İnsanların çoxu bəzən kədərlənir və ya üzülür. Depressiya çox yayılmış bir ruhi xəstəlikdir. Dünyada 350 milyon insan bir növ depressiyadan əziyyət çəkir. Qadınlar kişilərdən daha çox təsirlənir, dünyanın aparıcı xəstəliyidir. Xoşbəxtlikdən, həm həkim tərəfindən təyin edilən, həm də təbii olaraq depressiya üçün bir çox müalicə var. Əlavələrin istifadəsi də daxil olmaqla depressiyanı müalicə etməyin bir çox yolu var.
Addımlar
Metod 1 /4: Əlavələri Araşdırmaq
Addım 1. Öz bədən kimyasını anlayın
Dərman qəbul etməyə başlamazdan əvvəl dərman və ya əlavələrin bədəninizə necə təsir etdiyini bilməlisiniz. Bir şey almadan əvvəl allergiyanızı yoxlayın. Fıstığa allergiyanız varsa, məsələn, Triptofan qəbul etmək reaksiyaya səbəb olur.
Addım 2. Xəbərdarlıq etiketlərini oxuyun
Əlavə almadan əvvəl həmişə xəbərdarlıq etiketlərini oxuyun. Reçetesiz dərman qəbul etmək, əvvəllər mövcud olan şərtləri təsir edə bilər. Məsələn, D vitamini kalsiumu udmayan xəstələrdə böyrək daşlarına səbəb ola bilər.
Addım 3. Dərmanları qarışdırmayın
Dərmanları qarışdırmaq çox təhlükəli ola bilər. Birdən çox dərman qəbul etməzdən əvvəl bir əczaçı və ya həkimlə danışdığınızdan əmin olun. Təhlükəli bir kokteyl alaraq özünüzü daha çox xəstə etmək istəmirsiniz. Məsələn, qan təzyiqi dərmanları ilə balıq yağı qəbul etmək çox təhlükəli ola bilər. Dərmanlarınızı diqqətlə araşdırın.
Addım 4. Dolandırıcılıqdan çəkinin
Təəssüf ki, dünya tamamilə vicdanlı bir yer deyil. Gözəl nəticələr verən məhsullar var. Doğru olmaq yaxşı görünsə, yəqin ki, belədir. Bir şey almadan əvvəl araşdırma apardığınızdan və başqaları ilə məsləhətləşdiyinizdən əmin olun.
Metod 2 /4: Doğru Əlavəni seçmək
Addım 1. Vitaminlərinizi alın
Otlar və amin turşularını sınamadan əvvəl mümkün vitamin və ya mineral çatışmazlığını araşdırmalısınız. Bunun səbəbi, düzgün olmayan bir pəhriz (qidalanma) beynin düzgün işləməsi üçün lazım olan vacib qidalardan məhrum edərək əhval -ruhiyyəni aşağı sala bilər.
- B vitaminləri. Bunlara Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, həmçinin folik turşusu və digər əlaqəli adlar daxildir. B vitaminləri tez-tez ayrı-ayrılıqda və ya vitaminləri birləşdirərək sinir sistemini dəstəkləmək və stresdən azad etmək, yüngül depressiyaya kömək etmək üçün B-Kompleksində satılır.
- C vitamini. C vitamini hərtərəfli sağlamlıqdır və ən çox soyuqdəymə və qripin şiddətini azaltmaq adlanır. C vitamini çeynənən formada çox ucuzdur və depressiya pəhrizinin formalaşmasına vacib bir əlavədir.
- D vitamini. Bir çox insan bədəninə bu vitamini sintez etməyə kömək edən günəş işığından ehtiyac duyduğu bütün D vitamini alır. Xüsusilə qış aylarında günəş işığının məhdud olması halında, depresif əhval -ruhiyyə öz təsirini göstərə bilər. Vitamin D3 ilə əlavənin, əskikliyin olduğu yerlərdə və hətta günəşdən kifayət qədər miqdar alan insanlar üçün də əhval -ruhiyyəni yüksəltdiyi sübut edilmişdir. Az miqdarda qidalarda olduğu kimi, D3 vitamini də 4000IU kimi fərqli qüvvələrdə asanlıqla satın alınır.
- Multivitaminlər. Diyetinizdən ala bilməyəcəyiniz vacib qida maddələrinin ümumi bir örtüyü üçün bir multivitamin alın.
Addım 2. Hər gün balıq yağı alın
Balıq yağında olan omeqa-3 təkcə sağlam ürəkləri deyil, sağlam beyinləri də tənzimləməyə kömək edir. Balıq yağında olan DHA (zehni sağlamlıq) - EPA (ürək sağlamlığı) nisbətinin daha yüksək olduğu balıq yağı markalarına baxın. Məsələn, 300mg DHA və 200mg EPA olan 1g balıq yağı kapsulları.
Addım 3. Ehtiyatla bitki mənşəli əlavələri nəzərdən keçirin
St John's Wort, SSRI komparatorlarının təsirini təqlid edə bilən bitki mənşəli bir vasitədir. Kava kökü kimi digər otlar təsirli bir seçim ola bilər, ancaq bir satıcıdan depressiya üçün təkliflərinin nə olduğunu soruşmağa çalışın. Vitaminlər, minerallar və yağ turşularından (omeqa-3) fərqli olaraq, insan qidasında heç bir çatışmazlıq olmadığı üçün, otlar depressiyanı müalicə edərkən qalib gələ bilər.
Bəzi əlavələri apteklərdə və sağlamlıq ərzaq mağazalarında satmaq olar, ancaq bunları almadan əvvəl həmişə psixiatrınızla danışmalısınız. Məsələn, St John's Wort -un hesablanması lazım olan bir çox dərman qarşılıqlılığı var
Addım 4. Yuxu və narahatlıq üçün L-Triptofanı qəbul edin
Triptofan, təbii olaraq bədəndə və quş əti, qoz -fındıq və toxum daxil olmaqla müxtəlif qida mənbələrində tapılan əhəmiyyətli bir amin turşusudur. Triptofan yuxuya səbəb olur və bədəndə niasin (B3 vitamini) və serotoninə çevrilir. Bu məhsullar narahatlığı azaldır və əhval -ruhiyyəni yüksəldə bilər. Triptofanın tablet və ya kapsul formasını almaq istəmirsinizsə, bunun böyük bir mənbəyi sağlamlıq ərzaq mağazasında tapılan lesitin dənəcikləridir. Gündəlik olaraq bu amin turşusunun əlavə edilməsi üçün hamarlığınıza və ya səhər yeməyinizin üstünə bir az səpin.
Addım 5. Depressiyanızı SAM-e ilə müalicə edin
Bir çox araşdırma SAM-e-yə ("Sammy" deyilən) baxdı və nəticələr, əhval-ruhiyyəni sürətləndirdiyini göstərdi. Bu vacib bioloji agent serotonin səviyyəsini artırır və adi antidepresanlara bənzər digər hərəkətləri yerinə yetirir. Ancaq yüksək bir qiymətə (60 kapsul üçün təxminən 50-70 ABŞ dolları) gəlir. Əgər ödəyə bilsəniz, depressiya üçün SAM-e cəhd edin. Əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında tapıla bilər.
Metod 3 /4: Depressiya əlavələrinin əlavə edilməsi
Addım 1. Diyetinizə baxın
Yediyiniz şey hisslərinizə böyük təsir göstərə bilər. Depressiya, əsas qida maddələrinin kifayət qədər alınmamasının bir əlaməti ola bilər. Nə yediyinizə bir baxın.
- Yemək jurnalını saxlayın. Bəzən həyat sıxılır və nə yediyinizi, hətta yeməyi də unuda bilərsiniz. Qida jurnalını saxlamaq kalori, vitamin və qida maddələri kimi vacib pəhriz məlumatlarını izləməyə imkan verir.
- İşlənmiş qidalardan çəkinin. Sağlam yemək üçün yaxşı bir yol, işlənmiş və ya saxta yeməkdən çəkinməkdir. Süfrənizi tərəvəz və meyvələr kimi təzə məhsullarla doldurun.
- Triptofanda yüksək olan qidaların depressiyaya köməkçi olduğu sübut edilmişdir. Triptofanda yüksək olan qidalara fasulye, balıq, yumurta və qoz -fındıq kimi zülallar daxildir.
Addım 2. İdman edərək yaxşı hormonları buraxın
Araşdırmalar göstərir ki, idman depressiya əlamətlərini yüngülləşdirə bilər. İdman etmək, daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün beyində "yaxşı hiss" hormonlarını tənzimləməyə və buraxmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Gündəlik yazmaq və ya blog yazmaqla hisslərinizi yazın
Hisslərinizi bir jurnalda və ya onlayn forumda yazmaq hisslərinizi ifadə etməyə kömək edə bilər. Bu çıxış vasitəsi ilə başqalarına xəstəlik və ya hətta tədqiqat əlavələri ilə bağlı suallar verə bilərsiniz. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən digər insanlarla əlaqə qurmağınız üçün bir çox böyük mənbələr var.
Metod 4 /4: Depressiya haqqında daha çox məlumat əldə edin
Addım 1. Özünüzü əks etdirin və diaqnoz qoyun
Depressiyanı daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək bir çox böyük qaynaq var. Bu mənbələr tez-tez özünü tanılamağa kömək edə bilər, ancaq həkim görmək daha yaxşıdır, çünki hətta ən ağıllı insanlar da asanlıqla özlərinə səhv diaqnoz qoya bilirlər və bir tibb mütəxəssisi əvvəlcə digər mümkün səbəbləri axtaracaqdı. Bu xəstəlik haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
- Onlayn sorğular depressiyaya düşdüyünüzü müəyyən etməyə kömək edə bilər. Həyat tərzinizlə bağlı suallar verirlər və hisslərinizi təyin etmək üçün tez-tez çox seçimli suallar verirlər. Bəzi sorğulara özünüzü hisslər miqyasına yerləşdirməyə imkan verən miqyaslı bir sorğu daxildir.
- Broşuralar və ya broşürlər statistika, istinadlar və mənbələr təmin edə bilər. Kitabxanalar, klinikalar və universitetlər kimi bir çox ictimai yerlərdə ümumi xəstəliklər haqqında broşuralar və broşürlər var. Tez -tez xəstəliyə tez bir zamanda baxmağa imkan verən broşuralar kimi qısa məlumatlı materiallardan ibarətdir.
- Qeyri-kommersiya təşkilatları və ya digər tanınmış təşkilatlar bəzən sağlamlıq xəstəliklərində ixtisaslaşırlar. Veb saytları tez -tez faydalı suallar verəcəkdir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) və Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzi (CDC) kimi təşkilat, web saytlarında depressiya və digər ruhi xəstəliklər haqqında məlumat verir. Bu saytlar araşdırma və elmi məlumatlar verə bilər.
Addım 2. Həkiminizə müraciət edin
Depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət edə bilərsiniz. OBGYNs, Endokrinologlar və Pediatrlar kimi ixtisas həkimləri belə depressiya kimi psixi pozğunluqları diaqnoz etmək üçün resurslara və nou-hauya malikdirlər.
Bölgənizdəki fərqli psixi sağlamlıq təminatçıları ilə danışın və özünüzü rahat hiss etdiyiniz birini tapın. Terapevtinizlə yaxşı bir əlaqəniz varsa, uğurlu müalicə üçün daha yaxşı bir şansınız olacaq
Addım 3. İşarələri və simptomları araşdırın
Sonda ən yaxşı araşdırma tərəfdarı ola bilərsiniz. Etibarlı materiallardan istifadə edərək depressiyanı özünüz araşdırmağa vaxt ayırın. Axtarmağınıza kömək etmək üçün kitabxanaya və ya onlayn araşdırma məlumat bazasına baş çəkə bilərsiniz.
- Psixi sağlamlıq mövzusunda aparıcı kitab olan Diaqnostik Statistik Kılavuzu (DSM) nəzərdən keçirə bilərsiniz. Psixi pozğunluqları təsnif etmək üçün bir standartdır və ictimaiyyət tərəfindən əldə edilə bilər.
- JSTOR.org, jurnalları, qəzetləri və kitabları nəzərdən keçirməyə imkan verən açıq bir verilənlər bazasıdır. Bu, depressiya simptomlarını və müalicələrini araşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz böyük bir elmi qaynaqdır.
İpuçları
- Həmişə olduğu kimi, simptomlar davam edərsə, sağlamlıq mütəxəssisinizə müraciət edin. Depressiya dözülməz bir xəstəlik deyil və ehtiyac olduqda kömək istəməlisiniz.
- Sağlamlıq mütəxəssisinizə əlavələrin istifadəsini açıqlayın. Bəzi əlavələr dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və ya dərmanların təsirini azalda bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Balıq yağı alarkən, cod qaraciyər yağı əlavələrindən çəkinin. Cod qaraciyər yağı əlavələri nadir hallarda təsirli omeqa-3 səviyyələrini ehtiva edir və daha çox bədəni A vitamini ilə təmin etməyə yönəlmişdir.
- Depressiyanın tam müalicəsi yoxdur. Təbii müalicələr və əlavələr depressiyanı yüngülləşdirə və müalicə edə bilər, ancaq sizin üçün doğru olanı tapmaq uzun bir proses ola bilər. Şübhə olduqda, hisslərinizi həkiminizə izah edin, hal -hazırda qəbul etdiyiniz əlavə və dərmanların siyahısını götürməyi unutmayın.
