Uğursuzluqlar həyatın qaçılmaz bir hissəsidir. Ancaq bəzən bu maneələr sizi ruhdan salır və depressiyaya salır. Müsbətlərə diqqət yetirmək və uğursuzluqları öyrənmə fürsəti olaraq görməyi öyrənmək, həyat sizə əyri top atanda ruhdan düşməməyinizə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Görünüşünüzü Seçin
Addım 1. Məqsədlərinizə çatdığınızı təsəvvür edin
İş yerində bu promosyonu qazandığınızda və ya kilo vermək məqsədinizə çatanda nə qədər xoşbəxt olacağınızı düşünün. Məqsədlərinizin nə qədər uzaq görünə biləcəyinə görə ruhdan düşməkdənsə, hədəflərinizə çatmağın müsbət nəticəsinə diqqət yetirin.
Məsələn, tətilə qənaət etmək istəyirsinizsə, səyahət üçün nə qədər pul lazım olacağına qərar verin və məqsədinizə necə çatacağınızı düşünün. Əvvəlcə qorxulu görünsə, əsəbiləşməyin. Yəqin ki, qənaət etmək üçün səhər latte atlayacaqsınız və ya bir il ərzində kabeldən qurtulacaqsınız. Tətil üçün kifayət qədər pul əldə etmək üçün irəliləyərkən nə qədər xoşbəxt olacağınızı düşünün
Addım 2. Uğurlarınıza diqqət yetirin
Keçmiş uğursuzluqlara və ya mübarizələrə diqqət yetirməkdən çəkinin ki, bu da çox ümidsizliyə səbəb ola bilər. Əksinə, uğurlarınıza və hədəflərinizə çatmaq üçün irəli gedə biləcəyiniz hərəkətlərə diqqət yetirin.
Arıqlamağa çalışırsınızsa və çox yediyiniz və məşq etməyi unutduğunuz bir həftə sonu keçirirsinizsə, buna özünüzü döyün. Bunun əvəzinə, Bazar ertəsi səhər düz yola qayıtmaq və ya bədəninizə və zehninizə bir həftə ara vermək kimi düzgün etdiyinizə diqqət edin. Səhvlərinizə diqqət etmək əvəzinə düzgün etdiyinizə diqqət yetirmək sizi ruhlandırmağa və daha xoşbəxt bir düşüncəyə sahib olmağa kömək edir
Addım 3. Uğursuzluqlara öyrənmə imkanları kimi baxın
Hər kəs bir anda bir şeydə uğursuz oldu. Unutmayın ki, uğursuzluq yaşamağınız uğursuz olduğunuz anlamına gəlmir. Uğursuzluqlar, növbəti dəfə nəyin işləmədiyini öyrənmək üçün bir fürsətdir.
- Bir uğursuzluqla qarşılaşsanız, neqativlər üzərində dayanmamağa çalışın. Uğursuzluqlarınız üzərində dayanmaq ümidsiz və məhsuldar deyil, bunun əvəzinə uğursuzluqdakı imkanları axtarmağa çalışın.
- Məsələn, bir işi itirmək daha yaxşı bir iş tapmaq və ya məktəbə qayıtmaq üçün bir fürsət ola bilər. Bir əlaqənin sonu, özünüzü sevmək və dostluq münasibətlərinizi inkişaf etdirmək üçün daha çox fokuslanma şansı ola bilər.
Addım 4. Real məqsədlər qoyun
Həqiqi olmayan məqsədlər sizi ruhdan düşməyə vadar edir, buna görə də yerinə yetirməyi ümid etdiyiniz məqsədlərin real olduğuna və ağlabatan müddətdə tamamlana biləcəyinə əmin olun. Unutmayın ki, irəliləyiş vaxt tələb edir və əksər şəxsi məqsədlər üçün nəticələr bir gecədə baş verməyəcək.
Böyük hədəfləri kiçik addımlara ayırdığınızdan əmin olun ki, onları daha yaxşı fəth edə biləsiniz. Məsələn, bu il marafon keçirməyi hədəfləmək əvəzinə, 5K qaçışı başa vurmaq üçün ilk hədəfinizi qoyaraq bu məqsədə doğru irəliləyin
Addım 5. Tərəqqinizi sənədləşdirin
Nailiyyətlərinizin fiziki sübutunu görmək vacibdir. Tərəqqinizin vizual sübutunun olması sizi daha yaxşı hiss edəcək və məqsədlərinizə doğru çalışmağa davam etməyə təşviq edəcək.
Məsələn, bir jurnalda arıqlama cədvəlini tərtib edə bilərsiniz, kredit kartı ödədikdə qeyd edə bilərsiniz və ya artan əmanət hesabınızı hesablaya bilərsiniz. Hər şey vacibdir və irəliləyişinizi sənədləşdirmək nə qədər irəli getdiyinizi görməyə kömək edəcək
Metod 2 /3: Münasibətinizi dəyişdirin
Addım 1. Optimizmi seçin
Ruhdan düşməni aradan qaldırmaq üçün nikbinliyi və pozitivliyi seçməlisiniz. Bu məcburi hiss olunsa da və ya əvvəlcə "saxtakarlıq" etdiyiniz kimi görünsə də, nəticədə səyləriniz bəhrəsini verəcəkdir. Hələ başlamazdan əvvəl məqsədinizə çatmaqda uğursuz olacağınızı düşünməkdənsə, yavaş -yavaş gedib çox çalışsanız, buna nail ola biləcəyinizə inanmaq, məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək.
Məsələn, itirmək üçün 50 kilo varsa, bu çox çətin görünə bilər. Bununla birlikdə, kilo vermə məqsədinizi müsbət bir şəkildə dəyişdirsəniz və yalnız on dəfə 5 kilo arıqlamaq lazım olduğunu düşünsəniz, məqsədiniz daha əlverişli görünür. Optimizm və müsbət düşüncə, məqsədlərinizi zehni olaraq formalaşdırmaq və sonradan onlara çatmaq üçün açardır
Addım 2. Qəzəbi buraxın
Keçmiş səhvlərə və ya haqsızlıqlara görə qəzəblənmək sizi ruhdan salacaq və özünüzü yetərsiz hiss edəcək. Qəzəbinizi qəbul edin və unutmayın ki, belə hiss etməyiniz normal olsa da, sizin üçün faydalı deyil. Qəzəbinizi keçirin və hədəflərinizə diqqət yetirin.
- Qəzəb tez -tez xəyal qırıqlığı, etibarsızlıq, ədalətsizlik və ya incimək kimi digər duyğuların təzahürüdür. Qəzəbinizi konstruktiv yönləndirməyə çalışın. Qəzəbi idarə etməyin sağlam yolları, məsələn, dərin nəfəs almaq və vaxt ayırmaqdır.
- Oxumaq və ya jurnal yazmaq kimi diqqəti yayındıran məqamlar da xəyal qırıqlığını aradan qaldırmaq üçün faydalı vasitələrdir.
Addım 3. Qorxunu buraxın
Qorxu, qəzəb kimi, cəsarət və xoşbəxtlik üçün zəhərlidir. Uğursuzluq qorxusu ilə yaşayırsınızsa və ya heç vaxt əhəmiyyətli məqsədlərə çatmırsınızsa, qorxularınızın iflic olduğunu hiss edə bilərsiniz. Anksiyete aradan qaldırma üsullarını tətbiq etmək, qorxularınızdan kənara çıxmaq və ruhdan düşmə və qorxudan qaçmaq üçün açardır. Anksiyete ilə kifayət qədər mübarizə aparmaq üçün qorxularınızı aradan qaldırmaq vacibdir.
Məsələn, iş üçün uçmaq məcburiyyətindəsinizsə və uçmaqdan qorxursunuzsa, bu, iş yerinizdə əla qiymətləndirmə qazanmaq planlarınızı poza bilər. Maruz qalma müalicələri və bilişsel davranış terapiyasından istifadə edərək qorxularınızı sakitləşdirir və qorxuducu təcrübəyə həssaslaşdırırsınız. Qorxu və narahatlıqlarınızla üz-üzə gəlməyinizə kömək etmək üçün Bilişsel Davranış Terapiyasından istifadə edin
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin
Dostlarınız, ailəniz və ya həmkarlarınızla özünüzü müqayisə etmək narahatlıq və ruhdan düşmə yaradır. Bu insanların əldə etdiklərinə nail olmaq üçün yaşadıqları mübarizələri və ruhdan düşmələri bilmirsiniz. Yalnız əlinizdən gələni edə bilərsiniz, buna görə məqsədlərinizə çatmaq üçün nə edə biləcəyinizə daxili olaraq diqqət yetirin. Məqsədlərinizə çatmaqdan çəkindirməyə və diqqətinizi yayındırmağa xidmət edən başqaları ilə xarici, səthi səviyyəli müqayisələrdən çəkinin.
Metod 3 /3: Pozitivlik tətbiq etmək
Addım 1. Bir məşqdə sıxın
Məşq depressiya ilə mübarizə aparır və əhval -ruhiyyəni yüksəldir. Özünüzü ruhdan düşmüş və ya ruhdan düşmüş hiss edirsinizsə, gündə ən az iyirmi dəqiqə məşqə sərf etməyə çalışın. Mümkünsə, təmiz havada və günəşdə çöldə gəzintiyə çıxın və ya qaçın.
Addım 2. Bir mentor tapın
İş yerində ruhdan düşmüsünüzsə, böyük bir həmkarınızdan məsləhət istəyin. Mütəxəssisiniz müsbət və sizinlə işləməyə hazır olan biri olmalıdır. Bir mentor əlaqəsini məcbur etməkdən çəkinin. Yaxşı işləyəcəyinizi düşündüyünüz bir Mentor tapdığınızdan əmin olun.
Məsələn, yeni bir müəllim olsanız və özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, dost bir həmkarınızdan yeni başlayanda stress və ruh düşkünlüyü ilə necə məşğul olduqlarını soruşun. Onların müdrikliyi və təcrübəsi, hisslərinizdə tək olmadığınızı bildirməyinizə əlavə olaraq faydalı olacaq
Addım 3. Gündəlik jurnal
Məqsədləri, uğursuzluqları və hissləri sənədləşdirmək, necə inkişaf etdiyinizi xəbərdar etməyə kömək edəcək. Duyğularınızdan və müəyyən vəziyyətlərin sizə necə təsir etdiyindən xəbərdar olmaq, tarazlığa çatmaq və ruhdan düşməmək üçün açardır.
- Məsələn, işdəki uğursuzluq sizi bu həftə xüsusilə ruhdan saldı? Çox çalışdığınız bir imtahandan keçdinizmi? Gündəliyinizdə yaxşı və pis hissləri və təcrübələri qeyd edin.
- Minnətdarlıq jurnalı ruh düşkünlüyünün qarşısını almaq üçün əla bir yoldur. Minnətdarlıq jurnalına başlayın və hər gün sizin üçün yaxşı olan və ya minnətdar olduğunuz bir şey haqqında jurnal yazmağa çalışın.
- İstəyirsinizsə, jurnal və minnətdarlıq jurnalını telefonunuza, planşetinizə və ya kompüterinizə yükləyə bilərsiniz. Əks təqdirdə, köhnə bir notbuk da işləyəcək.
Addım 4. Nailiyyətlər üçün özünüzü müalicə edin
Bir şey üzərində çox çalışanda və bir məqsədə çatanda onu qeyd et! Gözəl bir yemək üçün çölə çıxın, pedikür edin və ya evdə istirahət etmək üçün özünüzə vaxt ayırın. Məqsəd nə qədər kiçik olsa da, qarşınıza məqsəd qoyub buna nail olsanız, özünüzü mükafatlandırmaq vacibdir.
Addım 5. Həmfikir dostlarınızla vaxt keçirin
Dünyagörüşünüzü depressiya və ruhdan düşmə vəziyyətindən dəyişdirməyə çalışırsınızsa, özünüzü pozitiv və cəsarətləndirən insanlarla əhatə etməlisiniz. Sizi dəstəkləyən dostlarınızla vaxt keçirin və dünyagörüşünüzü dəyişdirmək və ya məqsədlərinizə çatmaq üçün sizi maraqlandırmayın. Xüsusilə hədəflərinizi aşağı salan və sizi aşağı çəkməyə çalışanlardan çəkinin.
Addım 6. Bir terapevtlə danışın
Əlimizdən gələni etsək də, ruh düşkünlüyü və kədər hisslərini aşmağımız üçün bəzən bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəmək lazımdır. Terapevtlər, stres faktorlarınızı təyin etməyə kömək etmək üçün hazırlanır və ruh düşkünlüyünü aradan qaldırmaq üçün əvəzsiz ola bilər.
