IVF və ya in vitro gübrələmə, sonsuzluğun müalicəsi və uşaq sahibi olma şansının artmasına kömək etmək üçün istifadə edilən kompleks bir prosesdir. IVF hal -hazırda köməkçi reproduktiv texnologiyanın ən təsirli formasıdır, lakin müvəffəqiyyətli hamiləlik şansı IVF -in lazım olduğu səbəb, genetik, yaş və ana və atanın ümumi sağlamlığı da daxil olmaqla bir çox faktordan asılıdır. Hər faktoru idarə edə bilmərik, amma həm kişilər, həm də qadınlar öz sağlamlıqlarını özləri idarə edə bilərlər. Öz sağlamlığınızı qorumağın ən sadə yolu pəhriz və qidalanmadır.
Addımlar
Metod 1 /3: IVF zamanı Doğru Qidaları Birləşdirmək
Addım 1. Bütün meyvə və tərəvəzləri artırın
IVF keçirərkən bütün meyvə və tərəvəzləri artırmalısınız. Bu qidalar vücudunuzu sağlam bir hamiləliyi dəstəkləmək üçün lazım olan əsas qida, vitamin və minerallarla təmin edir.
- Pestisid istifadəsi məhsuldarlığın azalması ilə əlaqəli ola biləcəyini unutmayın. Üzvi məhsulların pestisidlərlə işlənmədiyinə dair ümumi bir fikir var. Bu doğru deyil. Pestisidsiz məhsul axtarırsınızsa, məhsulun mənbəyini və məhsullarına necə qulluq etdiyini öyrənin. Yerli alış -veriş etsəniz, birbaşa fermerdən soruşa bilərsiniz.
- Təzə tərəvəzlərin artırılması, məhsuldarlıq üçün vacib olan dəmir qəbulunu artırmağa kömək edir.
Addım 2. Kompleks karbohidratlar yeyin
Diyetinizdəki ümumi karbohidratların çoxu, təxminən 90%-i kompleks karbohidratlar olmalıdır. Bu, hər hansı bir çəki artımını idarə etməyə kömək edə bilər, çünki kompleks karbohidratlar ümumiyyətlə daha uzun müddət sindirilir və daha uzun müddət tox hiss etməyinizə imkan verir. Bundan əlavə, hamiləlik və tip 2 diabet riskini azaltmaq üçün kompleks karbohidratlar tövsiyə olunur.
- Sadə karbohidratlardan çəkinin. Sadə karbohidratlar tez -tez işlənmiş qidalarda olur. Bunun əvəzinə kompleks karbohidratlar yeyin. Kompleks karbohidratlar tam taxıl, noxud, mərci, lobya və tərəvəz kimi işlənməmiş qidalarda olur.
- İşlənmiş qidalardan çəkinməyin səbəbi, əlavə şəkərlərlə birlikdə hər iki sadə karbohidratı ehtiva etməsidir.
Addım 3. Diyetinizdəki lifləri artırın
Lif sizi doyurmağa kömək edir və həzmə kömək edir. Fasulye, baklagiller, qabığı olan meyvələr və tərəvəzlər əla lif mənbələri təmin edir. Bu qidalar, sağlamlığınızı gücləndirən və sağlam bir hamiləliyin əsasını qoyan vacib B vitaminləri də daxil olmaqla vitamin və minerallar təmin edir.
Fasulye yemək də dəmir qəbulunu artırmağa kömək edir
Addım 4. Qırmızı ətləri məhdudlaşdırın
Hamilə olduğunuz zaman qırmızı ət istehlakını məhdudlaşdırın. Hər həftə üç porsiyon və ya daha az yeməyi hədəfləməlisiniz. Qırmızı ət yeyərkən, antibiotik və hormonsuz mal əti və camışdan əmin olun.
90/10 və ya 93/7 kimi daha az yağlı mal əti almağı düşünün. Yağsız ətlər məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər, yüksək yağ tərkibli ətlərin məhsuldarlığı aşağı saldığına inanılır
Addım 5. Quş əti yeyin
Ət yemək istəyirsinizsə, yediyiniz dərisiz quş əti miqdarını artırın. Aldığınız quş əti hormon və antibiotiksiz və sərbəst olmalıdır.
Quşların dərisini yeməyin. Dəridə heyvan yağları, hər hansı bir əlavə hormon və antibiotik ola bilər. Hamilə qalmağa çalışırsınızsa, qəti olaraq xarici hormon mənbələri əlavə etmək istəmirsiniz
Addım 6. Daha çox yabanı tutulan balıq əlavə edin
Vəhşi balıqlar başqa bir böyük ət qaynağıdır. Sağlamlığınız üçün vacib olan və iltihab əleyhinə olan omeqa-3 yağ turşularının yaxşı qaynaqlarıdır. Həm də yaxşı bir protein mənbəyidir. Vəhşi tutulan balıqlar da civə kimi çirkləndiricilərdə daha aşağı olur.
Somon, cod, mezdoba və orkinos kimi vəhşi balıqlara baxın
Addım 7. Daha çox bitki zülalı daxil edin
Hamilə qalmağa çalışırsınızsa, araşdırmalar göstərir ki, diyetlərində bitki zülalını artıran qadınlar daha çox heyvan zülalı yeyən qadınlara nisbətən daha az problem yaşayır. Bitki mənşəli protein mənbələrinə lobya, baklagiller, qoz -fındıq, soya və toxum daxildir.
Addım 8. Üzvi, tam süd içmək
Hamilə qalmağa çalışarkən, az yağlı və ya yağsız süd məhsulları seçin. Bir stəkan tam süd məhsuldarlığınızı artırmağa kömək edə bilər. Gündə bir -iki porsiyon tam yağlı süd yeyə bilərsiniz.
Qatıq və ya dondurma kimi digər mənbələrdən də tam yağlı süd əldə edə bilərsiniz
Addım 9. Şəkərlərdən çəkinin
Diyetinizdə şəkərli qidalar və içkilər məhdud olmalıdır. Əlavə şəkər müxtəlif formalarda ola bilər: qlükoza, saxaroza, fruktoza və yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti tez -tez qida etiketlərində qeyd olunur. Yuxarıda qeyd olunan şəkərlərin çox miqdarda qəbul edilməsi hamiləlikdə diabet (gestasion şəkərli diabet) və yetkinlərdə şəkərli diabet (tip 2 diabet) ilə yanaşı piylənmə və ürək -damar xəstəliyi kimi digər şərtlərlə əlaqələndirilir.
Addım 10. Trans yağlardan çəkinin
IVF keçirərkən trans yağlardan çəkinin. Bu yağların məhsuldarlığı azaldır. Trans yağlar təbiətdə tapılmır, ancaq süni şəkildə hazırlanır və işlənmiş qidalarda, fast foodlarda, dondurulmuş yeməklərdə və yeməklərdə olur.
Metod 2 /3: Ərzaq vasitəsilə Kişi Doğuşunu Artırmaq
Addım 1. Ana ilə eyni yeməyi yeyin
Kişilər IVF keçirərkən qadınların etdikləri eyni qidaları yeməlidirlər. Yuxarıda təsvir edilən qidalar, hamilə qalmaq istəyən hər kəs üçün sağlamlıq və sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün bir kontur təqdim edir. Kişilər çox yağsız və qida maddələri olmayan bir diyetə sahibdirlərsə, libidonun azalması və sperma sayının azalması səbəbindən əziyyət çəkə bilərlər.
Sonsuzluq hallarının təxminən 1/3 hissəsi kişilərdən qaynaqlanır. Sağlam bir pəhriz yeyərək, məhsuldarlıqla bağlı problemləri aradan qaldırmağa və sağlam doğuş sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edirsiniz; Bununla birlikdə, kişilərin məhsuldarlığı artırmaq üçün sağlam sperma istehsalını dəstəkləmək üçün yeyə biləcəyi əlavə qidalar var
Addım 2. Daha çox sink daxil edin
Sink kişinin məhsuldarlığını artırmağa kömək edir. Testosteron səviyyəsini və sperma sayını artırmağa kömək edir. Qırmızı ət, qabıqlı balıq, quzu, maral və quş ətində sink tapa bilərsiniz. Ayrıca küncüt toxumlarında, çiy balqabaq toxumlarında və yaşıl noxudda sink tapa bilərsiniz.
Sink bişirməklə zədələnə bilər, buna görə toxum və noxud kimi çiy istehlak edilə bilən sink olan qidalar axtarmalısınız
Addım 3. Folat və maqnezium olan qidalar əlavə edin
Folat anormal sperma sayını azaltmağa kömək edir və sperma sayını yaxşılaşdırır. Bu qidalar tərəvəzlərdə, xüsusən də yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdə olur.
Folat, DNT və qırmızı qan hüceyrəsi istehsalında əhəmiyyətli olan B9 vitamini. Ispanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı qidalarda, avokado və lobya içərisində ola bilər
Addım 4. Selenium yeyin
Selenium sperma hərəkətliliyinə kömək edir. Tuna, tərəvəz və dənli bitkilərdə olur.
Addım 5. CoQ10 daxil edin
CoQ10 sperma və sperma hərəkətliliyini qorumağa kömək edir. Bu balıq, qoz -fındıq, brokoli, çiyələk, portağal, yumurta və toxumlarda, həmçinin qırmızı ətlərdə olur.
Addım 6. C vitamini artırın
Kişilər də kifayət qədər C vitamini aldığından əmin olmaq istəyirlər ki, bu da sağlam sperma və sperma keyfiyyətini qorumağa kömək edir. C vitamini sitrus meyvələrində, papaya, brokoli, çiyələk, brüssel cücərti, kələm və bolqar bibərində ola bilər.
Metod 3 /3: IVF üçün Sağlam Vərdişlərin Təşviqi
Addım 1. Təbii qidalar yeyin
Yeməyinizi mümkün qədər təbii formasına yaxın tutmağa çalışın. Diyetinizdə işlənmiş və ya hazırlanmış qidaları məhdudlaşdırmağa çalışın. Yeməklərinizi bişirin və mümkün qədər tez -tez qəlyanaltılarınızı sıfırdan hazırlayın.
Qablaşdırılmış qəlyanaltılar və ya hazır yeməklər kimi işlənmiş qidalar almaqdan çəkinin. Həm də şirniyyat, çərəzlər, tortlar və digər şirin qəlyanaltılar yeməkdən çəkinin. İşlənmiş qidalarda trans yağ və şəkər də daxil olmaqla bir çox sağlam olmayan element var
Addım 2. Bol su için
İçdiyiniz süzülmüş və ya təmizlənmiş suyun miqdarını artırın. Gündə təxminən altı ilə səkkiz ons stəkan su almağa çalışın.
Addım 3. Etiketləri oxuyun
Ərzaq alarkən etiketləri oxumaq lazımdır. Sizin üçün faydalı olduğunu iddia edən qidalar zərərli, işlənmiş və ya sağlam olmayan maddələri gizlədə bilər. Məsələn, qida şəkərinin miqdarını təyin etmək üçün etiketləri oxuyun. Alış -veriş edərkən əməl etməli olduğunuz yaxşı bir ümumi qayda ağ qidalardan imtina etməkdir: ağ çörək, ağ makaron və ya ağ düyü yoxdur.
Bununla birlikdə, şirkətlərin əlavə şəkərləri siyahıya alması tələb olunmur. İşlənmiş qidalardan uzaq duraraq bu tələdən qaçın
Addım 4. Məhsuldarlıq üçün sağlam bir çəki saxlayın
Çox az yağlı qadınlar hamilə qalmaqda daha çox çətinlik çəkirlər. Bədən kütləsi indeksinizi 20 ilə 24 arasında saxlamalısınız.
Məsələn, 5'4 "olan bir qadın üçün, çəkisi 116 ilə 140 kilo arasında
Addım 5. Yemək hazırlığını həyata keçirin
Yeməklərinizi hər gün sıfırdan hazırlamaq üçün həmişə vaxtınız olmaya bilər. Buna kömək etmək üçün hər həftə yemək hazırlayın. Bir həftə əvvəl tərəvəz və meyvələri kəsin.
- Düyü, lobya və hətta ət kimi əsasları vaxtından əvvəl hazırlamaq. Bu maddələri dondurmaq və ya soyuducuda qalacaqları soyudmaq olar.
- Vaxtınız sıxılırsa, qabdan istifadə etməyə çalışın. İşdən evə gəldiyinizdə bütün günü bir qazana qoyub yeməyi hazırlaya bilərsiniz.
İpuçları
- Qida hamiləlik şansınızı artırmaqda əsas rol oynaya bilsə də, kifayət qədər istirahət etməyi, rahatlamağı və yatmağı da unutmamalısınız.
- Yaxşı fiziki formada olmaq da uğurlu IVF müalicəsi şansınızı artıracaq. Sadəcə hər gün gəzmək formada olmağınıza və "Məhsuldarlıq Bölgəsində" çəkinizi qorumağa kömək edə bilər.
