı və aşağı sıçramağa imkan verir
Addım 4. Əl tutucu, kiçik dumbbell və ya məşq bandı istifadə edin
Masanızda heç bir kardio və ya əsas məşq edə bilmirsinizsə, yenə də bədəninizin yuxarı hissəsində kalori yandırmaq imkanınız var. Çalışarkən üst bədəninizi işə salmaq üçün müxtəlif variantlar mövcuddur - ən çox yayılmış əl tutma cihazları, kiçik dumbbelllər, məşq bantları və s. Bu variantlar ucuz, kiçik və yüngüldür. Ekranda və ya kağız üzərində bir şey oxumaq məcburiyyətində qaldığınız zaman məşq üçün mükəmməl bir fürsət təqdim edirlər, çünki oxuduğunuz zaman əllərinizi çox istifadə etməyinizə ehtiyac olmayacaq. Bu fürsətdən istifadə edərək tutucunuzu sıxın, bicep qıvrın və ya məşq bandınızla məşq edin. Nə qədər tez -tez (və güclü şəkildə) məşq edə bilsəniz, o qədər çox kalori yandıracaqsınız.
Addım 5. Fidget
Bəzi tədqiqatlar göstərdi ki, hətta çox aşağı səviyyəli fəaliyyətlər (ayaq və barmaqlara vurmaq, saçları bükmək, danışarkən jest etmək və s.) Əlavə kalori yandırmağa və ümumi fitnesini artırmağa kömək edə bilər. Əslində, bir araşdırma göstərir ki, obez insanlar arıq insanların gündəlik fəaliyyət vərdişlərini, o cümlədən təlaşa düşmə meylini qəbul etsələr, gündə 300 əlavə kalori yandıra bilərlər. Bütün digər faktorlar bərabərdirsə, bu, hər il təxminən 30 kiloqrama qədər itirir!
