Yüksək bir tağ, başqa bir şəkildə kavus ayağı olaraq da bilinir, gündəlik həyatınızda bir çox ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər. Şükürlər olsun ki, yüksək tağlı ayaqlarınızı müalicə etməyin, idarə etməyin və onlara qulluq etməyin bir çox yolu var. Dəstəkləyici ayaqqabı, aşırma və ya içlik taxaraq gündəlik özünüzü rahat saxlayın. Yüksək tağlarınıza düzgün qulluq etmək üçün tibbi yardıma ehtiyacınız varsa, təklif etdiklərini görmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
Addımlar
Metod 3 /3: Düzgün Ayaq Dəstəyindən istifadə
Addım 1. Ayaqlarınızın arxasını dəstəkləyən ayaqqabı geyin
Kemer sahəsinin ətrafında çoxlu yastığı və yastığı olan ayaqqabıları seçin. Bir ayaqqabı sınayarkən, daban və ayaq bölgələrinizə rahat şəkildə uyğun olduğundan əmin olun. Lazım gələrsə, ayaqqabının içinə daha yaxşı oturması üçün bir neçə daban yastığı yapışdırın.
Gündəlik əlavə corab geyinməyi sevirsinizsə, yeni ayaqqabı sınayarkən bu qədər çox corab geyinməyinizə əmin olun
İpucu:
Dəstəkləyici ayaqqabıların dayanıqlı, lakin çevik altlıqları, daha geniş bir barmaq qutusu və asanlıqla tənzimlənən krujevaları olmalıdır.
Addım 2. Hündürdaban ayaqqabı və digər narahat ayaqqabı geyinməyin
Bir cüt mənzil kimi tağlarınıza o qədər də ağırlıq verməyən ayaqqabı geyinməyə çalışın. Ayağınız hündürdaban ayaqqabı və ya nasosda sıxılmış hiss edirsə, bunun əvəzinə fərqli bir paltar ayaqqabısına keçin (məsələn, mənzillər).
- Yüksək tağlı olarkən yüksək dabanlı ayaqqabı geyinmək subyektiv bir təcrübədir. Hündürdaban ayaqqabı geyinməklə bağlı heç bir probleminiz yoxdursa, qarderobunuzu dəyişməkdən narahat olmayın.
- Əlavə sabitlik üçün dibində bir az daha geniş olan ayaqqabı geyin.
Addım 3. Çöldə olarkən ayaq biləyi dəstəyi seçin
Ayaq biləyinizə və ayağınıza əlavə dəstək verərək daha rahat gəzin. Yastıqlı brace taxdığınız zaman həm ayağınıza, həm də ayaq biləyinizə daha çox sabitlik verirsiniz. Ümumiyyətlə, bir aptekdə və ya sağlamlıq və ilk yardım məhsulları satan hər hansı bir yerdə ayaq biləyi aşırma tapa bilərsiniz.
- Bunun sizin üçün faydalı olub olmadığını bir ayaq həkimindən və ya cərrahınızdan soruşun.
- Ayaq biləyi çəkmələri və ya yüksək ayaqqabılar kimi yüksək zirvələri olan ayaqqabılar da əlavə sabitlik və dəstək təmin edə bilər.
Addım 4. Ayaqqabınızın altına bir qövs qoyun
Ayaqqabılarınızın altına uyğun olan yastıqlı əlavələr üçün yerli supermarketinizə və ya aptekə baxın. Ayaqlarınız üçün xüsusi əlavələr tapa biləcəyinizə baxın və onları gün ərzində ayaqqabılarınızda geyin.
Bəzi mağazalarda ayaqlarınızın tağlarını və təzyiq nöqtələrini analiz edən maşınlar var. Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, bunlardan yararlanın
Addım 5. Ortotik ayaqqabılara və ya xüsusi bir ortotik cihaza investisiya qoyun
Gəzməyi və gəzməyi daha rahat etmək üçün xüsusi ayaqqabılara və ya ortotik əlavəyə baxın. Yerli aptekdə sizin üçün uyğun bir əlavə tapa bilmirsinizsə, kömək üçün ən yaxın ortopedə müraciət edin. Probleminiz xüsusilə ağırdırsa, həkim ayağınızın ehtiyacı olan dəstəyi təyin etmək üçün kompüter təhlili apara bilər.
Yüksək tağlar vəziyyətində, bir çox ortopedist, tağlarınızdan gələn təzyiqi azaltmaq üçün ayaqqabınıza bir az yastıq qoymağı məsləhət görür
Metod 2 /3: Arxa Ağrının İdarə Edilməsi
Addım 1. Ağrıları azaltmaq üçün ayaqlarınızın tağlarını uzatın
Yerə kiçik bir dəsmal qoyun. Sonra, parça tutmaq üçün ayaq barmaqlarınızı sıxın və dəsmalı oturduğunuz yerə gətirin. Əlavə olaraq ayaq barmaqlarınızı geriyə çəkmək üçün əllərinizlə arxa əzələlərinizin uzanmasını təmin edə bilərsiniz. Ayaqlarınızın ağrımaması üçün hər gün bu uzanmaları edin.
- Bu uzanmaları etmək, ayağınızın altındakı toxumaların iltihablandığı bir vəziyyət olan plantar fasiitin qarşısını ala bilər.
- Ayaqlarınızı masaj etmək də ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Bilirdinizmi?
Ayaq ağciyərləri edərək tağlarınızı uzada bilərsiniz. Arxa ayağınızı yerə qoyun, digər ayağınızı irəli uzadın, baldırlarınız uzanana qədər itburnunuzla irəli itələyin. Bu məşqi edərkən, yalnız yarım dəqiqə sükan mövqeyini tutun. Bu uzanmanın təsirli olması üçün gün ərzində yalnız bir neçə təkrarlama edin.
Addım 2. Tağlarınızın ağrılı bölgələrini 20 dəqiqə buzlayın
Bir torbanı buzla doldurun və ya ağrıyan tağlarınızın ağrısını yüngülləşdirmək üçün bir buz paketi istifadə edin. Ayaqlarınızı və ya tağlarınızı çox işlətməyin, bunun əvəzinə ayaqlarınız xüsusilə ağrıyanda ara verin. Buz paketini 20 dəqiqədən artıq saxlamayın və yalnız lazım olduqda istifadə edin.
Ümumi qayda olaraq, 3 gün ərzində hər 2-4 saatda bir dəfə buz istifadə edin. Daha konkret və məqsədli müalicə variantları istəyirsinizsə həkiminizlə danışın
Addım 3. Ağrıları azaltmaq üçün iltihab əleyhinə dərmanlar alın
Yüksək tağlarınızı rahatlaşdırmaq üçün əlinizdə olan ağrı kəsicilərindən istifadə edin. İbuprofen və ya aspirindən istifadə etməkdən çəkinməyin-ən rahatınız. Reçetesiz bir dərman istifadə edərkən, həmişə uyğun dozaj təlimatlarına əməl edin.
Kəmər ağrınız həqiqətən idarə edilə bilməzsə, həkiminizdən sizə daha güclü bir şey yaza biləcəklərini soruşun
Addım 4. Tağlarınızı sıxmaq üçün çəkinizi sağlam bir aralıqda saxlayın
Əlavə çəki daşıyırsınızsa, bu, ayaqlarınıza əlavə yük verə bilər ki, bu da ağrıya səbəb ola bilər. Lazım gələrsə arıqlamağın təhlükəsiz və sağlam yolları haqqında doktorunuzla danışın.
- Əksər insanlar üçün arıqlamağın ən yaxşı yolu nə qədər kalori yediyinizi azaltmaq və daha çox idman etməkdir.
- Ayağınıza zərər verməyəcək məşq formaları haqqında həkiminizlə, fizioterapevtinizlə və ya fitness təlimçinizlə danışın.
Metod 3 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Məsləhət üçün bir podiatrist və ya ayaq cərrahı ilə danışın
Ayaq problemlərində təcrübəsi olan bir tibb mütəxəssisi ilə görüş təyin edin. Yüksək tağlarınızın ağrısını və narahatlığını idarə edə bilsəniz də, əlavə variantlar haqqında həkiminizlə danışmağa dəyər ola bilər. Əməliyyatı və ya daha ciddi dərmanları nəzərdən keçirməzdən əvvəl, tağlarınıza qulluq edə biləcəyiniz təbii və ya reçetesiz yolların olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
Sizin üçün nəyin işləmədiyini və işləmədiyini həkiminizə deməyi unutmayın
Bilirdinizmi?
Yüksək tağlarınıza qulluq etməyin və onları azaltmağın ən sadə və ən yaxşı yollarından biri də ayaqlarınızı istirahət etməkdir.
Addım 2. Ağrınızı azaltmaq üçün tağlarınıza kortizon enjeksiyonları alın
Tez -tez kortizon inyeksiyalarının yüksək tağlarınıza qulluq etməyinizə kömək edə biləcəyini öyrənmək üçün bir tibb mütəxəssisi ilə danışın. Əksər iltihab əleyhinə dərmanlardan bir qədər sıx olmasına baxmayaraq, təsirlənmiş toxumanı birbaşa müalicə etmək istəyirsinizsə, bu müalicəni nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Kortizonun steroid bir dərman olaraq qəbul edildiyini unutmayın
Addım 3. Yüksək tağlarınız həyat keyfiyyətinizə mane olarsa əməliyyatı planlaşdırın
Bir tibb mütəxəssisi ilə ayaq əməliyyatı üçün ən yaxşı vaxt və yeri müzakirə edin. Yüksək tağlarınıza səbəb olan məsələdən asılı olaraq, Axilles tendonunun uzanması kimi düşünməyiniz üçün fərqli prosedurlar ola bilər. Buna ən yaxşı hazırlaşmağınızı təsdiqləmək üçün həkiminizlə danışın.
- Yüksək tağlarınız romatoid artrit və ya bir növ zədədən qaynaqlanırsa, fərqli bir prosedura baxmalısınız.
- Ayaq tağlarını düzləşdirmək üçün ən çox istifadə edilən əməliyyatlar bunlardır: Axilles tendonunun uzanması, tendonun təmizlənməsi, sümüklərin kəsilməsi və yerdəyişməsi və tendon köçürülməsi.
Addım 4. Gəzməkdə çətinlik çəkirsinizsə fiziki müalicəyə gedin
Xüsusilə ağrılı ayaqlarla uzanmaq və hərəkət etmək üçün sizə yeni yollar göstərə biləcək bir tibb mütəxəssisi ilə görüşün. Bu seanslarda, gəzmək və ayaq biləklərinizə və ayaqlarınıza daha az təzyiq göstərməyin yollarını öyrənə bilərsiniz. Qövsləriniz gəzməyi narahat edənə qədər terapiya axtarmağa davam edin.
