Qıvrımlarla mübarizə aparmaq ağrılı ola bilər. Birinin sizi qəsdən və ya bilməyərəkdən sosial olaraq bağladığını hiss edirsinizsə, sancılmış və rədd edilmiş hiss edə bilərsiniz. Bu anda əsəblərinizi nəzarətdə saxlamağa çalışın. Hətta bu, uzun sürən qüsurlardan biri olsa belə, qəzəbli bir reaksiyadan çəkinin. Əksinə, soyuqqanlı olmağa və yaxşı əhval -ruhiyyə ilə reaksiya verməyə çalışın. Davranışı dərindən həll etməyə qərar verərsənsə, sakit olanda bunu et. Çimmək özünüz haqqında mənfi hisslər yarada bilər, buna görə də öz dəyəriniz üzərində çalışmağa çalışın. Çox güman ki, kimsə səni qucaqlayırsa, səndən daha çox onlara aiddir. Kobud davranış nadir hallarda şəxsi xarakter daşıyır.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Anın öhdəsindən gəlmək
Addım 1. Özünüzü sakit saxlayın
Biri səni sıxanda sakit qalmaq çətin ola bilər. Bu, daha əvvəl bu şəxs tərəfindən yaxalanmış olsanız doğrudur. Mənfiliklə reaksiya vermək əvəzinə dərindən nəfəs alın və vəziyyətə obyektiv baxmağa çalışın. Bu anda reaksiya verməkdən nə qazanacaqsınız? Kimsə təbiətcə təcavüzkar və kobuddursa, ehtimal ki, bir reaksiya ilə inkişaf edər. Onlara bu məmnuniyyəti verməyin.
- Yalnız çox lazım olduqda reaksiya verin. Biri sizə alçaq bir şəkildə müraciət edərsə, məsələn, cavab verməli ola bilərsiniz. Ancaq qəzəblənmədən bunu edin. Gerekirse, vəziyyəti həll etməzdən əvvəl dərindən nəfəs almaq və beşə qədər saymaq kimi bir şey etməyə çalışın.
- Məsələn, bir iş yoldaşı "səni bara dəvət edərdim, amma bu sənin səhnən deyil, elə deyilmi?" Sakit olmalı və nəzakətli bir şeylə cavab verməlisən: "Əslində karaokeni çox sevirəm, amma bu işdən kənarda oturmağım yaxşıdır".
Addım 2. Gülməyə çalışın
Kobud davranışa gəldikdə yaxşı əhval -ruhiyyədə qalmağa çalışın. Atəşlə atəşlə görüşmək yalnız vəziyyəti gərginləşdirə bilər. Əgər kimsə səni incidirsə, özünəməxsus pişik davranışınızla geri dönmək əvəzinə rədd cavabı gülməyə çalışın.
- Hər hansı bir vəziyyətdə özünüzü gülümsəməyin əslində endorfin və serotoninin salınması səbəbindən sakitləşdirici olduğu sübut edilmişdir. Odur ki, kobud davranışa cavab olaraq gülümsəməyə və saxta gülüş göstərməyə çalışın. Məsələn, "Gülməli! Mən karaoke adamı kimi görünmədiyimi anlamadım!" Sonra gülün və uzaqlaşın.
- Hələ də əsəbiləşə bilərsiniz. Ancaq məsələ, başqasının sizi incitdiyini bildirməməkdir. Onlara reaksiya verməsəniz, kobud davranmağı dayandıra bilərlər. Özünüzü sakit saxlamağa çalışın. Emosional pozğunluqla daha sonra məşğul ola bilərsiniz.
Addım 3. Hazırda geribildirim təklif edin
Əgər kimsə xüsusilə tənqid edirsə və sizi tez -tez incidirsə, bu anda nəzakətli rəy verməyə cəhd edə bilərsiniz. Kobud bir insan, kobud olduğunu başa düşə bilməz. Davranışa sakit və məhsuldar bir şəkildə müraciət etsəniz, bu, gələcəkdə ləkələri azaltmağa kömək edə bilər.
- Reaksiyalarınızdan biri ilə sizə necə davranmağı öyrədə bilərsiniz. Kiməsə sizinlə necə davranacağını gözlədiyinizi bildirməsəniz, heç vaxt düzgün davranışı öyrənə bilməz.
- Kimsə səni incidirsə, dərhal nəzakətlə məsələni həll et. Qıvrımın uyğun olmadığını və gələcəkdə necə dəyişməsini istədiyinizi açıq şəkildə bildirin.
- Düşmənçilik etmək lazım deyil. Əslində bunu etmək məhsuldar deyil. Sadəcə hisslərinizi düzgün ifadə edin. Məsələn, "Bilirsən, bir şeyin mənim səhnəm olmadığını düşünəndə özümü kənarda hiss edirəm. Ofisdəki digər insanlar kimi bayıra çıxmaqdan zövq alıram, buna görə də növbəti dəfə məndən karaokeni sevirəmmi deyə soruşa bilərsinizmi? fərziyyələr irəli sürmək? Bunu çox qiymətləndirərdim."
- Əsərinizi nəzakətlə söylədikdən sonra söhbətdən üzr istəmək faydalı ola bilər. Bu, adama dedikləri və ya etdikləri barədə düşünmək və hər hansı bir müdafiə qabiliyyətinin mübahisə etməsinə mane olmaq üçün vaxt verəcək.
Addım 4. Böyük şəkli düşünün
Bəzi insanların davranışları dəyişməyəcək və böyük mənzərəyə baxmaq lazımdır. Qıvrım meydana gəldikdə, sakit olun və hər şeyi perspektivdə saxlayın.
- Daha böyük həyatınızı və hədəflərinizi unutmayın. İş yerində olan bir adamdan xoşunuz gəlmirsə, bu, həqiqətən də böyük bir işdirmi? Ofisinizdəki digər insanlarla müsbət münasibətləriniz varmı? İşinizdə başqa cür təhlükəsiz hiss edirsinizmi?
- Qrupdakı bir nəfər sizi qəbul etmirsə, bu, həqiqətən də qrupdakı digər insanlarla münasibətlərinizə təsir edirmi? Bir adam sizin tərəfdarınız olmasa da, hələ də aktiv bir ictimai həyatınız yoxdurmu?
- Kobud, mühakiməli və ya zəhərli bir insanla münasibət qurmadığınız üçün çox şey itirmədiyinizi bilin.
3 -dən 2 -ci hissə: Vəziyyətə uyğun işləmək
Addım 1. Bir qarşıdurmanın dəyər olub olmadığına qərar verin
Əgər kimsə səni tez -tez qucaqlayırsa, onunla oturub danışmaq istəyə bilərsən. Ancaq bir qarşıdurma hər zaman səy göstərməyə dəyər deyil, xüsusən də bu insan istədiyiniz və ya güclü bir əlaqəyə ehtiyacınız yoxdursa. Davam etməzdən əvvəl davranışı dərindən izah etmək istəməyinizə qərar verin.
- Bu insanın sizi nə qədər incitdiyini və necə bir insan olduğunu ölçün. Bəzən sizi qucaqlayan, amma ümumiyyətlə kobud olan biri vaxta dəyməz. Bəzi insanlar sadəcə xoşagəlməzdir və davranışı buraxmaq daha yaxşıdır.
- Ancaq bəlkə də bu dəyər verdiyiniz bir dost və ya ailə üzvünüzdür. Ümumiyyətlə kobud deyillər, amma nədənsə pis davranışa girirlər. Bu vəziyyətdə, əlaqəni xilas etməyə çalışmağın səbəbini müəyyən etmək istəyə bilərsiniz.
- Onlarla empatiya qurmağa çalışın. Həyatlarında hansı böyük stress keçirirlər? Onların kobud həyatı olubmu?
Addım 2. Başqasının perspektivini anlamağa çalışın
Bəzən başqasının başına girməyə çalışmaq kömək edə bilər. Səhv və ya qüsurlu olduğunuzu hiss edirsinizsə, dayandırın və cinayətkarın perspektivini düşünməyə çalışın.
- Sünnətlər çox vaxt səhv ünsiyyət məsələsi ola bilər. Sadə bir səhvin nəticəsi də ola bilərlər. Bir dost, məsələn, bəlkə də sizi qrup mətninə daxil etməyi unutdu və ya başqasının sizə dəvət göndərəcəyini güman etdi.
- Qəzəblənməzdən əvvəl, vəziyyəti nəzərə alın. Çox güman ki, təsadüfən insanları da yaxaladınız. Bəzən səhv ünsiyyət və ya unutqanlıq təsadüfən kiminsə hissinə zərər verə bilər və ya kimisə kənarda qoyur. Vəziyyətə qəzəblə yanaşmağa qərar verməzdən əvvəl, qarşı tərəfin perspektivinə baxın. Sadə bir anlaşılmazlıq ola bilər.
- Əgər o adam başqa yollarla sizinlə yaxşı bir dost olduğunu göstərmişsə, şübhənin faydasını verməyə çalışın. Münasibətinizin tarixini bir daha düşünün və düşündüyünüz şeyin onlar üçün xarakterik olub olmadığını görün.
Addım 3. Narahatlıqlarınızı başqalarına bildirin
Başqaları ilə hər şeyi danışmağa kömək edə bilər. Sizi qucaqlayan bir insanla üz -üzə gəlməzdən əvvəl digər insanlarla danışın. Əks halda əldən verəcəyiniz vəziyyət haqqında fikir sahibi ola bilərlər. Bununla birlikdə, çox diqqətlə danışmaq istədiyiniz şəxsi seçməlisiniz. Tamamilə obyektiv və vəziyyətdən kənar biri olmalıdırmı? Yoxsa qarşı tərəfi də tanıyan biri? Hər halda, gizliliyi qorumaq üçün etibar edə biləcəyinizi düşündüyünüz birini seçin.
- Bunu başqasına dedi -qodu etmək və ya pis danışmaq kimi düşünməyin. Vəziyyətə yalnız mənfilik açmaq və ya ifadə etməkdən daha çox fikir əldə etmək ümidi ilə girin.
- Danışdığınız insana nəzakətli və ölçülü bir şey deyin. Məsələn, "Sophie'nin ofisdəki hər kəsi doğum gününə dəvət etdiyini gördüm amma məndən. Bunun qəsdən olub -olmadığını bilmirəm, amma bir az incimişəm. Məni əvvəllər əşyalardan kənarda qoymuşdu, buna görə də etməliyəm onunla danışaq?"
- Başqa bir adam, vəziyyətin kədərlənməyə dəyər olub olmadığını qərar verməyə kömək edə biləcək bir fikir verə bilər. Məsələn, dostunuz belə deyə bilər: "Oh, Sophie sadəcə onu sevdiyini düşünmür, çünki sən onun ətrafında həmişə sakitsən. Sadəcə utancaq olduğunu bilirəm, amma o bunu yanlış şəkildə şərh edir".
Addım 4. "I" ifadələrini istifadə edərək vəziyyəti həll edin
Sizi qucaqlayan adamla sona çatırsınızsa, "Mən" ifadələrini istifadə edin. Bu, "mən" ifadəsinin obyektiv faktlar üzərində duyğuları vurğuladığı üçün, söhbətin düzgün getməsinə kömək edə bilər. Üç hissədən ibarətdir. "Hiss edirəm …" ilə başlayır və sonra hisslərinizi bildirirsiniz. Sonra bu hissə səbəb olan davranışı izah edin. Son olaraq niyə belə hiss etdiyinizi söyləyin.
- Məsələn, "Sərbəst olduğumu bildiyinizə baxmayaraq," John və sənin dərsdən sonra həmişə mənsiz bara getməyindən nifrət edirəm. Kənarda qalmaq ağrıyır "kimi sözlər deməyin. Bu, kiminsə pis reaksiya verməsinə səbəb ola biləcək ittihamçı səslənir.
- Bunun əvəzinə bunu "I" ifadəsi ilə yenidən yazın. Məsələn, "Sən və Con dərsdən sonra mənsiz çıxanda özümü kənarda hiss edirəm, çünki niyə məni də dəvət etmədiyinizi başa düşmürəm."
Addım 5. İrəli gedərək nümunə götürməyə çalışın
Sünbüllə məşğul olduqdan sonra nümunə götürməyə çalışın. İnsanlar başqalarına necə davrandıqları kimi davranmağa meyllidirlər. Yaxşı davranış nümunəsi üçün səy göstərsəniz, irəliyə doğru daha yaxşı müalicə ala bilərsiniz. Gələcək yaxşı davranışlarını minnətdarlıq və nişanla mükafatlandırmalısınız. Keçmiş davranışlarından küskünlüyün sizi onlara qarşı soyuq etməsinə çalışmayın.
- Kobud davranış yoluxucu olur. İstər -istəməz bir dostunu kəssən, səni geri çəkə bilərlər. Öz davranışlarınızdan xəbərdar olmağa çalışın və başqalarına sizinlə rəftar etmək istədiyiniz kimi davranın.
- Daha əhatəli olmağa çalışın. Qıvrıldığınızı hiss edirsinizsə, hər kəsə dəvətnamələr göndərməyə çalışın. Plan qurarkən bütün dostlarınızı daxil etdiyinizə və bütün iş yoldaşlarınızı dəvətnamələrə daxil etdiyinizə əmin olun. Başqalarının da eyni nəzakəti sizə təqdim etməsi ehtimalı var.
Addım 6. Daha çox sosial olmaq üçün özünüzü itələyin
Çox vaxt sancmaq sənə aid deyil. Ancaq tez -tez qıvrılırsan, səhv yoldan çıxa bilərsən. Təbiətdən utancaq və ya içəri qapalısınızsa, insanlar sizin dostluqlarınızla maraqlanmadığınızı düşünə bilərlər. Özünüzü bir az daha sosial olmağa məcbur edin.
- Başqaları ilə söhbətə başlamağa çalışın. Fasilədə iş yoldaşınızla söhbətə başlayın. İşlərinizi davam etdirmək üçün son bir tapşırığa şərh yaza bilərsiniz. Kimsə sizinlə danışmağa çalışırsa, mütləq cavab verin.
- İnsanlarla daha çox vaxt keçirməyə çalışın. Nahar yeməyini tək başına keçirən birisənsə, nahar üçün iş yoldaşlarınıza qoşulmağa çalışın. Cümə günləri ümumiyyətlə xoşbəxt bir saat varsa, iştirak etmək üçün səy göstərin.
- İnsanlardan bir şeylər etmələrini istəyin. Başqalarını heç vaxt dəvət etməsəniz, insanlar sizi dəvət edə bilməz. Özünüzü qıyılmış kimi hiss edirsinizsə, dəyişiklik üçün sosiallaşmaya başlamağa çalışın.
3 -dən 3 -cü hissə: Mənfi hisslərdən qaçınmaq
Addım 1. Qəbul edin ki, hamını sizin kimi edə bilməzsiniz
Bəziləri sadəcə sizi sevmir və ya dostluğunuzla maraqlanmır. Bəziləri sizinlə dost olmaq, hətta sizinlə dostluq etmək istəməyəcək. Bunun sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Yəqin ki, tanış olduğunuz hər kəsi sevmirsiniz. Kiçik ləkələri buraxmağa çalışın və bəzilərinin sizinlə vurmayacağını qəbul edin.
Addım 2. Başqasının kobudluğunu şəxsən qəbul etməkdən çəkinin
Biri təkcə sənə deyil, hamıya qarşı kobud davranırsa, çox güman ki, həmin şəxsin davranışına təsir edən şəxsi problemi var. Bəlkə də bu adam böyüyəndə gözəl rəftar edilmirdi. Bəlkə heç vaxt başqalarına hörmətlə yanaşmağı öyrənməmişlər. Əgər kimsə tərəfindən dəfələrlə yaxalanmısınızsa, bunu şəxsən qəbul etməməyə çalışın.
Bəzi insanlar təbiətcə kobud olsa da, bəziləri sizi yaxalamaq fikrində olmaya bilər. Sizi barbeküyə dəvət etməyən iş yoldaşı, məsələn, vegetarian olduğunuz üçün bunu etmiş ola bilər. Bütün qüsurlar şəxsi hücum deyil
Addım 3. Özünüzlə fəxr edin
Həddindən artıq sürtmək özünə hörmətinizə zərər verə bilər. Özünüzü kənarda hiss edirsinizsə, özünüz haqqında mənfi fikirləriniz ola bilər. Ancaq dayan və özün özünə dəyər hissini bərpa etməyə çalış. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz hər şeyi özünüzə xatırlatın.
- Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edən müsbət, dəstəkləyici dostluqlar qurun. Ümid edirik ki, bu, bir kələmin acısını azaldacaq.
- Qürur duyacağınız hər şeyi düşünün. Şəxsiyyətinizin, təhsilinizin və bacarıqlarınızın müsbət tərəflərini düşünün. Bir şəxs olaraq qürur duyduğunuz şeyləri özünüzə xatırlatın.
- Hər kəsin töhfə verə biləcəyi dəyərli bir şey var. Bir insanın töhfələrinizə dəyər verməməsi, əslində dəyərsiz olduğunuz anlamına gəlmir.
Addım 4. Həqiqətən də bu adamın nöqteyi -nəzərinə əhəmiyyət verib -vermədiyinizi düşünün
Bu adamın dünyagörüşü sizin üçün nə qədər önəmlidir? Səni qucaqlayan insan yaxın adamın deyilsə və ümumiyyətlə xoşagəlməzdirsə, onun razılığına ehtiyacın yoxdur. Qaldırıldıqdan sonra duyğularınızla məşğul olanda bunu unutmayın. Xoşagəlməz bir insana öz dəyərlərinizi diktə etməyə icazə verməyin heç bir mənası yoxdur.
