Piylənmə ümumi bir haldır, ancaq damğalanmanın birləşməsi, piylənmənin səbəbləri haqqında məlumatın olmaması və arıqlama reklamının yayılması piylənmə ilə yaşamağı əsl problem halına gətirə bilər. Xoşbəxtlikdən, sağlamlığınızı qoruyarkən bədəninizlə barışmağın və ölçünüzü və şəklinizi qəbul etməyin bir çox dəstəyi və bir çox yolu var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ağırlığınızı qəbul etmək
Addım 1. Ağırlığınızın tarixinə fikir verin
Özünü qəbul etmək və sevmək üçün səyahət özünü tanımaqdan başlayır. Şişman bir insan olaraq, həyatınız boyu ölçü və formada bir çox dəyişikliklər etmiş ola bilərsiniz və ya həmişə eyni ölçüdə olmusunuz. Pəhriz saxlamağa və arıqlamağa çalışdınız, önyargılarla üzləşdiniz, öz bədəninizi sevdiniz və ya nifrət etdiniz, dostlarınız, ailəniz, iş yoldaşlarınız və romantik tərəfdaşlarınızla problemlərlə üzləşdiniz.
Ölçünüzü həyatınız boyunca və bəlkə də əhəmiyyətli dərəcədə arıqladığınız və ya aldığınız zamanlar üzərində düşünün
Addım 2. Ailə tarixçənizi qiymətləndirin
Ailə üzvlərinizin bədən ölçüləri sizinlə eynidirmi? Ağırlığınız genetikaya bağlı ola bilər. Üzvləri əsasən kiçik olan bəzi ailələr olsa da, bir çoxu üzvlərinin bədən kütləsi indeksi daha yüksək olan ailələrdən gəlir. Öz çəkinizi qucaqlayarkən, ailə üzvlərinizin bədən ölçülərini eyni şəkildə təsdiqləmək və qəbul etmək çox faydalı ola bilər. Özünüzü sevmək də onları sevməklə doludur.
Addım 3. Piylənmənin bəzən sizin nəzarətinizdən kənarda ola biləcəyini qəbul edin
Məqsəd qoymağa düzgün başlamazdan əvvəl, hazırda harada olduğunuzu düşünməlisiniz. Keçmişdə sizə kök və sağlam ola bilməyəcəyinizi, məqsədinizin arıqlamaq olduğunu və başqa bir şey olmadığını və ya kök olmaq sizin günahınız olduğunu söyləmiş ola bilər. Həkimlər sağlamlığınızla bağlı narahatlıqlarınızı göz ardı edərək arıqlamağın problemi həll edəcəyini söylədilər. Bu şərhləri qəbul etməyin! Piylənmə bəzən nəzarətimizdən kənarda ola bilər və qəbul etdiyiniz dərman növlərindən və ya sağlamlığınızdan asılı olaraq, pəhriz və məşq ölçülərimizi dəyişməyəcək.
Çox vaxt steroid əsaslı hər hansı bir dərman qəbul etmək kilo almağa səbəb ola bilər. Obeziteye səbəb ola biləcək bir xəstəlik də hipotiroidizmdir
Addım 4. Dəstəkləyici bir cəmiyyət axtarın
Çox vaxt ölçülərinizdən narazısınızsa qəzəb, depressiya və ya inkar hissləri yarana bilər. Bu problemlərin həllinə başlamağın bir yolu, piylənmə pozitivliyi olan və piylənməni qəbul edənlərlə ünsiyyət qurmaqdır. İstər onlayn, istərsə də şəxsən axtara biləcəyiniz bir çox icma var.
- Belə bir cəmiyyət, yağ pozitivliyini artırmaq üçün hər il ölçülü qadınlar üçün geri çəkilən Abundia'dır.
- Digər bir onlayn icma, yağ və LGBTQIA olaraq təyin edənlər üçün NOLOSE -dir.
Addım 5. Yemək problemlərini həll edin
Yemək pozğunluğu, obez və arıq aralığa təsir edən ciddi bir vəziyyətdir. Həkimlər tez -tez yağlı insanlarda yemək pozğunluqlarına məhəl qoymur və bunun əvəzinə arıqlamağı tərifləyir və sağlam olmayan yemək vərdişlərini təşviq edirlər. Yemək probleminiz olduğunu düşünsəniz, dəstək axtarın. Anlayan bir sağlamlıq mütəxəssisi tapmaq üçün yağ pozitiv icma üzvlərindən istinadlar istəyin.
Ağırlığınızdakı duyğularınız həddindən artıq hiss etməyə başlayırsa, bir terapevtdən kömək istəyin. Ehtiyac duyarsanız kömək istəməkdə heç bir damğa yoxdur və xəstələrinə bədən problemləri ilə məşğul olmağa kömək etmək və özünü qəbul etmə və özünə inam inkişaf etdirmək üçün təlim keçmiş bir çox terapevt var
Addım 6. Dəstəkləyici həkimlər tapın
Həkimə müraciət etməzdən əvvəl, obez xəstələrlə bacarıqlarını ölçmək üçün suallar verin. Tam bir müayinə alın və hansı sağlamlıq faktorlarına diqqət etməli olduğunuzu və sağlamlığınızı necə yaxşılaşdıra biləcəyinizi və kilo itkisi xaricində xəstəlik riskini necə azalda biləcəyinizi öyrənin.
Soruşa biləcəyiniz bəzi suallar "Kilo verməkdən başqa sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərəm?" və ya "arıqlamaq istəməyən obez xəstələrlə işləmək təcrübəniz varmı?" Birincil həkimi ilə bağlı obez dostlarınızdan da tövsiyələr ala bilərsiniz
Addım 7. Ölçü ayrı -seçkiliyini qəbul etməkdən imtina edin
Sadəcə çəkinizə görə sizə bir iş və ya başqa bir fürsət verilmədiyini düşünürsünüzsə, bunu İK departamentinizə və ya iş yerinizdə mümkün olan ən yüksək orqana bildirməlisiniz. Bu, istədiyiniz ədaləti təmin etmirsə, hüquqi məsləhət istəyə bilərsiniz. Amerika Vətəndaş Azadlıqları Birliyi kimi bir çox hüquq firmaları və ya təşkilatlar, işinizi götürmək qərarına gəlsələr, sizi pulsuz təmsil edəcəklər.
Əlbəttə ki, ədalətsizliyə qarşı mübarizə yorucu ola bilər və bu kimi hallardan çəkinməyi üstün tuta bilərsiniz-əgər bu sizin dünyagörüşünüzdürsə, yağlı pozitiv onlayn cəmiyyət sizə dəstək və daha təhlükəsiz yerlər tapmağa kömək edə bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Şəxsi Məqsədlərin təyin edilməsi
Addım 1. Arıqlamaq yox, ümumi sağlamlığı hədəf edin
Diyetlər uğursuz olur, çünki məqsədlər çox vaxt real deyil. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyərək, balanslı bir pəhriz yeyərək, xəstə hiss edən qidalardan uzaq duraraq və müntəzəm idmanla (həm aerob, həm də güc təhsili) sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışın. Əgər arıqlayırsınızsa, bunu "nöqtə" və ya "qələbə" kimi düşünməyin, sadəcə dəyərsiz olaraq etdiyiniz işin bir yan təsiri.
- Heç bir karbohidrat yeməmək və meyvə şirəsi qəbul etməmək kimi pəhriz tərzinə qapılmayın. Bu diyetlər çox vaxt sağlam deyil və tez -tez dərhal kilo itkisi ilə nəticələnəcək, ancaq dayandırıldıqda əksəriyyət bu çəkini geri qaytarmağa meyllidir.
- Məqsədlərinizə kömək etmək üçün bir qidalanma və ya şəxsi məşqçi axtarın. Yemək məhdudiyyətləri, sağlamlıq şərtləri və ya əlillər tez -tez məqsədlərinizə çatmağı çətinləşdirə bilər, buna görə də lazım olsa kömək axtarın.
Addım 2. "Hər ölçüdə sağlamlıq" (HAES) mövzusunda qaynaqlar axtarın
Bu fəlsəfə, sağlamlığın mütləq arıqlamaq və arıqlamaq mənasına gəldiyini düşündürür. HAES bloggerləri və onlayn icma üzvləri, yağlı halda idman etmək, sağlam qalmaq və bölgənizdə dəstək tapmaq üçün təkliflər verə bilər.
Addım 3. Mövcud bir bədən inventarını alın
Hazırda çəkiniz nə qədərdir? Vücudunuzla bağlı hisslərinizi qiymətləndirin. Vücudunuz haqqında düşünərkən ortaya çıxan duyğuları düşünün. Sevdiyiniz və/və ya bədəninizlə əlaqəli şeylər varmı? Hər hansı bir mənfi duyğunu qeyd edin və onların etibarlı olduğunu qəbul edin və vaxtında onlardan keçə bilərsiniz.
- Bu suallara cavab verərkən hisslərinizi yazın. Ağırlığınızı müxtəlif açılardan düşünmək üçün bir az vaxt ayırmaq çox vaxt katartik ola bilər və düşüncələrinizi yazmaq bu prosesdə faydalı ola bilər.
- Bu mənfi hisslərin məktəbdə, evdə, işdə və ya mediada piylənmə haqqında öyrəndiyiniz dərslərlə necə əlaqəli ola biləcəyini düşünün.
Addım 4. Ağırlığınızdan kənar hədəflər hazırlayın
Çox vaxt, özümüzün digər və bəlkə də daha vacib hissələrimizə laqeyd qaldığımız ağırlığımızla bağlı qalmağımıza icazə verə bilərik. Fiziki sağlamlığınızla heç bir əlaqəsi olmayan məqsədlər qoyun. Özünüzü daha dərindən qiymətləndirmək və sevinc hissi qazanmaq üçün özünüzü daha çox inkişaf etdirmək üçün vaxt ayırın.
Ayda bir kitab oxumaq, həftədə bir dəfə nənənizə zəng etmək və ya yerli bir şorba mətbəxində könüllü olmaq kimi məqsədlər qoymağı düşünün
3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü və Bədəninizi Sevin
Addım 1. Yağ pozitiv görüntüləri və sözləri həyatınıza gətirin
Sizə bənzəyən və ya fiziki xüsusiyyətlərini sizinlə bölüşən gözəl insanların nümunələri və şəkillərini axtarın. Bir çoxlarına ilham verən bir model, həm fiqurlu, həm də gözəl olan Ashley Grahamdır.
Bədənin pozitiv mantralarını qəbul edin. Bəziləri "qalın budlar həyat qurtarır" və "yağ gözəldir" dir
Addım 2. Vücudunuzun güclü tərəflərinə əsaslanan bir yanaşma inkişaf etdirin
Vücudunuzun edə biləcəyi şeyləri düşünün-məsələn, idman, sənət, yoga və ya rəqsdən zövq ala bilərsiniz. Çox vaxt mediada piylənmə təsvir edildikdə, bu məhdudiyyət və ya əngəl baxımından olur. Vücudunuzun inanılmaz olduğu yolları düşünməyə başlayın.
- Sevdiyiniz hobbi haqqında yağlı insanlara yönəlmiş kitablar və ya DVD -lər axtarın. Şişkinliyi mənfi deyil, müsbət və ya neytral şəkildə düşünməyə başlayın.
- Ağırlığınız səbəbiylə bu cür hobbilərdən uzaq olduğunuzu hiss edirsinizsə, amma onlarla maraqlanırsınızsa, bu hobbinizi sizinlə davam etdirmək istəyə biləcək dostlar axtarın.
Addım 3. Təhqirlərə ağıllı geri dönüşlər inkişaf etdirin
Kimsə sizə kök deyirsə, "Böyük bir müşahidə! Bunu başa düşməyiniz nə qədər çəkdi, Sherlock? "Və ya kimsə sizi kilo itkisinə görə təbrik edirsə, arıqlamağın müsbət olduğu qənaətinə qarşı çıxın.
Addım 4. Fiqurunuzu düzəldəcək paltarlar tapın
Bəyəndiyiniz və bədəninizə çox uyğun geyimlər geyinəndə özünüzü gözəl, güclü və güclü hiss edəcəksiniz. "Dəbə" və yağlı bədənlər üçün əla paltar tapmağa həsr olunmuş nəhəng bir cəmiyyət var. Modaya meylli olsanız, yağlı bir müsbət imic yaratmaq və ya öz şəklinizi yaratmaq üçün onlayn olaraq bəzi moda bloglarını izləməyi düşünün.
Moda risklərindən çəkinməyin. Kətan geyinmək istərdinizmi? Bunun üçün gedin. Satışda olan tapdığınız yeni iki parçanı sevirsən? Alın və hovuzda yelləyin. Dərinin göstərilməsinin yalnız incə insanlar üçün bir təcrübə olduğu fikrinə meydan oxuyun
Addım 5. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Cəmiyyətdə köklük və piylənmə ilə bağlı o qədər mənfilik var ki, pozitiv, xeyirxah və təsdiq edən insanları tapmaq çətin ola bilər. Ancaq dostlarınızı seçmək qabiliyyətiniz var. Ətrafınızı gözəl olduğunuzu düşünən insanlarla əhatə edin!
Addım 6. Mənfilikə mehriban, lakin iddialı cavab verin
Ailə və ya iş yoldaşları kimi qarşısını almaq mümkün olmayan bəzi mənfi insanlar var. Sənə qarşı kobud olsalar da onlara yaxşılıq et, sənə çirkinlik göstərsələr də gözəlliyini göstər. Sizinlə kobudluq edənlərlə inandırıcı, lakin narahat bir şəkildə üzləşmək də faydalı ola bilər.
- Ağırlığınızı çəkən bir əmiyə “Bədənim haqqında mənə tez -tez çox incitici sözlər söylədiyinizi gördüm və niyə həmişə maraqlandım? Bilirəm ki, məni sevirsən, amma bəzən sözlərin bunu göstərmir və sənin orada olacağını bildiyim zaman ailəni bir az daha az gəzdirmək istəyimə səbəb olur."
- Bir insanla ürəkdən ünsiyyət qurursan, gələcəkdə sənə pis sözlər söyləmək ehtimalının az olduğunu görürsən.
İpuçları
- Bədənin qəbulu davamlı, ömür boyu davam edən bir prosesdir. Ağırlığınız haqqında hisslərinizi aşağı salmağa başlasanız, özünüzü məğlub etməyin, əksinə bu kədərin haradan qaynaqlandığını öyrənmək üçün özünüzə meydan oxuyun.
- Güzgüdə özünüzə baxın və gözəl olduğunuzu bilin. Fiziki xüsusiyyətlər olub -olmamasından asılı olmayaraq özünüz haqqında gözəl olan şeyləri şüurlu şəkildə seçin.
Xəbərdarlıqlar
- Yağ qəbulunu inkişaf etdirərkən, sizdən daha kiçik quruluşa sahib olan və ya hətta çəkisi az olan başqalarını utandırmayın. Əksər insanların qüsur kimi qəbul etdikləri bədən problemləri və ya şeylər var; Özünüzü daha yaxşı hiss edə bilmək üçün heç vaxt kimisə özündən aşağı hiss etməyin.
- Saxta ictimai sağlamlıq iddialarına aldanmayın. "Piylənmə epidemiyasına" qarşı böyük, çox maliyyələşən bir hərəkət var və piylənmənin xəstəliyə səbəb olması və obez insanların günahkar olması təkidi ilə təcavüzkar və hətta şiddətli ola bilər. Bu iddialara qarşı dəstək axtarın və qulaq asmaqdan imtina edin. Bir sağlamlıq araşdırması ilə maraqlanırsınızsa, bunu kimin maliyyələşdirdiyini yoxlayın.
