Bipolyar pozğunluq öz -özünə yüksək həssaslığa səbəb olmur, lakin bipolar bozukluğu olan insanların fibromiyalji olma ehtimalı daha yüksəkdir. Fibromiyalji, əzələlərinizi və oynaqlarınızı təsir edən ağrılı bir vəziyyətdir. Adi hisslər və səslər bəzən sizin üçün narahat və ya ağrılıdırsa, diaqnoz üçün həkimə müraciət etmək vacibdir. Bipolyar depressiya ilə əlaqəli əhval dəyişikliyi fibromiyalji ağrısını gücləndirə bilər və fibromiyalji ağrısı da əhval dəyişikliyini tetikleyebilir və ya pisləşdirə bilər. Həssaslığınızı azalda biləcək dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın. Həm də əhval -ruhiyyənizi sabit saxlamaq və fiziki həssaslığınızı idarə etməyə kömək edən xüsusi mübarizə strategiyaları axtarmaq üçün həyat tərzi seçimləri edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Həkiminizlə Çözümlər Tapın
Addım 1. Fibromiyalji olub olmadığını öyrənin
Bipolyar pozğunluğun fibromiyalji ilə birlikdə yüksək bir xəstəlik nisbətinə sahib olması, buna görə də simptomlarınız varsa, diaqnoz qoymağınız vacibdir. Doktorunuzdan fibromiyaljinin həssaslığınızı artıra biləcəyini soruşun və simptomlarınızı həkiminizlə bölüşün. Ağrı və həssaslıq fibromiyaljinin əsas əlamətləridir, ancaq siz də yaşaya bilərsiniz:
- Yorğunluq
- Yuxu çətinliyi
- Səhər yuxudan duranda sərtlik
- Baş ağrısı
- Depressiya
- Narahatlıq
- Konsentrasiya çətinliyi
- Bir şeyi xatırlamaqda çətinlik çəkir
- Səpələnmiş düşüncə
Addım 2. Semptomlarınızı həkiminizə izah edin
Yaşadığınız simptomları həkiminizə deyin. Nə hiss etdiyinizi, nə vaxt baş verdiyini və nəyə səbəb ola biləcəyini mümkün qədər ətraflı izah edin. Semptomlarınızın həyatınıza necə təsir etdiyini onlara bildirin.
Birbaşa və təsviri olun. Məsələn, belə bir şey deyin: “Dərimdəki su hissi ağrılıdır. Əllərimi yumaqda və qab -qacaq yumaqda çətinlik çəkirəm. Bu hər zaman olmur-əsasən bipolyar depressiyam ən pis vəziyyətdədir."
Addım 3. Dərman seçimlərinizi müzakirə edin
Həkiminizdən dərmanların fibromiyalji səbəbindən həssaslığınızı idarə etmək üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını soruşun. Artıq qəbul etdiyiniz dərmanları nəzərə alın.
- Həkiminiz əhval stabilizatoru ilə birlikdə antidepresan təyin edə bilər. Antidepresanlar fibromiyalji ilə əlaqəli ağrıları minimuma endirməyə kömək edə bilər və əhval -ruhiyyə stabilizatoru manik fazaya keçməyinizə kömək edəcək.
- Sizin üçün işləyən bir dərman və ya dərman birləşməsi tapmaq bir az sınaq və səhv tələb edə bilər.
- Ayrıca, yan təsirlərinizə çox diqqət yetirin. Bunlar bipolar depressiyaya və ya fibromiyaljinin daha da pisləşməsinə səbəb ola bilər.
Addım 4. Dərmanlarınızın necə işlədiyini həkiminizə bildirin
Həkiminizə tez -tez müraciət edin və dərmanlarınızın sizə necə təsir etdiyini söyləyin. Yaxşı nəticələr əldə etmirsinizsə, həkiminiz dozanı tənzimləməli və ya sizi başqa bir növə keçirməlidir.
Metod 2 /3: Semptomlarınızı yüngülləşdirin
Addım 1. Məşq edin
İşləmək üçün kifayət qədər yaxşı hiss etdiyiniz günlərdə fiziki fəaliyyətinizi nizamlı işinizin bir hissəsinə çevirin. Formada qalmaq, yaşadığınız ümumi ağrı miqdarını azaldacaq. Məşq bədənin təbii ağrı kəsiciləri olan endorfinləri də sərbəst buraxır.
Vücudunuza qulaq asın və həddindən artıq məşq etməyin. Qaçış çox ağrılıdırsa, məsələn, blok ətrafında gəzin
Addım 2. Dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin
Kifayət qədər emosional dəstək almaq həm fiziki, həm də zehni olaraq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Dostlarınızı və ailənizi müntəzəm olaraq görməyə vaxt ayıraraq həyatınızdakı vacib əlaqələri inkişaf etdirin.
Özünüzü yaxşı hiss etməsəniz də təcrid olunmaqdan çəkinin. İzolyasiya depressiyanı daha da pisləşdirir və bu da ağrının daha da şiddətlənməsinə səbəb ola bilər
Addım 3. Alkoqol, narkotik və kofeindən çəkinin
Alkoqol içməkdən və narkotik istifadə etməkdən çəkinin və özünüzü gündə bir fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırın. Bu maddələr əhvalınızı aşağı sala bilər və manik və ya depresif bir epizoda səbəb ola bilər. Yuxunuza müdaxilə edərək bipolar simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilərlər.
Addım 4. Yaxşı yuxu gigiyenası qurun
Fibromiyalji və digər bipolar simptomlardan fiziki həssaslığınızı idarə etmək üçün hər gecə kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. Hər gün eyni vaxtda yatmağı və oyanmağı vərdiş halına gətirin və yataq otağınızın rahat bir mühit olmasını təmin edin. Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, yatmadan əvvəl sakitləşməyinizə kömək edəcək rahatlaşdırıcı bir yuxu ritualı yaradın.
- Məsələn, yatmadan əvvəl ritualınız yatmadan bir neçə dəqiqə əvvəl meditasiya etməyi və ya jurnalda yazmağı əhatə edə bilər.
- Yatmazdan bir və ya iki saat əvvəl elektron cihazlarınızdan istifadə etməyi dayandırın. Bu cihazların yaydığı işıq yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
- Yataq otağınızı sakit, sərin və qaranlıq saxlamaq yaxşı bir yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Mübarizə Strategiyalarının Tapılması
Addım 1. Terapevtinizlə danışın
Artıq bir terapevt görürsünüzsə, onlara simptomlarınız haqqında danışın. Əks təqdirdə, bipolar bozukluğu olan insanlarla işləyən bir terapevt axtarın. Fibromiyaljinin səbəb olduğu hisslərlə boğulmadan mübarizə aparmağın yollarını tapmağa kömək edə bilərlər.
Addım 2. Tetikleyicilerinizi bilin
Fibromiyalji simptomlarınızın alovlanmasına səbəb olan vəziyyətlərdən xəbərdar olun. Bu vəziyyətlərdən necə qaça biləcəyinizi və ya baş verdikdə daha yaxşı idarə edə biləcəyinizi düşünün.
Məsələn, yorğun olanda daha çox ağrı hiss edirsənsə, yuxu cədvəlini nizamlı saxlamaq üçün əlavə səy göstər. Bir gecə gec qalmalı olduğunuzu bilirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz təqdirdə ertəsi gün heç bir şey planlaşdırmayın
Addım 3. Ailənizi və dostlarınızı xəbərdar edin
Fibromiyaljinizin ən pis vəziyyətdə olduğunu anlaya bilsəniz, dostlarınıza və ailənizə başınızı qaldıra bilərsiniz ki, öhdəsindən gəlməyinizə kömək etsinlər. Digərləri gözlənilmədən sizi ələ ala və ya toxuna bilər və ağrınızı daha da artıra bilər. Xüsusilə həssas olduğunuzu onlara bildirmək yaxşı bir fikir ola bilər, buna görə də mümkün olduqda toxunuşu minimuma endirə bilərlər.
- "Hey, uşaqlar, bu gün həqiqətən həssasam. Dərimə toxunan hər şey ağrıyır. Semptomlarım bitənə qədər mənə bir az yer verə bilərsinizmi?" Deyə bilərsiniz.
- Belə günlərdə fəaliyyətlərinizi minimuma endirməyə də kömək edə bilər. Mümkün qədər çox istirahət edin. Yumşaq bir yorğan ilə divanınıza qucaqlayın və simptomlar yox olana qədər rahatlayın.
Addım 4. Stressdən çəkinin
Stress sizi əhval epizodlarına və fibromiyalji səbəbindən fiziki həssaslığa daha həssas edir. Bu da ortaya çıxdıqda bu vəziyyətləri idarə etməyi daha az bacarır. Stresdən mümkün qədər qaçınmaq üçün həyatınıza sərhədlər qoyun.
Məsələn, axşam istirahət etmək üçün bir neçə sakit saata ehtiyacınız varsa, bu müddət ərzində heç bir məsuliyyət daşımayın
Addım 5. Pis günləri əvvəlcədən planlaşdırın
Fibromiyalji simptomları gözləmədiyiniz zaman baş verə bilər, buna görə hazır olun. Ağrı çəkdiyinizdə və ya özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman həyatınızı asanlaşdırmağın yolları.
Məsələn, dərinizdəki su hissi bəzən sizi narahat edirsə, banyoda bir şüşə quru şampun və dolabınızda bir kağız lövhə saxlamaq istəyə bilərsiniz
Addım 6. Gözləyin
Bəzən fibromiyaljinizin yüksək həssaslıq simptomlarının keçməsini gözləməkdən başqa heç nə edə bilməzsiniz. Mümkün qədər rahat qalın və bir hadisəni erkən tərk etməyiniz və ya adi işlərdən birini atmanız lazımdırsa özünüzə ara verin.
