Pis xəbər almaqdan qorxduğunuz üçün həkimlərdən qorxa bilərsiniz. Yoxsa iynələrdən və qan görməyinizdən qorxduğunuz üçün həkim fobiyasına sahib ola bilərsiniz. "Ağ palto sindromu" olaraq da bilinən həkimlərdən qorxmaq böyüklər və uşaqlar arasında ümumi bir problem ola bilər. Qorxunuzu aradan qaldırmaq üçün həkimə müraciət etməzdən əvvəl gündəlik rejiminizi düzəldə bilərsiniz və ziyarətiniz zamanı sakit qalmaq üçün taktikalardan istifadə edə bilərsiniz. Həkim fobiyanız şiddətlidirsə, qorxunuz üçün alternativ müalicələrdən istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Həkim ziyarətindən əvvəl gündəlik işinizi tənzimləyin
Addım 1. Doktorunuzu axtarın və fobiniz olduğunu söyləyin
Həkimə getməzdən əvvəl ofisinə zəng edin və həkimlərdən qorxduğunuzu bildirin. Fobiyanızı və xüsusi olaraq nədən qorxduğunuzu izah edin. Həkim, fobiyanıza uyğunlaşmağa çalışmalı və özünüzü daha rahat hiss etməyinizə imkan verməlidir.
Məsələn, həkimə deyə bilərsiniz: “İğnələrdən və qapalı yerlərdən qorxuram. Daha rahat hiss etməyim üçün nə edə bilərsən? " Daha sonra randevunuza gəlməkdən daha az stresli hiss etməyinizə kömək etmək üçün bir neçə variant təsvir edə bilərlər
Addım 2. Həkimin ofisində daha qısa müddət gözləyin
Həkimin gözləmə otağı kimi qapalı yerlərdən qorxa bilərsiniz və həkim üçün uzun müddət gözləmə narahatlığınızı bəyənməyəcəksiniz. Həkimin ofisində daha qısa bir gözləmə müddəti istəyərək bunu həll edin. 15 dəqiqədən çox beş dəqiqə gözləmək bütün fərqi yarada bilər, xüsusən də görüşdən əvvəl əsəblərinizi sakitləşdirəcək.
Görüş vaxtınızı səhərin əvvəlində edə bilərsiniz, məsələn, günün ilk açıq yuvası, buna görə çox qısa bir gözləmə vaxtınız var
Addım 3. Bir dostunuzdan və ya sevdiyiniz adamdan ziyarətə sizinlə birlikdə gəlməsini xahiş edin
Mənəvi dəstək üçün bir dostunuzdan və ya sevdiyiniz adamdan həkim ziyarətində sizinlə birlikdə gəlməsini xahiş edin. Bu, əsəblərinizi yatırmağa və həkimdən daha az qorxmağa kömək edə bilər. Dostunuz və ya sevilən biriniz gözləmə otağında sizinlə birlikdə oturub görüşünüzdə sizi müşayiət edə bilər.
- Doktorunuzun randevunuza bir dostunuzu və ya sevdiyiniz birini gətirməkdən məmnun olduğundan əmin olun. Həkimlərin çoxu, xüsusən də qorxularınızı sakitləşdirməyə kömək edərsə, yaxşı olacaq.
- Əgər valideyn olsanız və uşağınızın həkim qorxusu varsa; Onları görüşə müşayiət edə bilərsiniz, buna görə də daha az qorxurlar.
Addım 4. Hər ziyarətdə eyni həkimə gedin
Ardıcıllıq, rahatlıq və təhlükəsizliyin hiss olunmasının böyük bir hissəsi ola bilər. Hər dəfə eyni həkimlə randevu almağa çalışın ki, onlarla daha rahat yaşasın. Eyni həkimə getmək də fobiniz haqqında bildiklərini təmin edəcək və randevularınız zamanı özünüzü daha rahat hiss etməyiniz üçün addımlar ata bilər.
Mütəmadi olaraq görməyinizi təmin etmək üçün eyni həkimlə bir il ərzində bir neçə dəfə görüş təyin edə bilərsiniz. Bu, qorxunuzla təhlükəsiz bir şəkildə mübarizə aparmağa kömək edə bilər
Metod 2 /3: Həkim ziyarəti zamanı sakit olun
Addım 1. Ziyarətə özünüzlə bir rahatlıq gətir
Doktorunuzun ziyarətində daha az qorxmağınıza kömək etmək üçün özünüzə rahatlıq gətirən bir şey götürün. Özünüzü etibarlı və sakit hiss edəcək bir şey axtarın. Özünüzlə aparsanız daha az qorxu hiss edə bilərsiniz.
Bu, cibinizdə sıxdığınız bir stress topu və ya ziyarət zamanı tutduğunuz kiçik bir doldurulmuş heyvan ola bilər. Oyuncaq ayı kimi doldurulmuş heyvanlar, həkimdən qorxan uşaqlar üçün yaxşı bir təsəlli ola bilər
Addım 2. Həkimlə rəsmi razılaşma edin
Özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək etmək üçün, qorxmağa başlamış olsanız, həkimə fasilə verməyi xahiş edə bilərsiniz. Görüşə başlamazdan əvvəl onlardan soruşa bilərsiniz ki, "fasilə verin" deyirsinizsə, sizi dinləməyə və yoxlamaya davam etməzdən əvvəl rahatlaşmaq üçün vaxt verə bilərsiniz.
Məsələn, həkimə "Randevu zamanı ümumiyyətlə fasilə desəm, fasilə verməzsənmi?" ya da "fasilə desəm bir anlıq fasilə verməyə razı ola bilərsənmi?"
Addım 3. Sakit qalmaq üçün dərin nəfəs alın və meditasiya edin
Bəzi insanlar dərin nəfəs alma və meditasiya kimi stressi aradan qaldıran taktikalar etməyi faydalı hesab edirlər. Görüşdən əvvəl və ya avtomobilə minməzdən əvvəl bunu gözləmə otağında edə bilərsiniz. Dərin nəfəs alma və meditasiya sizi sakitləşdirməyə və həkiminizin ziyarətindən daha az qorxmağa kömək edə bilər.
Dərin nəfəs alma, diaphragminizdən dərin nəfəslər və nəfəslər alaraq edilə bilər. Nəfəsləri dörd dəfə tutun və sonra dörd dəfə nəfəs alın. Sakitləşənə qədər bunu bir neçə dəfə təkrarlayın
Addım 4. Həkiminizdən ziyarət əsnasında nə etdiklərini izah etməsini istəyin
Daha az qorxu hiss etməyinizə kömək edəcəyini düşünürsünüzsə, həkimdən hərəkətlərini etdikləri kimi izah etməsini istəyin. Bu, özünüzü daha təhlükəsiz hiss etməyinizə və vəziyyəti idarə etməyinizə kömək edə bilər. Həkiminiz sizi rahatlaşdırmaq üçün bədəninizin müəyyən hissələrində edilən testlər kimi hərəkətlərini izah edəcək.
- Məsələn, əgər həkiminiz təzyiqinizi yoxlamaq istəsə, “İndi təzyiqinizi yoxlayacağam. Siz hazırsınızmı?"
- Həkimin izahlarının sizi daha çox narahat edəcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizdən yalnız bir xəstə olaraq sizin üçün lazım olanı paylaşmasını istəyə bilərsiniz. "Proseduru mənə izah etməsəniz, əslində məni daha yaxşı hiss edə bilər. Sağlamlığımla əlaqədar mənim üçün nəyin vacib olduğunu mənə bildirin" deyə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Qorxunuz üçün alternativ müalicələrdən istifadə edin
Addım 1. Fobiniz haqqında təlim keçmiş bir terapevtə müraciət edin
Həkim qorxusu şiddətlidirsə və həkimə getməyinizə mane olursa, təlim keçmiş bir terapevtlə əlaqə qurmağın vaxtı gələ bilər. Fobiya ilə məşğul olan və fobiyası olan xəstələrlə iş təcrübəsi olan bir terapevt axtarın. Terapevt, təhlükəsiz bir məkanda fobinizdən danışmağa və onu həll etməyə kömək edə bilər.
Terapevt, kök səbəbi tapmaq üçün fobiya ilə danışmağı təklif edə bilər. Sonra fobiya ilə mübarizə aparmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz fərqli taktikalar təklif edə bilərlər
Addım 2. Ekspozisiya terapiyasından istifadə edin
Ekspozisiya müalicəsi, qorxularınızla təhlükəsiz və dəstəkləyici bir mühitdə mübarizə aparmağı əhatə edir. Sizə qorxunuzu açmaq üçün əvvəlcə stetoskopların və ya şprislərin şəkilləri göstərilə bilər. Sonra terapiya sizə tibbi prosedurların videolarını göstərməyə davam edəcək. Oradan, terapevtinizlə birlikdə xəstəxananın və ya həkim ofisinin qarşısında dayana bilərsiniz. Bu məruz qalma ilə tədricən həkimlərdən daha az qorxacaqsınız.
Ekspozisiya müalicəsinin fobisi olan insanlar üçün təsirli olduğu sübut edilmişdir. Bu müalicəni sınamaq üçün məruz qalma terapiyasında təcrübəli bir təlimçi tapmalısınız
Addım 3. Müsbət təsdiqlərdən istifadə edin
Həkim qorxusunu aradan qaldırmaq üçün çalışmağın başqa bir yolu müsbət təsdiqlərdir. Həkimə getmədən və ya xəstəxanaya girməzdən əvvəl müsbət təsdiqlər söyləyə bilərsiniz. Doktorunuzun qəbulu zamanı başınızdakı müsbət təsdiqləri təkrarlamağa cəhd edə bilərsiniz, buna görə daha az qorxursunuz.
Məsələn, "həkimlərin yanında rahatam", "həkimlərlə rahat danışıram", "sağlamlığım mənim üçün vacibdir" və "həkimləri sevirəm" kimi müsbət təsdiqləri təkrarlaya bilərsiniz
Addım 4. İstirahət texnikalarını tətbiq edin
Qorxu tez -tez narahatlıq yaradır. Narahatlığınızı azaltmağa kömək etmək üçün özünüzə əsəb, narahatlıq, gərginlik və ya qorxu hiss etdiyiniz zaman istifadə etmə üsullarını öyrədə bilərsiniz.
- Yavaş və dərindən nəfəs almaq əsəblərinizi sakitləşdirə bilər. Bir əliniz qarnınıza, bir əliniz sinənizlə düz oturaraq məşq edin. Ağciyərlərinizə dərindən nəfəs alın. Mədədəki əl yüksəlməlidir, sinənizdəki əl isə qalxmamalıdır. On nəfəs saymağa çalışın.
- Dərin nəfəs almağı öyrəndikdən sonra zehinlilik meditasiyasını sınamaq istəyə bilərsiniz. Gözlərinizi yumub düz oturun. Nəfəs alarkən və nəfəs alarkən nəfəsinizə diqqət edin. Sonra digər səsləri və hissləri hiss etməyə başlayın. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, yenidən nəfəs aldığınızı düşünün.
- Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın. Sağ ayağınızdakı bütün əzələləri sıxaraq başlayın. Rahatlamadan əvvəl bir neçə saniyə saxlayın. Vücudunuzdakı bütün digər əzələlərə keçməzdən əvvəl sol ayağınızla təkrarlayın. Bu, əzələləriniz gərgin və sıx olduqda istirahət etməyi öyrədə bilər.
Addım 5. Topraklama məşqlərini öyrənin
Topraklama texnikası, həddindən artıq narahatlıq yaşadığınız zaman faydalıdır. Anksiyeteinizi azaltmaq üçün fəaliyyətlərdən və hiss detallarından istifadə edərək sakitləşməyinizə kömək edə bilərlər.
- Ətrafınızdakı obyektlərə toxunmağa və ətrafa baxmağa çalışın. Onlardan keçərkən onları təsvir edin. Məsələn, həkim kabinetində, kreslonun içərisində kağız olduğunu hiss edə bilərsiniz. Onun toxumasını təsvir edin. Sənətə baxın və başınızdakı rəngləri təsvir edin. Resepsiyonistin masası, jurnallar və ya lavabo kimi otaqdakı əşyaları adlandırın.
- Özünüzə zoopark heyvanları və ya əyalət paytaxtları kimi bir mövzu da verə bilərsiniz. Bacardığınız qədər ad çəkməyə çalışın. Bu fəaliyyət düşüncələrinizi yenidən cəmləməyə kömək edə bilər.
