Hemofobi qan qorxusudur və ümumi sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Adətən zədələnməyə səbəb ola biləcək huşunu itirməyə səbəb olur. Bundan əlavə, qan qorxusu olan insanlar tez -tez həyati tibbi prosedurları təxirə salırlar. Xoşbəxtlikdən, əksər insanlar məruz qalma müalicəsi ilə bunun öhdəsindən gələ bilərlər. Qan görəndə huşunu itirirsinizsə, təzyiqinizi yüksəldərək bayılmağın qarşısını ala biləcək tətbiq olunan gərginlik terapiyasına daxil olun. Hemofobiyanı özünüz idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə narahat olmayın. Təcrübəli bir terapevt qorxunuza qalib gəlməyinizə kömək edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Tədricən Ekspozisiya Müalicəsi
Addım 1. Bayılmağa səbəb olarsa fobiyanızın aradan qaldırılması üçün kömək alın
Maruz qalma terapiyasını tək başına sınarsanız, huşunu itirə və özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz. Yıxılmamaq və özünüzə zərər verməmək üçün bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan kömək istəyə bilərsiniz.
- 1-2 dəqiqə ərzində başınız gicəllənirsə, başınız gicəllənirsə və ya bayılırsınızsa bir dostunuz və ya qohumunuz kömək edə bilər. Ancaq uzun müddət bayılmağa meylli olsanız və ya bayılmaq üçün heç vaxt tibbi yardıma ehtiyacınız yoxdursa, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məruz qalma müalicəsi üzərində çalışın.
- Ümumiyyətlə, məruz qalma müalicəsi qorxunuzu aradan qaldırmaq ümidi ilə narahat olmağa çalışmaq istəyini tələb edir. Narahatlığınızı dəfələrlə işləyərək qorxunuz zamanla azalda bilər.
Addım 2. Qorxu iyerarxiyasını öz sürətinizlə işləyin
Tədricən məruz qalma müalicəsi, qorxu iyerarxiyası və ya ən azından ən sıxına qədər təşkil edilən tetikleyiciler spektri ilə işləməyi əhatə edir. Bir anda bir tətiyi dözməyə çalışın və yalnız bu tetikleyici narahatlığa səbəb olmadıqda və ya bayılacağınızı hiss etdirdiyiniz zaman davam edin.
- Tetikleyiciler, öz və ya başqasının qanının görülməsini, qanınızın alınmasını və ya daha sıx hallarda, hətta qan haqqında düşünməyi də əhatə edə bilər.
- Başlamaq üçün yaxşı bir yol qan oxumaq və ya düşünməkdir. Sonra, şəkillərə və videolara baxın və nəticədə həkiminizin ofisində qanınızı alın.
- 1 gündə bütün siyahı üzərində işləməyinizə ehtiyac yoxdur. Fobiya əlamətləri yaşamadan bir addım atmaq üçün lazım olan bütün vaxtınızı ayırın.
- Bir addım kifayət qədər çətin deyilsə, növbəti tətilə keçin.
Addım 3. Qan testləri və bağışlar haqqında oxuyaraq başlayın
Çapda və ya onlayn olaraq tibbi bir ensiklopediya tapın. 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər qan, qan çəkmə və fobinizi tetikleyen əlaqəli mövzular haqqında yazılar oxuyun. Oxuduqca yavaş və dərindən nəfəs alın və rahat qalmağa çalışın.
- Məsələn, https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm ünvanından qan çəkmə ilə bağlı bir ensiklopediya girişini oxuyun.
- Düşünün və ya özünüzə deyin: “Mən sadəcə qan haqqında sözlər oxuyuram. Bu sözlər mənə zərər verə bilməz və onlara reaksiyamı idarə edə bilərəm."
- Tədricən oxuduğunuz müddəti artırın və 10-15 dəqiqə narahatlıq, başgicəllənmə və başgicəllənmə hiss etmədən oxumağa çalışın.
- Qan haqqında oxumaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunun əvəzinə qan haqqında düşünmək və ya onu görselleştirmekle başlayın.
Addım 4. Tünd narıncı və qırmızı nöqtələr və ləkələrin şəkillərinə baxın
Qan haqqında oxumağa dözə bildikdən sonra qana bənzəyən şəkillərə keçin. Tünd narıncı və qırmızı nöqtələrlə başlayın, sonra daha çox həqiqi qana bənzəyən qırmızı ləkə şəkillərinə gedin. Görüntülərə baxarkən nəfəsinizi idarə edin və "Bunlar yalnız qan şəkilləridir və mən tamamilə təhlükəsizəm" kimi pozitiv danışıqlar aparın.
- Yeni başlayanda bir görüntüyə 10-15 saniyə baxın. Təsvirlərə ən az 5-10 dəqiqə baxana qədər tədricən müddəti artırın.
- Bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan bir fayl qovluğu yığmasını və ya tədricən daha çox qana bənzəyən şəkilləri çap etməsini istəyin. YouTube'da hemofobi üçün məruz qalma terapiyası videolarını da axtara bilərsiniz.
- Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləyirsinizsə, virtual reallıq da ifşa terapiyasını tətbiq etmək üçün vizual vasitələrdən istifadə etməyin əla bir yolu ola bilər.
Addım 5. 10-15 dəqiqə çəkilən qanın videolarına baxın
Videoya 5-10 saniyə baxaraq başlayın, sonra tədricən 10-15 dəqiqəyə qədər işləyin. Rahatlayın, nəfəsinizi idarə edin və özünüzə yalnız bir videoya baxdığınızı, təhlükəsiz olduğunuzu və qorxu iyerarxiyasında bu addımı mənimsəmək gücünüz olduğunu xatırlayın.
- Semptomlarla qarşılaşsanız və reaksiyanıza nəzarət edə bilməsəniz videoları izləməyi dayandırın. Bir ara verin, sonra tünd narıncı və qırmızı nöqtələrin şəkillərinə baxmağa qayıdın və qorxu iyerarxiyasına qayıdın.
- Hemofobiya məruz qalma müalicəsi üçün videoları onlayn olaraq tapın və ya bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan götürülən qan qeydlərini tapmasını istəyin. Tibb məktəbləri, uyğun texnikaları nümayiş etdirmək üçün axın xidmətlərində videolar yerləşdirirlər.
Addım 6. Qanama kəsikləri və cərrahi əməliyyatların videolarını izləməyə çalışın
Nəhayət, daha sıx video tetikleyicilərinə dözmək üzərində çalışın. Bir sancaq, qanayan bir kağız kəsik və bunun öhdəsindən gələ bilsəniz, bir cərrahi əməliyyatdan qaynaqlanan qan damlasına baxın. 5 - 10 saniyə gözləyin, sonra 30 dəqiqə narahat və ya başgicəllənmədən dözə bilməyincə tədricən daha uzun müddət davam edin.
- İzləyərkən istirahət texnikalarını tətbiq etməyi unutmayın.
- Bəzi terapevtlər məruz qalma müalicəsində cərrahi videolardan istifadə edirlər. Ancaq hemofob olmayan bir çox insan əməliyyatı izləməkdə çətinlik çəkir. Açıq ürək əməliyyatı ilə məşğul ola bilmirsinizsə, yara taxmaq kimi kiçik prosedurları izləməyə çalışın.
Addım 7. Hazır olduğunuzda qanınızı götürün
Qorxu iyerarxiyanız üzərində işləyərkən və tetikleyicilerinize dözə bildiyiniz zaman, fobinizlə birbaşa qarşı -qarşıya gəlməyə hazır ola bilərsiniz. Qanınızı yoxlamağa və ya digər tibbi prosedurlara laqeyd yanaşmısınızsa, həkiminizlə görüş təyin edin.
- Görüşə gedərkən özünüzü pozitiv danışaraq nəfəs alın və özünüzü təşviq edin. Bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan mənəvi dəstək üçün sizinlə birlikdə getməsini xahiş edin.
- Qorxusunuzla mübarizə aparmaq üçün çox çalışdığınızı, reaksiyanızı idarə etmək gücünüzə sahib olduğunuzu və ehtiyac duyduğunuz sağlamlıq xidmətini əldə etməyiniz prioritetiniz olduğunu özünüzə xatırlatın.
Adım 8. Fürsət düşəndə qana şəxsən baxın
Qanınızı götürmək sizi narahat etmirsə, növbəti dəfə kağız kəsəndə qanınıza baxmağa çalışın. Kiçik bir kəsik alan birinin yanındasınızsa, qanına baxmağa çalışın.
- Qana baxın, yavaş və dərindən nəfəs alın və hər şeyin yaxşı olduğunu özünüzə xatırlatın. Siz (və ya kağız kəsən şəxs) təhlükəsizsiniz və reaksiyanızı nəzarətdə saxlamaq gücünüz var.
- Qana şəxsən baxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yenidən qorxu iyerarxiyasından keçməyə çalışın. Yorğunluq və başgicəllənmə hiss edirsinizsə, ifşa terapiyanıza tətbiq olunan gərginlik terapiyası əlavə etməyə çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Tətbiqi Gərginlik Terapiyası
Addım 1. Ayaqlarınızdakı, qollarınızdakı və bədəninizdəki əzələləri 15-20 saniyə gərginləşdirin
Əzələlərinizi 15-20 saniyə bükərək və rahatlataraq pompalayın. 15-20 saniyə istirahət edin, sonra cəmi 5 nasos və istirahət dövrü edin və ya üzünüz qızarmağa başlayana qədər.
Əzələlərinizi gərginləşdirmək ürək dərəcənizi və qan təzyiqinizi artırır. Bu, beyninizə daha çox qan göndərir, bu da bayılmağın qarşısını almağa kömək edir
Mərhələ 2. Mümkünsə məşq edərkən təzyiqinizi izləyin
Üzünüzü qızartı hiss edənə qədər pompalamaq bir qədər çətindir, ancaq qan təzyiqi monitorundan istifadə edərək irəliləyişinizi yoxlamaq üçün ən doğru yoldur. Ev monitorinq dəstiniz, tətbiqiniz və ya fitness izləyiciniz varsa, əzələlərinizi gərginləşdirmədən əvvəl oxuyun. 5 nasos və istirahət dövrü edin, sonra yenidən təzyiqinizi ölçün.
- Gərginlik zamanı və ya dərhal sonra sistolik qan təzyiqiniz və ya ən yüksək rəqəminiz təxminən 8 mmHg (qan təzyiqi üçün ölçü vahidi) artmalıdır.
- Gərginlikdən 3 dəqiqə sonra yenidən təzyiqinizi ölçün. Sistolik oxunuşunuz ilk ölçmədən təxminən 4 mmHg yüksək olmalıdır.
- Diastolik qan təzyiqiniz və ya alt rəqəminiz sabit qalmalıdır.
- Qan təzyiqiniz artmazsa, 3-5 dəfə daha çox gərginlik dövrü edin.
Addım 3. Əzələlərinizi gərginləşdirərkən özünüzü qorxu iyerarxiyasına məruz qoyun
Əzələlərinizi necə gərginləşdirməyi öyrəndikdən sonra özünüzü tədricən daha da sıxlaşan tetikleyicilərə məruz qoyun. 5 nasos və istirahət dövrü edin, sonra ilk, ən sıx tətiyə baxın. Tətiyə baxarkən əzələlərinizi vaxtaşırı gərginləşdirin və özünüzü müsbət düşüncələrlə ruhlandırın.
- Məsələn, qorxu iyerarxiyanızda ilk addım tibbi bir ensiklopediyada qan və ya qan çıxarılması haqqında oxumaq ola bilər. Əvvəlcə təxminən 10 saniyə oxuyun, sonra yavaş -yavaş ən az 15 dəqiqəyə qədər işləyin.
- Əlavə tetikleyiciler arasında qırmızı nöqtələrə, qan şəkillərinə, çəkilən qanın qeydlərinə və qanaxma kəsilməsinin videosuna baxmaq ola bilər.
Addım 4. Qorxu iyerarxiyasını öz sürətinizlə işləyin
İlk tətiyi dözə bilsəniz, digərinə keçin. Tetikleyicilere baxmadan əvvəl və əzələlərinizi gərginləşdirin. Maruz qalma terapiyasına tələsməyin və yalnız hazır olduğunuzda növbəti mərhələyə keçin.
- Bir addımda çətinlik çəkirsinizsə, yenidən başlayın və yavaş -yavaş qorxu iyerarxiyasına geri dönün.
- Əzələlərinizi gərginləşdirmək 2 şəkildə işləyir. Qan təzyiqinizi yüksəldir, bayılmağa səbəb olan qan təzyiqinin düşməsinə qarşı durur. Həm də özünə inam yaratmağa kömək edir. Semptomları hiss etməyə başlasanız, onları nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək xüsusi bir texnikanız olduğunu bilirsiniz.
- Maruz qalma terapiyasına tətbiq olunan gərginlik texnikası əlavə etdikdən sonra müvəffəqiyyətiniz yoxdursa, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağın vaxtı ola bilər.
3 -cü hissə 3: Hemofobi üçün bir terapevt görmək
Addım 1. Hemofobiyanı təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevtə müraciət edin
Bir çox insanlar hemofobiyanı ifşa və tətbiq olunan gərginlik müalicələrindən istifadə edərək özləri aradan qaldırırlar. Ancaq bəzi hallar daha şiddətlidir və təcrübəli bir mütəxəssis tələb edir. Gerekirse, əsas həkiminizdən bir müraciət istəyin və ya fobiya idarəetmə təcrübəsi olan bir psixoterapevt axtarın.
Hemofobi sağlamlığınıza birbaşa təsir göstərə bilər, buna görə özünüzü aradan qaldırmaqda çətinlik çəkirsinizsə kömək almaq vacibdir. Bayılma ilə əlaqədar yaralanma riskinə əlavə olaraq, bir çox insan qan qorxusundan əhəmiyyətli tibbi prosedurlardan qaçır
Addım 2. Onların köməyi ilə məruz qalma və tətbiq olunan gərginlik müalicələrini sınayın
Maruz qalma və tətbiq olunan gərginlik müalicələri hemofobi üçün tövsiyə olunan müalicə üsullarıdır, buna görə də terapevtiniz ilk növbədə bu üsulları sınayacaq. Onların rəhbərliyi ilə təsirli bir qorxu iyerarxiyası və öhdəsindən gəlmə mexanizmlərini inkişaf etdirərək daha çox uğur əldə edə bilərsiniz.
Terapevtiniz, fobiyanın şüursuz səbəbini müəyyən etmək üçün hazırlanmış danışma terapiyası formaları ilə birlikdə psixoanaliz və ya psixodinamik terapiya da tövsiyə edə bilər
Addım 3. Klinik hipnoterapiya almağa baxın
Ənənəvi məruz qalma müalicəsi çox sıx olarsa, hipnoterapiya ilə uğur qazana bilərsiniz. Terapevtiniz sizi hipnoz edir və ya zehninizin açıq və diqqətli olduğu rahat bir vəziyyətə girməyinizə kömək edir. Sonra, bir sıra vizualları əhatə edən tədricən məruz qalma müalicəsi ilə sizə yol göstərəcəklər.
- Http://www.asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx ünvanındakı Amerika Klinik Hipnoz Cəmiyyətinin axtarış vasitəsini istifadə edərək hipnoterapiya üzrə təhsil almış lisenziyalı bir terapevt tapın.
- Hipoterapiya fobinizlə mübarizə aparmaqda özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Təcili tibbi müalicəyə ehtiyacınız varsa, qısa müddətli dərmanları müzakirə edin
Hemofobi üçün müalicə günlərdən aylara qədər hər yerdə ola bilər. Ancaq təcili tibbi müdaxiləyə ehtiyacınız varsa, bu qədər gözləyə bilməyəcəksiniz. Gerekirse, prosedurdan keçmək üçün sakitləşdirici və ya narahatlıq əleyhinə bir dərman qəbul etmək üçün terapevtinizə və əsas həkiminizə müraciət edin.
