Düşük özünə hörmətlə mübarizə aparırsınızsa, güzgüdə özünüzə baxmaq çətin ola bilər. Güzgülər, özümüzə aid olan bir görüntünü əks etdirir. Özümüzü sevmədiyimiz zaman özümüzə baxmaq çətin ola bilər. Düşüncə prosesinə və davranışına bəzi düzəlişlər etməklə aşağı özünə hörməti aradan qaldırmaq mümkündür.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Düşüncələrinizi dəyişdirin
Addım 1. Səbəbini müəyyənləşdirin
Özünüzə niyə güzgüdə özünüzə baxa bilmədiyinizi soruşun. Dəyərlərinizlə ziddiyyət təşkil edən bir şey etdinizmi və buna görə üzüldünüzmü? Görünüşünüzdən narazı hiss edirsiniz? Öhdəsindən gəlməzdən əvvəl, sizi narahat edən şey haqqında özünüzlə dürüst olmalısınız.
Addım 2. Özünüzü deyil, hərəkətlərinizi mühakimə edin
Hərəkətlərinizi kim olduğunuzdan ayırmaq vacibdir. Hərəkətlərinizdə günahkar olmaq və ya pis hiss etmək, səhv edildiyini qəbul edən yaxşı bir insan olduğunuzu göstərir. Səhv bir şey etdiyinizi qəbul edərək, səhvinizdən öyrənərək və davam edərək məhsuldar olmayan günahlarla mübarizə edə bilərsiniz.
Günah və utanc birlikdə ola bilər və ola da bilər. Utanmaq, özünüzə qarşı pis və ya ləyaqətsiz hiss etməkdir. Utanmağı aradan qaldırmaq üçün özünüzə əsaslanaraq dəyərinizi görə bilməyən insanlarla ünsiyyətdən çəkinin və bunun əvəzinə daxili dəyərinizi tanıyan insanlarla münasibətləri gücləndirin
Addım 3. Mənfi düşüncənizə meydan oxuyun
Mənfi düşüncələrin özünə hörmətimizi aşağı salmasına icazə vermək asandır. Yalnız mənfi cəhətləri görməmək və üzərində dayanmaq, özünüzü aşağı salmaq və nailiyyətlərinizi rədd etmək vacibdir.
Addım 4. Özünüzü daha çox sevməyə çalışın
Özünüzü sevmək və qəbul etmək üçün aktiv addımlar atın. Bu, özünüzə güzgüdə baxmağınıza kömək edəcək. Kim olduğunuz üçün özünüzü sevməyinizə kömək edəcək bir neçə yol var:
- Güclü tərəflərinizi yazın. Nəyi yaxşı bacardığınızı düşünün. Gözəl bir insan olmağınız, empatiyanız və ya tennisdə əla olduğunuz ola bilər. Güclü cəhətləri düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ətrafınızdakılardan güclü tərəflərinizin nə olduğunu soruşun.
- Ən yaxşı şəxsiyyətinizlə danışın. Ən yaxşı və ya ideal şəxsiyyətinizlə söhbət etdiyinizi düşünün. Ən yaxşı şəxsiyyətinizin sizə nə cür məsləhət verəcəyini düşünün. Bir hissənizin sizə söyləyəcək ağıllı, xeyirxah, düşüncəli sözlərinin olduğunu görə bilərsiniz.
Addım 5. Özünüzü bağışlayın
Qürur duymadığınız bir şeyi etdiyiniz üçün özünüzü aynaya baxa bilmirsinizsə, hamımızın səhv etdiyimizi özünüzə xatırlatmağa çalışın. Etməkdən daha asan olsa da, etdiyinizə görə özünüzü döymək əvəzinə, gələcəkdə bundan necə qaçınacağınızı və etdiklərinizi necə təmir edə biləcəyinizi düşünün.
Addım 6. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın
Özünüzə və "Oh, ona baxın, o məndən çox gözəldir, niyə belə görünə bilmirəm?" Özünü aşağı hiss etmək, utanc, depressiya və sosial narahatlıq ilə çox əlaqəlidir.
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməmək üçün aşağıdakıları sınayın. Birinin sizinlə müqayisədə yemək bişirməkdə həqiqətən necə yaxşı olduğunu düşündüyünüzü söyləyin və bu, özünüzə paxıllıq və pislik gətirir. Həqiqətən yaxşı bildiyiniz bir şeyə diqqət yetirərək düşüncələrinizi dəyişdirməyə çalışın. Sonra özünüzü başqası ilə müqayisə etmək əvəzinə, 2 il əvvəlki bacarıq səviyyənizlə müqayisədə nə qədər yaxşı olduğunuzu müqayisə edin. Başqası ilə necə müqayisə etdiyinizə deyil, necə böyüdüyünüzə və inkişaf etdiyinizə diqqət yetirin
Addım 7. Özümüzü digər insanlarla müqayisə edərkən, tez -tez digərini qeyri -real şəkildə ideallaşdırdığımızı unutmayın
Əksinə, başqa bir insanı özümüzlə müqayisə etdikdə, özümüzün real versiyasını görmürük. Özümüzə layiq olduğumuz tərifləri vermədiyimizi və daxili tənqidçimizin başımıza girməsinə icazə vermədiyimiz mənfi qərəzli bir versiya görürük. Özünüzü bu dinamikadan çıxarmaq və həqiqətən yaxşı etdiyiniz işlər üçün özünüzü tərifləmək bu davranışı yüngülləşdirməyə kömək edəcək.
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi azaltmaq üçün əvvəlcə özünüzü müqayisəli bir fikir düşünərkən tutmalısınız. Məsələn, "Tanrım, kaş Emili kimi böyük bir karyera qura bilsəydim" düşünürsənsə. Bu cür düşüncələri düşünərkən özünüzü tutduğunuzda, "Bu günkü vəziyyətinə çatmaq üçün çox çalışdığını düşünürəm. Sevdiyim bir karyerada irəliləmək üçün nə edə biləcəyimi düşünürəm" deyə bilərsiniz. Sonra karyeranızı doğru istiqamətdə davam etdirmək üçün edə biləcəyiniz hərəkətlərin siyahısını tərtib edə bilərsiniz
Addım 8. Hər kəsin gözəl olduğunu və həyatın bir hədiyyə olduğunu özünüzə xatırlatın
Gözəl bənzərsizsiniz. Genlərinizin birləşməsi, böyüdüyünüz mühit, sizi bənzərsiz bir perspektivə və şəxsiyyətə malik bənzərsiz bir fərd halına gətirmək üçün birlikdə çalışdılar. Bundan istifadə edin və sizə güc vermək üçün istifadə edin; Əlinizlə işləyin və onu qucaqlamağı və zövq almağı öyrənin.
2 -ci hissə 2: Davranışınızı dəyişdirin
Addım 1. Başqalarını sevin
Diqqətinizi içəridən çox xaricə yönəldin. Özünüzü başqalarını sevməyə və kömək etməyə yönəldin. Başqalarını sevmək və onlara kömək etmək özünə hörmətinizi artıra bilər və özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər. Bu sevgi də qarşınıza çıxa bilər ki, bu da öz dərinizdə daha yaxşı və daha rahat hiss etmənizi təmin edər. Başqalarına daha çox qayğı göstərməyin bir çox yolu var. Bacararsan:
- Filmlərdə arxada duranlar üçün bilet alın.
- Vaxtınızı xeyirxah bir işə bağışlayın.
- Evsiz bir insan üçün gözəl bir isti yorğan və ya yemək alın.
- Həyatınızda kiminsə möhtəşəm olduğunu düşünmək üçün vaxt ayırın. Ona bir məktub yazın və həyatınızın bir hissəsi olduğuna görə ona təşəkkür edin.
Addım 2. Mümkün olanı dəyişdirməyə çalışın
Görünüşünüzü sevmədiyiniz üçün güzgüyə baxa bilməyəcəksiniz. Çox vaxt fiziki görünüşünüz qalmaq üçün var və kim olduğunuz üçün özünüzü qucaqlamağı öyrənmək psixoloji cəhətdən əhəmiyyətli olsa da, bəzi hallarda görünüşünüzü aktiv şəkildə dəyişdirmək üçün addımlar ata bilərsiniz.
- Görünüşünüzü qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və artıq çəkiniz varsa, bədən yağınızı azaltmaq üçün addımlar atın. Bir az daha kiçik yemək yeməyə çalışın, məsələn 10-15%; müntəzəm məşq etmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Görünüşünüzdən xoşunuz gəlmirsə, özünüzü makiyaj etməyə də cəhd edə bilərsiniz. Gedin təzə paltar alın, yeni saç düzəlt, yeni makiyaj sınayın. Güzgüyə baxın və nə düşündüyünüzə baxın!
Addım 3. Kənardan yardım alın
Mənfi düşüncələriniz etdiyiniz bir şeydən və ya özünüz haqqında düşündüyünüz bir şeydən qaynaqlanırsa, hissləriniz barədə kimsə ilə danışmağın faydası ola bilər. Hisslərinizi bildirin və bu onları sağaltmağa kömək edə bilər.
- Bir dostunuzdan sizi narahat edən şey haqqında danışmasını xahiş edin. Hətta havanı çıxarmaq və sinənizdən bir şey çıxarmağın faydalı olduğunu görə bilərsiniz.
-
Bir terapevtlə danışın. Problemlərinizi həll etməyə kömək etmək üçün yaşadığınız bölgədə bir psixoterapevt axtarın.
- Yerli bir terapevt tapmaq üçün "psixoterapevt + şəhərinizin adı və ya poçt kodu" terminləri ilə internetdə axtarış aparın.
- Burada da bir terapevt axtarmağa cəhd edə bilərsiniz:
Addım 4. Duruşunuzu genişləndirin
Kiçik hiss edirsinizsə və güzgüyə baxmaq istəmirsinizsə, duruşunuzu genişləndirməyə çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, 2 dəqiqə ərzində bu şəkildə "güc nümayiş etdirərək" daha güclü və inamlı hiss edə bilərsiniz.
Duruşunuzu genişləndirmək üçün başınızı bir az arxaya əyərək, qollarınızı uzadın və ya kalçanıza qoyun, ayaqlarınızı uzadın və/və ya sinənizi genişləndirin
Addım 5. Kiçikdən başlayın
Güzgünün qarşısına keçin və özünüzə aynada yalnız 2 saniyə baxacağınızı söyləyin. Güzgüyə baxın, 2 -yə qədər sayarkən gözlərinizə düz baxın. Bunu edə bildikdən sonra vaxtı 3 saniyəyə, sonra 4, sonra 5 -ə artırın. Buna məruz qalma müalicəsi deyilir və təsirli bir texnika ola bilər. narahatlıq problemlərini aradan qaldırmaq üçün.
