Yalnızlıq və tənhalıq hissi müxtəlif vəziyyətlərdə baş verə bilər. Zaman keçirə biləcəyiniz və ya danışa biləcəyiniz heç kim olmadığını hiss etdiyiniz zaman baş verə bilər. Başqalarının yanında olduğunuzda da tənhalıq və ya təcrid hiss edə bilərsiniz, ancaq onlarla əlaqəniz olmadığını və ya heç kimin sizi anlamadığını hiss etdiyiniz zaman özünüzü hiss edə bilərsiniz. Həm də bir əlaqənin pozulmasına və ya ölümünə səbəb olan ümumi bir cavabdır. Ancaq mənalı və doyurucu əlaqələriniz ola bilər, buna görə özünüzü hələ də zahid hesab etməyin. Tənhalıq və tənhalıq hisslərinin qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyiniz şeylər var ki, nə hiss etməyinizə səbəb olub. Sosial şəbəkənizi genişləndirməyə, tək vaxtınızdan zövq almağı öyrənməyə və dostluğunuzu qorumağa çalışın.
Addımlar
Metod 1 /4: Sosial Şəbəkənizi Genişləndirin
Addım 1. Yeni bir şey öyrənin
Sosial şəbəkənizi genişləndirsəniz təcrid və tənhalıq hisslərinin qarşısını ala bilərsiniz. Bunun bir yolu özünüzü açmaq və yeni bir bacarıq və ya mövzu öyrənməkdir. Dərslər və ya dərslər almaq, başqa cür görüşə bilməyəcəyiniz insanlarla tanış olmaq imkanı verir. Həm də özünüzü tək və başqaları ilə əlaqəsiz hiss etməyinizə mane ola bilər.
- Məsələn, özünüzü fərqli mədəniyyətlərlə tanış etmək və digər insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün xarici dil dərsi keçin.
- Şəhər istirahət şöbənizin dərslər təklif etdiyinə baxın və ya davamlı təhsil proqramları axtarın.
Addım 2. Cəmiyyətinizdə könüllü olun
Bu, cəmiyətinizi geri qaytarmaq və gücləndirməklə yanaşı, maraqlandığınız səbəbləri dəstəkləmək üçün bir yoldur. Həm də təcrid olunmuş hiss etməyinizin qarşısını alır. Bunun səbəbi, oxşar maraqları və narahatlıqları olan insanlarla tanış olmaq və cəmiyyətinizdəki insanlarla görüşmək şansı verir.
- Dini lideriniz, məşqçiniz və ya məktəb məsləhətçiniz kimi cəmiyyətdəki liderlərlə könüllü ola biləcəyiniz yollarla danışın. Məsələn, "Könüllü olmaq istərdim, təklifiniz varmı?"
- Mümkünsə, könüllü olaraq digər insanlarla ünsiyyət qurmağınıza imkan verəcək şeylər edin. Məsələn, könüllü olaraq zərfləri doldurmaq əvəzinə bir tədbirdə qonaqları salamlaya bilərsiniz.
- VolunteerMatch.org və Idealist.org kimi cəmiyyətinizdəki könüllülük imkanlarını sadalayan onlayn mənbələrə baxın.
Addım 3. Bir giriş istəyin
Başqaları ilə əlaqə qurmağın və təcrid hisslərinin qarşısını almağın bir yolu, yaxın adamlarınızdan sizi yeni insanlarla tanış etməsini istəməkdir. Qarşılıqlı bir dostunuzun sizi başqalarına tanıtması insanlarla görüşməyi sizin üçün daha az narahat etməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, bacınıza "Bu axşam partiyaya gedəndə heç kəsi tanımadığım üçün məni bir neçə nəfərlə tanış etmək istərdinizmi?" Deyə bilərsiniz.
- Və ya məsələn, yeni bir işə başlamısınızsa, İK nümayəndənizdən və ya rəhbərinizdən sizi tanımalı olduğunuz əsas insanlarla tanış etməsini istəyə bilərsiniz.
- Fərqli insanlarla tanış olmaq üçün ümumiyyətlə iştirak etmədiyiniz bir fəaliyyət və ya hadisə üçün dostunuza qoşulmağı düşünün.
Addım 4. Özünüzə inanın
İzolyasiya hisslərinin qarşısını almaq və sosial şəbəkənizi genişləndirmək üçün yeni insanlarla tanış ola biləcəyinizə inanmalısınız. Özünüzə inanmaq, özünüzü başqalarına tanıtmaq və dost dairənizi genişləndirmək üçün lazım olan güvəni verəcəkdir.
- Yeni insanlarla tanış olanda özünə yeni dostlar qazana bilən böyük bir insan olduğunu xatırlat. "Yeni insanlarla tanış ola biləcəyimə inanıram. Özümü tək və ya tənha hiss etmək məcburiyyətində deyiləm."
- Birinin sizinlə vaxt keçirmək istədiyi bütün səbəblərin siyahısını tərtib edin. Məsələn, "Mən qəribə, düşüncəli, maraqlı və əla dinləyiciyəm" yaza bilərsiniz.
- Gündəlik özünüzə bir iltifat verin. Məsələn, səhər geyinəndə özünüzə "Mən əla bir insanam və ətrafımdakı insanlarla gözəl bir gün keçirəcəyəm" deyə bilərsən.
- Unutmayın ki, görüşdüyünüz hər kəslə əlaqə saxlaya bilməzsiniz və bu, yaxşıdır. Hər kəsin özünəməxsus şəxsiyyətləri və maraqları var və sizi fərqli insanlarla yaxınlaşdırmaq və ya uzaqlaşdırmaq normaldır.
- Səbirli olmağa çalışın. Unutmayın ki, yeni insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün vaxt lazımdır.
Metod 2 /4: Yalnız vaxtdan zövq almaq
Addım 1. Özünüzü tanıyın
Elə vaxtlar olacaq ki, nədənsə başqalarının yanında ola bilməzsən. Bəlkə də xəstəsən və başqalarını xəstələnmək istəmirsən, ya da hər kəs məktəbdə və ya işdə olarkən evdə bir həftə keçirirsən. Vaxtınızı özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün bir fürsət olaraq istifadə etsəniz, bu zamanları idarə edə və özünü təcrid və ya tənhalıq hissinin qarşısını ala bilərsiniz.
- Həyatda etmək istədiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin. Təcrübə etmək istədiyiniz bəzi şeylərlə özünüzü təəccübləndirə bilərsiniz. Məsələn, bu barədə düşünə və qılıncoynatma öyrənmək istədiyinizi başa düşə bilərsiniz.
- Meditasiya etmək üçün bir az vaxt ayırın. Bu, stressi azaltmaq, diqqətinizi və konsentrasiyanızı artırmaq, düşüncələrinizi və duyğularınızı araşdırmaq üçün əla bir yoldur.
Addım 2. Hobbilərinizi inkişaf etdirin
Yalnızlıq və təklik hisslərinin sizi üstələməsinə icazə vermək əvəzinə, bəzi hobbilərinizi və maraqlarınızı araşdırmaq və inkişaf etdirmək üçün vaxtınızı tək keçirə bilərsiniz. Zövq aldığınız və maraqlı gördüyünüz işləri edərkən, başqaları ilə əlaqəniz olmadığını hiss etməyiniz daha az ola bilər.
- Sınamaq istədiyiniz hobbilərin və ya fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. Qrup fəaliyyətlərini daxil edin, həm də bağçılıq, şeir yazmaq, rəsm çəkmək və ya blog yazmaq kimi solo fəaliyyətlər daxildir.
- Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, onlayn araşdırma aparın və ya ictimai kitabxananıza baş çəkin və yeni bir şeyin marağınıza səbəb olub olmadığını görmək üçün hobbilərinizlə bağlı kitablara baxın.
Addım 3. Texnologiyanı orta səviyyədə istifadə edin
Sosial şəbəkələr və texnologiyanın digər istifadəsi tək qalma və tənhalıq hisslərinin qarşısını almağa kömək edə bilər, ancaq hər zaman daxil olmaq insanlarla əsl əlaqə qurmağın da qarşısını ala bilər. Texnologiyanı insanlarla ünsiyyət qurmaq və bir-birinizi şəxsən görə bilmədiyiniz zaman əlaqə saxlamaq üçün bir yol kimi istifadə edin, ancaq bunun üz-üzə təmasların əvəzinə çevrilməsinə imkan verməyin.
- Dostunuza e -poçt göndərmək və ya mesaj göndərmək əvəzinə onlara zəng edin, video konfrans keçirin və ya daha yaxşısı birlikdə vaxt keçirməyi planlaşdırın.
- Sosial media əsas əlaqə vasitəniz olmamalı olsa da, evdə olmağınız lazım olan vaxtlarda, məsələn, xəstəlikdən sağalanda çox faydalıdır.
Metod 3 /4: Dostluqları qoruyun
Addım 1. İlk əlaqə quran siz olun
Dostluq "ikitərəfli bir küçədir". Bəzən dostlarınız əvvəlcə sizinlə əlaqə saxlayacaq, bəzən də sizinlə əlaqə quran biri olmalısınız. Həmişə kiminsə sizinlə əlaqə qurmasını gözləmək əvəzinə başqalarına çatmağa hazır olmaq, tənhalıq və təklik hissindən qaçınmanıza kömək edəcək. Həm də maraqlandığınız insanlara bunları düşündüyünüzü və həyatınızın bir hissəsi olmasını istəməyinizi təmin edir.
- Dostlarınız və ailə üzvlərinizlə bir neçə gündən bir əlaqə qurun ki, vəziyyətləri yaxşı olsun və həyatlarında nələr baş versin.
- Bir dostunuzun görüşməyinizi xahiş etməsini gözləmək əvəzinə onlara zəng edib “Hey! Bu həftə sonu əylənmək istəyirsən?"
- Nahar üçün görüşmək kimi təkliflər verin, ancaq dostlarınızı bir araya gəldiyiniz zaman hansı fəaliyyətlərlə məşğul olacağınıza dair fikirlər verməyə dəvət edin.
Addım 2. Açıq danışın
İnsanların özünü tənha və tənha hiss etməsinin bir səbəbi, digər insanlarla əsl əlaqə qurduqlarını hiss etməmələridir. İnsanlarla əhatə oluna bilərsən, amma heç kimin səni başa düşmədiyini düşünürsənsə yenə də özünü tənha hiss edirsən. İnsanların sizə yaxınlaşmasına icazə versəniz, bu hisslərin qarşısını ala bilərsiniz.
- Yaxınlarınızla səthi şeylərdən çox danışın və ya "kiçik söhbətlər" edin. Məsələn, yalnız komanda yoldaşınızla hava və oyun haqqında danışmayın.
- Həyatınızda baş verən yaxşı və pis şeyləri dostlarınız və ailənizlə paylaşın. Məsələn, dostunuza deyə bilərsiniz: “Mənə elə gəlir ki, daha çox əlaqə qurmalıyıq. Mənimlə baş verən bəzi şeylərdən danışa bilərəmmi?"
Addım 3. Aktiv dinləyin
Dostluğunuzu qorumağın başqa bir yolu, insanlar sizinlə danışanda yaxşı dinləyici olmaqdır. Aktiv dinləmək dostlarınız haqqında daha çox məlumat əldə etmək imkanı verir. Həm də insanlara onlarla maraqlandığınızı və nə danışdıqlarını bilməyinizi təmin edir. Bu sizi və onları daha çox bağlı və daha az təcrid olunmuş hiss edə bilər.
- Yaxın ətrafınızdakı insanlarla söhbət edərkən diqqəti yayındıra biləcəyiniz digər diqqəti yayındırın.
- Necə cavab verəcəyinizi düşünmək və ya zehninizi gəzdirmək əvəzinə, hamınızın danışdıqlarına diqqət yetirin.
- Sizinlə paylaşıla biləcək hər şeyə mükəmməl bir həll yoluna ehtiyac duymadan dinləyin. Bəzən insanları eşitmək lazımdır.
Metod 4 /4: Hisslərinizi Anlamaq
Addım 1. Sosial izolyasiyanı tanıyın
Bu cür təcrid, sosial əlaqələrin olmamasıdır. Məsələn, kimsə bir neçə gün dostları və ya ailəsi ilə danışmır. Bu şəxs bir neçə gün evdə ola bilər və bütün sosial ünsiyyət vasitələrindən (yəni telefon, kompüter və s.) Sosial təcrid yaşayan bir insan başqaları ilə ünsiyyət quranda çox səthi və qısadır. Aşağıdakı hallarda sosial təcridlə qarşılaşa bilərsiniz:
- Başqalarından ayrılığınız bir neçə gün və ya daha çox davam edir.
- Depressiyaya düşmüş, narahat, günahkar, utanc verici, ümidsiz, köməksiz, dəyərsiz və tənhalıq hiss etməyə başlayırsan, ancaq özünü təcrid etməyə davam edirsən.
- Rədd edilmə, tərk edilmə və ya ümumi sosial narahatlıq qorxusundan insanlarla daha yaxın əlaqələr qurmaq qorxularınız var.
- Sosial təcrid işinizdə və ya məktəbinizdə normal bir məhsuldar gündəlik fəaliyyətə təsir edir. (yəni dərsləri və ya görüşləri qaçırmaq, işgüzar görüşlərdə iştirak etməmək, həmyaşıdları, müəllimlər və ya patronlarla ünsiyyətdə çətinlik çəkmək).
Addım 2. Emosional izolyasiyanı müəyyənləşdirin
Duygusal təcrid, ortağınızdan, ailə üzvlərinizdən və ya dostlarınızdan intim əlaqəniz olmadıqda olur. Bu da sosial təcriddən (başqalarından fiziki ayrılıq) yarana bilər. Çox vaxt kimsə başqaları ilə əlaqə qura bilmədiyini hiss etdikdə və ya emosional sıxıntıdan qorunmaq üçün əvvəlcə müdafiə qurduqda emosional olaraq təcrid olunur. Emosional olaraq təcrid olunduğunuzu hiss edirsinizsə:
- Duyğularınızı özünüzdə saxlayın və başqalarından emosional dəstək almaqda çətinlik çəkin.
- Asanlıqla bağlanın və təhdid edildikdə bəzən əsəbiləşin.
- Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq istəmirsən, səthi deyilsə və söhbət mövzusu sənin haqqında deyilsə və qısa xarakterə malik deyilsə.
- Xəyanət, sui -istifadə, laqeydlik və ya tərk edilməyə məruz qalmış ola bilər və başqaları ilə təməl güvən problemi ola bilər.
Addım 3. Təcridedici davranışlarınız davam edərsə, terapiya axtarın
Davam edən təcrid və təklik hissləri, təkmilləşdirmə səylərinizə baxmayaraq davam etsəniz həll edilməzsə bir çox başqa emosional və psixoloji problemlərlə nəticələnə bilər. Bu müalicə prosesində sizə kömək edəcək bir terapevtin olması bu vəziyyətlərdə kömək edəcək.
- Bir terapevt, davranışlarınızı və mövcud tənhalıq hisslərinizi təcrid etməklə nəticələnən əsas problemlərin nə olduğunu müəyyən etməyə kömək edə biləcək. İnsanın başqaları ilə daha dərin münasibətlər qurmaq istədiyi vaxtlar olur, lakin həddindən artıq qorxu və bəzən paranoyaya görə necə davam edəcəyini bilməyəcəklər.
- Alternativ olaraq, yerləşmə səbəbiylə təcrid vəziyyətində olan şəxs (yəni kənd yerində yaşlı bir insan), terapevt, başqaları ilə əlaqələrini artırmaq və başqaları ilə daha güclü əlaqələr qurmaq üçün fərdləri cəmiyyət dəstəyi ilə əlaqələndirə biləcək.
