Su və ya üzgüçülük qorxusu, akvafobiya olaraq adlandırılır, çox yaygındır. Üzməkdən qorxursan, qorxunu dəf etmək üçün edə biləcəyin bir şey var. Üzgüçülüklə bağlı xüsusi qorxunuz nə olursa olsun, fəaliyyət haqqında düşüncələrinizə diqqət yetirməyə başlayın, sonra suda narahatlığınızı azaltmağa davam edin. Çox keçmədən, sözün əsl mənasında atılmaq üçün lazım olan inamı inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Düşüncələrinizi dəyişdirin
Addım 1. Daxili dialoqunuzu dinləyin
Bəzi insanlarda, yaxınlıqdakı bir şəxsin və ya başqa bir adamın boğulması və ya qayıq qəzasından sonra üzmək qorxusu yaranır. Bu fobiya inkişaf etsə də, düşüncələrinizin səssiz səsi ilə daha da pisləşir.
- Bu məşqi sınayın - qələm və dəftər götürün. Oturun və ya üzgüçülük haqqında düşünün, suyun göründüyü bir yerdə oturun və ya suyun və ya üzən insanların şəklinə baxın. Öz söhbətinizə qulaq asın.
- Özünüzə su və üzgüçülük haqqında nə danışırsınız. Nümunələr "Bu təhlükəlidir" və ya "Oraya getmək üçün çılğındır" ola bilər.
Addım 2. Üzgüçülük haqqında düşüncələrinizi yenidən qurun
Üzgüçülük qorxusu, üzgüçülük haqqında mənfi və ya məntiqsiz bir baxışa sahib olduğunuz deməkdir. Bu qorxunu dəf etmək üçün bu düşüncələri dəyişdirməlisiniz.
- Düşüncələrinizi dinləmək üçün vaxt ayırdıqdan sonra, onların sizə necə xidmət etmədiyini görə bilərsiniz. Bu cür düşüncələri bilişsel şəkildə yenidən qurmağın təsirli yolu, düşüncənin lehinə və ya əleyhinə olan dəlilləri araşdırmaqdır.
- Üzgüçülük mövzusunda "Bu təhlükəlidir" düşüncəsini götürək. Bu ifadəni təsdiq edən nə qədər sübut var? Bəlkə üzgüçülük və ya suyun həqiqətən təhlükəli olduğu keçmiş bir hadisəniz olub. Ancaq bu hadisə az adamlardan biri ola bilər. Ümumiyyətlə, üzməyi bacaran bir çox insan sudan zövq alır və fəaliyyətini olduqca rahatlaşdırır.
- İnsanların üzgüçülüyə getdiyi və fəlakətli və təhlükəli heç bir şeyin baş vermədiyi vaxtları düşünürsünüzmü? Bunu nəzərə almaq üçün ifadənizi dəyişdirin. "Üzgüçülük təhlükəli ola bilər, amma ən yaxşı təcrübələrə əməl etsəniz və bir xilasediciniz varsa təhlükəsizdir" deyə bilərsiniz.
Addım 3. Perspektivləri dəyişdirin
Bəlkə də üzgüçülüklə bağlı bütün düşüncə tərziniz mənfi baxımdandır. Üzgüçülüyə müsbət bir şəkildə baxmağın yollarını axtarıb fikirlərinizi dəyişdirin.
Məsələn, yaz aylarında üzmək oynamaq və sərinləmək üçün gözəl bir fəaliyyətdir. Üzgüçülük idman etmək üçün əla bir yoldur. Üzgüçülük hərəkətinin insanlara dənizin altında balıq, tısbağa və mərcan kimi bütün möcüzələri görməsini təmin etdiyini də düşünə bilərsiniz
Addım 4. Tək olmadığınızı bilin
İstər uşaq, istər yeniyetmə, istərsə də böyük olsanız da, üzmək qorxusundan utanmamalısınız. Aquaphobia çox həqiqi və zəifləyən bir narahatlıqdır, lakin bir çox insanlar bu fobiyanı aşmağa və təcrübəli üzgüçü olmağa davam edirlər.
Metod 2 /3: Su ilə rahatlaşmaq
Addım 1. Dərin nəfəs alaraq özünüzü sakitləşdirməyə çalışın
Üzgüçülüklə əlaqəli narahatlığı idarə etmək boğulmanın qarşısını almaq üçün əsas addımdır. Üzgüçülüklə əlaqədar stresinizi tədricən azaltmağı hədəfləyin.
- Əvvəlcə dərin nəfəs almağı öyrənin. Sonra, hovuz və ya su obyektlərindən qorxmağınızın şiddətindən asılı olaraq, suyun şəklinə baxarkən və ya hovuza baxarkən bu praktikaya davam edə bilərsiniz. Nəhayət, daha rahat olduğunuzda, hovuzun dayaz ucuna girin və yalnız rahat nəfəs almağa diqqət edin.
- Dərin nəfəs almaq üçün oturmaq üçün rahat bir yer tapın, məsələn stul və ya yastıq. Çiyinlərinizi rahatlayın və ağır nəfəs alın. İndi burnunuzdan 4 dəfə nəfəs alın. 1 və ya 2 dəfə saxlayın, sonra 4 sayım üçün havanı yavaş -yavaş ağzınızdan buraxın. Qısa bir fasilə verin və sonra məşqinizi təxminən 5 dəqiqə və ya özünüzü rahatlayana qədər təkrarlayın.
- Düzgün nəfəs aldığınızdan əmin olmaq üçün bir əlinizi göğsünüzə, bir əlinizi qarnınıza qoyun. Qarınınızdakı əlin hər nəfəslə genişləndiyini və sonra yıxıldığını görməlisiniz. Sinənizdəki əl yalnız bir az hərəkət etməlidir.
Addım 2. Vizualizasiya tətbiq edin
Vizualizasiya və ya pozitiv görüntülər narahatlığı azaltmaq və qorxuları aradan qaldırmaq üçün tez -tez istifadə olunur. Üzgüçülüyünüzü təsəvvür etmək üçün bu təcrübədən istifadə edin. Vizualizasiyanı tətbiq etməyin bir çox yolu var. Bu üsulda məqsəd özünüzü rahat və inamlı bir hovuza girməyi xəyal etməkdir.
- Xəbərdar olun, hətta üzmək fikrindən qorxursanız, sizə kömək etmək üçün psixi sağlamlıq terapevtindən kömək istəməyiniz lazım ola bilər. Suyun yanında olmaq fikrindən hələ də razı deyilsinizsə, görselleştirmeyi tək başına tətbiq etməyin.
- Qollarınızı yanlara qoyaraq rahat bir vəziyyətdə divanda və ya çarpayıda uzanın. Bir neçə dərin təmizləyici nəfəs alaraq başlayın. Hər hansı bir anda narahatlığınızın artdığını görürsünüzsə, vizualizasiya prosesini dayandırın və dərin, rahat nəfəs almağa davam edin.
- Bir hovuzun yanında bir kresloda oturduğunuzu düşünün. Ətrafınıza baxın. Sizi qorumaq üçün orada olan bir cangüdən görürsünüz. Onun iştirakı sayəsində özünüzü isti və təhlükəsiz hiss edirsiniz. Dalğalarda oynayanda uzaqdakı insanların gülüşünü eşidirsən. Xlor qoxusu gəlir. Bütün bu hisslərə qapılın.
- İndi ayağa qalx. Ayağınızın altındakı betonu hiss edin. Hovuzun dayaz ucuna yaxınlaşanda dalğaların incə çarpma səsini eşidin. Kənarda durun. Digər üzgüçülərin necə xoşbəxt və inamlı olduğuna diqqət yetirin. Enerjisini yönləndirin. İnanın ki, siz də üzgüçülükdə özünüzü xoşbəxt və inamlı hiss edə bilərsiniz.
- Ayaqlarınızı suya batırın. Suyun nisbi istiliyinə (və ya sərinliyinə) diqqət yetirin. Ayağınızın sıçrayan səsinə qulaq asın. Kenarda oturun və hər iki ayağınızı suya endirin. Ayaqlarınızın suda olduğunu hiss edərək orada oturun.
- Suya enmək üçün nərdivandan istifadə edin. Barmaqlarınız relslər boyunca hərəkət edərkən poladın soyuq zərbəsini hiss edin. Su belinizə qalxanda dərinizə necə təsir etdiyinə diqqət yetirin. Bir divara söykənərək yuxarı qalxın. Başqa bir şey etmək məcburiyyətində deyilsiniz, bir daha dərindən nəfəs alın və özünüzü suda nə qədər əmin və rahat hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
Addım 3. Bacarıqlı bir tərəfdaş tapın
Suda özünüzü daha rahat hiss etməyin bir yolu, üzgüçülük bacarığı olan bir dostunuzdan bu istirahət fəaliyyətlərində sizə kömək etməsini istəməkdir. Nəfəs aldığınız zaman dostunuz sizinlə otura bilər. Və ya vizual məşq zamanı gəzərkən əlinizi tutun.
Fiziki və emosional dəstək sisteminə sahib olmaq, özünüzü bu işi etmədiyiniz üçün üzgüçülük mövzusunda daha az stresli hiss etməyinizə kömək edə bilər. Ehtiyacınız varsa, kömək əliniz yaxınlıqdadır
Addım 4. Üzmə faktorunu xatırlayın
Suda çəkisiz hiss etmək, bəzi insanların üzməkdən qorxmasının səbəbidir. Suda olmaq hissi yerdə olmaqdan çox fərqlidir. Bu, cazibə qüvvəsinin suda tərs davrandığı üçün baş verir. Ümumiyyətlə üzgüçülük kimi tanınan bu çəkisizlik hissi, təbii olaraq suda üzməyinizə kömək edir.
Əzələlərinizi rahatlasanız, avtomatik olaraq səthə qalxacağınızı başa düşsəniz, batmaq qorxularını keçə bilərsiniz
Metod 3 /3: Güvən və Bacarıqların Qurulması
Addım 1. Kiçik, dayaz suda başlayın
Üzmə qorxusunu dəf etməyin ən yaxşı yolu körpə addımlar atmaqdır. Özünüzü hovuzun yaxınlığında oturmağa çağıraraq başlaya bilərsiniz. Suya yaxınlaşmağa alışdıqdan sonra, ayaqlarınız suda olarkən hovuz kənarında oturmağa davam edin. Sonra, hovuzun dayaz hissəsində dayanıb bunun nə hiss etdiyinə öyrəşə bilərsiniz.
Addım 2. Professional üzgüçülük dərsləri alın
Bacarıqlı üzgüçü məşqçisi ilə işləmək, nəinki üzməyi öyrənməyin, həm də suda daha inamlı olmağın ən təsirli yoludur. Bir məşqçi ən böyük narahatlığınızdan xəbərdar olacaq və üzmək üçün lazım olan güvən və bacarıqları formalaşdırana qədər sizi yavaş -yavaş prosesə aparacaq.
Addım 3. Əsas gücünüzü qurun
Üzgüçülük əsas əzələlərin aktivləşməsini tələb edir. Bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək və suda özünü daha güclü və inamlı hiss etmək üçün nüvənizi gücləndirmək üçün məşq edin.
- Hər hansı bir fiziki fəaliyyət üzgüçülük üçün gücünüzü və dözümlülüyünüzü artıra bilər. Optimal əsas gücü üçün taxtalar, çömbəlmələr və ağciyərlər sınayın.
- Üzgüçülük üçün sizi gücləndirməklə yanaşı, əsas məşqlər duruşunuzu yaxşılaşdıra və düşmə riskinizi azalda bilər.
Addım 4. Yalnız hazır olduğunuzda açıq və ya daha dərin suya məzun olun
Son məqsədiniz hovuz ətrafında dövrə vurmaq və ya dəniz sahilində dostlarınızla birlikdə okeanda olmaqdır. Əlbəttə ki, hədəflər müəyyən etmək vacibdir, ancaq öz sürətinizlə üzməklə rahatlaşmağınız da əhəmiyyətlidir.
Addım 5. Tərəqqinizi qeyd edin
Hovuza girməkdən tamamilə qorxmağa başlamısınızsa və indi dayaz ucun ətrafına sıçrayırsınızsa, kürəyinizə vurun. Ən kiçik qələbələri belə qeyd etmək qabiliyyətinizə inamı artırır.
İpuçları
- Üzmək istəyərkən gərginliyi azad edin və sadəcə rahatlayın.
- Heç vaxt üzməyi öyrənməyəcəyini düşünmə. Sadəcə məşq edin.
- Su əvvəlcə donmuş kimi görünə bilər, amma buna alışacaqsan.
- Heç vaxt təkbaşına üzməyi öyrənməyə çalışmayın; Həmişə yanınızda fövqəladə bir vəziyyətdə köməklik göstərin.
Xəbərdarlıqlar
- Qorxularınızı tamamilə aradan qaldırana və suda özünü tamamilə təhlükəsiz və inamlı hiss edənə qədər tək üzməkdən çəkinin.
- Həmişə dayaz bir ucdan başlayın, hələ də su ilə bağlı narahatlığınızı aradan qaldırmamış olsanız, çox tezliklə daha dərin bir yerə keçmək təhlükəli ola bilər.
- Həmişə bir ictimai hovuzda qaydalara riayət edin.
