Depressiya bir çox formada olur və bəzən fərq etmək çətindir. Depressiyaya düşmüş bir çox insan işində yaxşı performans göstərməyə, ailələrinə qayğı göstərməyə və əsl hisslərini gizlətməklə dostları ilə vaxt keçirməyə davam edir. Bir ailə üzvünün və ya dostunun saxta xoşbəxtlik maskası taxa biləcəyindən narahat olsan, əsas depressiyanı müəyyən etməyin bir neçə yolu var. Birincisi, insanın həyat vərdişlərində dəyişikliklər axtarın və onlarla vaxt keçirərkən depressiyanın kiçik göstəricilərinə diqqət yetirin. Sonra, həyatlarında hər şeyin yaxşı olub olmadığını danışın.
Addımlar
Metod 1 /3: Vərdişlərdəki Dəyişiklikləri Ləkələmək
Addım 1. Şəxsin yemək vərdişlərinin dəyişib dəyişmədiyinə diqqət yetirin
Depressiyada olan bir çox insan həmişəkindən daha çox yeməyə başlayır. Hansı qidaların yeyiləcəyi ilə bağlı qeyri -xarakterik seçimlər etməyə başlaya bilərlər.
- Məsələn, adətən sağlam yeməklər bişirən bir insan rahat yemək yeməklə yaşamağa başlayırsa, depressiyaya düşə bilər.
- Dostunuzun və ya ailə üzvünüzün müntəzəm olaraq nə yediyini görmürsünüzsə, həddindən artıq və ya az yeməyi göstərə biləcək çəkilərindəki dəyişikliklərə diqqət yetirin.
Addım 2. Hər zaman yorulduqlarından şikayətləndiklərinə diqqət yetirin
Depressiyaya düşən bir adam həmişəkindən daha çox yata bilər və ya yata bilmir. Nə qədər yuxu alsalar da, daim yorğun hiss edə bilərlər.
- Bunun bəzi dolayı əlamətləri, işə və ya məktəbə vaxtında gələ bilməmələri ola bilər və ya axşam planlarınız olduqda yorğun olduqları üçün tez -tez erkən ayrılırlar.
- Depressiya həm fiziki, həm də zehni yorğunluğa səbəb ola bilər.
Addım 3. Sosial vərdişlərində dəyişikliklər axtarın
Dostunuzdan və ailənizdən çəkinmək, kənardan hələ də xoşbəxt görünsə də, narahatlıq verici bir işarədir. Əgər narahat olduğunuz şəxs son zamanlarda daha çox vaxt keçirməyə başlamışsa, depressiyanı göstərən qırmızı bayraq ola bilər.
Məsələn, depresiyaya düşmüş bir insan yataq otağında kilidlənərək vaxt keçirə bilər, dostları ilə çölə çıxmamalı və iş yoldaşları ilə nahar etməyi dayandıra bilər. Mətnlərinizə və ya zənglərinizə cavab verməyi dayandıra bilər və onlarla plan qurmağa çalışsanız sizi rədd edə bilərlər
Addım 4. Özünü müalicə edən davranışlara diqqət yetirin
Depressiyadan əziyyət çəkən biri duyğularını yatırmaq üçün maddələrdən və ya fəaliyyətlərdən istifadə edə bilər. Dostunuza və ya ailə üzvünüzə diqqət yetirin və içki içmək və ya alış -veriş etmək kimi vərdişlərinin həddindən artıq artdığını gör. Bu, davranışı bir mübarizə strategiyası olaraq istifadə etdiklərini göstərə bilər.
- Narkotik və ya alkoqol istismarının davranış əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: məktəbdə və ya işdəki məsuliyyətlərə laqeyd yanaşmaq, açıqlanmayan maliyyə problemləri, gizli və ya şübhəli davranış, dostlarındakı ani dəyişikliklər, əhval dəyişikliyi, şəxsiyyətin ani dəyişməsi, motivasiyanın olmaması, "boşluq" kimi görünmə və ya hiperaktivlik, paranoya, narahatlıq.
- Narkotik və ya alkoqol istismarının fiziki əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: gözlərin qan tökülməsi, yuxu vərdişlərinin dəyişməsi, qəfil kilo itkisi və ya artması, fiziki görünüşünün pisləşməsi, titrəmə, ləng danışma, koordinasiyanın pozulması.
Metod 2 /3: Qarşılıqlı təsirdə Depressiya əlamətlərini aşkar etmək
Addım 1. Şəxsin bəhanə gətirdiyinə diqqət yetirin
Depressiya, xəstələrin bəhanələrlə ört -basdır etməyə çalışdıqları qeyri -xarakterik davranışlara səbəb ola bilər. Dostunuz və ya ailə üzvünüz hər zaman əllərindəki cızıqlar və ya görüşə gəlməmələrinin səbəbi kimi bir şeyi izah edirsə, depressiyanı gizlədə bilərlər.
Bəhanələrinə meydan oxuduğunuz zaman insan müdafiə oluna bilər
Addım 2. Əhval -ruhiyyədə qeyri -adi dəyişikliklərə diqqət yetirin
Dostunuz və ya ailə üzvünüz son vaxtlar həmişəkindən daha çox əsəbiləşirsə və ya çox təhrik etmədən ağlamağa başlayırlarsa, diqqət edin. Depressiya, kiminsə mənfi duyğularını idarə etməsinə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, depressiya da insanın uyuşmasına səbəb ola bilər. Şəxsin duyğuları solğun görünsə və lazım olduqda duyğu ilə reaksiya verməsə - məsələn, dostunun uğurundan sevinc və ya pley -offa vəsiqə qazanan sevimli futbol komandası - bu da depressiyanın əlaməti ola bilər.
- Çox vaxt bastırılmış hisslər təəccüblü və ya uyğun olmayan şəkildə yenidən üzə çıxır.
- Məsələn, normal mülayim qardaşınız dayanacaq yerini götürən sürücünü söyməyə başlayırsa, bir şey səhv ola bilər.
- Və ya normal olaraq cizgi filmi oynayan bir dostunuz təslim olmuş kimi görünsə və bir vaxtlar sevdikləri şeylərdən həyəcanlanmasa, depressiya ilə mübarizə apara bilər.
Addım 3. Həqiqi hissləri haqqında göstərişlər axtarın
Dostunuz və ya ailə üzvünüz, kömək istəməkdən çox qürur duysalar və utansalar da, kömək üçün incə bir fəryad edən şeylər söyləyə bilər. Duyğularını da etiraf edə bilərlər, amma əslində yaxşı olduqlarını söyləyərək daha sonra geri qaytarmağa çalışırlar.
- Məsələn, dostunuz bir gecə dağılırsa və artıq həyatını idarə edə bilməyəcəyini deyirsə, amma ertəsi gün sizə həddindən artıq reaksiya verdiyini söyləyirsə, ona inanmağa tələsməyin.
- Depressiya dalğalarda gəlib -gedə bilər. Biri aşağı nöqtədə kömək istəyə bilər, ancaq bir az daha yaxşı hiss etdikdə vəziyyətini artıq ciddiyə almır.
Addım 4. Tərk edilmə problemlərinin əlamətləri üçün diqqətli olun
Depressiya, dostunuzu və ya ailə üzvünüzü həmişəkindən daha ehtiyaclı edə bilər. Kimsə planlarını ləğv edərsə, çox kədərlənə bilər və ya hələ də maraqlandığınıza əmin olmaq üçün hər gün sizə mesaj yazmağa başlaya bilərlər.
- Depressiya təcrid olunur və insanın özünə hörmətini aşağı salır. Bu amillərin birləşməsi, depressiyaya düşmüş bir insanı şirkət üçün ümidsizliyə qapdıra bilər və ya hamının gizli şəkildə bəyənmədiyinə inandıra bilər.
- Güvənsizlik və özünə şübhə, bir insanın iş yerində, bir dost və/və ya ortaq kimi qabiliyyətləri və ya sadəcə bir insan olaraq dəyərləri ilə əlaqədar narahatlığa səbəb ola bilər. Tam və ya tam hiss etməyə çalışmaq üçün sizə bir yol bağlaya bilərlər.
Addım 5. Şəxsin qeyri -adi pessimist olub olmadığına diqqət yetirin
Dostunuz və ya ailə üzvünüz bir vəziyyətdə daim neqativ taparsa, depressiyadan danışa bilərsiniz. Həmişəkindən daha çox kinayəli zarafatlar etmələrinə, qeyri -adi dərəcədə kritik olub -olmadıqlarına və ya hər şeyin səhv getdiyini gözlədiklərinə diqqət yetirin. Çox gülə bilməzlər və hətta gülümsəyə bilməzlər.
- Şəxs, ümidsizliyə işarə edən "hamısı və ya heç bir ifadəsi olmayan" mənfi fikir nümunələri sərgiləyə bilər.
- Bu ifadələrə "Düzgün bir şey edə bilmərəm" kimi cümlələr daxildir; "İşimdə heç vaxt yaxşı iş görmürəm"; "Mən həmişə səhv seçimlər edirəm"; və "Həyatım heç vaxt yaxşılaşmayacaq."
Metod 3 /3: Söhbət etmək
Addım 1. Zərif suallar verin
Son zamanlarda necə yaşadıqları ilə əlaqədar müdaxilə etməyən suallar verərək həmin şəxsi sizə açmağa çalışın. Unutmayın ki, depressiyasını qəsdən gizlədiblərsə, bunun olduğunu bilməyinizi istəmirlər. Onları yerində qoymaqdan və ya narahat edəcək suallar verməkdən çəkinin.
- Məsələn, onlardan yalnız "depressiyanız olduğunu düşünürsünüzmü?" Bu, yəqin ki, onları müdafiə hiss edəcək.
- Bunun əvəzinə, "Son vaxtlar çoxunuzu görmədim. Hər şey yolunda gedir?"
- Tək bir söhbətdə hər şeyi əhatə etməyiniz lazım olduğunu düşünməyin. Şəxs danışmağa hazır olmaya bilər və açılmadan əvvəl bir neçə dəfə cəhd edə bilər.
Addım 2. Şəxsin sizə dediklərinə çox diqqət yetirin
Sizə hər şeyi söyləməyə hazır olmasalar da, dostunuz və ya ailə üzvünüz nə baş verdiyini bir az açmağa qərar verə bilər. Dediklərinin sətirləri arasında oxumaq lazım ola bilər. Şəxsin sizə daha çox şey söyləməkdə özünü rahat hiss etməsi üçün yaxşı suallar verin.
- Məsələn, əgər adam iş yerində özünü həddindən artıq hiss etdiyini söyləsə, “Bu olduqca stresli səslənir. Ömrünüzün qalan hissəsinə necə təsir edir?”
- Bilin ki, onlar hələ açmağa hazır deyillər. Onları rahat olduqlarından daha çox danışmağa məcbur etməyin.
- Kiçik bir irəliləyiş və ya güvən şousuna cavab verdiyinizə əmin olun - sizinlə paylaşdıqları üçün onlara təşəkkür edin və rahat hiss etdikləri zaman danışa biləcəyinizi bildirin.
Addım 3. Empatiya
Adamın dediklərini eşitdiyinizi və onları mühakimə etmədiyinizi bildirin. Depressiyaya görə utanc və ya günahkarlıq hiss edə bilərlər. Onları xeyirxahlıq və empatiya ilə rahatlaşdırsanız, sizə qarşı dürüst olmaq ehtimalı daha çox olacaq.
Əgər insan çətin anlar yaşadığını bildirirsə, hisslərini bildiyini söyləməkdən çəkin. Bunun əvəzinə "bu çox çətin səslənir" və ya "bununla məşğul olduğunuz üçün üzr istəyirəm" kimi bir şey söyləyin
Addım 4. Necə kömək edə biləcəyinizi soruşun
Dostunuza və ya ailə üzvünüzə onlara dəstək olmaq istədiyinizi söyləyin və sizdən nəyə ehtiyacı olduğunu soruşun. Məsləhət verəcəyinizdən, hətta kömək edəcəyini düşünsəniz də.
- Depressiyadan əziyyət çəkən biri, bu cür düşünməsəniz də, tövsiyələri itələyici və ya təhqir kimi qəbul edə bilər. Bunun əvəzində nə qədər və hansı yardımı qəbul etmək istədiklərinə qərar versinlər.
- Heç bir yardıma ehtiyac duymadıqlarını söyləsələr, fikrini dəyişsələr də orada olacağınızı bildirin.
Addım 5. Şəxsi terapiya axtarmağa təşviq edin
Dostunuz və ya ailə üzvünüz depressiyaya düşdüyünü və ya mübarizə apardığını qəbul edərsə, onları bir məsləhətçi və ya terapevtlə görüşməyə təşviq edin. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə baş çəkməyin bir çox insanın adi bir iş olduğunu və getdikdən sonra daha yaxşı hiss edəcəklərini vurğulayın.
- Bir şey deyə bilərsiniz: “Ağlımı rahatlaşdırmaq üçün bir məsləhətçi ilə danışmaq istərdinizmi? Randevu almağınıza kömək edə bilərəm."
- Özlərinə zərər verməyi müzakirə etmək niyyətində olduqları təqdirdə, əsas depresif pozğunluqla işləyən yüksək təhsilli bir klinisistdən kömək istəmələrini və ya daha ətraflı qiymətləndirmə üçün ən yaxın təcili yardım otağına getmələrini tövsiyə etmək daha yaxşıdır.
