Atipik depressiya, Böyük Depressiv Bozukluğun (MDB) alt tipidir. MDB təklif edənlərdən fərqli olaraq müəyyən bir simptom dəsti olaraq özünü göstərir. "Atipik" termini nadir və ya nadir olduğu mənasına gəlmir. Fərqli müəyyənedici simptomlar dəstinin varlığını bildirir. Bu xüsusiyyətlərə baxmayaraq, atipik depressiyanı müalicə etməyin yolları var.
Addımlar
Metod 3 /3: Kömək Alınması
Addım 1. Semptomları tanıyın
Digər depressiya formaları kimi, atipik depressiya da genetik, ətraf mühit, uşaqlıq travması və beyin kimyası kimi töhfə verən amillərin qarışığından qaynaqlana bilər. Atipik depressiyanın simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Həyatınızda baş verən müsbət hadisələr səbəbiylə qaldıra biləcəyiniz bir əhval. Bu, əhval -ruhiyyənin pozitiv hadisələr qarşısında belə depressiyaya düşdüyü MDB -dən fərqlənir.
- Gecə və ya gündüz yuxululuq zamanı normaldan daha uzun yatan hipersomniya. Yuxu gündə ən az 10 saat və ya daha çoxdur. Bu, hipersomniya və ya yuxusuzluğa (yuxusuzluq) səbəb ola biləcək MDB -dən fərqlidir.
- Gündə bir saatdan çox davam edən qollarda və ya ayaqlarda ağır hisslər və ya ağırlıq hissi
- Bir insanın tez -tez rədd edildiyini və ya rədd edildiyini düşündüyü münasibətlərdə ardıcıl həssaslıq və ya fərdiləşdirmə modeli
- Kilonun artmasına səbəb ola biləcək iştahın artması. Bu, kilo almağa və ya kilo verməyə səbəb ola biləcək MDD -dən fərqlidir.
- Bədən görünüşü problemləri və ya kilo alma qorxusu
- Bulimiya, həddindən artıq qida məhdudiyyətləri və ya içki içmək kimi qida ilə qeyri -sağlam əlaqələr
Addım 2. Atipik depressiyanın diaqnozu qoyun
Atipik depressiyanı təyin etmək üçün həkiminiz ən az beş depresif simptomunuz olub olmadığını yoxlayacaq. Bu simptomlar ən azı iki həftə ərzində baş verməlidir.
Rəsmi bir diaqnoz üçün bir həkim və ya terapevt görməmisinizsə, mümkün qədər tez bir mütəxəssisə müraciət edin. Həkiminiz və ya terapevtiniz düzgün diaqnoz qoymaq üçün tibbi və ailə tarixinizi, hər hansı bir simptomunuzu və mövcud həyat şərtlərinizi qiymətləndirəcəkdir
Addım 3. Depressiyanızla bilişsel davranışçı terapiya (CBT) ilə mübarizə aparın
Bilişsel davranış terapiyasının atipik depressiyanın müalicəsində son dərəcə faydalı olduğu sübut edilmişdir. CBT texnikası üzrə təhsil almış bir terapevt, depressiya dövrünü pozmaq və depressiyanı yüngülləşdirən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün davranış strategiyalarını öyrədə bilər. CBT müalicənizin təsirli olmasını təmin etmək üçün bir terapevtlə işləməyiniz vacibdir. Keçmiş travmalarla məşğul olmaq kimi çətin problemlərin ortaya çıxması halında bir terapistin olması vacibdir ki, bu işin öhdəsindən gəlmək üçün köməyə ehtiyacınız olacaq.
- CBT -nin böyük bir hissəsi avtomatik mənfi və ya yararsız düşüncə nümunələrini müəyyənləşdirməyi və bu düşüncələrə meydan oxumağı əhatə edir. Depressiyaya düşmüş adamın "heç vaxt yaxşılaşmayacağam" və ya "heç kim məni sevmir" kimi düşüncələri ola bilər. Terapevt, bu düşüncələri ortaya çıxanda görməyinizi xahiş edəcək və bu düşüncələrin həqiqətən də həqiqət olub olmadığını soruşmağı öyrədəcək.
- Məsələn, mənfi düşüncəniz "Kimsə məni bəyənmir" olarsa, terapevtiniz son həftədə sizinlə vaxt keçirmək üçün əl uzadan dostlar kimi bunun əksini sübut edə bilər. Depressiyaya düşdüyünüz üçün bu insanları geri çevirmiş ola bilərsiniz, amma sübutlar insanların sizi sevdiyini göstərir.
- Vəziyyətinizdən və ya tarixinizdən asılı olaraq, seanslarınız stres idarəetmə bacarıqları, sosial bacarıqlar təhsili, iddialılıq bacarıqları və ya əlaqələrin qurudulması ilə məşğul olmağın yollarını ehtiva edə bilər.
- Bir travma və ya sui -istifadə tarixiniz varsa, seanslarınız əhvalınıza təsirini azaltmaq üçün təcrübələrinizi emal etməyə kömək edəcək.
Addım 4. Müalicənizi davam etdirin
Depressiya tək başına müalicə edə biləcəyiniz bir vəziyyət deyil. Nə qədər güclü olmağınızın və təcrübənizin nə qədər zəngin olmasının əhəmiyyəti yoxdur, depressiyanı məğlub etmək istəyirsinizsə ən azından köməyə ehtiyacınız var. Atipik depressiyanı müalicə etməsəniz, daha da pisləşə bilər. Bu səbəbdən depressiya müalicəsinə həmişə psixoterapiya və əksər hallarda reçeteli dərmanlar daxil edilməlidir.
Özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz belə, müalicə planınıza daim riayət etmək vacibdir. Dərman və ya müalicəni özbaşına buraxmaq və ya seansı atmaq, ehtimal ki, relapsa səbəb olacaq və hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız
Metod 2 /3: Dərman qəbul etmək
Addım 1. SSRI -ləri götürün
Antidepresanlar ümumiyyətlə həkiminiz və ya psixiatrınız tərəfindən atipik depressiya üçün təyin edilir. SSRI'lar, daha az yan təsiri olan ümumi bir antidepresan növüdür. SSRI, beyində mövcud olan serotonin miqdarını artıraraq işləyir. SSRI nümunələrinə Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil və Zoloft daxildir.
Dozajınız həkim və ya psixiatr tərəfindən verilən reseptdən asılı olacaq
Addım 2. Əlavə antidepresanları sınayın
Digər bir antidepresan qrupu, beyində mövcud olan serotonin və norepinefrin miqdarını artıraraq işləyən SNRIlardır. Bu qrupa Effexor XR, Cymbalta və Pristiq kimi dərmanlar daxildir.
- NDRI başqa bir seçimdir. Beyindəki norepinefrin və dopamin səviyyələrini təsir edir. Wellbutrin adlı bir dərman daxildir.
- Digər antidepresan kateqoriyalarına düzgün uyğun gəlmədiyi üçün belə adlandırılan atipik antidepresanları da götürə bilərsiniz. Bu antidepresanlar kateqoriyasına Remeron və Viibryd daxildir.
Addım 3. MAOI götürün
Ən qədim antidepresanlar qrupu, atipik depressiyanı müalicə etmək üçün təsirli olduğu sübut edilmiş MAOİ -lərdir. Anksiyete və çaxnaşma kimi əlaqəli simptomlara da kömək edirlər. Bu qrupdakı dərmanlara Parnate və Nardil daxildir.
- MAOI -lər çox təsirli olsa da, SSRI kimi yeni tip antidepresanlar qədər istifadə edilmir. Digər müalicələr qismən ciddi yan təsirlər səbəbiylə işləmədikdə ümumiyyətlə son çarə olaraq istifadə olunur.
- MAOIs istifadəçidən ciddi bir diyetə riayət etməyi tələb edir, çünki doğum nəzarət həbləri, dekonjestanlar və müəyyən bitki mənşəli əlavələr kimi müəyyən qidalar və digər dərmanlarla təhlükəli (və ya hətta ölümcül) qarşılıqlı təsirlər yarada bilər.
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Tetikleyicileri axtarın
Özünüzü depresiyaya düşdüyünüzü görəndə, bunun səbəbini qeyd edin. Depressiyanıza səbəb olan şeyləri izləmək və izləmək üçün bir siyahı yaradın. Depressiyanıza səbəb olan tətiklərdən qaçmağa çalışın və onlarla qarşılaşsanız necə reaksiya verəcəyinizə dair bir planınız olsun.
Tetikleyicilerinizi özünüz təyin edə bilmirsinizsə, ailəniz və dostlarınızla da işləyə bilərsiniz
Addım 2. Həyatda qısamüddətli hədəflərinizi qoyun
Depressiya gələcəyi aydın görmək qabiliyyətinizə mane olur. Adətən, depressiyaya düşmüş insanlar gələcəyə aid ola bilmirlər. Atipik depressiyanızla mübarizə aparmaq üçün həyatınızı planlaşdırın. Qısa müddətli hədəflər qoyun və onları həyata keçirərkən özünüzü mükafatlandırın.
- Məqsədlər ümumi və ya terapevtik ola bilər.
- Məqsədlərinizi qeyd etmək, irəliləyişinizi izləməyinizə də kömək edəcək.
Addım 3. Özünüzə qayğı göstərin
Depressiyanızın qarşısını almağın bir yolu özünüzə qulluq etməkdir. Bu həm bədənə, həm də ruha aiddir. Oxumaq, bağçılıq, gəzintiyə çıxmaq və ya ən sevdiyiniz TV proqramının bir hissəsini izləmək kimi hər gün etmək istədiyiniz şeyləri etməyə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Həyatınızda sevdiyiniz insanlarla daha çox vaxt keçirin. Bu əhvalınızı qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Atipik depressiyanız olduqda, qida səviyyənizi bərabər saxlamağa və əhvalınızı tarazlaşdırmağa kömək edəcək tərəvəz, meyvə, taxıl və yağsız zülallarla dolu bir pəhriz yeyin.
- Yeməkləri də qaçırmayın. Vücudunuzun depressiyanızla mübarizə aparmaq üçün enerjiyə ehtiyacı var.
- Depressiya edən və depressiya əlamətlərini daha da pisləşdirən spirtdən uzaq durun. Uzun müddətli sui-istifadə psixoz, yaddaş itkisi və beyninizə və ya qaraciyərinizə fiziki ziyan kimi təsirlərə səbəb ola bilər.
Addım 5. Normal miqdarda yatın
Atipik depressiya ilə gündə 10 saatdan çox yatmaq istəyəcəksiniz. Bununla mübarizə aparmaq üçün hər gün daha az yatmağa çalışın. Gecə yeddi -səkkiz saat yatın və yuxuya getməyin. Bu, təzə və balanslı qalmağınıza kömək edəcək yuxu nizamlarınızı tənzimləməyə kömək edəcək.
Addım 6. Məşq edin
Məşq depressiyaya kömək edə bilər, çünki əhvalınızı yaxşılaşdıra bilən yaxşı hormonlar olan endorfinləri sərbəst buraxır. Son bir araşdırmada, həftədə üç-beş dəfə qaçış, qaçış və ya aerobika kimi ən az 40 dəqiqə orta məşq edən insanlar dərmana nisbətən daha yaxşı depressiya əleyhinə təsir göstərmişlər.
Stressi azaltmağa kömək etməklə yanaşı, idmanın faydaları olan yoga da sınaya bilərsiniz
Addım 7. Pozitivlik tətbiq edin
Hər gün aldığınız mənfi düşüncələrə diqqət yetirin. Onları daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək daha müsbət düşüncələrə çevirməyə çalışın. Mənfi düşüncəni vərdiş halına gətirdiyiniz üçün, düşüncələrinizin təbii bir hissəsi halına gətirmək üçün daim pozitiv düşüncələri tətbiq etməyə kömək edə bilər.
Mənfi inanclar sizi aşağı saldıqca, pozitiv olanlar daha yaxşı və daha sağlam bir həyat sürməyinizə kömək edəcək
İpuçları
- Atipik depressiyada ixtisaslaşmış bir psixiatr tapdığınızdan əmin olun. Terapevtinizin xüsusi problemlərinizdə sizə kömək edə biləcəyinə əmin olmaq istəyirsiniz.
- Hansı dərmanların sizin üçün daha yaxşı olduğuna dair tövsiyələr üçün ümumi həkimə müraciət etmək və ya psixiatrınızdan soruşmaq vacibdir.
