Qlükoza səviyyəniz olaraq da bilinən oruc qan şəkər səviyyəniz, bədəninizdə qida olmadan qlükoza səviyyənizi necə idarə etdiyinizi göstərir. Yüksək oruclu qlükoza bədəninizin qlükoza səviyyəsini sabit saxlamaqda çətinlik çəkdiyini göstərir. Şəkərli diabet diaqnozu qoyulubsa, artıq aldığınız insulinə və ya dərmana düzəliş edilməsinin lazım olduğunu da göstərə bilər. İnsülindən başqa, vücudunuzun qlükoza saxlamasına kömək etmək üçün edə biləcəyiniz başqa şeylər də var, məsələn məşq və pəhriz dəyişiklikləri. Bu, oruc tutduğunuz şəkərin normadan bir qədər yuxarı olması və hələ diabetik hesab edilməməyiniz üçün doğrudur.
Addımlar
Metod 3 /3: Erkən Səhər Qlükoza Sıçrayışlarından qaçınmaq
Addım 1. Gecə gecəsi şəkərli qəlyanaltılardan çəkinin
Şəkərli diabetiniz varsa və gecə orucunuzda şəkərin səviyyəsi daim yüksəlirsə, yemək cədvəlinizi dəyişdirməyiniz lazım ola bilər. Gecə saatlarında çoxlu şəkər ehtiva edən və ya sadə karbohidratlar kimi asanlıqla şəkərə çevrilə bilən qidalar yemək, şəkər səviyyənizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
Bəzi şəkərli diabet xəstələri var ki, hipoqlikemiya adlanan qan şəkərinin çox aşağı düşməməsi üçün yatmazdan əvvəl qəlyanaltı içirlər. Bununla birlikdə, müntəzəm hipoqlikemiya hücumları, dərmanlarınızı və insulin cədvəlinizi həkiminiz tərəfindən tənzimlənməli olduğunuzu göstərir
Addım 2. Yatmazdan əvvəl qan şəkərinizi aşağı salın
Yüksək səhər qlükoza səviyyəsi yuxuya getmədən əvvəl yüksək olmağınızdan qaynaqlanır. Yatmazdan əvvəl qlükoza səviyyənizi yoxladığınızdan və çox yüksək olduqda azaltdığınızdan əmin olun. Bu insulin və ya dərmanla və ya axşam məşqləri ilə edilə bilər.
Addım 3. İnsulin cədvəlinizi tənzimləyin
Əgər mütəmadi olaraq insulin qəbul edirsinizsə və qan şəkərinizdə səhər sıçrayışları yaşayırsınızsa, bu problemlə bağlı həkiminizlə danışmalısınız. Cədvəlinizi və ya bu sıçrayış üçün hesaba aldığınız insulin miqdarını və ya növünü tənzimləmək üzərində çalışmalıdırlar.
Həkiminizlə danışmadan insulin cədvəlinizi düzəltməyin
Addım 4. Dərmanlarınızı dəyişdirməyi həkiminizlə müzakirə edin
Bəzi diabet xəstələri insulinə əlavə olaraq dərman qəbul etməlidirlər. Bu dərmanlar, qlükoza səviyyənizdəki sıçrayışları idarə etməyə kömək edə bilər və oruc tutma səviyyənizdə mütəmadi olaraq sıçrayışlarınız varsa, onların tənzimlənməsi lazım ola bilər.
Məsələn, tip 1 diabetli bir insan, mədəsinin yeməyi nə qədər tez həzm etdiyini idarə etmək üçün bir amilinomimetik dərman qəbul edə bilər. Kiminsə bu dərmanı nə qədər və ya tez -tez qəbul etməsinin dəyişdirilməsi yüksək oruclu qlükoza səviyyəsinə kömək edə bilər
Addım 5. Səhər erkən insulin vermək üçün bir insulin pompası istifadə edin
Səhər qlükoza səviyyənizlə davamlı problemləriniz varsa və dərmanlar, insulin və həyat tərzinizdəki dəyişikliklər kömək etməyibsə, insulin pompası ən yaxşı həll ola bilər. Vücudunuza bir insulin pompası bağlanır və təyin etdiyiniz bir cədvələ uyğun olaraq bədəninizə insulin vurur. Qlükoza səviyyənizdə bir sıçrayış varsa, gecənin ortasında özünüzə insulin vermək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Yuxuda olanda belə işlədiyi üçün bir insulin pompası səhər sıçrayışlarını minimuma endirməyə kömək edə bilər
Metod 2 /3: Pəhriz Dəyişiklikləri ilə Qlükoza Səviyyənizi Azaltın
Addım 1. Yaxşı bir yemək cədvəli qurun
Şəkər səviyyənizi qorumaqda çətinlik çəkirsinizsə, yemək cədvəlinizi dəyişdirmək əsas ola bilər. Yalnız nizamlı olaraq yemək yemək, vücudunuzun qida səbəbiylə qan şəkərinizdəki dəyişikliklərə daha əvvəlcədən cavab verməsinə imkan verir. Bu o deməkdir ki, yemək atmaq sizin probleminizə səbəb ola bilər. Doktorunuzla qan şəkər problemlərini müzakirə etmək və yemək üçün optimal vaxtın oruc tutmadan əvvəl nə vaxt olacağını anlamaq yaxşı bir fikirdir.
Əgər yuxu zamanı qanda şəkərin səviyyəsi çox yüksəlirsə, yuxuya çox yaxın yemək yeyə bilərsiniz. Bunun əvəzinə yemək və yatmaq arasında özünüzə bir az vaxt verin ki, həzmdən sonra qlükoza səviyyənizin sabitləşməsini təmin edəsiniz
Addım 2. Yediyiniz şəkər, natrium, yağ və işlənmiş qidaların miqdarını azaldın
Oruclu şəkər səviyyənizi nəzarət altına almaq üçün qan şəkərinizdə sıçrayışa səbəb olan qidaları kəsmək və ümumiyyətlə bədən sistemlərinizə vergi vermək vacibdir. Onları kəsmək bədəninizə yemək yeməsə belə qlükoza səviyyəsini daha asan saxlamağa imkan verir.
Əvvəlcədən qablaşdırılmış yeməklər kimi işlənmiş qidalar çox yüksək doymuş yağ, natrium, şəkər və sadə karbohidratlara malikdir
Addım 3. Daha çox tam yemək yeyin
Tam taxıl, yağsız zülallar, meyvələr, tərəvəzlər və süd məhsulları kimi bütün qidalar qlükoza səviyyənizə kömək edə bilər. Bunun bir səbəbi, şəkərin çox tez parçalanmamasıdır. Bu qidalar sisteminizə qan şəkərinizi idarə edənlər də daxil olmaqla bütün bədən sistemlərinə kömək edə biləcək çox lazımlı qidalar verir.
Yemək üçün əla yağsız protein balıqdır. Balıq həm sağlam yağlar, həm də yağsız zülal ehtiva edir ki, bu da mal əti kimi doymuş yağlarda daha yüksək olan protein mənbələrindən daha yaxşı olar
Addım 4. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyə diqqət edin
Ümumiyyətlə, vücudunuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün balanslı bir pəhrizə ehtiyacı var. Özünüzə çoxlu yeməklər verərək özünüzə sağlam bir bədənin əsas inşaat bloklarını verirsiniz.
Balanslaşdırılmış bir pəhriz meyvə, tərəvəz, zülal, taxıl və süd məhsullarının birləşməsini ehtiva edir
Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə qlükoza səviyyənizi azaltın
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq bədəninizin qlükoza səviyyəsini idarə etməsinə kömək etmək üçün açardır. Daimi məşq qlükoza səviyyəsini sabit saxlamağa cavabdeh olan insulinə həssaslığınızı artırır. Eyni zamanda sisteminizdə ola biləcək artıq qlükozanı da istifadə edir. Bu müsbət faydaları əldə etmək üçün mütəmadi olaraq idman edin.
Şəkərli diabetiniz varsa, məşq edərkən qlükoza səviyyəsinin dəyişdiyini bilməlisiniz. Məşqdən əvvəl və sonra qlükoza səviyyənizi izləmək və buna uyğun olaraq insulinə düzəlişlər etmək vacibdir
Addım 2. Stresinizi azaldın
Stres, oruc tutan qan şəkərinizə birbaşa təsir edə bilər, çünki yüksək təzyiq də qlükoza səviyyənizi təsir edə bilər. Pəhriz dəyişiklikləri və dərmanlarla qan təzyiqinizi aşağı sala bilərsiniz, ancaq stressi azaltmaq da əsasdır.
- Stressi azaldarkən həm zehni, həm də fiziki stressə diqqət yetirin. Həm ağlınızı, həm də bədəninizi rahatlatmaq əsasdır.
- Stressinizi azaltmağın bir çox yolu var və heç kimə təsir etməyəcək. Əsas odur ki, sizə sevinc gətirən və zehninizi rahatlaşdıran bir fəaliyyət tapın. Bu tikiş kimi bir hobbi və ya hamamda kitab oxumaq kimi rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət ola bilər. Sonra sizi nə rahatlatdığını başa düşdükdə, bu işi mütəmadi olaraq etməyə vaxt ayırın.
Addım 3. Mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət edin
Şəkərli diabetiniz varsa, mütəmadi olaraq tibbi müayinədən keçmək vacibdir. Bu, həkiminizin vəziyyətinizi izləməsinə və qəbul etdiyiniz dərmanları tənzimləməsinə imkan verəcəkdir. İnsulin dozanıza mütəmadi olaraq düzəlişlər etmək, orucunuzda qan şəkərinin tənzimlənməsinin vacib bir hissəsidir.
- Həkiminiz müntəzəm müayinələrlə ayaq ülserləri və sinir zədəsi kimi şəkərli diabetlə əlaqəli ola biləcək xəstəlikləri də axtara bilər.
- Daimi müayinələr, vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaq müsbət dəyişikliklər etmək üçün sizi motivasiya etməyə kömək edə bilər.
