Duygusal və ya psixoloji travmatik olan bir sınaqdan keçmək uzunmüddətli təsirlərə səbəb ola bilər. Çox vaxt düşünürük ki, fiziki yara izimiz yoxdursa, irəliləməyimiz yaxşı olar. Duygusal ağrı, bəzən müalicə üçün çox daha uzun çəkə bilər. Bu cür ağrı, şəfa prosesinə başlamaq üçün etiraf və qəbul tələb edir. Yalnız bundan sonra irəli gedə və təcrübənizi gələcəkdə müsbət inkişaf üçün istifadə edə bilərsiniz. Duygusal ağrıları necə aradan qaldıracağınızı və həyatınızla necə irəliləyəcəyinizi öyrənin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Duyğularınızı tanıyın
Addım 1. Vəziyyəti düşünün
Hiss etdiyiniz ağrını etiraf etmək şəfaya doğru ilk addımdır. Bəlkə də dağıdıcı bir ayrılıq yaşadınız. Baxmaqdan imtina edə bilməzsən və sanki inciməmiş kimi davranırsan. Ağrını yatırsan, daha da pisləşdirərsən.
- Başınıza gələnlərin xülasəsini yazın və ucadan oxuyun. Qarşınıza qoyaraq və obyektiv şəkildə təsvir etməyə çalışaraq başınıza gələnlərdən bir qədər uzaqlaşın. Baş verənləri çox ətraflı izah edin və sonra ucadan oxuyun.
- Məsələn, ayrılığı qızışdırmaq üçün nə baş verdiyini və o vaxt və indi necə hiss etdiyinizi ətraflı izah edə bilərsiniz.
- Hazır olduğunuzda ifadənizi başqaları ilə bölüşmək də faydalı ola bilər. Bənzər bir şeydən keçən bir dostunuza və ya sevdiyinizə deyə bilərsiniz və ya qarşılaşdığınız problemlə əlaqədar bir dəstək qrupuna qatıla bilərsiniz.
Addım 2. Hisslərinizi tənzimləyin
Yaşadığınız duyğuları adlandırmağa çalışın. Ağlınızı və bədəninizi dinləyin və sizə nə demək istədiklərini görün.
Bəlkə də sinəniz sıxılır və bədəninizdə bir parça əskik kimi boşluq hiss edirsiniz. Bəlkə də tək qalmaqdan qorxduğunuzu və necə irəliləyəcəyinizi bilmirsiniz. Duyğularınızın fiziki və zehni cəhətlərini tanıyın
Addım 3. Özünə şəfqət öyrət
Artıq hisslərinizi qəbul etdiyinizə və onlara kökləndiyinizə görə, özünüzə qayğı göstərərək hiss etdiyinizi təsdiq etməyin vaxtı gəldi. Unutmayın ki, hiss etdiyiniz kimi hiss etməyiniz normaldır. Özünüzü döyməkdən və ya hiss etdiyiniz kimi özünüzü tənqid etməkdən çəkinin. Nə hiss etdiyinizi yüksək səslə söyləyin və bununla yaxşı ol. "Ağladığım üçün ağlamaq istəyirəm, amma bu da keçəcək."
Şəfqət göstərməyin başqa yolları arasında özünüzə qucaqlaşmaq, sanki özünüzü təsəlli verdiyiniz kimi çiyinlərinizi ovuşdurmaq və ya özünüzü ruhlandıracaq xüsusi bir şeylə müalicə etmək ola bilər
Addım 4. Nəzarətdə qalın
Şouda duyğularınızın olmasına icazə verməyin. Mənfi duyğular yaşamaqdan zövq almasaq belə, insan olmağın təbii bir hissəsidir. Yaralanma, xəyal qırıqlığı, rədd və ya xəyanət hiss etmək tamamilə məqbuldur. Qəbul edilə bilməyən şey, bu duyğuları ağrı və ağrını davam etdirmək üçün yanacaq olaraq istifadə etməkdir.
- Keçmişinizə zəng edib münasibətləri düzəltmək üçün yalvarmaq istəyə bilərsiniz. Yoxsa qəzəblənmək və xəyanət etmək istəyirsən. Duyğularınızı idarə edin ki, sonradan peşman ola biləcəyiniz bir şəkildə hərəkət etməyəsiniz.
- Dərin nəfəs almağa çalışın. Təxminən 4 dəfə burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəsinizi bir neçə dəfə saxlayın və sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Özünüzü daha rahat və nəzarətdə hiss etməyə başlayana qədər bunu təkrarlayın.
- Kim olduğunuzu və nəyi müdafiə etdiyinizi özünüzə xatırlatın. Hərəkətlərinizin öz məqsədlərinizə uyğun gəldiyinə və zərər verməyə dürtüsel cavab vermədiyinə əmin olun.
3 -dən 2 -ci hissə: Şəfa tapmağın yollarını axtarın
Addım 1. Duyğularınızı sağlam şəkildə ifadə edin
Hiss etdiklərinizi tanıyın və sahib olun və bu hissləri sağlam bir şəkildə ifadə edin. Məşq buxarı söndürmək və qəzəbinizdən və ya ürək ağrınızdan qurtulmaq üçün əla bir yoldur. Hisslərinizi qeyd edə və ya duyğularınızı göstərmək üçün bir şey çəkə bilərsiniz.
Addım 2. Özünüzə yumşaq davranın
Vücudunuz və zehniniz sağlam olduqda, emosional travma və streslə daha yaxşı mübarizə aparırsınız. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan (gecə ən az 7-9 saat), sağlam, balanslı yemək yediyinizdən, fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuzdan, alkoqol və dərmanlarla özünü müalicə etməməyinizdən, həmçinin sizi sakitləşdirən və idarə etməyinizə kömək edən şeylər etdiyinizdən əmin olun. stress.
İstirahət texnikaları, zehinlilik təcrübəsi, əyləncəli və dəstəkləyici dostlarla ünsiyyət qurmaq və ya idman etməklə stressi idarə edə bilərsiniz
Addım 3. Ağrınızı xeyir üçün istifadə edin
Bədbəxt vəziyyətinizi öz həyatınızı və ya başqalarının həyatını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə etməyin bir yolu. Mənfi duyğuları müsbət bir şeyə yönəltməyin bir çox yolu var.
- Məsələn, yaradıcılığı və problemi həll etmək üçün mənfi emosiyalardan istifadə edə bilərsiniz. Pis bir hadisə baş verdikdə, vəziyyətin təkrarlanmasının qarşısını ala biləcək həllər düşünmək üçün son dərəcə həvəslənirsiniz və hazırsınız. Başqalarını gücləndirmək üçün ifadə vermək və ya özünüz kimi sağ qalanları qorumaq üçün qeyri -kommersiya qrupu yaratmaq kimi ağrıdan yaxşı istifadə etməyin yollarını tapa bilərsiniz.
- Tutaq ki, bir avtomobil qəzası kimi qarşısı alınacaq bir faciədə sevdiyiniz birini itirdiniz. Hadisə ilə bağlı xəbəri yaymaq və başqalarına belə bir şeyin başlarına gəlməsinin qarşısını necə ala biləcəklərini öyrətmək olar, məsələn, mesaj yazmamaq, maşın sürməmək və ya içdikdən sonra və ya yuxulu vəziyyətdə sükan arxasına minməmək.
Addım 4. Başqalarından fiziki toxunma istəyin
Toxunma, insanların malik olduğu ən əsas ünsiyyət formasıdır. Ürək ağrısı və ya xəyanətdən əsəbləşdiyiniz zaman toxunmaq inanılmaz dərəcədə təsəlliverici ola bilər. Elm, toxunmanın emosional tarazlığı təmin etdiyini və hətta daha yaxşı sağlamlığa səbəb ola biləcəyini söyləyir.
- Bir dostdan bir qucaqlaşma istəyin. Uşağınızın və ya sevdiyiniz birinin əlindən tutun və sıxın. Canlandırıcı masaj üçün spa ziyarət edin. Başqa bir insana toxunmaq, şəfa üçün açılmamış bir qaynaq təmin edə bilər.
- Yaşadığınız duygusal ağrı toxunuşdan qaynaqlanırsa, bu addıma hələ hazır ola bilməzsiniz. Keçirdiklərinizə və ağrını necə müalicə etdiyinizə görə toxunuşun sağalacağını və ya incidiləcəyini təyin etmək üçün mülahizənizi istifadə edin.
Addım 5. Bir dəstək sistemi tapın
Böyük emosional ağrılar zamanı başqalarından çəkilmək arzunuz ola bilər. Bu instinktin öhdəsindən gəlməyə çalışın və bunun əvəzinə sağalmağınıza kömək edə biləcək dəstəkləyici, pozitiv insanlar dairəsinə keçin.
- Bir dəstək sistemi, ailəniz, bir qrup dostunuz və ya həyatında oxşar bir itki yaşaya biləcək digərləri kimi təbii bir sistem ola bilər.
- Kömək istəmək özünü çətin hiss edə bilər. Adətən dəstəkləyən və pozitiv olan birini seçin. Yaşadıqlarınız haqqında bir az paylaşaraq və sonra məsləhət istəyərək adama yaxınlaşın: "Jessica'nın ölümü ilə çətin bir vaxt keçirmişəm. Bir itkidən sonra necə öhdəsindən gəlirsiniz?"
- Onlayn dəstək forumlarına da müraciət edə bilərsiniz. TalkSpace kimi saytlarda ucuz terapevtlər də var.
Addım 6. Zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olun
Kədərli bir hadisədən sonra əsəbləşdiyiniz zaman özünüzə yumşaq davranmaq daha yaxşıdır. Gülümsəməyinizə səbəb olan fəaliyyətlərə söykənərək bu çətin dövrdə özünüzü sakitləşdirin.
- Bunlar demək olar ki, hər şey ola bilər-musiqi dinləmək və rəqs etmək, velosiped sürmək, uzaq bir dostla söhbət etmək və ya ən sevdiyiniz TV şousunu seyr etmək.
- Özünüzü müalicə etməkdə günahkar hiss etməyin. Əhvalınızı qaldırmağa kömək edə bilər və pis olmasına baxmayaraq həyatınızda yaxşı şeylərin olduğunu xatırlada bilər.
Addım 7. Bir terapevtə müraciət edin
Əgər emosional ağrınız gündəlik həyatınızda fəaliyyət göstərməyinizə mane olursa, bir mütəxəssislə məsləhətləşməyiniz lazım ola bilər. Bir terapevt, duyğularınızı emal etməyə və onlarla təhlükəsiz və təsirli bir şəkildə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Şəfa tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bölgənizdə bir terapevt axtarın.
Peşəkar yardım almağınız lazım olduğuna dair işarələr arasında özünü müalicə etmək üçün spirt və narkotik istifadə etmək, baş verənləri xatırladan insanlardan, yerlərdən və ya şeylərdən çəkinmək, yaxın dostlarınızdan və ailənizdən uzaqlaşmaq və ya kədərləndirici hadisəni xatırlatmaq ola bilər
3 -dən 3 -cü hissə: İrəliləmək
Addım 1. Ruminiyadan çəkinin
Ruminasiya, kədərləndirici hadisə və ya vəziyyəti təkrar -təkrar düşünmək hərəkətidir. Bəlkə də işinizdən qovuldunuz və indi özünüzü uğursuz hiss edirsiniz. Özünüzə daim "nə olsaydı" deyə bilər və bunun baş verəcəyini proqnozlaşdırmadığınız üçün özünüzü döyə bilərsiniz. Ruminasiya sağlam bir zehniyyət üçün zəhərlidir və nəticədə depressiyaya səbəb ola bilər.
- Vəziyyətə öyrənmə təcrübəsi olaraq baxaraq ruminqi dayandırın. İşinizi itirməyinizdən nə öyrəndiyinizi özünüzdən soruşun və bunu gələcək hərəkətlərə ilham vermək üçün yanacaq olaraq istifadə edin.
- Gündəlik bir narahatlıq dövrü planlaşdıraraq bir ruminasiya vərdişini də aradan qaldıra bilərsiniz. Bu, hər gün narahatlıqlarınızı düşünmək üçün icazə verilən təxminən 15-30 dəqiqəlik bir müddətdir. Bu müddət xaricində edilən digər narahatlıqlar təxirə salınmalıdır. Narahat etdiyiniz şeylərlə bağlı strateji problem həll planları hazırlayaraq narahatlıq dövrlərinizi daha da gücləndirin. Bəlkə də CV-nizi yeniləmək və iş axtarışına başlamaq üçün bir plan yaza bilərsiniz.
Addım 2. Günahkarlıq hisslərindən azad olun
Bir şeydə günahkar hiss etdiyiniz zaman öz bədbəxtliyinizin memarı olursunuz. Günahkarlıq həyatınızda irəliyə doğru irəliləməyinizə mane olur, çünki həll edilməli olan utanc və ya ağrı var.
Günahkarlıqdan uzaqlaşmaq üçün, üzücü bir vəziyyətdə oynadığınız rola görə özünüzdən və ya başqa bir şəxsdən üzr istəməlisiniz. Özünüzü bağışlamalı və həyatınıza yenidən başlamağa və keçmişdə dayanmağı dayandırmağa icazə verməlisiniz
Addım 3. Gümüş astar axtarın
Həyatın vacib bir hissəsində uğursuzluq böyük bir emosional zərbə ilə nəticələnə bilər. Məyusluq və ya uğursuzluqla üzləşdiyiniz zaman, bataqlığa düşməmək və diqqətinizi itirməmək üçün fərqli bir perspektiv qazanmaq lazımdır.
- Başqalarına başa düşdüyünüz uğursuzluq haqqında danışaraq perspektiv əldə edə bilərsiniz. Dostlar və sevdikləriniz bir sahədə uğursuzluğun dərhal bütün sahələrdə uğursuzluqla nəticələnməyəcəyini və ya hətta bir uğursuzluq nümunəsi ilə başa düşməyinizə kömək edə bilər.
- Uğursuzluğu öyrəndiyiniz bir dərs və ya keçdiyiniz daha bir maneə olaraq yenidən uğurlandıra bilərsiniz ki, bu da sizi gələcək uğurlara daha da yaxınlaşdırır. İşinizi itirmisiniz, amma bəlkə də bu sizi karyera dəyişikliyinə və həqiqətən zövq aldığınız bir işlə məşğul olmağa məcbur etdi.
- Minnətdarlığınızı bildirmək də özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Günəşli hava, ən yaxşı dostunuz və ya səhər güclü qəhvə kimi hər gün minnətdar olduğunuz üç şeyi yazmağa çalışın.
Addım 4. Özünə hörmətinizi artırın
Güclü bir emosional vəziyyətdən keçmək insanın özünə hörmətinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Daim uğursuzluqlar başınızdan keçir, rədd edildiyinizi hiss edir, uğursuzluqla yıxılırsınız-bütün bu hallar özünə inamınızı bir pillə aşağı salmaq gücünə malikdir. Müsbət bir müvəffəqiyyət hissi keçirmək üçün yaxşı bildiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olun.
- Özünüzə qarşı şəfqət göstərərək, bu sayğınızı özünüzə olan hörmətinizdən yayının. Özünüzə xatırlayın ki, super insan deyilsiniz, yalnız insansınız. Bu mənfi hallar sizi daha güclü etməyə xidmət edir.
- Güclü olaraq xidmət etdiyiniz bütün xüsusiyyətlərin inventarlaşdırılmasına da kömək edə bilər. Özünüz haqqında pis hiss etdiyiniz zaman bu xüsusiyyətləri xatırlayın. Əlavə olaraq, iltifatların həqiqiliyinə şübhə etməkdənsə, onları yaxşı niyyətlə qəbul etməyə hazır olun. Keçmiş ağrılar və çatışmazlıqlara baxmayaraq kim olduğunuzla fəxr edin.
Addım 5. Müsbətlərə diqqət yetirin
Mühüm bir element atəş altında olduqda həyatınızda baş verən yaxşı şeyləri gözdən qaçırmaq inanılmaz dərəcədə asandır. Balanslı bir perspektiv saxlamağa çalışın. Heç bir şey pis deyil. Nə qədər yağış yağsa da, bir anda günəşin yenidən parlayacağına əmin ola bilərsiniz. Yaxşılığa diqqət yetirin və vəziyyətinizi daha yaxşı hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
