Müntəzəm olaraq sinir və ya narahatlıqla məşğul olsanız, ehtimal ki, əsəbi bir mədə hissi ilə tanışsınız. Sarsıntı, kramp və şişkinliklə heç vaxt məşğul olmaq asan deyil və tez -tez narahatlıq hissinizə əlavə edə bilər. Xoşbəxtlikdən, narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün əsəblərinizi idarə etməyi və qarnınızı sakitləşdirməyi öyrənməyin bir neçə yolu var.
Addımlar
Metod 15: Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Dərin nəfəs alma sizi sakitləşdirməyə və zehninizi rahatlamağa kömək edə bilər
Əsəbləşdiyiniz zaman rahat bir vəziyyətdə oturun və burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra ağzınızdan buraxın. Bir az sakitləşənə qədər bunu 5-10 dəfə edin.
Nəfəs alarkən qarnınızı sinə yerinə xaricə itələməyə çalışın. Daha çox hava almağınıza və daha sürətli sakitləşməyinizə kömək edəcək
Metod 2 /15: Bir dostunuzla danışın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Hisslərinizi sərbəst buraxmaq onların üzərində işləməyinizə kömək edə bilər
Bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin və ağlınıza gələnləri danışın. Sizə məsləhət verə bilərlər, ancaq narahatlıqlarınızı ifadə edərkən dinləyən bir qulaq da ola bilərlər.
Bir psixoterapevt və ya məsləhətçi kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə də danışa bilərsiniz. Vaxt keçdikcə narahatlığınızla mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər, buna görə də tez -tez əsəbi bir mədə ilə qarşılaşmamalısınız
15 -in 3 -cü metodu: Gündəlik saxlayın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Duyğularınızı sağlam bir şəkildə işləyin
Gününüzün 5-10 dəqiqəsini oturub bir jurnalda yazmaq üçün ayırın. Düşüncələrinizi, hisslərinizi, o gün etdiklərinizi və ya gələcəkdə gözlədiyinizləri yaza bilərsiniz. Qrammatika və ya cümlə quruluşu haqqında narahat olmayın-başqa heç nə deməyincə yazın.
Jurnal uzun müddət ərzində yaxşı işləyir. Stress və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün gündəlik jurnal yazmağa çalışın
Metod 4 /15: Bir az məşq edin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Endorfinləri sərbəst buraxacaq və stresə qarşı kömək edəcək
Endorfinlərə tez -tez "xoşbəxt kimyəvi maddələr" deyilir və yaxşı bir səbəbdən. İdman etdiyiniz zaman bədəniniz əhvalınızı qaldıran və demək olar ki, anında özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb olan beyninizdə endorfinlər buraxır.
- Qaçış, qaçış, üzgüçülük, ip atlama, ağırlıq qaldırma və ya velosiped sürməyi sınaya bilərsiniz.
- Hətta 15 dəqiqəlik məşqlər də özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
Metod 5 /15: Yoga ilə məşğul olun
0 1 GƏLİR
Addım 1. Bir az məşq etmək üçün rahatlaşdırıcı bir yoldur
Məşq paltarlarına keçin və yoga matınızı yuvarlayın. Sadə pozalarla birlikdə izləmək üçün İnternetdə yeni başlayanlar üçün yoga videosuna baxın. Fikrinizi bədəninizə yönəldin və sizi əsəbiləşdirən şeyləri düşünmək əvəzinə idmanla məşğul olun.
Hər gün 15 dəqiqə yoga etmək, ümumiyyətlə stress və narahatlıq səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər
Metod 6 /15: Meditasiya edin
2 3 YAKINDA
Addım 1. Əsəblərinizdən yaxa qurtarmaq üçün zehninizi boşaldın
Rahat bir yerə oturun və dərindən nəfəs alın. Heç bir şey haqqında düşünməməyə çalışın və bədəninizin bu anda necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Mədəinizi və əsəblərinizi sakitləşdirmək üçün ən azı 10 dəqiqə bunu etməyə çalışın.
Heç bir şey haqqında düşünmək çətin ola bilər, xüsusən də ilk başladığınız zaman. Lazım gələrsə sizə kömək etmək üçün bələdçi meditasiya videosuna baxa bilərsiniz
Metod 7 /15: Sakitləşdirici musiqi dinləyin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Sakitləşdirici bir çalğı siyahısı stres yaradanların qarşısını almağa və sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər
Özünüzlə aparmaq üçün telefonunuzda saxlaya biləcəyiniz Spotify, YouTube və ya Apple Music -də pleylist yaradın. Sakit olmağa və narahatlıqlarınızı yuymağa kömək edən instrumental və ya klassik musiqi seçin.
Sözləri olmayan mahnılar ümumiyyətlə sakitləşdirmək və sakitləşdirmək üçün ən yaxşı işləyir, ancaq sizin üçün uyğun olan janrları seçə bilərsiniz
Metod 8 /15: Rahatlatıcı bir vanna qəbul edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq üçün özünə qulluq edin
Özünüzə gözəl bir köpük banyosu atın və ya hamam bombası ilə uzun müddət isladın. Səssiz oturmaq istəmirsinizsə, musiqini yandırın və ya arxa planda bir audio kitaba qulaq asın.
İsti duş qəbul edə və ya üz maskası da edə bilərsiniz
Metod 9 /15: Zehinlilik tətbiq edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Vücudunuza hazırda olduğu kimi diqqət yetirin
Gələcəkdə nə olacağını və ya keçmişdə nə olduğunu düşünməməyə çalışın. Vücudunuzun nə hiss etdiyini düşünün və bu anda nə etdiyinizə diqqət yetirin.
Hisslərinizi düşünmək faydalı ola bilər. Hal -hazırda nələri görə, eşidə, hiss edə, toxuna və qoxuya bilirsən?
Metod 10 /15: Sinir mənbəyinizlə üzləşin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Əsəbi bir mədəni yaxşı bir şəkildə dayandırmağın ən yaxşı yoludur
Planlara həddən artıq əməl etsəniz və stresə düşsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün bir neçəsini çağırın və ləğv edin. Yeməkdə ən sevmədiyiniz qohumunuzu görməkdən narahat olursunuzsa, bir dostunuzla planlar qurun. Stress nə qədər azdırsa, mədə də o qədər yaxşı olar.
Borc kimi bəzi böyük şeylər hələlik həll edilə bilməz. Dərhal baxa bilməyəcəyiniz böyük bir stress varsa, körpə addımlar ataraq bunu həll etmək üçün bir hərəkət planı hazırlamağa çalışın. Məsələn, bir büdcə yarada və borcunuzu ödəmək üçün hər ay 100 dollar ayırmağı planlaşdıra bilərsiniz
Metod 11 /15: Özünüzə bir mantra təkrarlayın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Bunu ucadan və ya başınızın daxilində deyə bilərsiniz
Özünüzə hər şeyin yaxşı olacağını və narahat olmağınıza ehtiyac olmadığını söyləyin. Bəzi keyfiyyətli mantralara aşağıdakılar daxildir:
- "Əsəbi hiss edirəm, amma öhdəsindən gələ bilərəm."
- "Mən narahatlığımdan daha böyükəm."
- "Bu hiss keçəcək."
Metod 12 /15: Kofein və spirtdən çəkinin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Bunların hər ikisi sizə daha çox narahatlıq verə bilər və qarnınızı poza bilər
Kramplar, ürəkbulanma və ya şişkinlik ilə məşğul olsanız, spirt və ya kofein olan heç bir şey içməməyə çalışın. Susadığınız zaman sizi oyatmaq və nəmləndirmək üçün bir stəkan buzlu suya gedin.
- Kofein bir növ stimullaşdırıcıdır və simpatik sinir sisteminizi aktivləşdirdiyindən və "mübarizə və ya uçuş" reaksiyasına səbəb ola biləcəyi üçün stresli bir vəziyyətdə adrenalinin təsirini gücləndirəcək.
- Alkoqol içmək mədədə daha çox mədə turşusu əmələ gətirir, bu da şişkinliyi, qıcolmanı, ürəkbulanma və qusmanı gücləndirə bilər.
Metod 13: 15 Heç bir şey yeməyin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Yemək mədənizi pisləşdirə bilər
Əgər artıq əsəbləşirsinizsə, mədə ağrınız gedənə qədər heç nə yeməməyə çalışın. Mədəniz boşsa, yəqin ki, daha az ağrıyacaq.
Aclıq hiss edirsinizsə, kraker və ya tost kimi kiçik və sadə bir şey yeməyə çalışın. Və ya mədənizi sakitləşdirmək üçün zəncəfil və ya nanə kimi sərt bir konfet alın
Metod 14 /15: Semptomlarınızı dərmanla müalicə edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Reçetesiz satılan antasidlər mədə ağrısını rahatlaşdıra bilər
Qeyri-dərman üsulları sizin üçün işləmirsə, mədənizi sakitləşdirməyə kömək edəcək bəzi dərmanlar var. Tez-tez satılan ümumi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- Tumlar
- Pepto-Bismol
- Rolaidlər
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Metod 15 /15: Zəncəfil çayını yudumlayın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Mədəinizi sakitləşdirməyə və ürək bulanmasını aradan qaldırmağa kömək edəcək
Mədəniz qəribə hiss etməyə başlayanda özünüzə zəncəfil çayı kimi əsl zəncəfil olan bir fincan tökün. Mədəinizi sıxmamaq və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün kiçik, yavaş yudumlayın.
