Xüsusilə hazırda dünyamızdakı qeyri -müəyyənlik nəzərə alınmaqla xoşbəxtliyi tapmaq çətin görünə bilər. Bu çətin görünən hissi tapmaq üçün ilk addımı atmaq çox cəsarət tələb edir, amma qorxacaq bir şey yoxdur! Xoşbəxt olmağın açarı çox vaxt düşüncələrinizdə, qərarlarınızda və gündəlik vərdişlərinizdədir. Bir inam sıçrayışı olsa da, xoşbəxtliyin tapılmasının və saxlanmasının düşündüyünüzdən daha asan olduğuna inana bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Xoşbəxt olmaq üçün aktiv yollar tapmaq
Addım 1. Ehtiraslarınızın ardınca vaxt keçirin
Ağac emalı, musiqi aləti çalmaq və ya başqa bir hobbi olsun, sizi həqiqətən xoşbəxt edən şeyləri düşünün. Cədvəlinizdə bir saat olsa belə bu maraqlar üçün vaxt ayırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Boş vaxtınızı zövq aldığınız işlərlə keçirsəniz, uzun müddətdə daha çox xoşbəxtlik yaşayacaqsınız.
- Məsələn, xüsusi bir dərsə və ya atelyedə gedərkən bir qonşudan uşaqlarınızı bir axşam izləməsini xahiş edə bilərsiniz.
- Əgər ehtiraslarınızın nə olduğunu anlaya bilmirsinizsə, bu heç bir problem deyil! Yeni bacarıqlar öyrənmək və özünüzü inkişaf etdirmək üçün vaxt sərf etmək hələ də xoşbəxtliyi tapmaq və qorumaq üçün əla yoldur.
Addım 2. Həqiqətən sizi xoşbəxt edən yerinə yetirən bir karyera seçmək
Yalnız pul qazandıran bir karyera deyil, həqiqətən də istədiyiniz növ haqqında düşünün. Özünüzü bədbəxt hiss edəcək bir işə bağlamayın. Əksinə, yeni fürsətlərə diqqət yetirin!
- Məsələn, yalnız hesabları ödəmək üçün bir masa işi ilə məşğul olsanız, qrafik dizayn, ictimaiyyətlə əlaqələr və ya günəş altında olan hər hansı bir şey olsun, maraqlarınıza daha uyğun olan karyera seçimlərini araşdırmağa başlayın.
- Pulla və ya gələcəyin qeyri -müəyyənliyi ilə bağlı qorxularınızla üzləşmək çətin ola bilər. Bu qorxularla nə qədər çox vaxt keçirsən, uzun müddətdə o qədər xoşbəxt olacaqsan!
- Ehtiyacınız varsa dostlarınızdan və ailənizdən məsləhət istəyin.
Addım 3. Özünüzü qayğıkeş, sevən insanlarla əhatə edin
Dostlarınız və ya ailəniz olsun, həyatınızdakı bütün insanları düşünün. Özünüzdən soruşun ki, bu insanlar sizi həqiqətən xoşbəxt edir, yoxsa əhvalınızı aşağı salmağa meyllidirlər. Boş vaxtınızı sevgi dolu, pozitiv insanlarla keçirsəniz, çox güman ki, özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
Zəhərli insanları həyatınızdan kəsməyin heç bir günahı yoxdur! Əziyyətli, bədbəxt insanlarla əhatə olunmaq üçün həyat çox qısadır
Addım 4. Boş vaxtınızı başqalarına kömək etməklə keçirin
Bölgənizdə könüllü olmaq üçün onlayn axtarış edin. Həqiqətən inandığınız səbəbləri dəstəkləyən xeyriyyə təşkilatları və təşkilatları axtarın və vaxtınızı və pulunuzu onlara bağışlaya biləcəyinizə baxın. Başqalarına kömək etmək üçün vaxt ayırsanız, fərq etdiyinizi bilərək həqiqətən xoşbəxt və məmnun hiss edə bilərsiniz.
- Məsələn, heyvanları sevirsinizsə, həftə sonlarınızı könüllü olaraq bir heyvan sığınacağında keçirə bilərsiniz.
- Kasıb cəmiyyətlərə kömək etmək istəyirsinizsə, üçüncü tərəf təşkilatı vasitəsi ilə uşağa sponsorluq edə bilərsiniz.
Metod 2 /4: Rutininizi Düzəltmək
Addım 1. Yaşayış sahənizi təmizləyin
Hamam, yataq otağı və ya çox vaxt keçirdiyiniz başqa bir yer olsun, evinizin dağınıq bir sahəsini səliqəyə salmaq üçün bir az vaxt ayırın. Təmiz bir yaşayış yerində vaxt keçirirsinizsə, özünüzü daha məhsuldar və xoşbəxt hiss edə bilərsiniz. Böyük bir layihədə irəliləyiş əldə etmək də xoş olacaq!
Otağınız çirklidirsə, yata da bilməzsiniz
Addım 2. Mənzərənizi dəyişdirmək üçün səyahət edin
Gündəlik səyahətinizi və ya həftə sonu qaçışınızı planlaşdırın ki, gündəlik işinizin adi sürətindən qaça biləsiniz. Səyahət gözlədiyiniz bir şey verə bilər və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər!
Həqiqətən əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək çoxlu açıq su və mavi səmanı görə biləcəyiniz bir yerə səyahət planlaşdırın
Addım 3. Stres hiss edirsinizsə, diqqəti yayındırın
Özünüzü zibilxanalarda stresli və ya aşağı hiss edirsinizsə edə biləcəyiniz kiçik fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. Bu fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırın ki, sizi bədbəxt edən hər şeyi fikrinizdən uzaqlaşdırasınız. Gündəlik işinizi davam etdirərkən, əlavə dəstək üçün bu fəaliyyətlərə arxalanmaqdan qorxmayın!
Məsələn, stresli fəaliyyətlər haqqında düşünürsünüzsə, fikirlərinizi bir tapmaca etmək, musiqi dinləmək, video oyun oynamaq və ya gəzintiyə çıxmaq kimi daha müsbət fəaliyyətə yönləndirə bilərsiniz
Addım 4. Daimi, tez -tez məşq edin
Qaçış, atlama, üzgüçülük, idman oynamaq və ya zövq aldığınız başqa bir fəaliyyət olsun, hər gün bir neçə dəqiqə məşq edin. İdman etdiyiniz zaman beyniniz sizi xoşbəxt hiss etdirən bir neçə kimyəvi maddə buraxır. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, məşqinizi bitirdikcə özünüzü daha xoşbəxt hiss edə bilərsiniz.
Bunun üçün hər hansı bir fiziki fəaliyyət seçə bilərsiniz. Ən önəmlisi zövq aldığınız bir şeyi seçməyinizdir
Metod 3 /4: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Xoşbəxt qalmağınıza kömək etmək üçün müsbət düşünün
Müsbət düşünmək üçün çox vaxt sərf edib-etmədiyinizi özünüzdən soruşmağa bir an ayırın-əgər yoxsa, düşüncə proseslərinizə bir neçə düzəlişlər etməyə çalışın. Müsbət bir duyğunu bir işin necə işlədiyini başa düşmək və ya vəzifəni düzgün yerinə yetirmək kimi sadə vəzifələrlə əlaqələndirmək üçün özünüzü şərtləndirin. Müsbət düşünməyi vərdiş halına gətirdikdən sonra, müntəzəm olaraq daha xoşbəxt hiss edə biləcəksiniz.
- Məsələn, kompüterinizdə bir problemi həll etsəniz, özünüzü müsbət və xoşbəxt hiss edərək mükafatlandıra bilərsiniz.
- Eynilə, işdə bir işi yerinə yetirmək kimi məhsuldar bir şey etsəniz, xoşbəxt hiss edərək özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz.
Addım 2. Müntəzəm olaraq zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik düşüncənizi yavaşlatmağa və hər şeyi üçüncü tərəf müşahidəçisi kimi görməyə kömək edir. Zehinliliklə müntəzəm olaraq məşğul olsanız, ümumiyyətlə fərq etmədiyiniz kiçik şeyləri qiymətləndirmək üçün daha çox vaxtınız olacaq. Gündəlik həyatınızda mənfi düşüncələrə və qarşılaşmalara necə reaksiya verdiyinizi izləmək üçün də bu bacarığı istifadə edə bilərsiniz.
Məsələn, günəşli bir gündə zehinliliklə məşğul olsanız, günəşin nə qədər isti hiss etdiyini və ya havanın nə qədər gözəl qoxduğunu daha çox qiymətləndirə bilərsiniz
Addım 3. İmkan daxilində gülüş seçin
Gülüş nəinki özünü yaxşı hiss edir, həm də fiziki cəhətdən sizin üçün yaxşıdır! Nə vaxt gülsəniz, bədəniniz xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edən kimyəvi maddələr olan endorfinləri ifraz edir. Həm də özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz və qəzəb kimi mənfi hisslərə qapılmaq istəyiniz azalacaq.
Gülüşün də sağlamlığınız üçün böyük faydaları var! Qan axınınızı yaxşılaşdırmağa, immunitet sisteminizi gücləndirməyə və çox kiçik bir ovuc kalori yandırmağa kömək edir
Addım 4. Hər vəziyyətin parlaq tərəfinə baxın
Şüşəniz yarı boş kimi görmək üçün ağlınız daha möhkəm olsa da, şüşəni yarı dolu görməyə çalışın. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, həyata daha müsbət baxmağa çalışan insanlar daha uzun yaşamağa meyllidirlər. Bunu nəzərə alaraq, pis düşüncələrinizi zehninizdə ortaya çıxan kimi qucaqlamağa çalışın, vəziyyəti daha müsbət bir şəkildə nəzərdən keçirə biləsiniz!
- Məsələn, gözlədiyiniz bir paket gəlməsə, ertəsi gün gözləyəcəyiniz bir şeyin olacağını özünüzə xatırlatın.
- Yerə bir stəkan atsanız, özünüzə xatırlada bilərsiniz ki, bu, sadəcə 1 stəkandır və böyük şeylərdə böyük bir şey deyil.
Addım 5. Müsbət düşüncələri minnətdarlıq jurnalına yazın
Bir jurnal saxlamaq axmaq görünə bilər, amma daha xoşbəxt və daha məzmunlu olmaq üçün həqiqətən təsirli bir yol ola bilər. Gündə bir dəfə, əhəmiyyətsiz görünsə də, dəftərdə baş verən yaxşı bir şeyi qeyd edin. Gündəliyinizə xoşbəxt hiss etməyinizə və qalmağınıza kömək edəcək müsbət şeylər yazmaq vərdişinə sahib olmağa çalışın. Həyatınızda nə qədər kiçik nemətlərin olduğuna təəccüblənə bilərsiniz!
Məsələn, belə bir şey yaza bilərsiniz: “Bu gün iş yoldaşım paltarımı bəyəndiyini söylədi. Tez bir şərh idi, amma özümə inam və qürur duydum. Məni görən və qiymətləndirən xeyirxah insanların əhatəsində olduğum üçün minnətdaram."
Addım 6. Keçmiş neqativliyin müsbət tərəflərini axtarın
Cazibədar olsa da keçmişlə bağlı çox vaxt sərf etməməyə çalışın. Keçmiş hadisələr haqqında düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, vəziyyətin müsbət tərəflərinə diqqət yetirərək düşüncələrinizi pozitiv bir şəkildə çevirin. Həqiqətən çətin olsa da, hər hansı bir mənfi, qalıq hisslərə görə minnətdarlıq seçməyə çalışın.
Məsələn, bu yaxınlarda zəhərli bir dostla əlaqənizi kəsmiş olsanız, münasibətlərdə səhv olan hər şeyi düşünməyin. Əksinə, indi sevgili və qayğıkeş dostlarınızla necə əhatə olunduğunuzu düşünün
Metod 4 /4: Özünüzü birinci yerə qoyun
Addım 1. Özünüzü emosional hiss etməyə icazə verin
Ağlamaq və ya başqa açıq emosiyalar göstərmək istəmirsinizsə, bu tamamilə normaldır. Nə qədər ağrılı olsa da, kədərli hisslərinizi yatırmaq, xoşbəxt hiss etdiyiniz zaman tanımağı və həqiqətən qiymətləndirməyi çətinləşdirəcək. Əlavə olaraq, hisslərinizi gizlətmək əslində sizi əsəbiləşdirən problemin kökünü həll etmir. Çətin olsa da, yaşadığınızı emal etmək üçün bir neçə dəqiqə tək vaxt ayırın.
Xoşbəxtlik hissi, hər şeyin müsbət və yaxşı olduğunu qəbul etməkdir. Bunu həqiqətən qiymətləndirmək üçün mənfi duyğularınızın nə hiss etdiyini də anlamalısınız
Addım 2. Öz xoşbəxtliyiniz üçün özünüzü cavabdeh tutun
Xoşbəxtliyi bir gecədə çağıra bilməyəcəksiniz, ancaq ətrafınızdakı şərait o qədər də yaxşı olmasa da xoşbəxt hiss etmə vərdişinə sahib ola bilərsiniz. Mənfi hadisələrə necə reaksiya verdiyinizi izləyin-çəki qaldırmağa bənzər, müsbət münasibət saxlamaq çox zehni hazırlıq və fədakarlıq tələb edir. Özünüzə qarşı səbirli olun və özünüzü daha xoşbəxt, daha doyurucu bir yola qoymaq üçün lazım olan düzəlişləri edin.
- Məsələn, bir baqqal mağazasında kobud bir işçi ilə məşğul olsanız, evdə yeyə biləcəyiniz çox dadlı qəlyanaltıların olacağını özünüzə xatırlata bilərsiniz.
- Çöldə yağış yağırsa, havanın nə qədər çirkin olduğunu düşünmək əvəzinə, günortadan sonra ən sevdiyiniz televiziya proqramına qoşulun.
- Özünüzü rahat hiss edin-əhvalınızı həqiqətən dəyişdirmək üçün çox diqqət və təcrübə lazımdır.
Addım 3. Özünüzü digər insanlarla müqayisə etməkdən çəkinin
Fiziki keyfiyyətlərinizi və istedadlarınızı ətrafınızdakı insanlarla müqayisə etmək istəyinə qarşı durun. Bunun əvəzinə, başqalarının edə biləcəyindən asılı olmayaraq istedadlı və qabiliyyətli bir şəxs olduğunuzu xatırlatın. Xoşbəxtliyi, heç kimin səndən ala bilməyəcəyi öz hədiyyələri və istedadları ilə öz adamın olmağında tapa bilərsən.
- Veb saytlardan və ya sosial media kimi özünüzü çox müqayisə etməyə meylli olduğunuz digər yerlərdən çəkinməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, kimsə səndən daha çox formada görünürsə, özünə belə bir şey söylə: "Bu adam kimi idmançı olmaya bilərəm, amma yenə də gözələm."
Addım 4. Bir müddət sosial mediadan çıxın
Sosial media, istər yaxşı, istərsə də pis, arzuolunmaz stressin böyük mənbəyi ola bilər. Facebook, Twitter və digər sosial şəbəkələrdən çıxmaq üçün bir neçə saat, gün və ya çox vaxt ayırın. Bu boş vaxtınızı sosial mediadan narahat olmayaraq dolduraraq rahatlayın.
