İnsan bədəninin gözəl hissələri (sağlam saçlar, parlayan dəri, gözəl bir təbəssüm və s.) Haqqında çox düşünməyə meylliyik, ancaq asubha meditasiyası əksinə fokuslanmaqdır: bədənin cazibədar və xoşagəlməz keyfiyyətləri. Asubha meditasiyasını həyata keçirməyin məqsədi öz bədəninizə daha az bağlı olmaq və başqalarını gözəllik obyekti kimi görməyi dayandırmaqdır. Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, narahat olmayın. Bu məqalə sizə bilməli olduğunuz hər şeyi izah edəcək, beləliklə özünüz asubha meditasiyasına başlaya bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Asubha Meditasiyasına Hazırlaşmaq
Addım 1. Nəfəs almağı öyrənin
Bu, sizi asubha meditasiyasına hazırlamağa kömək edir və asubha meditasiyası edərkən ilk jhana (və ya dəyişdirilmiş şüur vəziyyətinə) çatmağınıza kömək edə bilər. İlk meditasiya təcrübəsi nəfəs kimi bir obyektə davamlı diqqəti cəlb etməlidir.
Meditasiya zamanı zehninizin gəzdiyini hiss edirsinizsə, mühakimə etmədən diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın və konsentrasiyaya davam edin
Addım 2. Müxtəlif parçalanma mərhələlərində bədənə baxın
Bunlar bir çox ölkədə mövcud olmadığı üçün fotoşəkillərə və ya təsəvvürünüzə güvənməli ola bilərsiniz. Ümumiyyətlə, meditasiyaya hazırlaşmaq üçün görmək lazım olan on fərqli parçalanma mərhələsi var. Şişkin cəsəd, mavi/qara rəngli bir cəsəd, irinlənən bədən, dərisi çatlayan bir cisim, mangled cəsəd, kəsilmiş bir cəsəd, kəsilmiş bədən də daxil olmaqla fərqli mərhələləri görməyiniz vacibdir. qanlı bədən, qurd basmış cəsəd və skelet. Bu ardıcıllığın bir neçə fərqli versiyası var.
Addım 3. Asubha meditasiyasından sonra özünüzü tarazlaşdırmağa kömək etmək üçün nəfəs alma zehniyyəti kimi daha yüngül bir meditasiya hazırlayın
Bir müəllimin birbaşa rəhbərliyi olmadan, bu təcrübə təhlükəli ola bilər, çünki Buddist ədəbiyyatının kanonunda, Buddanın geri çəkilməsində intihar edən şagirdlərə bu vasitəçiliyi öyrədən Buddanın bir hekayəsi var.
3 -dən 2 -ci hissə: Asubha Meditasiyasını tətbiq etmək
Addım 1. Bədənin şəkillərini meditasiya obyekti kimi istifadə edin
Bu meditasiyaya başlamaq üçün gördüyünüz ən pis görüntünü istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu, bədənin korrupsiyaya uğramasını hiss etməyə kömək edir.
Addım 2. Şəkli öz bədəninizlə əlaqələndirin
Vücudunuzla o bədən arasındakı əlaqəni düşünün. Öz korrupsiyanızı etiraf etmək vacibdir. Vücudunuzu gördüyünüz cənazəyə bənzədərək bunu edə bilərsiniz.
Addım 3. Bir -birinin ardınca parçalanmanın hər mərhələsi üzərində düşünün
Bu, bədənin şişkin cəsəddən skeletə qədər bütün formalarda çürüməsini bilir. Bu, ilk jhana -ya çatmağınıza kömək edə bilər. Əgər artıq dördüncü jhana -ya çatmısınızsa, bu, yalnız bir cəhətə diqqət yetirərək görüntünü idarə etməyi öyrənməyinizə kömək edəcək.
Addım 4. Asubha meditasyonunuzun vaxtını durmadan artırın
Məqsədiniz bir və ya iki saatlıq asubha meditasiyasına çatmaq olmalıdır. O dövr üçün obyektə diqqət yetirmək, 'öyrənmə işarəsi' və ya cəsədin şəkillərini gördüyünüzdən 'qarşılıq işarəsi' və ya mükəmməl zehni imicə keçməyinizə imkan verəcəkdir.
Addım 5. Unutmayın ki, meditasiyanın məqsədi bədənə nifrət yaratmaq deyil, ondan ayrılma hissini qazanmağa kömək etməkdir
Səni ascetically yaşamağa təşviq etmək o qədər də vacib deyil. Əksinə bədənə və onun pozulmasına hörmət etməyinizdir. Çirkinliyə diqqət yetirmək bağlılığınızı azaldacaq, ancaq təcrübə ilə bədəninizə sağlam hörmət bəsləyəcək.
Addım 6. İxtisaslı bir müəlliminiz yoxdursa, orta dərəcədə asubha meditasiyasını tətbiq edin
Təcrübə çox güclü ola bilər və rəhbərlik olmadan bədənə nifrət etməyə səbəb ola bilər. Bu cür diqqətin intihar düşüncələrinə səbəb ola biləcəyi təəccüblü deyil, amma rəhbərliklə təcrübəniz üçün əhəmiyyətli bir meditasiya ola bilər. MÜHASİR İPUCU
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Addım 1. Orijinal müəllimlə əlaqə qurmağa çalışın
Bu e -poçt vasitəsi ilə, fotoşəkil görmək və ya şəxsən görüşməklə ola bilər. Önəmli olan əlaqə qurmağınızdır. Tələbə-şagird münasibətlərinə tələsməyin. Düzgün münasibətlər zaman keçdikcə ortaya çıxacaq.
Addım 2. Onların dərslərində iştirak edin
Bir əlaqəniz olub olmadığını bilməyin ən yaxşı yolu, öyrətdiklərini dinləməkdir. Buddizmə yeni başlayanda şəxsən getmək çətin ola bilər, amma bütün tələbələr yeni başlayanlar kimi başlayırlar. Şəxsən iştirak edə bilmirsinizsə, onları onlayn dinləyin.
Addım 3. Fərqli ənənələri araşdırın
Müəyyən bir yola getməyinizə kömək edə biləcək fərqli Buddizm ənənələri arasında böyük və kiçik fərqlər var. Hətta güvəndiyiniz birindən tövsiyələr istəmək istəyə bilərsiniz.
Addım 4. Kultlardan və şarlatanlardan ehtiyatlı olun
Bunların hər ikisi praktikanıza zərərli olacaq və istər pul, istərsə də manipulyasiya yolu ilə sizi tələyə sala bilməsələr, çox güman ki, sizi Buddizmdən uzaqlaşdıracaqsınız. Orada çox yaxşı müəllimlər olsa da, araşdırma aparmaq və bu cür xarakterlərdən çəkinmək vacibdir. Bir müəllim və ya qrup çox xarizmatik və ya çox bölücü kimi görünürsə, onlardan çəkinmək istərdiniz.
İpuçları
- Bu praktikadan maksimum yararlanmaq üçün dördüncü jana (ağrıdan və ya zövqdən imtina) və ya nəfəs alma zehinliliyi üzərində çalışın. Bu, birinci və üçüncü jhanlar vasitəsilə işləməyi əhatə edir. Bu janalara çatmağın çətinliyi səbəbindən ixtisaslı bir müəllimdən kömək istəyə bilərsiniz. Ancaq daha sadə bir üsula davam etmək istəyirsinizsə, nəfəs alma zehninizi mükəmməlləşdirin.
- Tələsməyin. Bu, jhanas və asubha meditasiyası prinsipinə ziddir.
Xəbərdarlıqlar
- Müəllim olmadan bu meditasiyanı sınamamaq daha yaxşıdır.
- Budist praktikasında meditasiyaya çox erkən başlamayın.
